Физическая культура и спорт, 4 период

Спорт является неотъемлемой частью жизни каждого из нас. Все мы играли и многие продолжают играть в футбол, волейбол, баскетбол  и т.д., делаем по утрам зарядку, поднимаем гири. Можно многое перечислять. Важным аспектом является приучить детей к спорту с раннего детства, даже делать элементарную зарядку по утрам.

Предлагаем новую идею проведения спортивного мероприятия направленного на продвижение здорового образа жизни работников и их детей – это совместное проведение спортивного мероприятия с маленькими членами семьи под названием «Папа, спорт и я!».

Вместе с этим, предлагаем внедрить новый формат проведения спортивных мероприятий и провести конкурс спортивных танцев, среди детей железнодорожников и их родителей. Спортивные танцы очень популярны, благодаря их красоте, чувственности и оригинальности.

Вперед к победе!   

Порой, плотный рабочий график родителей и учеба детей совсем не оставляют времени на занятия спортом. Однако, каждый согласится, что спорт — это важная составляющая жизни человека. Ведь спортивная семья — это семья, которая заботится о своем здоровье и благополучии. И лучше тратить время на спорт, чем на хождение к врачам и лечение различных заболеваний, а те люди, которые ведут активный образ жизни, реже подвергаются болезням. Очень важен спорт и для детей. Но как же заинтересовать ребенка занятиями физической культурой, как его вовлечь?» — спросите вы. Лучший способ — семейные занятия, то есть, спортивная семья. Это не только польза, но и приятное совместное времяпровождение, которое сплачивает всех, а дети привыкают вести правильный и здоровый образ жизни.

Спорт круглый год!

В ОАО «РЖД» действительно много спортивных мероприятий, но семейных не так много. Предлагаем провести марафон спортивных активностей «Спорт круглый год».

Январь – семейный турнир по кёрлингу

Февраль – семейные лыжные гонки

Март – семейное скалолазание

Апрель – семейный киберспорт

Май –  семейные велосипедные гонки

Июнь – семейные легкоатлетические эстафеты

Июль – семейный туризм

Август – семейные сплавы

Сентябрь  – семейная тропа героев

Октябрь – спортивное ориентирование всей семьей

Ноябрь – роуп скиппинг

Декабрь – семья на коньках

РЖД — компания, которая смотрит вперед. А семья и здоровый образ жизни — это вклад в будущее. Вот поэтому компания должна внести свой вклад в развитие этой сферы. 

Йога в гамаках, аэройога, воздушная, антигравити — все это разные названия одного и того же направления. Оно сочетает в себе традиционные асаны, или статические положения тела, для выполнения которых требуется гамак.Полотно снимает нагрузку с позвоночника и суставов, что позволяет с большей легкостью принимать сложные позы.

Йога в гамаках — это красивый способ снять стресс и укрепить мышцы тела. Когда мы находимся на земле, вес собственного тела давит на нас. А занятия в воздухе дарят чувство невесомости и полета.Гамак поддерживает тело, поэтому все движения становятся более легкими и свободными. Это позволяет выполнять огромный диапазон упражнений. Но это не значит, что во время занятий отсутствует нагрузка. Наоборот, мы теряем стабильность, когда отрываемся от земли, поэтому начинаем задействовать и укреплять новые мышцы. 

Также у аэройоги есть и другие преимущества. Занятия помогают:

• повысить гибкость;
• разгрузить и растянуть позвоночник;
• снять стресс и напряжение;
• увеличить подвижность суставов;
• усилить кровообращение во всем теле;
• улучшить координацию с помощью тренировки вестибулярного аппарата.

Еще йога в гамаках — это необычно и весело. Такое занятие вряд ли оставит кого-то равнодушным. А чем больше нравится тренировка, тем чаще хочется практиковаться. 

Даже если вы опытный йог, эти занятия точно внесут разнообразие в уже знакомые практики. Очень рекомендуем попробовать . 

Новый формат мероприятия, способного поддерживать и продвигать спорт для всей семьи, может быть представлен в виде открытых тренировок в публичных местах Индивидуальные тренировки для семей с тренером в летнее время на площадках города от железнодорожного семейного клуба.  Такие спортивные тренировки смогли бы объединить любителей активного образа жизни разного возраста и уровня подготовки. Наша семья уверенна такие тренировки собрали бы множество активных семей!

