Витаминная шпаргалка

Польза витаминов -это укрепление иммунитета,нормальное функционирование нервной системы, защита от вредных факторов, улучшение обмена веществ. Витамины содержатся в фруктах, овощах,рыбе,мясе,крупах,в молочных продуктах. Норма для мужчин женщин и детей разная. Ребенку витамин А нужен от 300-400 мкг,В1 от 0.2 до 0.6мг,В2 0.2 до 0.6 мг,В6 0.2-0.6,В9 65-200 мкг,С от 15 до 40 мг. Для женщин А от 600-700 мкг, В1 0.9-1.1,В2 0.9-1.1,В3 12-14, В6 1-1.6, В9 300-400, С 45-75. Для мужчин чуть выше дозы,но чтобы не заниматься самолечением нужно Обязательно сдать анализы для уточнения каких витаминов вам нужно в большем количестве,а в каком в меньшем.