«Колесо пищевого баланса. Пример полезного перекуса»

КОЛЕСО ПИЩЕВОГО БАЛАНСА Вы наверное слышали про колесо жизненного баланса? Суть его в том, что нужно заполнить круг, разделив его на сферы жизни и присвоив каждой сфере оценку, т. е. степень удовлетворенности ее состоянием по 10 б шкале (н-р семья, здоровье, друзья, хобби, карьера, достаток, путешествия, дети и т.д.), где 1 - полное неудовлетворение данной сферой, 10 - полное удовлетворение.По такой же аналогии колесо пищевого баланса. Данный приём поможет проанализировать слабые стороны вашего рациона и в дальнейшем эффективно поработать над ними. Заполнив колесо пищевого баланса, проанализируйте какие сферы требуют мер по работе с ними.

СПОСОБ ЗАПОЛНЕНИЯ

1. Распечатайте или перерисуйте колесо пищевого баланса себе на листочек. 

2. Ответьте на поставленные вопросы в каждом секторе (каждый день будем разбирать по 1-2 сектора).

3. При ответе "ДА" на вопрос закрашивайте одну часть сектора. Максимальное количество ответов "да" равно 8 отметкам, сектор будет закрашен полностью.

4. Оцените, какие сферы закрашены не полностью и нуждаются в дополнительной коррекции?

5. При гармонии во всех секторах у вас получится круг.

Если сектор заполнен менее чем на половину (вы ответили положительно меньше, чем на 4 вопроса) - значит в данный момент эта сфера значительно "проседает" и для восстановления баланса необходимо заняться её коррекцией в первую очередь.

СФЕРЫ:

💦Вода

🥩Белок

🥑Жиры

🥗Углеводы и клетчатка

🍽️Организация приёмов пищи

🌈Разнообразие

Козинаки можно смело назвать одним из самых вкусных лакомств, знакомых нам из детства. Вряд ли найдется на Земле человек, который не пробовал этот вид сладости. Причем, многие из нас до сих пор с пристрастием относятся к данному продукту. И это вовсе не удивительно. Ведь козинаки не только питательны и вкусны, они еще и обладают целым рядом полезных свойств. Козинаки полезны в первую очередь тем, что они полностью состоят из натуральных продуктов. Как известно, грецкие орехи в своем составе содержат цинк, магний, железо, калий и прочие минеральные вещества. Также в них встречаются витамины А, Е, К, РР и витаминная группа В. Ко всему прочему, ядра орехов богаты такими аминокислотами, как серин, гистидин, валин, цистеин.Если козинаки приготовлены из миндаля, то из них можно получить массу микроэлементов (магний, сера, медь, фтор, селен). При употреблении арахисового лакомства организм насыщается витамином С6, холином, рибофлавином, железом и фосфором. Что касается кунжута, то в нем присутствует витамин РР 4, калий, магний, кальций и тиамин.А в привычном лакомстве из семечек подсолнечника содержится витамин F, ненасыщенные жирные кислоты, кремний, селен, калий и фосфор.

Для своей семьи я делаю козинаки дома сама без сахара. Удобно взять с собой на работу, дети берут  в школу. Необходимо один спелый банан измельчить блендером и потом добавить любые семечки или орехи, которые вы любите(семена подсолнечника, арахис, миндаль, тыквенные семечки, кедровые орехи, кешью, грецкие орехи). Далее распределяю эту массу в дегидраторе и через 6 часов наслаждаемся полезными вкусняшками.