Зарядка от семьи Чулковых

Упражнение повороты головы выполняется из положения стоя или сидя.

Техника выполнения:

1. Поверните голову вправо, приближая подбородок к плечевому суставу.
2. С выдохом, опуская подбородок к груди, выполните поворот головы влево.
3. Повторите несколько раз.

Выполняйте движения в допустимом диапазоне без болевых ощущений и дискомфорта. Если закружилась голова, остановитесь и не выполняйте повороты. В таком случае следует начинать это упражнение из положения сидя.

Упражнение поднятие плеч знакомо многим и в целом исполняется не так сложно, главное не торопитесь и делайте его с прямой спиной.

• Сядьте на стуле прямо или встаньте ( ноги на ширине плеч).
• Руки свободно свисают вдоль тела.
• Спина прямая.
• После этого начинаем медленно поднимать плечи вверх ( голову не вжимайте - поднимайте только плечи).
• Фиксируем плечи в таком положении на пару секунд.
• Опускаем плечи.
• И снова повторяем.

Делаем упражнение в течение дня или в конце дня, когда ощущаете напряжение в плечах или усталость.

Упражнение махи руками:
Исходное положение – ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты;
Импульс к плечевому поясу идет от самых стоп, с него начинается раскручивание рук;
Махи выполняются непрерывно, сначала круговые движения вперед, затем столько же вращений назад.
Если делать махи в разные стороны, то есть одной рукой – вперед, а другой – назад, то упражнение будет способствовать улучшению координации движений.
При первых попытках ты будешь постоянно сбиваться и чувствовать себя неуклюжим, но через какое-то время ты почувствуешь, что головной мозг успел выстроить нейронные связи, движения стали синхронизированными.
Польза махов руками
Основные полезные свойства махов руками при ежедневном выполнении:
Улучшение работы головного мозга, функционирования мозговых клеток, синхронизация работы его полушарий;
Усиление кровотока, улучшение функционирования легких и других внутренних органов;
Тренировка вестибулярного аппарата, профилактика головокружения;
Повышение функциональности и подвижности рук, всего плечевого пояса;
Повышение концентрации внимания, быстроты реакции;
Улучшение настроения, проходит стрессовое напряжение.
Улучшается синхронизация работы полушарий в головном мозге. ,
Усиливается концентрация внимания. ,
Прорабатываются мышцы груди, шеи, спины. ,
Раскрывается грудная клетка.

Упражнение наклоны туловища вперед имеет простую технику выполнения, но, несмотря на это, требуют соблюдения некоторых нюансов.

Встаньте ровно, расположите стопы на ширине бедер, расправьте плечи. В пояснице должен образоваться естественный небольшой прогиб.

Напрягите мускулатуру пресса и, сохраняя позвоночник прямым, наклонитесь вперед, немного отводя таз назад. Опускать корпус следует до возможной глубины. Если гибкость не позволяет, достаточно наклона в 30-40 градусов от исходной позиции.

Постепенно мышечная ткань будет становиться эластичней, и выполнять упражнение будет проще. Чтобы нагрузка правильно распределилась по всем мышцам туловища, следует не сгибать колени и на пиковых моментах задерживаться в статичном положении.

Руки при выполнении нагрузки можно держать на поясе, а можно вытягивать перед собой — в этом случае часть напряжения переместится на зубчатые мышцы и мускулатуру подлопаточной зоны.