|
Здоровый образ жизни способствует:
- снижению количества рецидивов хронических заболеваний;
- повышению выносливости;
- улучшению внешнего вида;
- нормализации веса;
- снижению частоты заболеваний ОРВИ, болезни протекают быстрее и легче.
А чтобы здоровый образ жизни в нашей семье был нормой, мы взяли к себе в помощники всех известных эмоциональных, веселых и умных Смешариков, которых сын слепил из полимерной глины:
Копатыч – трудолюбивый медведь-огородник. Это наш папа - глава семейства;
Лосяш – эмоциональный лось-ученый. Это я – мама.
Кар-карыч - харизматичный ворон. Это наш старший сын;
Ежик – спокойный рассудительный еж. Это наш младший сын.
На холодильник на лист-фиксатор на бумаге бежевого цвета мы прикрепили магниты - «Смешарики», каждый из которого похож по характеру или темпераменту на нас, напротив имени члена семьи. В нем каждый отмечает «+» то, что он выполнил из перечня ЗОЖ за день. В конце месяца подводиться итог за месяц, заносится в такой же лист-фиксатор только на бумаге белого цвета.
Вот какие для себя мы обозначили следующие элементы здорового образа жизни:
Сделал утром зарядку – зарядка помогает разбудить организм, активизировать кровообращение, ускорить обмен веществ и увеличить поступление кислорода в организм, что улучшает работу внутренних органов и общее самочувствие, помогает укреплять мышцы и суставы, повышает гибкость и поддерживает хорошую осанку;
Принял прохладный душ – закаливание и одновременно заряд бодрости тела и духа;
Выпил чистой воды (количество литров) – вместо газировки, сладких: чая, кофе и компота. Употребление воды, особенно утром, с соком лимона на голодный желудок содействует корректной работе пищеварительного тракта, усиливает метоболизм, помогает бороться с лишними килограммами;
Съел овощи, зелень, фрукты – источник витаминов и микроэлементов;
Съел рыбу – источник, в первую очередь, жирных кислот омега-3 и омега-6, которые являются строительным материалом для клеток мозга. А дети у нас очень мало едят рыбы;
Съел натуральные мясо, мясные изделия – вместо сосисок, колбасы. Натуральное мясо содержит витамины В, цинк, селен, фосфор и железо, что укрепляет кости, снижает риск переломов;
Ужинал вместе с семьей – не сидя перед телевизором, когда пища плохо усваивается, а за кухонным столом;
Почистил зубы правильно и не менее 2 минут – не все члены семьи соблюдают это правило;
Совершил вечернюю прогулку – свежий воздух и физическая активность укрепляет иммунную систему;
Уменьшил время нахождения в социальных сетях – время, сэкономленное в отрыве от смартфона, потратить на полезные и нужные дела;
В течение дня было хорошее настроение – положительная эмоция повышает работоспособность нервной системы, улучшает сон, способствует выработке гормонов радости (эндорфины);
Лег вовремя спать – ложиться спать и вставать необходимо в одно и тоже время (± 30 минут - 1,5 часа не страшны), причем, в разные сутки, например, лег в среду в 22.00, встал в четверг в 6.00, а не лег в 0.30 в четверг и встал в 7.30 в четверг.
В конце каждой недели подсчитывается количество «+» каждого члена семьи по дням недели и наименованиям ЗОЖ. Большее число «+» будет стимулировать отстающих к выполнению компонентов ЗОЖ. А подсчет суммарного числа «+» всей семьи, будет способствовать формировании ответственности за общий результат.
Чтобы заинтересовать выполнять элементы ЗОЖ в конце дня выдаются соответствующее количество карточек со «своим Смешариком, а на начальном этапе еще – конфету: фруктово-ягодную пастилу. Почему пастила? Потому, что пастила оказывает тонизирующее действие на организм, улучшает обменные процессы, клетчатка в составе ее улучшает пищеварение, выводит из организма токсины и холестерин.
Кроме того, чтобы себя подтолкнуть к ведению здорового образа жизни, мы расклеили по квартире пословицы и поговорки на данную тематику. Например, «Чистая вода - для хвори беда», «Холода не бойся, сам по пояс мойся», «Сон лучше всякого лекарства», «Сахар зубы разрушает, а морковь укрепляет», «Обед без овощей, что праздник без музыки», «Делай зарядку до старости лет», «От лежанья да сиденья хвори прибавляются». Ведь пословицы учат правильному образу жизни и помогают в понимании человеческого поведения, пословицы обеспечивают человека пониманием традиционной русской картины мира. Современные дети плохо знают пословицы и поговорки русского народа, не всегда понимают их значение. А ведь в них заключена вековая народная мудрость, опыт, мечты простого народа. Пословицы и поговорки помогают более ярко выразить свои мысли, наиболее точно передать информацию о том или ином явлении человеческой жизни. Изучение пословиц развивает не только речь, но и логику, организует мышление, формирует жизненные ценности.
Вот такой у нас получился тренажер-ЗОЖ-привычек!
|
