Физическая культура и спорт, 2 период

Мы всей семьёй обожаем кататься на велосипеде. Главное, что укрепляет это упражнение,  - это настроение! Мы мчимся на скорости вперёд, нам весело, и мы счастливы! Вокруг вековечные сосны и ели, опасные спуски и подъёмы, а мы летим быстрее ветра! Велопрогулки  особенно укрепляют мышцы ног, спины, живота, рук. Приглашаем всех на велопрогулку!!! 

Лёгкий комплекс простых упражнений под музыку, помогает отдохнуть пояснице после рабочего, сидячего дня, поднять настроение, и получить заряд бодрячка) 

Укрепление грудных мышц

Подтягивание ягодичных мышц

Приседания ягодичных мышц

Укрепление ягодичных мышц

Семья -  это самое дорогое в жизни человека. И очень важно чтобы семья была счастливой, здоровой.   Не зря говорят, что в здоровом теле - здоровый дух.  Радостное утро – залог счастливого дня. А положительные эмоции, которыми наполнена семья в этот день способствуют сохранению эмоционального здоровья.  Именно зарядка,  проведенная совместно поднимет настроение, создаст атмосферу доверия, тепла и уюта. Спорт  сближает нашу семью, делает её ещё дружнее!

Наш семейный комплекс упражнений:

- Разминка:

- Наклоны, повороты;

- Разминка плеч и рук (вращательные движения);

- Наклоны, круговые движения туловища;

- Приседания;

- Упражнения для ног;

- Бег.

Благодаря спорту мы становимся сильными, ловкими и здоровыми.  Это позволяет нам  успешно сдавать нормы ГТО.  Папа, мама и сын  награждены бронзовыми знаками отличия  ГТО!

А семьи, занимающиеся зарядкой вместе - намного крепче.

Здравствуйте! Сегодня выполняем упражнения с гантелями

. Выпады вперед с гантелями

В чем польза: Выпады вперед – это одно из ключевых упражнений с гантелями для ног. Оно прокачивает ягодичные мышцы, мышцы бедер, икроножные, а также косые мышцы живота. Если у вас много места в комнате или в зале, то можно выполнять такие выпады не только оставаясь на месте, но и делая шаги вперед.

Как выполнять: Возьмите гантели и встаньте прямо. Плечи должны быть расправлены, спина прямая, взгляд обращен вперед. Сделайте широкий выпад вперед, сгибая ногу в колене. Бедро должно быть параллельно полу, колено не выходит за носок, бедро и голень образуют прямой угол. Затем вернитесь в исходное положение и повторите другой ногой. Во время выполнения руки с гантелями находятся вдоль корпуса, не следует ими размахивать, так как можно зацепить ногу и получить травму. Подбирайте вес снарядов таким образом, чтобы можно было выполнить не менее 10 повторений каждой ногой.

На что обратить внимание: Упражнение необходимо делать медленно, концентрируясь на движении, иначе можно потерять равновесие. Не ставьте ноги слишком близко друг к другу, так как это негативно влияет на баланс и на технику. Можно делать целый подход сначала на одну ногу, потом на другую – так будет легче держать равновесие. Не рекомендуется выполнять выпады вперед, если вы чувствуете дискомфорт в коленных суставах. Лучше заменить их на выпады не месте или выпады назад.

Жим гантелей параллельным хватом

Для чего: Завершающий элемент тренировки позволяет проработать средний и передний пучки дельт. Это не единственные группы мышц, участвующие в работе. Упражнение в целом стимулирует мускулатуру рук, позволяя создать их подтянутую, красивую форму. Идеально подходит даже для новичков.

Как выполнять: Поднимите снаряды и удерживайте их в параллельном друг другу положении на уровне плеч. С усилием поднимите их над головой, не допуская полного защелкивания локтевого замка (дабы снизить риск получения травмы). После этого вернитесь в исходную фазу и повторяйте движение нужное число раз. Дельты, буквально, начинают гореть!

Мы с дочкой любим снимать  видео на канале YouTube. Поэтому вечерняя зарядка - это разгрузка для нас после рабочего дня! 

Здравствуйте! Наша семья Нестеровых, предлагает всем присоединиться к нам,  и сделать зарядку ! Начать свой день бодро и активно! Самые простые упражнения идеально подойдут для утренний разминки.

