Здоровый образ жизни, 1 период

Мы очень любим варенье из сосновых шишек. Каждую зиму мы варим варенье, наслаждаемся его приятным вкусом и ароматом. Ещё такое варенье очень полезное - шишки содержат ряд полезных микроэлементов – липиды, линоленовую кислоту и танин. Это помогает улучшить метаболизм и состояние в целом. Наш совет- кушаете и варите шишковое варенье, не пожалеете! 

Эта триада в ответе за наше хорошее самочувствие и настроение. 

Очень хороший оздоровительный эффект имеет СОЛНЦЕ, которое способствует уничтожению микробов, повышает сопротивляемость и устойчивость организма против болезней, закаляет.

Человеческий организм не может жить и развиваться без ВОДЫ. Это одно из самых доступных и прекрасных средств закаливания. Особенно полезно, когда купание в водоеме совместно с воздействием солнца и целебный ВОЗДУХ.

Свежий ВОЗДУХ, как ВОДА и СОЛНЦЕ - условия сохранения психического и физического здоровья!!! 

В нашей семье есть замечательная традиция, это собирать Иван-чай.

Мы его собираем, сублимируем и используем в течении всего года.

Иван-чай обладает множеством ценных компонентов: витаминами A, B1-B9, C, PP, макро- и микроэлементами. Среди них: фосфор, калий, марганец, кальций, титан, цинк, натрий, медь, магний, селен, железо. 

Элементы, содержащиеся в этой душистой траве, тонизируют организм, делают кости и зубную эмаль крепче, уменьшают вероятность появления судорог, оптимизируют процессы кроветворения, способствуют укреплению позвоночника, предупреждают сердечные заболевания.

Пейте Иван-чай и будьте здоровы!!!

Наша витаминная шпаргалка в сезон простуд зимой это чай,который любит делать наш папа!

Наш рецепт:

-облепиха

-витаминный чай с Алтая

-мед

-имбирь

-лимон

Очень хорошо помогает справляться с простудами и к тому же еще и очень вкусный!

За витаминами мы ходим в лес! Ранней весной - это березовый сок и черемша, грибы и ягоды - это поздним летом,а вот осенью папоротник и грузди! Ещё мы собираем Иван чай! А зимой пьем чай с ягодными пирогами)

У нас есть дача.

И как-же приятно сорвать с грядки спелую морковку и похрустеть ей - это очень полезно и вкусно. А еще, сколько разнообразных фруктовых кустарников и деревьев у нас имеется на огороде: крыжовник, красная и чёрная смородина, малина, вишня, яблоня, груша, жимолость . 

В природе витамины образуются в растениях, поэтому плоды, овощи и фрукты служат основным источником поступлением витаминов в организм. 

Мы едим дары природы с нашей дачи и таким образом получаем все необходимые нам витамины! 

 И всем советуем есть природные витамины и желательно выращенные на своих приусадебных участках! 

Наша витаминная шпаргалка довольно проста - кушать много свежих фруктов!

Как известно , в фруктах содержится большое количество витаминов, необходимых нашему организму для жизнедеятельности. Ниже указаны витамины в фруктах, играющие важную роль в нашем рационе.

Витамин С- является мощным антиоксидантом, препятствующим старению организма. Положительно действует на кровеносную систему, укрепляет стенки сосудов. Повышает иммунитет, увеличивает устойчивость организма к различным инфекциям, ускоряет лечение простудных заболеваний. Помогает сохранять молодость кожи.

Наиболее богаты витамином С следующие фрукты: киви, папайя, лимоны, апельсины, грейпфруты, мандарины, айва, ананасы, дыни, хурма, алыча, персики, бананы, абрикосы, сливы арбузы, гранаты, авокадо.

Витамин А - поддерживает иммунитет на высоком уровне. Необходимо для остроты зрения. Улучшает обмен веществ. Поддерживает крепость костей  и зубов. Замедляет процесс старения.

Наиболее богаты витамином А следующие фрукты: абрикосы, персики, хурма, яблоки, апельсины, киви, гранаты, ананас.

Витамины группы В - успокаивают нервную систему, улучшают психологическое состояние. Повышают обмен веществ, помогают пищеварению. Снижают излишнюю кислотность желудочного сока. Способствуют быстрому заживлению ран, укрепляют иммунитет. Улучшают состояние кровеносных сосудов. Нормализуют уровень холестерина в крови, противодействуют инсультам и инфарктам. Полезны для деятельности мозга и памяти. Успокаивают болевые ощущения. 

