Упражнения "Часики" и "Ножницы"

1. "Часики"

Ставим ноги на ширине плеч, руки ставим на пояс и поочередно выполняем наклоны к правому или к левому плечу, возвращаясь в исходную позицию под музыку.

При наклонах головы в разные стороны работают следующие мышцы:

Длинная мышца шеи — наклоняет голову и сгибает верхнюю половину шейного отдела позвоночника.

Передняя прямая мышца головы — наклоняет голову в ту или иную сторону (одностороннее сокращение) либо наклоняет голову вперед (двустороннее сокращение).

Латеральная прямая мышца головы — при одностороннем сокращении обеспечивает наклон головы в сторону, а при двустороннем — вперед.

2. "Ножницы"

Ноги ставим на ширине плеч, руки прямые разводим в стороны. И работаем руками, изображая ножницы из рук. Руки обязательно должны быть прямые.

При разведение рук в стороны или подъемы рук в стороны - базовое упражнение для тренировки мышц плеча, в работу также включаются трапеции и надостная мышца.

Оба эти упражнения доступны, просты в исполнении и понятны даже малышам. При этом они помогают утром приводить мышцы в тонус и заряжают энергией на весь день.