Семья РЖД в движении"

Наша семья предлагает провести спортивный фестиваль для семей работников РЖД, направленный на популяризацию здорового образа жизни, укрепление семейных ценностей и создание позитивного имиджа компании.

Спортивный праздник лучше проводить на открытом воздухе, где семьи смогут принять участие в различных видах спорта и оздоровительных активностях.

Таким образом мы сможем разместить несколько зон активностей по интересам.

• Семейные спортивные состязания: трасса ниндзя, эстафета, гонки на самокатах, мини-футбол, бадминтон, большой теннис, и другие игры, адаптированные для участия всей семьи.

• Мастер-классы от известных спортсменов: возможность поучиться у профессионалов и получить советы по технике выполнения упражнений.

• Интерактивные спортивные зоны: с игровыми симуляторами, виртуальной реальностью и другими технологичными развлечениями, связанными со спортом.

• Зоны отдыха и общения, а также зоны для проведения массажа и других восстановительных процедур.

• Ярмарка здорового питания: стенды с полезными и натуральными продуктами питания, приготовленными поварами-диетологами.

•Праздничный концерт от творческих семейных коллективов и коллективов профессионалов РЖД.

Для своевременного информирования и записи на мастер классы, участия в конкурсах и соревновательных эстафетах использовать мобильное приложение, которое будет содержать расписание мероприятий, информацию о спортивных зонах и участниках, а также возможность отслеживать свои результаты и достижения.

Фестиваль "Семья РЖД в движении" не только поддержит и продвинет спорт, укрепит семейные связи, создаст позитивную и здоровую атмосферу для работников и их семей. А так же позиционируют РЖД как компанию, заботящуюся о физическом и эмоциональном благополучии своих сотрудников.

ГТО всей семьей - это программа, которая помогает семьям укрепить здоровье и физическую форму!

Совместные занятия с семьей, для поддержки  здорового образа жизни и развития физической активности. Вы можете выбрать упражнения, которые подходят для всех членов семьи, и проводить совместные тренировки.

Кроме того, занятия ГТО могут стать отличным способом укрепления семейных отношений и создания более здоровой и активной семейной среды. Если вы занимаетесь вместе с семьей, вы можете общаться, делиться своими успехами и поддерживать друг друга на пути к здоровому образу жизни.

Таким образом, ГТО может быть не только полезным для вашего физического развития, но и для укрепления семейных отношений.

Начните заниматься вместе с семьей и получите удовольствие от совместных тренировок и здорового образа жизни!

Всем привет. Наша семья предлагает провести железнодородный городской марафон-триатлон. 

Соревнование объединяет в себе элементы бега, велосипедной езды и городского ориентирования. Участники начинают с забега через центр города, затем переходят к велосипедной части, где им предстоит преодолеть сложные улицы, пересечения и узкие проходы. После этого начинается фаза городского ориентирования, где участники должны будут находить скрытые точки контроля в различных частях города, используя карты и подсказки.

Чтобы увеличить интерес и сложность марафона-триатлона, можно добавить различные задания и испытания, такие как решение головоломок или выполнение физических задач на каждом этапе. Также можно предусмотреть участие команд, чтобы усилить элемент соревнования и сотрудничества.

Это соревнование не только проверит физическую выносливость участников, но и их способности быстро адаптироваться к меняющейся среде и принимать решения в условиях городского окружения.

Семья Денисовых предлагает рассмотреть вариант спортивных занятий семейный. Для того чтобы в семье была любовь и взаимопонимание, одно из, это конечно, же совместный, семейный спорт. Зимой проход лыжни на 19, 20 км. Летом пробежки на 5, 10, 20 км. Спорт это здорово, это можно, а ещё когда занимаешься семейно, это удваивае твои силы и возможности. 

Предлагаем компании оригинальную идею самых необычных железнодорожных соревнований - "Пирамиды из семей". 

Строительство живых пирамид является символом единения, взаимопомощи и поддержки.

