Комплекс гимнастики с массажным мячом

Этот комплекс упражнений направлен на укрепление и развитие мускулатуры спины, живота, рук и ног. Даёт массажный эффект. Развивает мышечную силу. С утра бодрит. 

Комплекс гимнастики с массажным мячом. 

Разминка: бег, ходьба по массажным коврикам и кочкам. 

1 упражнение наклоны шеи вправо влево

Исходное положение: ноги вместе, руки опущены вниз, обоими руками держим мяч.

1 - руки вперёд, головой наклон вправо, 2- И.п. 3 руки вперёд, головой наклон влево. 4- и.п.

2 упражнение повороты вправо влево

Исходное положение: ноги вместе, руки вперёд вытянуты держим мяч.

1 поворот с мячом вправо, 2- и.п. 3 - поворот влево, 4- и.п.

3 упражнение передаем мяч над головой.

Исходное положение: ноги вместе, руки опущены по бокам, в одной руке мяч.

1 руки поднимаем над головой передаем мяч в другую руку, 2- и.п., 3- руки вверх передаем мяч, 4- и.п.

4 упражнение наклоны с мячом

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки держат мяч вытянуты. 

1 наклон с мячом к правой ноге, 2 наклон в середину, 3 - наклон к левой ноге, 4 - и.п.

5 упражнение перекатываем мяч вокруг ног

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены, держим мяч

1 наклон к правой ноге и руками вокруг ноги перекатываем мяч, 2 и.п. 3 наклон к левой ноге и вокруг перекатываем  мяч, 4- и.п.

6 упражнение приседания с мячом 

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки держат мяч

1 присели руки вытянуть вперёд с мячом , 2 - и.п. 3 снова присесть руки вперёд, 4- и.п.

7 упражнение прыжки через мяч

1 вперёд прыжок 2 назад прыжок

8 восстанавливаем дыхание руки вверх носом вдох руки вниз ртом выдох

Здоровье в порядке, спасибо зарядке!