Физическая культура и спорт, 2 период

Когда есть свой дом - зарядка каждый день)))) а всей семьей еще веселее, представляем вашему вниманию упражнение , направленное не только на прокачку мышц бицепса, спины, но и приводящее в порядок двор))) рекомендуется выполнять ежедневно или по мере загрязнения асфальта, использовать строго инвентарь в зависимости от загрязнения. Одежда должна быть удобной, не сковывающей движений, дышащая. Настроение- хорошее. Не забудьте прихватить с собой бутылочку с прохладной питьевой водой, особенно летом, когда данное упражнение наиболее востребовано.

Получайте удовольствия от своих движений))) 

.

После трудового дня так важно взбодриться и встретить вечер в хорошем настроении, и в этом нам помогает зарядка. Для упражнений мы используем трубчатый эспандер. Он помогает укрепить мышцы ног, ягодиц, спины, живота, груди, рук, плеч. Он отлично подходит как детям, так и взрослым, потому что риск травмирования минимален. 

Во время приседаний происходит стимуляция выработки гормона роста, благодаря чему быстро происходит увеличение мышечной массы и формирование рельефа; а еще укрепляются спинные мышцы; улучшается осанка; тазобедренные суставы становятся гибкими; ускоряется лимфо- и кровоток.

Прыжки с хлопками  являются кардионагрузкой и укрепляют мышцы сердца.

Отжимания задействуют мышцы груди и рук, что способствует их укреплению и увеличению мышечной массы.

Зарядка по утрам — это прекрасный способ начать новый день и зарядиться энергией и бодростью. Она помогает разбудить организм, активизировать кровообращение, ускорить обмен веществ и увеличить поступление кислорода в организм, что, в свою очередь, улучшает работу внутренних органов и общее самочувствие. Кроме того, утренняя зарядка помогает укреплять мышцы и суставы, повышает гибкость и поддерживает хорошую осанку. Это особенно важно для людей, чей образ жизни связан со статическим положением тела или сидячим образом жизни.

Лучше всего выполнять зарядку ежедневно, перед завтраком, в одно и то же время. Зарядка должна длиться не менее 10, но не более 30 минут.

Предлагаем несколько упражнений для утренней зарядки

Не забываем о растяжке до и после тренировки, чтобы избежать травм и дать мышцам возможность расслабиться.

Растяжка — важная часть здорового образа жизни, прекрасный способ улучшения своей физической формы и получения удовольствия от занятий спортом.  

Прежде чем начать растяжку, попробуйте размяться, например, покрутить головой в разные стороны, повернуть туловище или пройти небольшой круг. Это поможет ускорить кровоток и подготовит тело к более интенсивным упражнениям. Затем начните растягиваться.

Бег на месте — это простой и доступный способ улучшения своей физической формы и поддержания здоровья. Для утренней разминки достаточно 1-3 минут бега средней интенсивности, чтобы взбодриться, разогреться и избежать риска получить вывих или растяжение.

Отжимания — это одно из самых популярных упражнений для развития силы и выносливости.  Если вы новичок, начните с простых отжиманий на коленях, прогрессивно переходя на классические отжимания. 

Приседания. Это упражнение отлично подходит для похудения и укрепления ягодиц, ног, пресса и спины. При болях в спине можно положить руки на затылок, это поможет снизить нагрузку.

Планка — идеальное упражнение для укрепления мышечного корсета, позволяющее похудеть в области живота, а также привести в тонус руки!

Скручивания. Упражнение поможет укрепить пресс и сделать его более выразительным.

Выпады, боковые выпады направлены на развитие мышц ног, ягодиц и бедер. Они помогают улучшить баланс тела и координацию, а также способствуют сжиганию лишнего жира в области талии.

Боковая планка. Этот вариант планки также является отличным упражнением для похудения, потому что он стимулирует глубокие мышцы живота.

Упражнения с гимнастической палкой укрепляют силу мышц, развивают координацию и ловкость, оказывают большое влияние на правильную осанку. С ее помощью можно выровнять линию плеч, заставить работать определенные мышечные группы и расслабить другие мышечные пучки.

Упражнения с гантелями развивают выносливость, улучшают тонус организма, способствуют наращиванию мышечной массы.

