"Обретение уверенности". Практика самопомощи для родителей
Дорогие родители!
Если вам кажется, что вас никто не слушает и не понимает, если вы чувствуете себя одинокими, а подросшие дети игнорируют ваши попытки сблизиться, то предлагаем вам выполнить двигательное исследование "Я для себя". Вы сможете узнать больше про себя и использовать эту практику заботы в дальнейшем.
Танцевально-двигательная практика-исследование "Я для себя" от психолога Китаевой Владилены
Начальный настрой:
- интерес. Хотя бы 10 %.
- открытое пространство сознания, отсутствие ожидания каких бы то ни было результатов, т.е. ориентация на процесс.
Если эти условия не соблюдаются по каким-то причинам, то лучше отложить выполнение этой практики до лучших времён.
Приступаем к исследованию.
1. Убедитесь, что некоторое время (30 минут минимум) вас никто не потревожит.
2. На листочке по процентной шкале от 1 до 100 определите для себя уровень настроения и удовлетворённости.
3. Примите вертикальную позицию, удобно расположившись там, где вы находитесь.
4. Произнесите: "Всё, что сейчас произойдёт я приму с доверием к своим желаниям. Я открыта/открыт новому опыту".
5. Задайте себе вопросы: "Если бы я была/был идеальным партнёром для себя, как бы я поздравила/ил себя? Что было бы правильным для меня?".
Вы можете задать свой вопрос. Важно, чтобы в нём отражалось действие или бездействие, которые бы содержали акт любви, заботы или доброго отношения к себе.
6. Закройте глаза, дайте себе время на то, чтобы тело проявило себя активно. Возможно, вам захочется потянуться, попрыгать, прикоснуться к голове. Возможно, возникнет желание услышать определённую музыку. Тогда прервитесь на минуту и воспроизведите её с гаджета или голосом.
Как вам хочется двигаться? Быстро или медленно, громко или тихо, тяжело или легко, лежа, сидя или стоя, с едва заметными движениями или размашисто, на месте или по всему пространству. Внимание! В этот момент часто вмешивается глас критикующий. Отметьте это, осознайте, можно сказать: "Я потом подумаю об этом" и продолжить ваше исследование далее.
Если вы будете внимательными, чуткими, не критикующими себя и свои желания, то процесс обещает быть приятным, волнующим и захватывающим! Позвольте себе станцевать "Мою историю" узнавания и реализации заботы о себе. Главное – помнить, что всё, что будет происходить – правильно!
7. Как только движение закончится, займите вертикальную позицию и побудьте в тишине, наблюдая за собой. Вы можете что-то зарисовать, записать мысли, а можете ничего не делать. Осознайте, как изменились ваше настроение и удовлетворённость. Оцените по процентной шкале от 1 до 100.
8. На следующем этапе вы можете продолжить проявлять заботу и внимание к себе каким угодно образом. Прогуляться, позвонить кому-то, выполнить задачу, лечь спать пораньше и т.д.
Если вы понимаете, что уровень стресса поднялся в ходе этой практики, то найдите то, что может вас порадовать сейчас и сделайте это.
Я буду рада вашим откликам и комментариям. Мира и Лада в Душе!
Автор: психолог, танцевально-двигательный психотерапевт Владилена Китаева
Комментарии (82)