Для того, чтобы построить пирамиду, нужна слаженная команда, работающая как единый организм. Действия каждого участника должны быть отработаны до автоматизма, поэтому необходимо заранее устраивать регулярные тренировки.  

У каждой команды должен быть капитан, контролирующий весь процесс. В центр будущей пирамиды встает самый мощный  и сильный спортсмен. Пирамида считается законченной, когда наверх поднимается самый маленький спортсмен. Обычно это ребенок, он должен поднять руку вверх. Это означает, что строительство закончилось. 

В построение гимнастических пирамид  могут принимать участие неограниченное количество семей.

Место проведения - спортивные объекты.

Во время соревнований судьи осуществляют оценку техники и акробатических трюков, количество человек-участников, скорость построения и сложность возводимых фигур, а также во время "демонтажа" оценивается умение держать баланс и координированность действий.

Этот вид спорта тренирует выносливость, координацию, отвагу, смекалку, умение работать в команде.

Всем внутреннего баланса!

Спорт играет важную роль в жизни человека, способствуя:

1. Комплексному оздоровлению организма: укрепляет иммунитет, сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат, позволяет сбросить лишний вес, набрать мышечную массу и улучшить физическую форму.

2. Отвыканию от вредных привычек: в режиме постоянных тренировок человек отвыкает от употребления алкогольных напитков и курения.

3. Соблюдению режима отдыха и труда: занятия спортом делают человека более выносливым, стрессоустойчивым, повышают трудоспособность, человек медленнее устает, меньше нервничает и переживает.

4. Повышению резервных возможностей организма: физические нагрузки усиливают работу органов.

Спорт может заниматься абсолютно каждый человек, независимо от его текущей физической подготовки и состояния здоровья.   

Спорт - это движение, движение - это жизнь, подвижная жизнь - это здоровье, здоровье - это ваше долголетие. Спорт с Вашими детьми - это двойная порция позитива. Удачи Всем! Занимайтесь спортом!!!!!

Наша семья предлагает устраивать челленджи. Это могут быть как личные, семейные, командные. Это затягивает очень….и формирует привычки ЗОЖ. Вообще, если к каждой привычке подходить таким образом, то можно за год перевернуть свою жизнь и наконец-то начать двигаться к своей мечте. Пусть для одних это кажется доведением до абсурда, но, согласитесь, если это мотивирует, то почему бы и нет?

Мы расскажем о семейных челленджах.

Итак, вы определились с целью, теперь определите сроки. Когда речь идёт о челлендже, то обычно имеют в виду несколько недель, реже – 2-3 месяца.

И вот мы добрались до фиксации. Лучше “на берегу” решите, как будете фиксировать свои успехи. Самый простой вариант – треккер привычек, которых в интернете – пруд пруди. В крайнем случае, подойдёт таблица в экселе или даже в тетрадке.

Фиксация – крайне желательный пункт. Эта небольшая “обязаловка” умеет мотивировать. Отсутствие “галочки” в нужном месте укоризненно смотрит на вас с листка на стене, и вот вы уже собираетесь тренируетесь.

Подведение итогов – тоже крайне желательный этап. Когда челлендж закончился, важно оценить, каких показателей вы добились и вообще, какие вы молодцы. Это как достижения личностного роста!!!!

Вот некоторые из них ….. мы делаем интересные планки из 2-3 человек)))

Мы предлагаем вспомнить дворовые игры и провести спартакиаду среди семей железнодорожников в следующих видах:

1. Лапта

Русская народная командная игра с мячом и битой. Игра проводится на естественной площадке. Цель игры — ударом биты послать мяч как можно дальше и пробежать поочерёдно до противоположной стороны и обратно, не дав противнику “осалить” себя пойманным мячом. За удачные пробежки команде начисляются очки. Выигрывает команда, набравшая больше очков за установленное время.

2. Городки

Старинная русская народная спортивная игра. В этой игре необходимо с определённых расстояний «выбивать» метанием биты различные фигуры.

«Города» — поле, где ставятся фигуры, составленные различным образом из пяти деревянных цилиндров (чурок), называемых «городками»

3. Пионербол.

Суть игры незамысловата: необходимо поймать мяч, брошенный через сетку противником и перебросить его на половину поля команды-соперников.

