Витамины: польза и чек-лист самых полезных

Витамины – незаменимые органические соединения, которые наш организм не может синтезировать самостоятельно. Они играют важнейшую роль в поддержании здоровья и нормального функционирования всех систем организма.

Витамин А

• Польза: Поддерживает здоровье глаз, кожи, волос и ногтей. Укрепляет иммунную систему.
• Суточная норма: 5000 МЕ
• Источники: Печень, молочные продукты, морковь, шпинат, сладкий картофель

Витамин С

• Польза: Укрепляет иммунную систему. Является антиоксидантом. Способствует усвоению железа.
• Суточная норма: 90 мг
• Источники: Цитрусовые, киви, брокколи, клубника, болгарский перец

Витамин D

• Польза: Поддерживает здоровье костей и зубов. Регулирует работу иммунной системы.
• Суточная норма: 600 МЕ
• Источники: Жирная рыба, яйца, грибы, укрепленные продукты

Витамин Е

• Польза: Является антиоксидантом. Защищает клетки от повреждений. Укрепляет иммунную систему.
• Суточная норма: 15 мг
• Источники: Орехи, семена, растительное масло, авокадо, шпинат

Витамин К

• Польза: Необходим для свертывания крови. Поддерживает здоровье костей.
• Суточная норма: 120 мкг
• Источники: Зеленые листовые овощи, брокколи, капуста, спаржа

Витамин B1 (тиамин)

• Польза: Необходим для метаболизма углеводов. Поддерживает здоровье нервной системы.
• Суточная норма: 1,2 мг
• Источники: Цельные злаки, бобовые, орехи, свинина

Витамин B2 (рибофлавин)

• Польза: Необходим для метаболизма белков, жиров и углеводов. Поддерживает здоровье кожи и слизистых оболочек.
• Суточная норма: 1,3 мг
• Источники: Молочные продукты, яйца, мясо, листовые зеленые овощи

Витамин B3 (ниацин)

• Польза: Необходим для метаболизма белков, жиров и углеводов. Улучшает кровообращение.
• Суточная норма: 16 мг
• Источники: Мясо, рыба, бобовые, грибы, арахис

Витамин B6 (пиридоксин)

• Польза: Необходим для метаболизма белков и аминокислот. Поддерживает здоровье нервной системы.
• Суточная норма: 1,3 мг
• Источники: Мясо, рыба, бананы, авокадо, орехи

Витамин B9 (фолиевая кислота)

• Польза: Необходим для синтеза ДНК и РНК. Важен для роста и развития плода во время беременности.
• Суточная норма: 400 мкг
• Источники: Зеленые листовые овощи, бобовые, цитрусовые, обогащенные злаки

Витамин B12 (кобаламин)

• Польза: Необходим для созревания эритроцитов. Поддерживает здоровье нервной системы.
• Суточная норма: 2,4 мкг
• Источники: Мясо, рыба, яйца, молочные продукты, обогащенные злаки

Важно: Суточная норма витаминов может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей. Перед приемом витаминных добавок проконсультируйтесь с врачом.