Как сохранить стабильность в трудные времена

27.09.2022

Сейчас мы все переживаем непростое время. Меняются планы, будущее видится нестабильным. Мы лишены привычного уклада жизни. Мы можем чувствовать себя заложниками обстоятельств, отчего чрезвычайно повышается уровень тревоги. Страх, приступы паники всегда вызывают истощение нервной системы, что негативно сказывается на психоэмоциональном благополучии.

Как не поддаться панике, снизить давление на психику и поддержать себя морально? Мы подобрали для вас несколько рекомендаций.

1. Занимайтесь привычными делами (рутиной).

Готовьте еду, пробуйте новые рецепты, прибирайтесь в доме, займитесь расхламлением, пересаживайте растения, читайте художественную литературу и т.п.

2. Фильтруйте информацию, которая просачивается через СМИ и знакомых.

Не поддерживайте разговор, который усугубляет стресс, не смотрите/не читайте "плохие" новости несколько раз в день. Если произойдёт что-то важное, об этом всё равно сообщат в чатах, звонках или расскажут соседи.

3. Не пытайтесь контролировать то, что вы не можете изменить (политику, экономику, погоду, курс доллара, характер близких и т.д.).

4. Займитесь делами, которые давно откладывали.

Разберитесь "в завалах" (фотоальбомы, компьютер). Начните изучать новое: иностранный язык, культурология, вязание и т.д.

5. Позаботьтесь о своём теле.

Высыпайтесь, разнообразно и полезно питайтесь, получайте удовольствие от всякого рода двигательной активности, делайте самомассаж и т.д.

6. Позаботитесь о своей душе.

Займитесь саморазвитием в любых формах (полезные фильмы, спектакли, книги, психологические занятия, онлайн-музеи, "разговоры о высоком" с приятными собеседниками и т.д.).

7. Выражайте себя в каждодневной жизни через разные виды искусств.

Используйте пение, рисование, танец, фотографирование, сочинение историй, музицирование и т.д.

8. Разрешите себе чувствовать то, что вы чувствуете на самом деле.

Тревога, разочарование, злость, грусть и другие неприятные эмоции наравне с радостью и надеждой имеют право на существование и выражение.

9. Не отказывайте себе в удовольствиях даже в эти непростые времена.

Не испытывайте чувства вины за то, что позволяете себе что-то хорошее. Это придаст силы двигаться дальше и помочь кому-то ещё. А это уже очень много.

Дорогие друзья! Делайте то, что помогает вам, даже если другие это не принимают.

Кто-то снимает стресс поеданием шоколада, кто-то смотрит ужастики, кто-то обливается ледяной водой или принимает горячую ванну. Кого-то поддерживает вера. Кому-то помогает занятия спортом, разные активные действия или сон. Все способы хороши, если они не наносят вред другим, окружающему пространству и самому себе. Не нужно осуждать ни себя, ни других за разнообразные способы совладения со стрессом.

Если же уровень тревоги зашкаливает, вы понимаете, что не справляетесь с эмоциями, то вы всегда можете обратиться за консультацией к нашим психологам.

Мира и Лада всем нам! 

Автор: психолог, танцевально-двигательный психотерапевт Владилена Китаева

101

Комментарии (97)