Эти витамины в фруктах можно найти в изюме, кураге, финиках, ананасе, инжире, авокадо, мандаринах, грейпфрутах, винограде.

Витамин Е-  его называют витамином молодости и красоты. Омолаживает организм, замедляет процессы старения. Уменьшает свертываемость крови и риск появления тромбов. Ускоряет заживление ран и ожогов. Нормализует артериальное давление.

Наиболее богаты витамином Е следующие фрукты: бананы, груши, апельсины, курага, чернослив, абрикосы, персики, киви, манго.

Витамин К - предотвращает развитие внутренних кровоизлияний и кровотечений. Укрепляет стенки кровеносных сосудов, делает их эластичными.Стабилизирует уровень сахара в крови. Укрепляет кости.Способствует быстрому заживлению ран. Улучшает работу мозга и памяти.

Наиболее богаты витаминов К следующие фрукты: груши, авокадо, киви, бананы, финики, чернослив.

Как видите, ряд витаминов содержится во многих фруктах. Это говорит о том, что комбинация витаминов в фруктах может быть богатой и разнообразной. Поэтому все их можно включать в рацион и употреблять ежедневно.

Будьте здоровы!

Самые лучшие витамины  - это те что растут у нас в огороде. И самое вкусное всегда на природе 

Витамины – это незаменимые органические вещества, различного химического происхождения.

Витамины не участвуют в пластических процессах и не служат поставщиками энергии, но им отводится одна из основных ролей в обмене веществ. Польза витаминов для организма определяется участием во множестве биохимических реакций, где они выполняют функции катализатора ферментов, или выступают посредниками, регулируя уровень гормонов.

Свойства витаминов

У витаминов отмечается высокая биологическая активность, при этом потребность организма в них ограничивается несколькими миллиграммами в день. Большинство витаминов не синтезируется в организме, а поступает вместе с продуктами питания. Недостаточность того или иного витамина вызывает снижение активности соответствующего фермента, в результате чего замедляется и биохимическая реакция, в которой этот фермент играл роль катализатора. Дефицит витаминов в организме вызывает гиповитаминоз, полное отсутствие – авитаминоз; избыток витаминов – гипервитаминоз.

Принято деление витаминов на:

Водорастворимые: С, В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9, В12. ( Водорастворимые витамины не накапливаются в организме, поэтому для поддержания концентрации на нормальном уровне, требуется постоянное регулярное поступление их вместе с пищей)

Жирорастворимые: А. Д, Е, К. (Жирорастворимые витамины создают депо в жировой ткани и в печени, поэтому при переизбытке может наблюдаться гипервитаминоз.

Делюсь с вами своей маленькой витаминной шпаргалкой, которая, уверена, поможет вам питаться вкусно и полезно

Пилюли мы не любим пить,

готовы бегать, прыгать , плыть  

и вам советуем друзья-

побольше спорта -не шутя ! 

Здоровый образ жизни – это не просто модный тренд, а осознанный выбор, который позволяет нам чувствовать себя лучше, быть энергичнее, предотвращать болезни и наслаждаться жизнью в полной мере. Мы с нашей семьей придерживаемся здорового образа жизни и хотим поделиться некоторыми советами! 

* Правильное питание: основа здоровья и энергии.  Включайте в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирного мяса и рыбы. Ограничьте потребление сахара, соли, жирной и жареной пищи.

* Физическая активность: необходима для поддержания мышц и костей в тонусе, улучшения работы сердечно-сосудистой системы, снижения риска развития хронических заболеваний. Выбирайте тот вид активности, который вам нравится: бег, плавание, танцы, йога, велосипедные прогулки. 

* Полноценный сон: важен для восстановления сил и энергии, укрепления иммунитета и улучшения настроения.  Взрослому человеку необходимо спать 7-8 часов в сутки.

* Управление стрессом: хронический стресс может привести к различным заболеваниям.  Найдите способы расслабления и снятия напряжения: медитация, йога, прогулки на свежем воздухе, общение с близкими людьми.

* Регулярные медицинские осмотры:  позволяют выявить заболевания на ранней стадии и своевременно начать лечение.

Преимущества здорового образа жизни:

* Укрепление иммунитета и снижение риска развития заболеваний.

