Полезный ресурс
Семьи Южно-Уральской железной дороги за время фестиваля обрели много новых навыков, в том числе монтаж видео, фотошоп, сочинение красивых текстов и стихов. Всё это заставляет много времени проводить за компьютером или в телефоне. Чтобы помочь семьям сохранить зрение, я решила создать ресурс, который надеюсь будет полезен многим нашим участникам!
Длительная работа за компьютером требует максимального напряжения глаз, от чего мы испытываем дискомфорт, сухость, усталость. Эти, казалось бы, незначительные симптомы и есть первые признаки ухудшения зрения.
Даже если человек обладает стопроцентным зрением, ему всё равно необходим полноценный отдых для глаз. В этом ему поможет специальная гимнастика для глаз.
– Глаза работают благодаря мускулам, а мускулы надо тренировать, – рассказывает врач-офтальмолог. – Движения глазами лучше делать утром или вечером, перед сном. Каждое упражнение повторяйте по 5-30 раз, начинайте с малого, постепенно увеличивайте нагрузку. Движения плавные, без рывков, между упражнениями полезно поморгать. И не забудьте снять очки или контактные линзы.
7 лучших упражнений для поддержания, восстановления и улучшения зрения
Упражнение 1. ШТОРКИ
Быстро и легко моргайте 2 минуты. Способствует улучшению кровообращения.
Упражнение 2. СМОТРИМ В ОКНО
Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далёкий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырёх разноудалённых объектах.
Упражнение 3. БОЛЬШИЕ ГЛАЗА
Сидим прямо. Крепко зажмуриваем глаза на 5 секунд, затем широко открываем их. Повторяем 8-10 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.
Упражнение 4. МАССАЖ
Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
Упражнение 5. ГИДРОМАССАЖ
Дважды в день, утром и вечером, ополаскивайте глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном – всё в обратном порядке: промывайте холодной, потом горячей водой.
Упражнение 6. РИСУЕМ КАРТИНКУ
Первая помощь для глаз – закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук, и прикрыть глаза тёплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет заметнее.
Упражнение 7. СТРЕЛЯЕМ ГЛАЗАМИ (как на иллюстрации)
Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.
Чертим круг по часовой стрелке и обратно.
Рисуем глазами диагонали.
Рисуем взглядом квадрат.
Взгляд идёт по дуге – выпуклой и вогнутой.
Обводим взглядом ромб.
Рисуем глазами бантики.
Рисуем букву S – сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом – против.
Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
Часто-часто моргаем веками, как бабочка машет крылышками.
При работе за компьютером нужно помнить следующее:
- - зарядка для глаз при работе на компьютере проводится 2 раза в день в одно и то же время;
- - после каждого упражнения следует минуту посидеть с закрытыми глазами;
- - следите за движениями – амплитуда должна быть максимальной;
- - при постоянной работе за компьютером делайте небольшой минутный перерыв.
Берегите своё здоровье! Всем удачи!
Автор: Чех Олеся Юрьевна, лидер ресурсного центра ЮУЖД
Комментарии (93)