Наши помогаторы-напоминаторы

Добрый день. Семья Башлыковых представляет помогаторы- напоминаторы для приобретения полезных привычек в заботе о своём Здоровом Образе Жизни.

Наш способ решения задачи по формированию ЗОЖ заключается в приучении себя и членов своей Семьи к утренней зарядке и дыхательной гимнастике.

Утренняя гимнастика – это один из важнейших элементов проведения плодотворного дня, ведь наличие активной физической отдачи на задуманные дела, это залог успешного их решения. Для этого нам необходимо разбудить свою внутреннюю энергию и сохранить её эффективность. Но вставать-то ведь не хочется… и будильник уже второй раз прозвенел и затих… Но! К нам на помощь приходит задорная, зовущая к новым делам и свершениям, музыка! Так откуда же она взялась? Конечно же – это наш помогатор!  Это телевизор, в котором настроено время включения музыкально-спортивного канала на 6:00 часов! Всё равно вставать не хочется… И…подключаем нашу Семейную дружбу, которая поднимает нас одного за другим и… Начинается Утренняя зарядка! И спать уже просто невозможно! Всей Семьёй на зарядку становись!

Прошло не многим 10 минут, и вся взбодрённая семья побежала заниматься подготовкой к новому дню. Мы понимаем и испытываем определённые сложности в борьбе со своей утренней ленью, но у нас есть стимул к победе – это наше весёлое настроение и каша с утренним кофе в качестве бонусной программы!

А дальше задача поддержать себя и близких в тонусе, в течении всего активного времени дня. Выход найден!!!

В этом нам поможет помогатор-напоминатор и дыхательная гимнастика!

Для начала какая система дыхания нам подойдёт? Самая несложная и эффективная – второе дыхание. Это дыхание нижней частью лёгких в область диафрагмы. Чем полезно такое дыхание?

Дыхание через диафрагму называют вторым дыханием, так как при выполнении этого упражнения лёгкие тренируются на использование дополнительного объёма лёгких, объёма, который в обыденной жизни мы не используем и тем самым недополучаем кислородное питание для клеток мозга. Кроме того, это дыхание тренирует увеличение объёма лёгких на 1/3, способствуя облегчению дыхания и снижению появления одышки при выполнении физических упражнений и тяжёлой работе. Дополнительный объём полученного кислорода способствует активации мозговой деятельности, улучшению кровообращения и нормализует работу сердечной мышцы.

Техника выполнения заключается в следующем:

Не зависимо от функционала нашей деятельности мы можем выполнять это упражнение, взятое из системы тренировки дыхания в восточных единоборствах.

Для начала левую руку прикладываем на верхнюю часть грудной клетки, чуть выше солнечного сплетения. Правую руку прикладываем ниже солнечного сплетения, ниже диафрагмы. Делается это для того, чтобы мы могли ощутить какая часть лёгких у нас, работает и работает-ли диафрагма.

Выполняем небольшой вдох, но вдыхаемым воздухом наполняем не верхнюю часть лёгких, это чувствуется приложенной ладонью, а направляем вдыхаемый воздух в нижнюю часть лёгких, правая ладонь это ощутит. Вдыхаем до лёгкого напряжения диафрагмы. Затем выдыхаем медленно, через рот, губы во время выдоха напрягаем. Так повторяем несколько раз, от 5 до 10, по самочувствию. Лучше начинать с минимального количества раз, чтобы не закружилась голова от дополнительно полученного кислорода.

Как систематизировать упражнение? В этом нам поможет помогалка-напоминалка.

Настраиваем на телефоне будильники в режиме срабатывания каждые 2 или 3 часа, ежедневно, с началом напоминания и окончанием в комфортное для вас время. По мере срабатывания будильника проводим короткую дыхательную гимнастику и отмечаем для себя в заранее приготовленной табличке о выполненной зарядке.

Табличка, или чек-лист сформирован на 1 листе бумаги на месяц. Стимулом к выполнению упражнений мы решили применить «бонусную программу». В качестве бонусов мы будем делать отметки в индивидуальном чек-листе члена Семьи. Одна отметка – один бонус. Максимальное количество бонусов за месяц 300. Накопил 250 бонусов, получаешь право на внеочередной поход в мягкий кинотеатр на понравившийся фильм.

Такая система постепенно приучит нас к регулярным занятиям дыхательной гимнастикой, что является одним из залогов Здорового Образа Жизни и отличного настроения!

Присоединяйтесь к нам и будете здоровы!

Чек-лист проведения дыхательной гимнастики для Папы

И так далее до 30 дней. Вперёд к победе над собой!!!