Шпаргалка по правильному питанию

Вот несколько советов по правильному питанию:

— Ешьте больше овощей и фруктов. Они содержат много витаминов, минералов и волокон, необходимых для здоровья.

— Употребляйте белки из разных источников: мяса, рыбы, яиц, бобовых. Белки помогают строить мышцы и кости.

— Выбирайте цельнозерновые продукты вместо обработанных: хлеб из цельного зерна, овсянку или гречку вместо белого риса.

— Ограничьте потребление насыщенных жиров (жирное мясо) и трансжиров (фастфуд). Замените их ненасыщенными жирами: оливковым маслом или орехами.

— Пейте достаточно воды каждый день: около 2 литров для мужчин и 1,6 литра для женщин.

— Избегайте перекусов между основными приемами пищи, особенно если они содержат много сахара или соли.

— Следите за размером порций: ешьте меньше, но чаще.

— Если у вас есть проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу или диетологу для получения индивидуальных рекомендаций по питанию.

В этом вам поможет наша шпаргалка🙂