упражнения для мышц спины и рук

упражнения для рук с гантелями - разведение гантелей стоя помогает развить и укрепить плечевые мышцы, в том числе дельтовидные и трехглавые мышцы. оно также улучшает гибкость плечевых суставов. повторите упражнение 12-15 раз  в течение 3-4 подходов.

отжимания от скамьи - подходит для начинающих - когда голова находится максимально высоко, лучше прорабатывается нижняя зона груди. основная нагрузка уходит на ноги.

подтягивания  широким хватом- помогут укрепить спину.