Наша семья - настоящие любители плавания! Мы просто обожаем проводить время у воды, будь то в бассейне, озере или на море. Когда только назревает возможность съездить на отдых, мы всегда выбираем место, где можно насладиться купанием и активно провести время.

Для нас плавание - не только способ расслабиться и отдохнуть, но и отличная возможность поддерживать свое здоровье. Мы знаем, что это отличное кардиоупражнение, которое укрепляет сердце, мышцы и улучшает общее самочувствие. Кроме того, плавание - это отличный способ занять детей и развить их физические способности.

Когда мы вместе отправляемся на водную прогулку или просто плещемся в бассейне, время кажется остановившимся, и мы наслаждаемся каждой минутой, проведенной вместе. Плавание объединяет нас как семью, принося радость и удовольствие каждому из нас.

Так что, в любую погоду и в любое время года, наша семья всегда готова окунуться в воду и насладиться своим любимым занятием - плаванием.

Польза подтягиваний на турнике очевидна. Это отличная. эффективная нагрузка, направленная на развитие мышц спины и торса. Подтягиваться на перекладине можно не только в тренажерных/спортивных залах, но и во дворе дома. Данное упражнение заставляет работать многие мышцы:

- спинные

- грудные

- мышцы кора

- мышцы на руках

Подтягивание - это функциональное упражнение, которое задействует большую группу мышц верхней части тела.

Современный турник не занимает много места. его можно повесить дома, на даче. Поддерживайте себя в отличной форме и организм скажет вам "спасибо"!

А наша зарядка - это велосипед.

К сожалению, не всегда получается покататься семьей. Но как только получается, мы берем велосипеды и вперед к морю.  А пока узким кругом около дома, мимо небольшого лесочка.

В Калининградской области вдоль побережья проложена отличная велодорожка, кататься одно удовольствие.

Гимнастика по методике Екатерины Шрот является эффективным комплексом упражнений, которые способствуют укреплению мышц, развитию гибкости, координации движений и общей физической подготовке. Вот некоторые причины, почему она полезна:
1. Укрепление мышц: Гимнастика по методике Шрот включает в себя разнообразные упражнения, направленные на тренировку всех групп мышц. Это помогает укрепить мышцы спины, живота, ног, рук и ягодиц, что приводит к улучшению осанки, повышению общего тонуса и силы.
2. Развитие гибкости: Упражнения методики Шрот способствуют развитию гибкости тела. Постепенно увеличивая амплитуду движений, они помогают растянуть мышцы и сухожилия, что делает тело более подвижным и гибким.
3. Улучшение координации движений: Определенные упражнения методики Шрот требуют хорошей координации и баланса тела. Регулярные тренировки помогают улучшить координацию и синхронизацию движений различных частей тела.
4. Профилактика и устранение болей в спине: Методика Шрот включает упражнения, которые направлены на укрепление мышц спины и коррекцию осанки. Это помогает предотвратить и устранить боли в спине, связанные с неправильной осанкой и слабыми мышцами.
5. Улучшение общего физического состояния: Гимнастика по методике Шрот способствует улучшению общего физического состояния организма. Регулярные тренировки помогают улучшить работу сердца и легких, усилить иммунитет, повысить выносливость и общий уровень энергии.

В целом, гимнастика по методике Екатерины Шрот полезна для всех, кто хочет улучшить свое физическое состояние, развить гибкость и получить общий тонус организма. Регулярные тренировки помогают достичь этих целей и дарят ощущение легкости и удовлетворения от достигнутых результатов.

Гимнастика по этой методике очень важно для нашего здоровья.

https://disk.yandex.ru/i/HitEbPi8awc-YA

Наш папа служил в армии и из армии привез замечательный комплекс упражнений на все группы мышц, который заряжает нас энергией на целый день, который даже можно использовать при разминке в фитнес-зале перед тренировкой или подвижными играми!

Для выполнения комплекса не нужно ни какого дополнительного инвентаря, можно выполнить в любом помещении. Он выполняется на 16 счетов без остановки. Его задача подготовить организм к дальнейшим физическим нагрузкам. Во время выполнения комплекса прорабатываются все мышечные группы, улучшается подвижности суставов, координация движений, сердечно-сосудистая система готовится к нагрузкам.

Попробуйте для себя, думаем вам понравиться!

