На зарядку становись!

Зарядка по утрам — это прекрасный способ начать новый день и зарядиться энергией и бодростью. Она помогает разбудить организм, активизировать кровообращение, ускорить обмен веществ и увеличить поступление кислорода в организм, что, в свою очередь, улучшает работу внутренних органов и общее самочувствие. Кроме того, утренняя зарядка помогает укреплять мышцы и суставы, повышает гибкость и поддерживает хорошую осанку. Это особенно важно для людей, чей образ жизни связан со статическим положением тела или сидячим образом жизни.

Лучше всего выполнять зарядку ежедневно, перед завтраком, в одно и то же время. Зарядка должна длиться не менее 10, но не более 30 минут.

Предлагаем несколько упражнений для утренней зарядки

Не забываем о растяжке до и после тренировки, чтобы избежать травм и дать мышцам возможность расслабиться.

Растяжка — важная часть здорового образа жизни, прекрасный способ улучшения своей физической формы и получения удовольствия от занятий спортом.  

Прежде чем начать растяжку, попробуйте размяться, например, покрутить головой в разные стороны, повернуть туловище или пройти небольшой круг. Это поможет ускорить кровоток и подготовит тело к более интенсивным упражнениям. Затем начните растягиваться.

Бег на месте — это простой и доступный способ улучшения своей физической формы и поддержания здоровья. Для утренней разминки достаточно 1-3 минут бега средней интенсивности, чтобы взбодриться, разогреться и избежать риска получить вывих или растяжение.

Отжимания — это одно из самых популярных упражнений для развития силы и выносливости.  Если вы новичок, начните с простых отжиманий на коленях, прогрессивно переходя на классические отжимания. 

Приседания. Это упражнение отлично подходит для похудения и укрепления ягодиц, ног, пресса и спины. При болях в спине можно положить руки на затылок, это поможет снизить нагрузку.

Планка — идеальное упражнение для укрепления мышечного корсета, позволяющее похудеть в области живота, а также привести в тонус руки!

Скручивания. Упражнение поможет укрепить пресс и сделать его более выразительным.

Выпады, боковые выпады направлены на развитие мышц ног, ягодиц и бедер. Они помогают улучшить баланс тела и координацию, а также способствуют сжиганию лишнего жира в области талии.

Боковая планка. Этот вариант планки также является отличным упражнением для похудения, потому что он стимулирует глубокие мышцы живота.

Упражнения с гимнастической палкой укрепляют силу мышц, развивают координацию и ловкость, оказывают большое влияние на правильную осанку. С ее помощью можно выровнять линию плеч, заставить работать определенные мышечные группы и расслабить другие мышечные пучки.

Упражнения с гантелями развивают выносливость, улучшают тонус организма, способствуют наращиванию мышечной массы.