* Повышение уровня энергии и работоспособности.

* Улучшение настроения и эмоционального состояния.

* Сохранение молодости и красоты.

* Увеличение продолжительности жизни.

Здоровый образ жизни – это не временная диета или комплекс упражнений, а постоянная забота о своем физическом и психическом состоянии.  Начните с малого: откажитесь от одной вредной привычки, добавьте в свой рацион больше овощей и фруктов, начните делать утреннюю зарядку.  Постепенно вы сможете изменить свой образ жизни к лучшему и почувствовать все его преимущества.

Летом мы готовимся всей семьей к наступлению зимы, замораживаем ягоды, которые содержат различные витамины. Мы очень любим заваривать облепиховый чай, ведь в облепихе есть такие много различных витаминов такие как: С, В1, В2, РР, К, Р и Е, каротин, а также много флавоноидов, железо, бор, марганец. Так же замораживаем клюкву, в которой содержится витамины С, РР, К, B₁, B₂.

Так же в наш ежедневный рацион входят обязательно фрукты. Банан полезен так как в нем есть калий, яблоко - много микроэлементов (медь, цинк, хром, железо, йод, фтор, селен и др.) и макроэлементов, лимон витамин С.

Помимо природных витаминов мы так же пропиваем курсами витамины, которые продаются в любой аптеке… они необходимы для поддержки иммунитета.

Помните, что здоровье – это самое ценное, что у нас есть.  Берегите его!

В нашей семье большое предпочтение уделяется сухофруктам. На мой взгляд в них содержится очень много витамин. Курага занимает первое место среди продуктов по содержанию калия. Курага приносит больше пользы для здоровья, чем абрикосы. Хорошее средство для имунной системы. 

Чернослив одно из самых эффективных средств для профилактики сердечно-сосудистой системы и гипертонии. Содержит в 1,5 раза больше калия, чем банан. Калий необходим для правильной работы почек. 

Имбирь обладает отхаркивающим, болеутоляющим средством. Он питает все ткани. Уменьшает вязкость крови. 

Будьте здоровы. 

✔А-морковь, цитрусовые, сливочное масло, сыр, яйца.

✔D-молоко, яйца, печень трески, жирные сорта рыбы.

✔Е-кукурузное, подсолнечное, оливковое масла; горох.

✔К-зеленые лиственные овощи, шпинат, брюссельская, белокочанная и цветная капуста, крупы из цельного зерна.

✔В1-свинина, овес, орехи (фундук).

✔В2-отруби пшеницы, соевые бобы, капуста брокколи печень, яичный желток, сыр.

✔РР-зеленые овощи, орехи, крупы из цельного зерна, дрожжи, мясо, в том числе куриное, печень, рыба, молоко, сыр.

✔В5-дрожжи, бобовые, грибы, рис, печень, мясные субпродукты.

✔В6-зеленые лиственные овощи, мясо, печень, рыба, молоко, яйца.

✔В9-орехи, зеленые лиственные овощи, бобы, бананы, апельсины, яйца, мясные субпродукты.

✔В12-дрожжи, морские водоросли, печень, икра, яйца, сыр, молоко, творог, мясо, рыба.

✔Н-яичный желток, печень.

✔Бета-Каротин - морковь, петрушка, шпинат, весенняя зелень, дыня, помидоры, спаржа, капуста

 Человеку следует посещать море каждый год, поскольку там он получит витамин D, насытит организм йодом и снимет напряжение. А мы живем в городке у моря и море – наш главный витамин!

 В первую очередь, это солнце, витамин d. Во-вторых, морской песок, полезные соли, дыхание морским воздухом, который содержит йод. Морепродукты содержат много йода, и это полезно для организма.

 МОРСКАЯ ВОДА

Она соленая, и пить ее нельзя. Однако купание в море приносит значительную пользу организму человека. Он очищается от токсинов, которые буквально вытягиваются через поры на поверхность кожи, поэтому после плавания всегда посещают душ.

Ценность водных процедур заключается в:

• укреплении иммунитета;
• нормализации кровообращения;
• тренировке сосудов;
• ускорении метаболизма;
• повышении сопротивляемости к респираторным заболеваниям;
• улучшении состояния кожи и волос;
• насыщении крови кислородом.

Все это происходит благодаря проникновению в организм полезных веществ, растворенных в море. Само погружение тренирует опорно-двигательный аппарат и стабилизирует эмоциональное состояние. 

