Витаминная шпаргалка

Витамин А содержится в моркови, цитрусовых, сливочном масле, сыре, яйца.
⠀
Витамин D-в молоке, яйцах, печени трески, а также в жирных сортах рыбы.
⠀
Витамин Е-в кукурузных, подсолнечных, оливковых маслах; в горохе.
⠀
Витамин К-в зеленых лиственных овощах, в шпинате, в брюссельской, белокочанной и цветной капусте, а также в крупах из цельного зерна.
⠀
Витамин В1-это свинина, овес, орехи (фундук).
⠀
Витамин В2-это отруби пшеницы, соевые бобы, капуста брокколи печень, яичный желток, сыр.
⠀
Витамин РР-это зеленые овощи, орехи, крупы из цельного зерна, дрожжи, мясо, в том числе куриное, печень, рыба, молоко, сыр.
⠀
Витамин В5-это дрожжи, бобовые, грибы, рис, печень, мясные субпродукты.
⠀
Витамин В6-это зеленые лиственные овощи, мясо, печень, рыба, молоко, яйца.
⠀
Витамин В9-это орехи, зеленые лиственные овощи, бобы, бананы, апельсины, яйца, мясные субпродукты.
⠀
Витамин В12-это дрожжи, морские водоросли, печень, икра, яйца, сыр, молоко, творог, мясо, рыба.
⠀
Витамин Н-это яичный желток, печень.
⠀
Бета-Каротин - это морковь, петрушка, шпинат, весенняя зелень, дыня, помидоры, спаржа, капуста, брокколи, абрикосы