  • Семья Кузнецовых (ID: 53557) 13 ноября 2022, 22:15
    Спасибо за советы
  • Семья Гориных (ID: 54136) 12 октября 2022, 17:59
    Спасибо
  • Белогрудова Елена Валерьевна (ID: 52037) 08 октября 2022, 10:38
    Спасибо
  • Шамара Алексей Владимирович (ID: 53346) 08 октября 2022, 04:57
  • Клепов Сергей Геннадьевич (ID: 53795) 06 октября 2022, 08:44
    Спасибо!
  • Еськов Андрей Анатольевич (ID: 54192) 05 октября 2022, 16:57
  • Семья Пшеничных (ID: 52484) 05 октября 2022, 07:27
    Спасибо большое! Очень актуально!
  • Семья "Бабаджановых" (ID: 52029) 03 октября 2022, 11:49
    Спасибо большое!
  • Семёнова Фарида Фахрутдиновна (ID: 52369) 03 октября 2022, 10:58
  • "Семья Копендох" (ID: 52169) 03 октября 2022, 07:29
    Спасибо
  • Семья Аркашовых (ID: 52041) 03 октября 2022, 05:09
    Спасибо
  • Семья Набоевых (ID: 52229) 02 октября 2022, 09:49
    Спасибо
  • Шумакова Елена Владимировна (ID: 55226) 01 октября 2022, 19:39
  • Ишанова Валентина Николаевна (ID: 52286) 01 октября 2022, 13:25
    Спасибо
  • Дащенко Владислав Васильевич (ID: 56691) 01 октября 2022, 10:35
  • Зайцева Надежда Федоровна (ID: 52081) 01 октября 2022, 10:02
    Хорошо
  • Павлюченкова-Видус Мария Генадьевна (ID: 54796) 01 октября 2022, 09:56
    Спасибо, очень важно
  • Семья Михайловых (ID: 52044) 01 октября 2022, 06:48
    Отличные советы
  • Семья Чернышковых (ID: 52024) 01 октября 2022, 00:06
    Спасибо!
  • Семья Зайковых (ID: 52299) 30 сентября 2022, 13:50
    Спасибо!
  • Семья Холзаковых (ID: 57452) 30 сентября 2022, 13:05
    Спасибо
  • Семья Таланкиных (ID: 52080) 30 сентября 2022, 12:44
    Спасибо большое! Очень интересно и позновательно!
  • Семья Польшинских (ID: 52593) 30 сентября 2022, 11:45
    Главное занять свои мысли чем то и не накручивать.
  • Семья Алейниковых (ID: 52818) 30 сентября 2022, 10:40
    Спасибо
  • Семья ВАЛОВЫХ (ID: 53022) 30 сентября 2022, 10:35
    Спасибо!
  • Соловьева Ольга Станиславовна (ID: 53280) 30 сентября 2022, 09:29
    Спасибо
  • Семья Кузнецовых (ID: 53557) 30 сентября 2022, 09:04
    Спасибо
  • "Семья Копендох" (ID: 52169) 30 сентября 2022, 07:31
    Обязательно!
  • Семья Багаутдиновых (ID: 53568) 30 сентября 2022, 07:29
    Спасибо!
  • Семья Пшеничных (ID: 52484) 30 сентября 2022, 07:12
    Спасибо за полезные и нужные советы!
  • Рубцова Вера Васильевна (ID: 57324) 30 сентября 2022, 07:02
    Дельные советы, спасибо
  • Семья Демидовых (ID: 52306) 30 сентября 2022, 03:09
    Спасибо, нужные советы! Мы проводили друга туда, на запад ( Очень переживаем!
  • Семья Шуфлик (ID: 52156) 30 сентября 2022, 00:35
    Замечательные советы
  • Глазкова Татьяна Николаевна (ID: 52482) 29 сентября 2022, 21:48
    Спасибо
  • Семья Евсиных (ID: 52030) 29 сентября 2022, 20:45
    Спасибо. Буду следовать советам.
  • Семья Ивановых (ID: 57816) 29 сентября 2022, 20:15
    Спасибо
  • Лагутина Юлия Владимировна (ID: 52526) 29 сентября 2022, 19:28
    Спасибо
  • Белоус Екатерина Алексеевна (ID: 55614) 29 сентября 2022, 18:17
    Спасибо
  • Гарипова Алина Тагировна (ID: 54445) 29 сентября 2022, 15:47
    Спасибо
  • Семья Набоевых (ID: 52229) 29 сентября 2022, 12:32
    Сейчас актуально 1 и 2 пункты, и не думать о плохом!
  • Овчинникова Иринка (ID: 53526) 29 сентября 2022, 10:12
    Всем мира желаю
  • Семья Кокуловых (ID: 52272) 29 сентября 2022, 06:44
    Спасибо!
  • Андреева Наталья Викторовна (ID: 53582) 29 сентября 2022, 06:27
    Спасибо, что поднимаете такие важные проблемы
  • Булатова Ирина Владиславовна (ID: 55280) 29 сентября 2022, 05:44
  • Семья Зубаревых (ID: 57541) 29 сентября 2022, 05:33
    Великолепно, спасибо за информацию
  • Семья Мещеряковых (ID: 55520) 29 сентября 2022, 04:52
    Очень полезно!
  • Доровских Владислав (ID: 52961) 29 сентября 2022, 04:31
