Физическая культура и спорт, 2 период

Делать зарядку по утрам важно по следующим причинам:

* Пробуждение организма и повышение тонуса. Зарядка помогает проснуться и активизировать работу всех органов и систем.

* Улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы. Зарядка стимулирует кровообращение и укрепляет сердце.

* Активация обмена веществ. Зарядка перед завтраком помогает организму быстрее переварить пищу и получить необходимые питательные вещества.

* Стимуляция работы мозга. Физические упражнения улучшают мозговое кровообращение и повышают концентрацию внимания.

* Укрепление дыхательной системы. Зарядка способствует развитию лёгких и повышению их ёмкости.

* Увеличение кровотока и лимфотока. Это улучшает питание тканей и органов, способствуя их оздоровлению.

* Повышение упругости мышц и тренировка выносливости. Регулярная зарядка помогает поддерживать хорошую физическую форму и предотвращает заболевания опорно-двигательного аппарата.

* Прилив сил и бодрости. Зарядка способствует выработке гормона счастья серотонина, который улучшает настроение и повышает работоспособность.

Наш сын Ярослав занимается карате и постоянно отрабатывает удары, приёмы и всякие новые упражнения. На этом коротком видео он показывает связку движений для начинающих каратистов, а также небольшую разминку, к которой он приобщил всю нашу семью. Простой комплекс упражнений позволяет подготовить организм к более серьезным нагрузкам. Причём не только к спортивным, но и к интеллектуальным! Видео записано на спортивной площадке возле нашего дома.

 Предлагаем комплекс  упражнений, направленных на плечевой пояс и верхнегрудной отдел позвоночника (шейно-грудной переход). В чем польза: Элементы гимнастики для спины концентрируется на проработке области лопаток. С помощью движения вы сможете улучшить кровоток к головному мозгу, избавиться от ощущения зажатости в мышцах шеи, трапециях, грудном отделе. Также упражнения используется с целью профилактики сутулости. Данные упражнение избавят вас от скованности и боли в спине или предотвратит ее. Это обязательный элемент для людей, ведущих сидячий образ жизни.

В здоровом теле, здоровый дух. Совместные занятия спортом очень помогают нам набрать энергии на весь день. В нашем парке достаточно спорт инвентаря, который помогает нашей семье, выполнять хоть и простые, но эффективные упражнения. 

Проводить семейную зарядку дома нам помогает:шведская лестница, гантели и степ. 
Преимущество домашних зарядок в том, что они не зависят от погоды и еще каких-либо условий. 

Наш сынок научит вас качать пресс правильно))

Так как наша семья за здоровый образ жизни, и мы хотим привить любовь к спорту нашему сыну, мы решили установить дома шведскую стенку. Она очень многофункциональная – на ней можно и подтягиваться, и качать пресс, и даже качаться, как на качелях.

В комплекте у нашей стенки есть канат, кольца и даже веревочная деревянная лесенка, по которой так сложно забираться наверх (для этого нужна ловкость).

Сын с удовольствием занимается на шведской стенке и придумывает игры.

А на этом видео мы хотели показать, как каждый член семьи может выполнять различные упражнения на ней.

Приседания полезны для укрепления мышц ног, упражнение уголок – для пресса, лазание по канату и подтягивание укрепляют мышцы рук.

После тяжелого рабочего дня по вечерам, мы играем в побегушки, играем в мяч, прыгаем. Дети очень активные и нам приходиться быть активными. Мы просто бегаем по своей квартире и догоняем друг друга, можем даже поиграть в футбол. Дети ежедневно выплескивают свою энергию, ну и мы вместе с ними. Потом хорошо покушают и крепче спят. А мама с папой в два раза крепче спят. Двигайтесь чаще и продлите свою жизнь. Удачи всем! А мы побежали бегать.....

Утренняя зарядка по расписанию! 

Первые утренние часы определяют весь день, поэтому необходимо зарядиться бодростью и энергией на весь день. 

А что бы ничего не упустить, предлагаем составить чек лист зарядки для всей семьи.

Наш совет: регулярно занимайтесь спортом, больше ходите пешком, старайтесь двигаться как можно чаще в течение дня, по утрам делайте зарядку. 

Тренировки на свежем воздухе не только улучшают физическую форму, но и позитивно влияют на настроение, психическое здоровье и сон. Да и для занятий на улице не требуется особенное оборудование и экипировка.

