Зарядка для всей семьи!

Обычно мы всей семьей посещаем спортивный зал, но сегодня хотим показать вам зарядку на улице, тем более уже такая чудесная погода!

Второй этап проекта настиг нас в разлуке с главой семьи, но мы не растерялись и делали зарядку синхронно на некотором расстоянии всей семьей!

Упражнение №1 – приседание – базовое упражнение на укрепление мышц ягодиц, бедер, поясницы.  Ноги на ширине таза. Приседая, представьте, что садитесь на табуретку. Следите за тем, чтобы колени не выходили за пальцы стоп. Делаем 12 раз по 3 подхода.

Упражнение №2 – планка – колени к локтям – упражнение хорошо укрепляет мышцы брюшного пресса, поясницы, развивает равновесие, укрепляет запястья. Старайтесь держать спину ровно, не выгибая поясницу. Сохраняя ровный позвоночник в шейном отделе.  Сгибание и приведение коленей к локтям спокойные, без рывков, с ощущением мышц пресса. Делаем 12 раз по 3 подхода.

Упражнение №3 – горизонтальное подтягивание на кольцах-укрепляет  мышцы рук, грудные мышцы. Главное не втягивать шею в плечи, шея остается длинной, плечи опущены вниз . Спина остается ровной.

Будьте здоровы!https://youtu.be/d-C8U409oGU?si=JgVw5Fq6-N6kNg0X