Календарь "Марафон заданий"

Представляем Вашему вниманию Календарь «Марафон заданий» или 31 идея, как начать формировать полезные привычки и стать ближе к здоровому образу жизни.

Нами разработан такой календарь заданий на каждый день. Как его использовать?  В этом календаре 31 день, и соответственно 31 задание разной тематики, таких групп, как правильное питание, физическая активность, полезный отдых, здоровый сон, творчество и другое.  Каждый вечер мы достаем из кармашка карточку с новым заданием, которое будем выполнять как индивидуально, так и вместе на следующий день, поскольку некоторые задания предусматривают свое выполнение уже с утра. Примеры заданий могут быть следующие:

• Начать утро с бодрой зарядки.
• Устроить день зелёных овощей и фруктов.
• Выпить норму воды в день.
• Отправиться на вечернюю семейную пробежку.
• Пройти за день не менее 10 тысяч шагов взрослый, 5 тысяч шагов ребёнок.
• Каждый час в период бодрствования выполнять по 10 приседаний.
• В течение дня выполнять зрительную гимнастику.
• Заниматься своим хобби минимум час в день.
• Отказаться от просмотра телевизора.
• Устроить день жёлтых и белых овощей и фруктов.
• Изучить 10 новых иностранных слов.
• Отказаться на день от сладостей и мучного.
• Лечь спать раньше обычного на 1 час.
• Отправиться с семьёй на пикник на свежий воздух.
• Утром и вечером принять контрастный душ.
• Посадить на своём окне зелень и ухаживать за ней.
• Приготовить и съесть на завтрак полезную кашу.
• Отправиться всей семьёй на велопрогулку.
• Прочитать сказку на ночь любому члену семьи.
• Приготовить на ужин блюдо из рыбы и овощей.
• Дважды в день ухаживать за полостью рта.
• Сделать друг другу массаж.
• Заменить гаджет на книгу перед сном.
• Начать принимать комплекс витаминов для иммунитета.
• Съесть в течение дня 3 фрукта и/или овоща на букву «А».
• Съесть в течение дня 3 фрукта и/или овоща на букву «Б».
• Съесть в течение дня 3 фрукта и/или овоща на букву «Г».
• Проснуться утром после первого будильника, не откладывая его на несколько минут позже.
• Составить список полезных дел, которые совершил за день.
• Отказаться от лифта, подниматься и спускаться пешком по лестнице.
• Придумать стихотворение или рифмовку про ЗОЖ и прочитать для всех членов семьи.

Вечером за выполненное задание каждый член семьи наклеивает себе заранее выбранную наклейку в таблицу достижений. По итогу 31 дня в идеальном варианте вся таблица должна быть заполнена наклейками. Того, кто справится с этой задачей ждет поощрение, например, приятное семейное времяпрепровождение в кино, на отдыхе, или с друзьями.

На оборотной стороне карточек с заданиями есть буквы, из которых по истечению месяца должны получиться кодовые слова, характеризующие правильные привычки и здоровый образ жизни. А также это ключевые слова, которые мы планируем вынести из этого интересного марафона.

Отметим, что мы уже начали выполнять задания, и следует сказать, что дети активно включились в эту работу над собой. Конечно же поначалу для детей главный стимул – это вклеить наклейку в таблицу достижений. Но в такой увлекательной игре и в духе соревнования вырабатываются и закрепляются правильные и полезные привычки. Мы надеемся, что все члены нашей семьи также бодро дойдут до финиша марафона. Спасибо за внимание!