4. Домино

Настольная игра, в процессе которой выстраивается цепь костяшек («костей», «камней»), соприкасающихся половинками с одинаковым количеством точек, обозначающим число очков. Также этим термином называют и другие настольные игры, цель которых состоит в расположении на столе или специальном игровом поле костей с нанесёнными на них одним или несколькими символами так, чтобы они касались одноимёнными символами друг друга. Каждый символ из набора, как правило, имеет числовое значение

5. Пекарь

На земле чертятся полосы длиной 2 метра. Количество таких полос соответствует званиям в армии.

В центре ставится банка — главный элемент игры, её надо поразить ударом палки (биты), которая находится у каждого игрока.

 Выбирается «пекарь» — игрок, который первым будет охранять банку.

Все игроки бьют по банке.

Игрок, сбивший банку, переходит на другую черту, новое звание.

Если последнему игроку также удается сбить банку, все игроки просто забирают свои биты — это считается без боя.

Если это не происходит, то биты забираются в бою.

Надо вернуть биту и не попасть тем самым под удар «пекаря» — если он коснулся любого игрока, тот становится «пекарем».

6. Выжигалы

Командная игра с мячом. Очерчиваем поле, где могут бегать участники. Двое ведущих, которые будут их выбивать (вышибать), осаливая мячом, встают по краям. Игрок, в которого попали мячом, покидает игру. Поймавший мяч прямо в руки зарабатывает «свечку» (жизнь), которую может использовать в процессе игры для своего спасения или друга (может вернуться). Самый ловкий уцелевший игрок выиграет окончательно, если постарается не попасться под удары мяча еще несколько раз – в зависимости от его возраста.

Многие игры позабыты, редко, где встретишь детей, играющих в пионербол и выжигалы... А вот про правила игры в пекаря мало, кто вспомнит😊 Давайте научим наших детей играм своего детства и будет соревноваться между собой!

`_РЖД на Коне!_

Я вас уверяю, такого в РЖД ещё не было!🖐🏻 Впервые! Слышите? ВПЕРВЫЕ!!! Мы проводим соревнования по *ХОББИХОРСИНГУ* !!!🐴

Его суть в том, чтобы преодолевать препятствия и демонстрировать азы конного спорта с игрушечной лошадкой на палочке наперевес!

В хоббихорсинге мы не ставим никаких возрастных ограничений и приветствуются все, желающие к нам присоединиться, независимо от возраста или каких-либо иных предрассудков!

 🐴 **Для участия в забеге вам потребуется* :** 

1.Желание

2. Конь (здесь работает ваша фантазия)

3. Удобная Спортивная форма и обувь.

🐴 *МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ* - Стадион.

 🐴 *УЧАСТНИКИ ЭСТАФЕТЫ* 

1. Дети от 4 до 10 лет (дистанция 30м без препятствий)

2. Дети от 10 до 14 лет (дистанция 50м без препятствий+дистанция 30м с препятствиями)

3. Дети 14-18 лет (дистанция 50м с препятствиями+100м без препятствий)

3. Работники ОАО "РЖД" (дистанция 50м, 100м и 200м с препятствиями)

В конце мероприятия проводится голосование за звание *ЛУЧШЕГО КОНЯ* 🐴! 

Победители забега награждаются памятными подарками🥇 и дипломами!🏆

Наша задумка - создание "Спортивного карнавала семей", события, которое объединит разнообразные виды физической активности веселым и захватывающим образом.

На мероприятии будет несколько зон, каждая из которых предложит участникам увлекательные испытания и конкурсы. Например, в "Зоне экстремального спорта" можно будет попробовать себя в скалолазании, слаломе на велосипеде или прыжках на батуте. В "Зоне командных игр" семьи смогут соревноваться в футболе, волейболе или прыжках в мешках.

Для любителей экстраординарных челленджей предлагается "Зона супергероев", где можно пройти испытания, исполнив трудные упражнения на выносливость и силу. Не обойдется и без "Зоны творчества", где участники смогут создать свои спортивные артефакты или участвовать в мастер-классах по йоге и пилатесу.

