Витамины и как с ними не переборщить!

У нас есть любимый диетолог, Альбина Комиссарова, которая развивает мифы и БАДах и топит за естественные   витамины, которые содержатся в еде! И мы абсолютно согласны! Вот несколько предостережений, для людей, которые едят горстями всякие красивые таблеточки:

БАД- биологически активная добавка к пище, в России, как и в большинстве других стран, их относят к продуктам питания. Соответственно, контроль за качеством и эффективностью практически отсутствует. Все, что могут вам гарантировать - это хотя бы безопасность. Если для того, чтобы зарегистрировать новое лекарство, доказать его эффективность уходят годы, включая тесты в пробирках и на животных, проведение клинических испытаний, то для БАДов ничего подобного нет. Практически любой может снабдить капсулу длинным списком полезных и редких африканских трав, грамотный пиар и, вуаля, вот вам суперпродукт! "А мой врач обещал лечить меня без таблеток и гормонов! Всего лишь попить добавки с iherb и все пройдёт!" Думающий человек должен понимать, что если у него есть заболевание, то лечить его нужно как немедикаментозно (диета, изменение образа жизни, физическая нагрузка), так и таблетками, уколами, которые безопасны и гарантируют вам эффективность, при верном назначении. В этом случае травки-муравки могут не помочь, и какого ждать результата непонятно. А если заболеваний нет - зачем вообще что-то пить? "Но я пила «маку перуанскую» и мне помогло!" Эффект «плацебо» иногда даже помогает снижать холестерин в крови и давление! Да, положительный эффект быть может. Однако, кто знает не закончится ли приём дополнительного кальция побочными эффектами? И что, все БАДы плохи? Нет. Но важно понимать, что БАД никогда не заменит лекарство, что его нельзя пить без назначений врача(а не просто повысить иммунитет, улучшить состояние кожи) и что за результат никто не отвечает, вы покупаете добавки «на веру». Самое главное, что говорит ВОЗ: адекватное, физиологичное разнообразное питание не требует дополнительного приёма витаминов и добавок. Начну с того, что БАДы в принципе лучше не пить никому, потому что у них:

- недоказанная эффективность;

- недоказанная безопасность;

- распространена подмена понятий, например, вместо компенсации гипотиреоза принимать л-тирозин и маку перуанскую.

Но если рассуждать не так категорично, то на том же айхербе можно найти хороший витамин Д, железо, В12, мелатонин, омега. Но все же есть БАДы, с которыми точно не стоит экспериментировать:

- Кальций. Девушки часто себе сами назначают кальций для красивых волос и ногтей (хотя это придатки кожи, а не костей). В результате можно получить передозировку кальцием, а она грозит многими последствиями, включая камни в почках. Не пейте кальций без назначений врача!

- Железо. При самоназначении, «поднять гемоглобин», неправильно подобрав дозу, можно получить определенную токсичность вплоть до гемосидероза.

- Антиоксиданты. Особенно витамины А и Е, особенно для беременных - особо опасны. Оба метаанализа, последний из которых был в 2007 году показали увеличение риска смертности при приеме антиоксидантов.

- Экстракт зеленого чая. Исследования показывают, что может вызывать поражения печени. Лучше пить просто зелёный чай.

 Неэффективные, но и не опасные БАДы:

- Витамин С. Не работает для лечения и профилактики простуды, легко и просто получить из еды.

- Хондропротекторы. Просто не помогают, ещё и очень дорогие.

- Коэнзим Q10. Он нужен при митохондриальной миопатии и энцефаломиопатии у младенцев. В остальных случаях практически бесполезен, от старения не защищает.

В общем, ешьте здоровую пишу, вкусные овощи и фрукты и будет вам счастье!