  • Веселова Мария Ильинична (ID: 53342) 29 сентября 2022, 02:42
  • Баранова Валерия Евгеньевна (ID: 53213) 28 сентября 2022, 20:05
    Спасибо
  • Семья "Поповых" (ID: 52162) 28 сентября 2022, 09:29
    Легко об этом рассуждать и давать советы до тех пор пока тебя это не коснулось. А когда касается ты не то что книги читать или хлам разбирать, ты предложение нормально составить не можешь. Поэтому что в голове только одно, твоя беда. Не верю. Ничего не помогает. Особенно когда в переди неизвестность. Особенно когда одна в квартире остаёшься один на один со своими мыслями .
    • Итоговый эксперт (ID: 57960) 30 сентября 2022, 03:44
      Я слышу Вас! И мне жаль, что ничего не помогает в Вашей беде… Это нелегко, переживать состояние неизвестности. Печально, когда дела идут не так, как нам хотелось бы. К тому же, вполне возможно, что сейчас выполнение даже простых задач требует огромных усилий. И все же попытайтесь не отчаиваться, не опускать руки. Вы можете делать что-то для себя, что приносит Вам облегчение, хоть и временное. Вместе мы пройдем через это! С теплом, Владилена
      • Семья "Поповых" (ID: 52162) 30 сентября 2022, 08:07
        Спасибо. Я стараюсь.
    • Семья Крайновых (ID: 51997) 28 сентября 2022, 17:29
      Полностью согласны!
      • Степанова Марина Леонидовна (ID: 53283) 28 сентября 2022, 21:48
        Всегда нужно собирать с мыслями и представлять что может быть в перед, какой путь тебе выбрать. Отчаяться это не решение проблемы
  • Семья Мойсеёнок (ID: 52065) 28 сентября 2022, 09:02
    Благодарю!
  • Семья Тенишевых (ID: 53838) 28 сентября 2022, 08:51
    Да. Очень актуально в эти дни
  • Созвездие Карташовых (ID: 56069) 28 сентября 2022, 08:43
    Актуально!
  • Челокьян Антон Васильевич (ID: 55355) 28 сентября 2022, 08:26
    Спасибо
  • Семья Захаровых (ID: 52028) 28 сентября 2022, 08:15
    Спасибо
  • Булатова Ирина Владиславовна (ID: 55280) 28 сентября 2022, 08:09
    Спасибо
  • Эксперт 4 - Цифровой каталог (ID: 57954) 28 сентября 2022, 08:03
    спасибо
  • Семья Бабенко (ID: 52132) 28 сентября 2022, 08:03
  • Семья Комаровых (ID: 52496) 28 сентября 2022, 06:58
    Ловите счастье в каждом мгновении!
  • Платикова Татьяна (ID: 53453) 28 сентября 2022, 06:53
    Очень актуальная темя в сегодняшнее время.
  • Семья Зубачевых-Романовых (ID: 53733) 28 сентября 2022, 06:44
    Спасибо
  • Семья Щукиных (ID: 52359) 28 сентября 2022, 06:42
    Спасибо!
  • Семья Рыжаковых (ID: 57917) 28 сентября 2022, 06:25
    Спасибо
  • Буянчикова Валентина Александровна (ID: 53501) 28 сентября 2022, 06:24
    Спокойствие, только спокойствие.
  • Семья "Лукьяненко" (ID: 52163) 28 сентября 2022, 05:27
    Сохраняем спокойствие, бережëм себя и окружающих,
  • Чернышкова Елена Николаевна (ID: 57945) 28 сентября 2022, 05:23
    Спасибо!
  • Гуровская Татьяна Николаевна (ID: 52288) 28 сентября 2022, 05:08
    Спасибо за добрые слова и советы!
  • Семья Сеноженских (ID: 52192) 28 сентября 2022, 04:51
    Спасибо за поддержку! Действительно, тревожно всем, и с какой стороны прилетит сегодня - не знаешь и живёшь днём сегодняшним.
  • Польских Евгений Александрович (ID: 53339) 28 сентября 2022, 04:10
    Спасибо за информацию
  • Перескокова Любовь Николаевна (ID: 54405) 28 сентября 2022, 04:05
    Спасибо за информацию
  • Рычагов Анатолий (ID: 54191) 28 сентября 2022, 03:52
  • Сахарова Татьяна Александровна (ID: 53496) 28 сентября 2022, 03:43
    Спасибо за рекомендации
  • Семья Шуфлик (ID: 52156) 28 сентября 2022, 02:06
    Спасибо
  • Семья Грамович (ID: 53987) 28 сентября 2022, 00:07
    Своевременно
  • Семья Грамович (ID: 53987) 28 сентября 2022, 00:06
    Своевременно
  • Дронова Нина Валерьевна (ID: 55218) 27 сентября 2022, 21:51
    Ещё немного нейропсихологических рекомендаций от психолога в помощь при стрессе.

