Мы то, что мы едим!
В нашей семье есть врач диетолог, и это мама.
Самая простая витаминная шпаргалка от нашей мамы:
- Ешь "радугу" - добавьте в вашу продуктовую корзину овощи/фрукты/зелень разных цветов радуги;
- Посчитайте сколько разных овощей/фруктов/зелени в вашем рационе за неделю (диетологи и нутрициологи рекомендуют приблизиться к 50 разным видам);
- Обратите внимание на количество овощей/фруктов/зелени в день (постарайтесь съедать 5 разных наименований);
- Помните, что сухофрукты весят меньше, чем свежие, поэтому можно легко переесть быстрых сахаров (2-3 штучки в день, вместо конфет придадут вам нужную сладость);
- Добавьте в рацион орехи и чередуйте их каждый день, но примерно 15 грамм в сутки будет достаточно (в 100 граммах орехов в среднем 60 грамм жиров, а это достаточно много);
- Сыродавленные растительные масла обеспечат вас жирорастворимыми витаминами и омегой 6 и 9 (достаточно 10 грамм в сутки);
- Рыба жирных сортов обеспечит вас омегой 3 (достаточно включить в рацион 2 раза в неделю);
- Выбирайте для приготовления гарниров крупы цельнозерновые (которые не прошли промышленную обработку, либо та была минимальной, так вы обеспечите себя клетчаткой);
- Замените красное мясо на птицу и белую рыбу;
- Готовьте вместе с детьми - совместный труд на кухне поможет расширить рацион всей семьи!
Внедрение этих пунктов в жизнь значимо увеличит количество поступающих в организм разнообразных витаминов, нужное количество клетчатки, и улучшит самочувствие!
Будьте здоровы!
Комментарии (11)