После рабочего дня мы с детьми посещаем тренировки по карате киокусинкай. Продолжительность тренировки 1 час 30 минут. На видео представлена тренировка в миниатюре. Бег, прыжки с подтягиванем ног, растяжка, мельница позволяют разогреть и размять все тело перед более серьёзными нагрузкам а также "продышаться". Вторая часть нашей тренировки- отработка ударов на мешках, эти упражнения тренируют координацию, что позволяет защититься от ударов соперника, а также повышают силу ударов для того чтобы одержать победу в поединке. Тренировки у нас теруглярные по 3 раза в неделю. Относимся очень ответственно и не пропускаем. В здоровом теле здоровый дух! Всем ос!

Одна из традиций нашей семьи - это велопрогулки. Совмещая приятное с полезным в рамках конкурса мы с большим удовольствием разнообразили воскресный велопробег. Рассчитавшись на первый-второй, третий-четвёртый под динамичную музычку исполнили серию упражнений. Кульминацией нашей зарядки стал групповой релаксирующий массаж, эмоциями от которого мы делимся с Вами 🫶!

Утренняя зарядка — это комплекс физических упражнений. Однако наиболее эффективными и полезными являются тренировки на свежем воздухе. Физические упражнения на улице повышают общий тонус и выносливость, дарят ощущения прилива сил, снижают напряженность. Этим видом физической активности могут заниматься люди любого возраста.  Польза зарядки неоспорима, упражнения оказывает обезболивающий эффект. Это связано с выбросом гормонов эндорфинов, которые вызывают радость, эйфорию, снижают ощущение боли. Гимнастика повышает настроение, концентрацию внимания. Активные упражнения заряжают энергией на весь день.

Систематические занятия повышают тренированность, выносливость, совершенствуют координацию движений, умение владеть своим телом. При регулярном выполнении комплекса упражнений человек худеет за счет дополнительной физической нагрузки, раннего запуска обмена веществ. Улучшается осанка. Фигура становится стройнее, повышается тонус, упругость мышц.

Зарядка способствует общему развитию, укреплению здоровья. Повышается сопротивляемость респираторным заболеваниям, укрепляются сердце, сосуды, дыхательная система, снижается риск развития сахарного диабета.

Потягивания, растяжки улучшают подвижность - это замечательная профилактика и один из способов лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, таких как артроз, остеохондроз и другие.

Подберите для себя специальный комплекс, подарите телу радость движения.

Сурья-намаскара, или поклонение солнцу, является одной из самых популярных и полезных практик йоги. Вот несколько преимуществ этого упражнения:

1. Укрепление мышц и гибкость: Сурья-намаскара включает в себя различные позы, которые помогают укрепить мышцы и улучшить гибкость тела.

2. Улучшение циркуляции крови: Плавные движения во время выполнения сурья-намаскара способствуют улучшению циркуляции крови, что благоприятно влияет на сердце и органы.

3. Улучшение дыхания: Практика сурья-намаскара включает в себя синхронизацию движений с дыханием, что помогает улучшить дыхательную систему и способствует глубокому дыханию.

4. Улучшение фокуса и концентрации: Выполнение сурья-намаскара требует концентрации на движениях и дыхании, что помогает улучшить фокус и внимание.

5. Снятие стресса и улучшение настроения: Регулярная практика сурья-намаскара может помочь снять стресс, улучшить настроение и создать ощущение спокойствия и гармонии.

В целом, сурья-намаскара является полезным упражнением для тела и ума, которое способствует общему улучшению здоровья и благополучия.

Утренняя зарядка помогает  нашей семье разбудить организм, активизировать кровообращение, ускорить обмен веществ и увеличить поступление кислорода в организм, что, в свою очередь, улучшает работу внутренних органов и общее самочувствие.Тренировка ног позволяет улучшить физическую форму, силу, выносливость и гибкость. Происходит выброс таких гормонов, как кортизол, тестостерон и гормон роста. Тестостерон способствует восстановлению мышц в кратчайшие сроки, наращиванию мышечной массы, а также позволяет лучше справляться с физической нагрузкой. 

зарядка/ разминка перед тренировкой обязательный элемент 

Наша семья с радостью выделяет время для проведения зарядки вместе. Это не только способ поддерживать физическую форму, но и замечательная возможность для объединения, скрепления и укрепления наших отношений.

Зарядка на свежем воздухе