Кому апельсины,кому витамины?

Так как наша семья часто занимается спортом,мы придерживаемся правильному питанию.Обычно это хороший завтрак,с множеством зелени и овощей.

А сейчас мы хотим расскозать немного про витамин С " Аскорбинка" этот витамин является одним из основных в рационе.Он необходим для нормальной работы всего организма.Витамин С содержится практически во всех фруктах и овощах.

Утро-идеальное время для витамина.

И небольшая шпоркалка в каких продуктах содержатся нужные нам витамины.

Витамин А-морковь,цитрусовые,сыр,яйца

Витамин D-молоко,яйца,печень трески,а также жирные сорта рыбы.

Витамин Е в кукурузных,подсолнечных,оливковых маслах,горохе 

Витамин К-в зеленых лиственных овощах,шпинате,брюсельской капусте,в крупах из цельного зерна.

Витамин В1-свинина,овес,орехи (фундук)

Витамин В2-отруби пшеницы,соевые бобы,печень,яйичный желток,сыр.

Витамин РР-зеленве овощи,орехи,мясо птицы,печень,рыба,молоко,сыр

Витамин В5,В6,В9,В12-дрожжи,бобовые,грибы,рис,печень,мясные субпродукты,зеленые лист.овощи,

Морские водоросли,икра,творог,орехи,бананы,яйца.

Кушайте больше овошей ,фруктов и гуляйте на свежем воздухе!