Как сохранить стабильность в трудные времена
Сейчас мы все переживаем непростое время. Меняются планы, будущее видится нестабильным. Мы лишены привычного уклада жизни. Мы можем чувствовать себя заложниками обстоятельств, отчего чрезвычайно повышается уровень тревоги. Страх, приступы паники всегда вызывают истощение нервной системы, что негативно сказывается на психоэмоциональном благополучии.
Как не поддаться панике, снизить давление на психику и поддержать себя морально? Мы подобрали для вас несколько рекомендаций.
1. Занимайтесь привычными делами (рутиной).
Готовьте еду, пробуйте новые рецепты, прибирайтесь в доме, займитесь расхламлением, пересаживайте растения, читайте художественную литературу и т.п.
2. Фильтруйте информацию, которая просачивается через СМИ и знакомых.
Не поддерживайте разговор, который усугубляет стресс, не смотрите/не читайте "плохие" новости несколько раз в день. Если произойдёт что-то важное, об этом всё равно сообщат в чатах, звонках или расскажут соседи.
3. Не пытайтесь контролировать то, что вы не можете изменить (политику, экономику, погоду, курс доллара, характер близких и т.д.).
4. Займитесь делами, которые давно откладывали.
Разберитесь "в завалах" (фотоальбомы, компьютер). Начните изучать новое: иностранный язык, культурология, вязание и т.д.
5. Позаботьтесь о своём теле.
Высыпайтесь, разнообразно и полезно питайтесь, получайте удовольствие от всякого рода двигательной активности, делайте самомассаж и т.д.
6. Позаботитесь о своей душе.
Займитесь саморазвитием в любых формах (полезные фильмы, спектакли, книги, психологические занятия, онлайн-музеи, "разговоры о высоком" с приятными собеседниками и т.д.).
7. Выражайте себя в каждодневной жизни через разные виды искусств.
Используйте пение, рисование, танец, фотографирование, сочинение историй, музицирование и т.д.
8. Разрешите себе чувствовать то, что вы чувствуете на самом деле.
Тревога, разочарование, злость, грусть и другие неприятные эмоции наравне с радостью и надеждой имеют право на существование и выражение.
9. Не отказывайте себе в удовольствиях даже в эти непростые времена.
Не испытывайте чувства вины за то, что позволяете себе что-то хорошее. Это придаст силы двигаться дальше и помочь кому-то ещё. А это уже очень много.
Дорогие друзья! Делайте то, что помогает вам, даже если другие это не принимают.
Кто-то снимает стресс поеданием шоколада, кто-то смотрит ужастики, кто-то обливается ледяной водой или принимает горячую ванну. Кого-то поддерживает вера. Кому-то помогает занятия спортом, разные активные действия или сон. Все способы хороши, если они не наносят вред другим, окружающему пространству и самому себе. Не нужно осуждать ни себя, ни других за разнообразные способы совладения со стрессом.
Если же уровень тревоги зашкаливает, вы понимаете, что не справляетесь с эмоциями, то вы всегда можете обратиться за консультацией к нашим психологам.
Мира и Лада всем нам!
Автор: психолог, танцевально-двигательный психотерапевт Владилена Китаева
Комментарии (97)
Человеческая память ассоциативна, то есть воспоминание может активировать большую связанную с ним область. Один предмет напоминает нам о другом, а этот другой о третьем. Если позволить нашим мыслям, они будут перемещаться от предмета к предмету по цепочке умственных ассоциаций. Например, несколько музыкальных тактов могут вызвать целую гамму чувственных воспоминаний, включая пейзажи, звуки и запахи.
Когда мы читаем негативные новостные ленты, мы включаем не только ассоциированные с ними воспоминания, но и все чувства, которые сохранены в нашем мозге. Этот фактор запускает огромное количество нейронных связей и чем больше негатива мы поглощаем, тем более определенным становится наше состояние.
Сейчас важно давать себе БОЛЬШЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ВПЕЧАТЛЕНИЙ и сокращать поступающий в мозг негатив. Иначе запускаются процессы, на которые самостоятельно мы уже не можем влиять. Реакции "бей, беги, замри" работают с подавлением передних отделов коры больших полушарий мозга. Соответственно, из этих состояний человек уже не может планировать и контролировать свою жизнь.
ПРИРОДА, архитектурная геометрия, красочные цветовые впечатления, нейтральные или положительные по возникающим ассоциациям. Решение задачек, нахождение большого в малом, фото-терапия, арт-терапия. ОСОЗНАННАЯ РАБОТА руками, с включенным телом, прогулки босиком, контрастный душ, всё что включает тело. ОБНИМАШКИ!!! Та же зебра после стресса, согревается о своих сородичей. Домашние животные здесь нам всем в помощь!
И, кстати, ЗАБОТА, доказано продлевает жизнь человека, даже если тот о ком вы заботитесь не человек.
Практика: выберите какое-то приятное вам слово, например, чувство, например, РАДОСТЬ. Возьмите телефон с фотоаппаратом и найдите там где вы находитесь 3 кадра, которые будут про это слово.
Или, например, качество, например УСТОЙЧИВОСТЬ. Также сделайте три кадра про это качество.
Сделайте эту практику регулярной. Например, каждый день какое-то новое слово.
И можно делиться с друзьями своими фотовпечатлениями, пусть и у них включается мозг на позитивнык ассоциации.
Никто не говорит, что не нужно грустить или переживать какие-то чувства о происходящем. Наоборот, чувствуйте, плачьте, если нужно, злитесь.
Но продолжайте заботиться о своём состоянии, это позволит вам помогать и другим близким людям, которые могут в этом нуждаться.
Разберитесь "в завалах" (фотоальбомы, компьютер). Начните изучать новое: иностранный язык, культурология, вязание и т.д. Это мы всегда откладываем и думаем, чуть позже....