Этот комплекс упражнений направлен на укрепление и развитие мускулатуры спины, живота, рук и ног. Даёт массажный эффект. Развивает мышечную силу. С утра бодрит. 

Комплекс гимнастики с массажным мячом. 

Разминка: бег, ходьба по массажным коврикам и кочкам. 

1 упражнение наклоны шеи вправо влево

Исходное положение: ноги вместе, руки опущены вниз, обоими руками держим мяч.

1 - руки вперёд, головой наклон вправо, 2- И.п. 3 руки вперёд, головой наклон влево. 4- и.п.

2 упражнение повороты вправо влево

Исходное положение: ноги вместе, руки вперёд вытянуты держим мяч.

1 поворот с мячом вправо, 2- и.п. 3 - поворот влево, 4- и.п.

3 упражнение передаем мяч над головой.

Исходное положение: ноги вместе, руки опущены по бокам, в одной руке мяч.

1 руки поднимаем над головой передаем мяч в другую руку, 2- и.п., 3- руки вверх передаем мяч, 4- и.п.

4 упражнение наклоны с мячом

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки держат мяч вытянуты. 

1 наклон с мячом к правой ноге, 2 наклон в середину, 3 - наклон к левой ноге, 4 - и.п.

5 упражнение перекатываем мяч вокруг ног

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены, держим мяч

1 наклон к правой ноге и руками вокруг ноги перекатываем мяч, 2 и.п. 3 наклон к левой ноге и вокруг перекатываем  мяч, 4- и.п.

6 упражнение приседания с мячом 

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки держат мяч

1 присели руки вытянуть вперёд с мячом , 2 - и.п. 3 снова присесть руки вперёд, 4- и.п.

7 упражнение прыжки через мяч

1 вперёд прыжок 2 назад прыжок

8 восстанавливаем дыхание руки вверх носом вдох руки вниз ртом выдох

Здоровье в порядке, спасибо зарядке!

Разминка от Вероники! 
На заметку: у спортсменов, имеющих привычку использовать лишь одну сторону тела, больше шансов получить травму. Если Вы эффективно двигаетесь и вправо, и влево, равномерно координируете работу обеих сторон, то имеете преимущество не только в волейболе, но и в других жизненных ситуациях.

Холодная разминка проводится вначале и носит аэробный характер, т.е. снабжает кислородом мышцы. Задача разогреть все тело, растянуть мышцы, связки и сухожилия. Дело в том, что холодные мышцы слабее горячих. Прыжки на скакалке и легкий бег отлично помогут разогреться.

Потом следует «горячая» разминка – проработка мышц шеи, кистей рук, локтевого, коленного и голеностопного суставов, спины и поясницы. Упражнения не резкие, а медленные и спокойные.

Обычно мы всей семьей посещаем спортивный зал, но сегодня хотим показать вам зарядку на улице, тем более уже такая чудесная погода!

Второй этап проекта настиг нас в разлуке с главой семьи, но мы не растерялись и делали зарядку синхронно на некотором расстоянии всей семьей!

Упражнение №1 – приседание – базовое упражнение на укрепление мышц ягодиц, бедер, поясницы.  Ноги на ширине таза. Приседая, представьте, что садитесь на табуретку. Следите за тем, чтобы колени не выходили за пальцы стоп. Делаем 12 раз по 3 подхода.

Упражнение №2 – планка – колени к локтям – упражнение хорошо укрепляет мышцы брюшного пресса, поясницы, развивает равновесие, укрепляет запястья. Старайтесь держать спину ровно, не выгибая поясницу. Сохраняя ровный позвоночник в шейном отделе.  Сгибание и приведение коленей к локтям спокойные, без рывков, с ощущением мышц пресса. Делаем 12 раз по 3 подхода.

Упражнение №3 – горизонтальное подтягивание на кольцах-укрепляет  мышцы рук, грудные мышцы. Главное не втягивать шею в плечи, шея остается длинной, плечи опущены вниз . Спина остается ровной.