МОРСКОЙ ВОЗДУХ

Морской воздух называют аэрозолем. В нем содержатся частички жидкости и содержащихся в ней полезных веществ. Человеку достаточно вдохнуть, чтобы они поступили в организм. Поэтому терапевтический эффект во время отдыха получает даже тот, кто не плавает. Достаточно прогуливаться в пределах 200 метров от кромки. Такие ингаляции помогают:

• очищать слизистые оболочки;
• противостоять аллергенам;
• облегчать проявления астмы;
• повышать количество эритроцитов в крови;
• усиливать вентиляцию легких.

Полезно для здоровья и то, что морской воздух гораздо чище, чем в любом другом регионе. Конкурировать с ним может разве что горный. Это позволяет насытить тело кислородом и вывести излишки углекислого газа.

Все знают с детства, что такое витамины. Они есть в аптеке, летом на грядке, содержаться в крупах и в самых разных продуктах.  А моя семья выращивает витамины в пруду! Да, да, вы не ослышались. Есть в Шенталинском районе поворот направо по трассе около деревни Костюнькино, который приведет вас прямо к прудовому хозяйству нашей семьи. Здесь и дом, и баня, построенные руками деда, нашего папы, сыновьями, братом мужа. Когда-то  давно здесь  были всего лишь мелкие запруды, заросшие деревьями. Семья потрудилась и теперь здесь три пруда, где мы занимаемся разведением карпа. Самый крупный экземпляр, выловленный рыбаками весил аж почти 8 кг. Представляете 8 кг витаминов? "Да какие это витамины?! В рыбе только и есть, что витамин D да фосфор"- скажите вы.  На самом деле карп - это кладезь витаминов и микроэлементов. Итак подробнее. В нежном, вкусном мясе карпа содержаться витамин С, Е, В1, В3, В9, В12, РР, провитамин А. Карп богат и микро-и макроэлементами: кальцием, калием, фтором, магнием, йодом, медью, цинком и еще многими другими.  Витаминно-микроэлементный набор карпа благоприятно влияет на спинной и головной мозг, способствует созданию миелиновых оболочек мозга. Крепкие оболочки защищают наши нервы и оберегают от неврологических заболеваний, влияет на здоровье кожи и слизистых оболочек, пищеварительной системы, даже регулирует сахар в крови, способствует лучшему потреблению клетками организма кислорода. У карпа очень привлекательная калорийность: в 100гр парового карпа -102 к Кал, а в 100 гр жаренного-196 кКал, так что риска набрать лишние килограммы у прекрасной  половины человечества практически нет. И да, в карпе есть и витамин D3, в 100 гр мяса карпа его больше суточной нормы. Так  что приезжайте к нам на рыбалку, ловите карпа, получайте терапию прекрасным чистым воздухом,  витамин здорового азарта на рыбалке и витамин радости и удовольствия! Можно рядом с прудами пособирать в июне землянику и дополнить свой витаминный рацион, у нас настоящий земляничный ковер прямо от порога!  Можно и в пруд нырнуть и получить солнечные ванны! Вообщем, одни сплошные витамины!

Всем привет! На связи семья Крайновых!

Поговорим о нашей витаминной шпаргалке. В не такие давние 90е в школах были популярны анкеты дружбы. Одним из вопросов, на который предлагалось ответить одноклассникам, был такой: что ты хочешь пожелать своему другу? И очень часто мальчики писали девочкам: Ешь морковку, лук и хрен - будешь как Софи Лорен! И доля правды тогда была в этих строчках ))) 

Нашу витаминную шпаргалку мы доверили представить самому младшему ребенку в нашей семье - доченьке Алёнке.

Аленка вам советует:

Кушайте овощи с собственной грядки и делайте каждое утро зарядку!

Больше прогулок, смеха, веселья, чтобы было всегда хорошее настроение!

Самые полезные витаминки - это наши Крайновские Негрустимки!

Нам уже обычных витаминов мало, мы собственные придумываем) Хотите и вам немножечко отсыпем для хорошего настроения? Ведь всем известно, что смех продлевает жизнь! И это самый главный витамин!

