Будем вместе мы плясать, спинку, ножки разминать!

Ух уж эти бравые русско-народные танцы, думаю лучше других справятся с напряжением в ногах и спине! 

Восхитились нашим могучем народом! Нашей историей и визитной карточкой России! 

Разберемся теперь в выбранных движениях.

Приседания

Приседания делятся на два вида - полуприседания и полные приседания. Упражнения этого раздела вводят в работу коленные, голеностопные, и тазобедренные суставы. Укрепляют ягодичные и икроножные мышцы, мышцы бедра, пяточное сухожилие, суставы стопы, развивают мягкость и эластичность движений. Во время исполнения приседания пятки от пола не отделяются.

Упражнение на развитие подвижности стопы

Упражнения этого раздела способствуют развитию подвижности голеностопного сустава. Движение заключаются в переводе стопы с носка на пятку и обратно. При этом колени обеих ног вытянуты. Так же эти упражнения можно исполнять в приседании.

Каблучные упражнения

Упражнения исполняются на полуприседании. При этом участие в упражнении принимают обе ноги. Работающая нога раскрывается на пятку и возвращается в позицию, а пятка опорной ноги, то опускается, то поднимается. Каблучные упражнения разделяются на низкие и высокие. Они развивают подвижность в коленных, тазобедренных суставах, укрепляют голеностоп, ахиллесово сухожилие, икроножную мышцу, мышцу бедра.

Круговые движения ногой по полу

Движения данного раздела являются важной составляющей народного танца. При исполнении круговых движений стопа работающей ноги проводится ребром внешней стороны от пятки до носка опорной ноги далее вытянутым подъемом проводится по полукругу. Во время исполнения этого движения развиваются мышцы стопы, вырабатывается подвижность в голеностопном и тазобедренном суставах.

А теперь давай, вместе с нами приступай!!!