Кроме того, "Спортивный карнавал семей" предлагает разнообразные развлекательные шоу с участием профессиональных атлетов, интерактивные мультимедийные инсталляции и акции спонсоров с ценными призами. Такое мероприятие позволит всем участникам не только активно провести время, но также весело и полезно провести время вместе, поддерживая в семье здоровый образ жизни и любовь к спорту.

Мы убеждены, что "Спортивный карнавал семей" сможет стать уникальным и захватывающим событием, способствующим активному образу жизни и семейному взаимодействию. Данный формат мероприятия поможет не только зарядиться азартом и позитивом, но и по-новому взглянуть на спорт, как на увлекательное приключение, доступное каждому члену семьи.

Мы предлагаем компании реализовать эту идею, создав уникальное спортивное шоу, которое будет привлекать внимание широкой аудитории и стимулировать интерес к здоровому образу жизни. Такой формат мероприятия также может стать отличным маркетинговым инструментом для продвижения бренда компании ОАО «РЖД», привлекая новых клиентов и укрепляя позитивный имидж.

Хочется добавить, что "Спортивный карнавал семей" может стать не только забавным семейным событием, но и отличной возможностью для развития спортивной культуры в обществе.

Участие в подобном мероприятии способствует формированию у детей и взрослых положительного отношения к спорту, способствует развитию физических способностей, общей координации и умению работать в команде. Кроме того, спорт объединяет людей, помогает вырабатывать дисциплину, настойчивость и уверенность в себе.

Мы уверены, что "Спортивный карнавал семей" будет встречен с энтузиазмом и поддержкой со стороны участников, поскольку он предложит не только интересные развлечения, но и возможность провести время весело и с пользой для здоровья. В итоге, такое мероприятие может стать традицией для многих семей и вдохновить их на более активный образ жизни.

Надеемся, что наша задумка подействует вдохновляюще и поможет создать удивительное мероприятие, которое запомнится всем участникам на долгое время.

Давайте воплощать эту яркую идею в жизнь вместе!

В нашей семье  большое место занимает настольный теннис.  Старшие дети  занимались им по 10 лет и получили КМС. Сейчас они выступают по теннису : старший за ПЧ-7,  средний за ИРГУПС. Младший выбрал борьбу и плавание. Мы раньше часто  участвовали в спортивных мероприятиях , организованных ОАО РЖД.  Считаем, что надо чаще  организовывать  семейные старты, которые  объединяют и сплачивают семьи.

Спорт-наш выбор!!!  Катайтесь на велосипеде, лазайте, прыгайте, летайте, бегайте, не важно что ты выберешь, важно выбрать-Спорт!!!! Спорт=здоровье, здоровье=жизнь!!! 

Предлагаем вашему вниманию нашу идею спартакиады для семей сотрудников «Железнодорожный биатлон».

Для проведения соревнований подойдет как место под открытым небом в случае хорошей погоды, так и крытая площадка в случае плохой погоды.

Команды должны состоять из родителей и равного количества детей примерно одного возраста. Можно разделить семьи на несколько групп по количеству детей или по возрасту. 

Идея состоит в сочетании викторины и спортивных состязаний.

Соревнования начинаются с забега детей на дистанцию 50-100м. Дети прибегают на рубеж каждый к своему столу, где организаторы задают им несколько вопросов по железнодорожной тематике, соответствующих их возрасту (например, загадки про верхнее строение пути, приборы, должности). Как в биатлоне за 1 неправильный ответ участник должен пробежать 1 штрафной круг 50м.

После успешного прохождения викторины всеми детьми в игру вступают родители, которые также пробегают дистанцию от старта к рубежу с вопросами. Родители могут подтянуть команду, в случае если дети отстали. Они должны ответить на более сложные вопросы, например, из истории железных дорог или ПТЭ. В случае неверных ответов взрослые также бегут штрафные круги. 

Побеждает команда, которая первая приходит к финишу.

Для зрелищности предлагаем масс-старт - все команды стартуют одновременно, но если не хватает организаторов для рубежей и судейства, то можно стартовать по очереди.

Для большего укрепления командного духа можно за ошибки детей отправлять на штрафной круг родителей или наоборот детей за ошибки взрослых.

На фотографиях мы смоделировали состязание в городском парке Южно-Сахалинска.