Будьте здоровы!https://youtu.be/d-C8U409oGU?si=JgVw5Fq6-N6kNg0X 

В нашем современном темпе жизни, когда нужно решить множество вопросов за день, остается очень мало времени на совместное времяпровождение. С утра на работу, в школу, где основное время проводим сидя, вечером - ужин, приготовления к завтрашнему дню. Очень важно уделить время и на физические упражнения. Но в режиме нон-стоп, на физкультуру остается совсем маленький кусочек совместного времени. Нашим спасением является упражнение -Джеки, или джампинг Джек.  Его можно выполнять утром. чтобы проснуться, взбодриться, или вечером, чтобы привести тело в тонус.

Прыжок - ноги в стороны, руки сводим над головой. Прыжок - ноги вместе, руки вдоль туловища. Все просто, весело, непринужденно, задорно!

Начав делать это упражнение всей семьей, Вы и сами не заметите. как улыбки появятся на ваших лицах! Встаньте друг к другу лицом, поделитесь своей энергией и зарядом бодрости с самыми близкими людьми. Начинать можно с медленного темпа, а далее, когда все привыкнут к данной нагрузке, регулируйте сами скорость и количество прыжков. Можно устраивать различные соревнования - на количество прыжков за минуту, или на максимальное количество прыжков, тут как ваша фантазия и азарт подскажут!

Польза этого веселого упражнения заключается в том, что сердце и сосуды укрепляются, кровь разгоняется по всему организму, Вы становитесь выносливее, развивается координация, чувство равновесия, гибкость. Джеки сжигают большое количество калорий, соответственно тело становится более подтянутым, развиваются мышцы рук. ног. живота. С течением времени Вы сможете выдерживать более интенсивные и продолжительные нагрузки. Это упражнение можно и нужно выполнять всем членам семьи - так вы становитесь сильнее, дружнее, Вы становитесь одной спортивной командой!

   Все прекрасно знают о пользе зарядки по утрам для всего организма. Об этом рассказывают еще в детском саду,  стараясь привить эту привычку вести здоровый образ жизни каждому ребенку. Однако, на самом деле мало кто готов встать с утра пораньше и сделать хотя бы несколько простых упражнений.

   Главное проснуться в хорошем настроении. Потянуться, улыбнуться и настроиться на прекрасный день!

Каждый, ну-ка, не ленись!

На зарядку становись!

Ты за нами повторяй 

И здоровье укрепляй!!!

Разминаем шею, руки,

Чтоб не умереть со скуки.

Бег на месте совершим - 

Наши ноги укрепим.

Разговаривать не надо,

Приседаем до упада.

Прыгнем выше головы,

И поднимем штангу мы.

Всё ещё раз повторим

Быть здоровыми хотим!

В современном мире просто необходима физическая активность! Поэтому мы часто во время прогулки занимаемся на спортивных площадках. 

Но так же мы ходим в спортивный зал, правда по очереди.

В начале мы делаем лимфодренаж, он просто необходим, поскольку у многих сидячая работа, либо работа на ногах. Самый простой вариант - это прыжки.

Потом приступаем к разминке, а дальше работа на турниках или тренажерах.

Это видно на видео)

Представляем вашему вниманию "Комплекс упражнений от семьи Чернышковых". Проснувшись рано утром или после рабочего дня, наш комплекс упражнений поможет вам взбодрится и чувствовать себя на все 100%.

Зарядка имеет множество преимуществ для здоровья и благополучия человека. Вот некоторые из них:

1. Улучшение кровообращения: Физическая активность помогает улучшить циркуляцию крови, что способствует доставке кислорода и питательных веществ к различным органам и тканям организма.

2. Повышение уровня энергии: Регулярная зарядка стимулирует метаболизм, что приводит к увеличению уровня энергии в течение дня.

3. Укрепление сердечно-сосудистой системы: Упражнения помогают укрепить сердце и сосуды, снижая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

4. Улучшение настроения: Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов - гормонов счастья, что помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение.

5. Укрепление мышц и костей: Упражнения помогают укрепить мышцы и кости, улучшая общую физическую форму и предотвращая развитие остеопороза.

6. Улучшение сна: Регулярная зарядка способствует более качественному и глубокому сну.

7. Повышение концентрации и продуктивности: Физическая активность помогает улучшить кровоснабжение мозга, что способствует повышению концентрации и продуктивности.

Таким образом, зарядка является отличным способом начать день с позитивной ноты и поддерживать свое здоровье и благополучие.

Мы любим играть в футбол!