Наша семья ведет активный образ жизни! 
мы считаем, что к спорту нужно приучать детей с раннего возраста и в форме игры! А еще важно, чтобы родители сами занимались спортом, ведь дети копируют взрослых!

Мы катаемся на самокатах, велосипедах, подтягиваемся, бегаем и ставим наши семейные рекорды!

Спорт помогает нам быть выносливыми, здоровыми, укрепляет наш иммунитет и мотивирует нас на новые победы!

Общее укрепление мышечного корсета, развитие выносливости благоприятно влияют и на учебную деятельность!

Мы верим в то, что в спорте нас ждут победы!

Планка — одно из самых популярных упражнений, входящих в комплексы для тренировки мышц пресса. За счет нагрузки, которую получают мышцы пресса, когда вы удерживаете это положение, они становятся сильными и подтянутыми. Более того, планка, как и многие другие статические упражнения, не только укрепляет мышцы пресса, но и способствует похудению в области живота и боков. Ведь чтобы добиться плоского живота, необходимо не только подтянуть мышцы, но и избавиться от лишнего жира в этой области.

Планка кажется достаточно простым упражнением, однако сложность заключается в том, чтобы удержать основное положение — это требует силы, выносливости, устойчивости. Важное условие выполнения этого упражнения — регулярность. Включив его в свою ежедневную фитнес-программу, вы скоро обнаружите изменения, которое произойдут с телом.

Чем полезна разминка по утрам? Улучшит настроение и самочувствие; повлияет на укрепление костей, позвоночника; нормализует работу сердца, сосудов, органов дыхания; улучшит работу вестибулярного аппарата, что повысит координацию движений.

      Что может быть лучше утренней разминки на свежем воздухе? Прекрасное солнечное утро в любимой компании способно подарить заряд энергии при совместных тренировках!
        Это маленький отрывочек из стандартной разминки перед пробежкой всегда пользуется популярностью. Такие упражнения полезны и при долгом нахождении за компьютером. Всегда начинаем с шейно-воротниковой зоны, плеч и разминаемся дальше вниз. Обязательно не забываем про тазобедренный суставы! 
       Движение - это жизнь! И мы стараемся не забывать об этом!

И вот закончился рабочий день. Наступает время, когда семья может собраться вместе после трудового дня и посвятить время друг другу. Сегодня мы собрались вместе, чтобы провести вечернюю гимнастику на свежем воздухе. Когда мы семьёй делаем зарядку к нам присоединяются дети с соседнего двора. Наша зарядка проходит весело и интересно! Вечерняя зарядка помогает нам расслабиться после долгого дня и почувствовать себя ближе друг к другу.

Базовый комплекс упражнений рассчитан всего на несколько минут. При этом пользу от таких коротких занятий невозможно переоценить. Легкие динамичные упражнения стимулируют внутренние процессы, наполняют тело энергией и позволяют человеку чувствовать себя бодрым и энергичным в течение всего дня.

• Прилив энергии.

Легкая быстрая зарядка стимулирует кровообращение, тем самым наполняя все клетки организма кислородом. Благодаря этому человек ощущает прилив сил и бодрости;

• Улучшение настроения.

Физические нагрузки стимулируют выработку эндорфинов — «гормонов счастья»;

• Коррекция фигуры.

Упражнения усиливают обмен веществ, что способствует сжиганию жиров;

• Укрепление силы воли.

Занятия требуют волевого решения. Поэтому ежедневные занятия способствуют выработке волевых качеств человека;

•  Повышение иммунитета.

Простая гимнастика положительно влияет на укрепление защитных функций организма.

Здоровье в порядке, спасибо зарядке! Благодарим за внимание!!!

Утренняя зарядка придаёт всегда бодрость, улучшает физическую форму, повышает настроение,

укрепляет силу воли и здоровье. Время проведения зарядки от 15 мин до 30 мин. 

"Польза от утренней зарядки:

-повышение упруггости мышц, выравнивание осанки, повышение подвижности суставов, укрепление сердечной мышцы,

стимуляция работы мозга, нормализация работы вестибулярного  аппарата.

Каждый родитель мечтает, чтобы его ребёнок стал ловким, быстрым, смелым. А самое главное - здоровым! Заряжает бодростью, энергией, чувством радости и удовлетворения. Представляем Вашему вниманию, легких и простых движений, которые можно выполнять как утром, так и вечером, ну а наша семья их выполняет как разминку перед игрой в настольный теннис.

