"Овсянка, сэр !" - Утренний завтрак от семьи Луговская@Речкины

     Представляю вашему вниманию полезный утренний завтрак за 30 минут от семьи Луговская@Речкины. Наш завтрак хоть простой и незамысловатый, но он богат белками, углеводами и витаминами, а также заряжает энергией и хорошим настроением на весь день !

     Готовим компоненты, которые внесут в наш завтрак разнообразия и пользы: замачиваем изюм (через 5 минут изюм промываем и сушим на полотенце); моем и чистим бананы и яблоко.

     Завариваем чай из ягод облепихи.

     Варим кашу из овсяных хлопья «Геркулес».  Для приготовления каши берем :

Овсяные хлопья «Геркулес» - 200 грамм;

Молоко – 300 мл;

Вода – 300 мл;

Масло сливочное – 20 грамм;

Сахар - 1 чайная ложка сахара;

Соли - 0,5  чайной ложки.

     Сервируем наш круглый стол для утреннего завтрака, чтобы трапеза была не только полезна, но и приятна. У каждого в семье свое предназначение при приготовлении завтрака: супруг нарезает фрукты, дочь расставляет посуду, моя роль – приготовить кашу и заварить чай, а наш шпиц Джоник все это время наблюдает за процессом.

    Очень вкусно позавтракали! а теперь расскажу какая польза получена от нашего завтрака:

     Геркулес – это не только вкусная каша, но и комплекс углеводов, клетчатки, белка, в составе есть также кальций и фосфор !

    Спелые бананы желтого цвета содержат антиоксиданты, которые защищают клетки от повреждения и укрепляют иммунитет. Есть мнение, что яркая желтая окраска плодов стимулирует нервную систему к выработке дофамина, который обеспечивает защиту от нейродегенеративных процессов. Углеводы, которыми богаты бананы, служат источником энергии для активной жизни. В бананах также содержится полезный для сердца калий.

     Яблоки – содержат много необходимых организму питательных веществ и соединений, полезных для здоровья. В них много антиоксидантов, они помогают работе сердца и мозга, а кислоты способствуют пищеварению. Яблоки богаты клетчаткой, витамином С, К, Е, В1 и В6, а также калием и кальцием.  Есть любопытные рекомендации  - лучше всего есть яблоки утром, так как в них содержатся пектины, которые улучшают работу желудочно-кишечного тракта.

     Изюм - это засушенный виноград. Изюм богат органическими кислотами, клетчаткой, витаминами А, В1, В2, В5 и В6, С. В его состав входят железо, бор, магний, калий, кальций, хлор, фосфор. Способствует укреплению нервной системы, помогает снять напряжение, усталость, улучшить сон. Изюм положительно влияет на здоровье сердечной мышцы, укрепляет нервную систему и иммунитет.

    Чай из облепихи - Облепиха прекрасно укрепляет иммунитет, способствует очищению сосудов, улучшает зрение, выводит вредный холестерин из организма и ускоряет обменные процессы. 

 Всем здоровья и приятного аппетита !