Моржевание

Наша семья занимается моржеванием круглый год. 
Для нас это лучшие витамины для организма. 
Моржевание — это не просто купание в холодной воде. Это процедуры, которые помогают закаливать и оздоравливать организм. К ним относится не только ныряние в прорубь зимой, но и обтирание снегом, обливание водой. Моржевать можно не только в зимнее время года, но и летом. Для этого люди, практикующие такой вид оздоровления, принимают ванны с температурой не выше +5 +7 градусов.

Что происходит с организмом во время моржевания?

Для начала нужно разобрать механизмы, происходящие в организме при моржевании. Когда человек погружается в холодную воду, сосуды резко сужаются. Из-за резкого холода в кровь выбрасывается большое количество адреналина. Он провоцирует усиленное кровообращение, чтобы кровь быстрее двигалась по сосудам и поддерживало тепло в теле, не позволяя ему переохладиться. При этом кровь как бы стремится к внутренним органам, чтобы избежать их обморожения. Происходит уменьшение количества крови в капиллярах кожи.

Когда человек покидает холодную воду все процессы обращаются. Кровь начинает приливать к коже, чтобы согреть ее, что ощущается легким покалыванием и приливом жара во всем теле. Сердце замедляет свою работу, как и кровообращение. Вместо адреналина в кровь выбрасывается большое количество эндорфинов — гормонов удовольствия. Кроме этого эндокринная система усиливает выработку кортикостероидов, они оказывают противовоспалительное действие, способствуют поддержанию нормальной работы внутренних органов.

В течение следующих нескольких часов:

• увеличивается потребление кислорода в клетках, а следовательно, и насыщение им в 5-6 раз;
• активно сжигаются жировые отложения;
• появляется румянец на коже;
• ускоряется метаболизм.

Это только основные процессы. В целом, после воздействия стрессового фактора в тонус приходят все системы и внутренние органы.

Минусы моржевания можно снизить, если правильно подготовиться к процедуре. Стоит понимать, что моржевание — это стресс, именно стрессовая ситуация мобилизует силы иммунитета и тренирует его. Если иммунная система слабая, то и результатом моржевания станет простуда и, скорее всего, отказ от этой затеи. Поэтому если принято твердое решение заняться купанием в проруби — нужно не только тело, но и иммунитет подготовить к этому занятию.

Помогут в этом:

• правильное питание;
• отказ от вредных привычек;
• строгий режим сна и бодрствования;
• достаточное количество витаминов и минералов в рационе.

• Противопоказания

  Максимальный вред моржевания могут получить люди, у которых есть противопоказания к данной процедуре. Им не стоит отдавать предпочтение данному виду экстрима, лучше повысить иммунитет другими способами. Среди противопоказаний:

  • наличие острых воспалительных заболеваний;
  • хронические болезни в стадии обострения;
  • нарушения сердечной деятельности;
  • болезни сосудов;
  • любые хронические или острые проблемы с почками и в мочеполовой системе;
  • гинекологические заболевания;
  • возраст до 18 лет.

  Не стоит практиковать моржевание под алкоголем или наркотическими веществами, а также людям с проблемами нервной системы.

• С чего начать

  Когда правильно оценено купание в проруби, польза и вред, и принято твердое решение начать практиковать моржевание — нужно начать с правильной подготовки. Не стоит сразу искать самый холодный водоем или ледяную прорубь, и прыгать туда с головой. Так велик риск получить больше вреда чем пользы. Приучать тело к холоду стоит постепенно:

  • для начала нужно заморозить несколько кусочков льда, которыми протирать руки, ноги, лицо, грудь, постепенно приучая организм правильно реагировать на холод;
  • горло можно полоскать ледяной водой, но не сильно много, несколько раз для начала достаточно;
  • спустя неделю предыдущих способов закаливания, можно попробовать контрастный душ или обливание холодной водой;
  • далее можно перенести тренировки на улицу;
  • в зимнее время следующий этап — пробежки босиком по снегу;
  • завершающий шаг к купанию в проруби — несколько недель обливания холодной водой на улице.

  Перед тем как непосредственно войти в воду, стоит привыкнуть к температуре окружающей среды. Сначала нужно снять одежду с нижней части тела. И только когда тело привыкнет, а чувствительность к холоду снизиться, можно снимать верх. Это поможет снизить риск заболеваний дыхательной системы. После выхода из воды не нужно интенсивно растереть кожу сухим полотенцем, есть риск повредить ее. Правильное моржевание предполагает, что такие процедуры будут повторяться регулярно 1-2 раза в неделю, но чаще этого делать не стоит, чтобы не изнашивать организм.