Витамины выращенные дома

Витамины — это важные питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья нашего организма. Вот основные витамины и их польза:

Витаминные шпаргалки:

 1. Витамин А (ретинол): для зрения, иммунитета и кожи. Содержится в моркови, тыкве и шпинате.

 2. Витамин D (кальциферол): для костей и иммунитета. Образуется под воздействием солнечных лучей или содержится в жирной рыбе.

 3. Витамин E (токоферол): антиоксидант, защита клеток. Содержится в орехах, авокадо и растительных маслах.

 4. Витамин K: для свёртывания крови и костей. Содержится в зелёных листовых овощах и молочных продуктах.

 5. Витамин C (аскорбиновая кислота): для иммунитета и соединительной ткани. Содержится в цитрусовых, киви и болгарском перце.

 6. Витамин B1 (тиамин): для нервной системы и метаболизма. Содержится в зерновых, бобовых и мясе птицы.

 7. Витамин B2 (рибофлавин): для энергии и кожи. Содержится в яйцах, молоке и зелёных овощах.

 8. Витамин B3 (ниацин): для обмена веществ и нервной системы. Содержится в мясе, птице и рыбе.

 9. Витамин B5 (пантотеновая кислота): для производства гормонов и жирных кислот. Содержится в яйцах, мясе и цельнозерновых продуктах.

 10. Витамин B6 (пиридоксин): для нервной системы и кроветворения. Содержится в мясе, рыбе и картофеле.

 11. Витамин B9 (фолиевая кислота): для развития плода и кроветворения. Содержится в листовой зелени, бобовых и цитрусовых.

 12. Витамин B12 (цианкобаламин): для кроветворения и нервной системы. Содержится в мясе, рыбе и молочных продуктах.

 13. Витамин H (биотин): для кожи, волос и ногтей. Содержится в яйцах, печени и дрожжах.

 14. Витамин P (рутин): для сосудов и капилляров. Содержится в цитрусовых, гречке и красном винограде.

 15. Витамин B17 (амигдалин): для защиты клеток и антиоксидант. Содержится в косточках абрикоса, миндале и других орехах.

Мы семьёй стараемся придерживаться сбалансированного и правильного питания (мы даже выращиваем зелень и овощи сами на своём мини-огороде). Ведь сбалансированное питание — это залог здоровья и активности нашего организма. Так что употребляйте разнообразные продукты, богатые витаминами, чтобы обеспечить своему организму всё необходимое для полноценной жизни.