    Человеческая память ассоциативна, то есть воспоминание может активировать большую связанную с ним область. Один предмет напоминает нам о другом, а этот другой о третьем. Если позволить нашим мыслям, они будут перемещаться от предмета к предмету по цепочке умственных ассоциаций. Например, несколько музыкальных тактов могут вызвать целую гамму чувственных воспоминаний, включая пейзажи, звуки и запахи.
    Когда мы читаем негативные новостные ленты, мы включаем не только ассоциированные с ними воспоминания, но и все чувства, которые сохранены в нашем мозге. Этот фактор запускает огромное количество нейронных связей и чем больше негатива мы поглощаем, тем более определенным становится наше состояние.

    Сейчас важно давать себе БОЛЬШЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ВПЕЧАТЛЕНИЙ и сокращать поступающий в мозг негатив. Иначе запускаются процессы, на которые самостоятельно мы уже не можем влиять. Реакции "бей, беги, замри" работают с подавлением передних отделов коры больших полушарий мозга. Соответственно, из этих состояний человек уже не может планировать и контролировать свою жизнь.

    ПРИРОДА, архитектурная геометрия, красочные цветовые впечатления, нейтральные или положительные по возникающим ассоциациям. Решение задачек, нахождение большого в малом, фото-терапия, арт-терапия. ОСОЗНАННАЯ РАБОТА руками, с включенным телом, прогулки босиком, контрастный душ, всё что включает тело. ОБНИМАШКИ!!! Та же зебра после стресса, согревается о своих сородичей. Домашние животные здесь нам всем в помощь!
    И, кстати, ЗАБОТА, доказано продлевает жизнь человека, даже если тот о ком вы заботитесь не человек.

    Практика: выберите какое-то приятное вам слово, например, чувство, например, РАДОСТЬ. Возьмите телефон с фотоаппаратом и найдите там где вы находитесь 3 кадра, которые будут про это слово.
    Или, например, качество, например УСТОЙЧИВОСТЬ. Также сделайте три кадра про это качество.
    Сделайте эту практику регулярной. Например, каждый день какое-то новое слово.
    И можно делиться с друзьями своими фотовпечатлениями, пусть и у них включается мозг на позитивнык ассоциации.

    Никто не говорит, что не нужно грустить или переживать какие-то чувства о происходящем. Наоборот, чувствуйте, плачьте, если нужно, злитесь.
    Но продолжайте заботиться о своём состоянии, это позволит вам помогать и другим близким людям, которые могут в этом нуждаться.
  • Хабибрахманова Лариса Петровна (ID: 56554) 27 сентября 2022, 21:11
    Интересно
  • "Семья Дащенко" (ID: 52181) 27 сентября 2022, 21:10
    Полезная информация
  • Семья Павловых (ID: 57618) 27 сентября 2022, 21:01
    Спасибо за информацию!
  • Семья Пислегиных (ID: 52542) 27 сентября 2022, 20:42
    Спасибо )
  • Семья Литвиных (ID: 53434) 27 сентября 2022, 19:01
    Да уж сейчас этл сложно сделать,но срасибо за информацию
  • "Малахит" (ID: 52767) 27 сентября 2022, 18:59
    сохранять спокойствие!
  • Семья Марашовых (ID: 52329) 27 сентября 2022, 18:44
    Доброго времени суток! Всем удачи!
  • Семья Лобко (ID: 56594) 27 сентября 2022, 18:06
    Спасибо
  • Семья Гостюшевых (ID: 52078) 27 сентября 2022, 16:34
  • Глазкова Татьяна Николаевна (ID: 52482) 27 сентября 2022, 16:25
    Всем мира и добра!
  • Семья Финк (ID: 52097) 27 сентября 2022, 16:22
    Очень важные советы в сегодняшней ситуации. Спасибо.
  • Замескина Анастасия Владимировна (ID: 53528) 27 сентября 2022, 16:17
    Отличные советы, спасибо.
  • Мезенцева Ольга Владимировна (ID: 54360) 27 сентября 2022, 15:51
    Спасибо за информацию!
  • Семья Жиляковых (ID: 52211) 27 сентября 2022, 14:51
    Очень важно сохранять спокойствие!
    • Козлов Юрий Васильевич (ID: 52442) 27 сентября 2022, 23:59
      Точно
  • Маргарита Леонидовна Чернова (ID: 52000) 27 сентября 2022, 14:44
    Займитесь делами, которые давно откладывали.
    Разберитесь "в завалах" (фотоальбомы, компьютер). Начните изучать новое: иностранный язык, культурология, вязание и т.д. Это мы всегда откладываем и думаем, чуть позже....
  • "Семья Полохиных" (ID: 53102) 27 сентября 2022, 14:31
    6 пункт!

Оставить комментарий

Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы комментировать.