~*~*~*~

Ваши Крайновы❤️

Наша семья много внимания уделяет своему здоровью, как физическому, так и ментальному. Основа - это, конечно, рацион. Питаемся мы разнообразно, любим готовить всей семьей полезные блюда. Но не все витамины возможно получить в нужном объеме из еды, поэтому мы подключаем различные добавки. Самое главное здесь не заниматься самоназначением, а обратиться к специалисту. Нашу семью курирует нутрициолог, которая выдает каждому члену семьи рекомендации. 
Витамины, которые необходимы всем и которые мы принимаем на постоянной основе - это витамины C и D, а также омега. Благодаря приему улучшается самочувствие, повышается энергия и качество жизни. Обязательно следите за своим самочувствием и будьте здоровы!

Самые лучшие витамины-это отдых на солнце и свежем воздухе! Наша активная семья не может сидеть спокойно и мы любим кататься на великах, ходить в горы, купаться! Вдвойне полезно это делать в приятной компании! 

В 2022 году мой вес был 99 кг. И я решила, что нужно в своей жизни что-то поменять. Я начала правильно питаться и это оказалось не только очень полезно, но и очень сытно и вкусно❤️❤️❤️ Через шесть месяцев мой вес был уже 79 кг. Фотографии своего преображения и один день из моего меню прилагаю🤝

Во второй половине XIX века специалисты, изучающие пищевую ценность продуктов, были уверены, что она зависит исключительно от содержания в них жиров, белков, углеводов, воды и минеральных солей. Однако время не стоит на месте, и за века человечество не раз сталкивалось с ситуациями, когда морские путешественники погибали от цинги даже при достаточном количестве продовольствия. С чем же это связано?

Никто не мог получить ответ на этот вопрос вплоть до 1880 года, когда русский ученый Николай Лунин, изучавший роль минеральных веществ в питании, заметил, что мыши, которые поглощали искусственное молоко, в состав которой входили казеин, жир, сахар и соли, все равно погибали, в то время как животные, получавшие натуральное молоко, были здоровы и веселы. Ученый сделал вывод, что в молоке есть и другие незаменимые для питания вещества.

Спустя еще 16 лет была найдена причина болезни «бери-бери», распространенной среди жителей Индонезии и Японии, которые питались в основном очищенным рисом. И помощь врачу Эйкману, трудившемуся в тюремном госпитале на острове Ява, оказали... бродившие по двору куры. Им давали очищенное зерно, и птицы страдали заболеванием, похожим на «бери-бери». Как только им начинали давать неочищенный рис, это состояние проходило. Намного позже было выявлено, что болезнь «бери-бери» обусловлена недостатком тиамина (витамина В1).

Впервые витамин в кристаллическом виде выделил польский ученый Казимир Функ. Это произошло в 1911 году. Через год они придумал ему название, оттолкнувшись от латинского vita – «жизнь».

Часто мы чувствуем усталость, недомогание, особенно в «переходный период», когда сменяются времена года. Организму не хватает витаминов и других полезных веществ и микроэлементов.
Витамины и полезные вещества являются необходимыми составляющими для правильного функционирования организма.

 Важно не только включение в рацион пищи богатой витаминами, но и ее сбалансированный характер. Вкратце рассмотрим основные группы витаминов и содержащие их в продукты.

Витамин А – важен для зрения, нормального состояния кожи и волос. Наиболее богаты им печень и рыбий жир.

Витамины группы B – участвуют в энергетическом обмене. Содержаться в зерновых, крупах, мясе, дрожжах.

Витамин С – совместно с витаминами A и E предотвращают появление свободных радикалов. Он важен для соединительных тканей и усвоения железа. Больше всего богаты витамином C свежие овощи и фрукты.

 Витамин D – может вырабатываться в организме человека самостоятельно, из холестерина в коже, под воздействием ультрафиолета. Регулирует обмен фосфора и кальция. Богат данным витамином яичный желток, сливки, сливочное масло

Витамин E – снижает риск тромбозов, важен для хорошего состояния кожи и развития мышц. Содержится в растительных маслах, шпинате, свекле, капусте.

Витамин K – способен в небольшом количестве образовываться в кишечнике, при помощи микроорганизмов. Важный компонент свертывающей системы, защищает печень и предстательную железу от рака. Наиболее богаты им свежие зеленые овощи, капуста, яйца.

Витамин P – антиоксидант, также защищает кровеносные сосуды от повреждений. Основной источник – ярко окрашенные овощи и фрукты, вино, зеленый чай.

Если еда содержит недостаточно витаминов, тогда можно их принимать в виде дополнительных добавок.