Наши привычки

1. Как я вырабатывала привычку пить воду.
Ставила на телефоне будильник с интервалом в час и на столе рядом со мной всегда стоял наполненый стакан, чтобы не было причины отказаться или увильнуть от исполнения.
Звенит будильник - выпиваю воду, наполняю стакан. И так каждый час. Привычка вырабатывается и закрепляется в течении 2-3 недель.
Сейчас я обхожусь без будильника, организм сам подсказывает, когда нужна вода.
2. Как мы вырабатываем привычку выключать свет.
На двери и напротив выхода из ванной комнаты, на входной двери, на двери в кухню я наклеила таблички-напоминалки о выключении света.
Выходишь из ванной - видишь табличку "выключи свет". Уходишь из дома - опять видишь такую картинку. И волей-неволей приходится возвращаться и выключать.
3. Как я вырабатывала привычку ходить 10 тысяч шагов в день.
Привычку много ходить я выработала во время пандемии. Утром проснулась, чай выпила, включила в наушниках интересную книжку и пошла гулять - час до работы.
Потом - час в обеденный перерыв и час-два после работы.
Когда вышли с удаленки и по утрам стало не хватать времени для прогулок - началась "ломка", тяжело было сидеть на месте. И тут тоже нашелся выход - приезжаю на работу пораньше и хотя бы полчаса гуляю по парку. По-прежнему гуляю час в обеденный перерыв, и вечером, после работы, пол-дороги до дома прохожу пешком.
Сейчас получается в районе 15-18 тысяч шагов в день. Этого достаточно, чтобы поддерживать мышцы в тонусе.