Витамины ешь и пей, будь здоровым не болей!

Витаминная сказка!🍎🍐🍊🍋🍍🍓

Польза фруктов и овощей уже давно известна. Об этом знают все, и правдивость этого утверждения ни у кого не вызывает сомнений. Однако немногие могут сказать, в чем именно заключается эта польза, и от чего она зависит. Кроме того, разные овощи и фрукты обладают различными свойствами, и при планировании питания это стоит учесть. Ежедневное употребление овощей и фруктов в рационе позволяет поддерживать правильное функционирование всего организма.

Взрослому человеку достаточно в сутки съедать около 400 гр., (в несколько приемов), а ребенку дошкольного возраста - чуть меньше. Обязательная составная часть рациона питания - витамины, которые имеют огромное значение для правильного обмена веществ в организме. Дети по сравнению со взрослыми должны получать больше витаминов в связи с интенсивным ростом и усиленным обменом веществ.

💥 Важно употреблять в пищу разнообразные овощи и фрукты наименее обработанные, а лучше всего свежие ☝️

Витамины: 

           А и Е

• жирная рыба
• печень с бобовыми и зеленым салатом
• орехи/сухофрукты
• цельнозерновой тост с маслом
• тертая морковь с растительным маслом  
   
  КАЛЬЦИЙ  
• молочные продукты
• различные виды капусты
• морепродукты/рыба
• яйца   
  
  ВИТАМИН D
• рыба
• творог 
  
  ВИТАМИН С    
• цитрусовые
• фрукты 
  
  ЙОД
• морепродукты
• морская капуста
• рыба
• шпинат
• зеленый салат 
  
  МАГНИЙ
• бобовые
• крупы
• бананы  
• болгарский перец
   
  ЦИНК
• бобовые
• крупы
• зелень
• морепродукты
  
  ЖЕЛЕЗО
• птица
• бобовые
• тунец
• ягоды      
       
  Спасибо за внимание! Будьте ЗДОРОВЫ!