«Врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому. Тренировками».

Всем привет!

Глава нашей семьи по техническим причинам не смог выполнить с нами комплекс, но проявил себя как оператор и монтажер!

Представляем вашему вниманию 2 самых эффективных (на наш взгляд) упражнения как для похудения, так и для укрепления всех мышц тела.

Начнем с бёрпи (англ. Burpee, от имени изобретателя упражнения доктора Royal Burpee). Берпи — это комбинация из нескольких последовательных элементов: приседания, отжимания (мы будем выполнять лайт-версию без отжимания) и прыжка.

Без берпи не обходится почти ни одна высокоинтенсивная, групповая или кроссфит-тренировка, а увидеть людей, выполняющих подходы, можно в любом спортзале. Популярность упражнения легко объясняется: это отличный способ придать телу тонус, сжечь калории и повысить выносливость. К тому же для этого не нужен ни инвентарь, ни много свободного пространства.

Берпи — одно из самых сложных упражнений, которые выполняют с собственным весом. Оно обладает высокой интенсивностью и часто становится частью интервальных тренировок, его включают в комплексы для похудения и укрепления мышечного корсета. Преимущество берпи — работа всего тела.

При выполнении берпи работают крупные мышечные группы: икроножные мышцы, квадрицепсы, ягодицы, дельтовидные мышцы, трицепсы, мышцы живота и груди.

Второе упражнение — это джампинг джек (jumping jack), прыжки с одновременным разведением ног и рук являются одним из наиболее эффективных кардиоупражнений, которое можно выполнять без специального спортинвентаря не только в фитнес-зале, но и в домашних условиях. Чтобы освоить данное упражнение, не нужно иметь высокий уровень физической подготовки. Однако тем, кто никогда раньше не занимался спортом, вел преимущественно пассивный образ жизни, на первых порах будет непросто. Поэтому начинать следует с минимальных нагрузок.

JJ-прыжки предполагают активную работу рук, ног и живота. Что весьма полезно для тех, у кого эти зоны являются проблемными.

Еще один немаловажный плюс: Jumping Jack способствует развитию выносливости, что позволяет в перспективе выдерживать более продолжительные и интенсивные нагрузки. 

 На случай если код считывается неверно.. https://youtu.be/u10m2Us8tko?si=YoXkYDnfckJvi11_