Физическая активность – важнейшая составляющая здоровья. Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но и достоверно снижает риск развития важнейших социально - значимых заболеваний. Физическая активность оказывает в долгосрочной перспективе положительное влияние на здоровье, и улучшает качество жизни.  https://youtu.be/RzbfhXfmH2w

Здравствуйте, с Вами семья Тенишевых.

Мы любим разны вид спорта. Однако перед занятием спорта обязательно необходимо размяться и подкачать мышцы. Любим вечерами приходить на стадион Локомотив, который находиться не далеко от дома. Немного разогреваем мышцы перед бегом или другими видами спорта.

Утренняя зарядка — это комплекс физических упражнений, выполняемый в утренние часы для перевода организма из состояния сна к бодрствованию. Основные задачи – активирование физиологических процессов, повышение общего тонуса, работоспособности, создание бодрого настроения. Этим видом физической активности могут заниматься люди любого возраста и физических возможностей.

Польза зарядки неоспорима, но мы часто о ней забываем:

1. Она способствует общему развитию, укреплению здоровья. Повысится сопротивляемость респираторным заболеваниям, вы будете меньше болеть ОРВИ и ОРЗ. Укрепляются сердце, сосуды, дыхательная система. Снизится риск развития сахарного диабета.
2. Неожиданная польза от зарядки: упражнения оказывает обезболивающий эффект.
3. Гимнастика повышает настроение, концентрацию внимания. Активные упражнения заряжают энергией на весь день.
4. После физической нагрузки вы с удовольствием позавтракаете. Это важно для тех, у кого нет привычки принимать пищу по утрам

     Ходьба на месте -полезна для общего укрепления организма, дает неплохую нагрузку, тренирует выносливость, ведь тело совершает те же движения, что и при обычной ходьбе, но без передвижения по горизонтали.

Наклоны в стороны- развивают подвижность позвоночника, укрепляют косые мышцы живота, развивают дыхательную функцию и укрепляют глубокие мышцы.

Прыжки на месте-Главный плюс прыжков на месте это сжигание калорий и жира. Помимо этого, отлично подтягивается кожа, улучшается общее состояние здоровья, а кислород активно поступает в ткани. Благодаря таким энергичным упражнениям активизируется весь организм.

Бег на месте- происходит укрепление иммунной и нервной систем, укрепляются мышцы, улучшается осанка.

Будьте здоровы!!! Мы старались ♥

https://youtu.be/JW9dC9VYU2o?si=VqZ6FXqSbi6C16EI

Всем привет ٩(｡•́‿•̀｡)۶. Представляем вам простую зарядку от Волковых на расслабоне. Набор самых простых и не сложных движений может сделать любой, но такая разминка позволяет проснуться организму и настроиться на хороший день.    ʕ ᵔᴥᵔ ʔ    Неожиданная польза от зарядки: упражнения оказывают обезболивающий эффект. Это связано с выбросом гормонов эндорфинов, которые вызывают радость, эйфорию, снижают ощущение боли.  При регулярных занятиях происходит уравновешивание процессов возбуждения, торможения в коре головного мозга. Уйдет бессонница, вы станете спокойнее, внимательнее, повысится стрессоустойчивость.                                            На зарядку становись и давай ка не ленись. Разминай в начале шею, плечи ноги не забудь. Повороты и нагибы, не бросай здоровья путь. Будешь утром заниматься, бодрым будет весь твой день, позитивом заряжаться можно вместе каждый день.¯\_(ツ)_/¯ 

Утренняя зарядка — это комплекс физических упражнений, выполняемый в утренние часы для перевода организма из состояния сна к бодрствованию. Основные задачи – активирование физиологических процессов, повышение общего тонуса, работоспособности, создание бодрого настроения. 

Утренняя зарядка оказывает комплексное воздействие на организм. Она активизирует кровообращение, ускоряет обмен веществ. Благодаря улучшенному кровотоку все внутренние органы получают достаточное питание и начинают значительно активнее функционировать.

Утренняя зарядка должна включать в себя три этапа:

Разминку. Ее можно делать лежа в постели. Она включает потягивание, дыхательные упражнения. В этот комплекс могут входить легкие вращательные движения кистями, стопами, конечностями.

Основной комплекс. Он состоит из упражнений, прорабатывающих все мышцы и суставы. Начинают обычно с шеи, затем переходят на плечи, верхние конечности. Теперь очередь подходит к мышцам спины, живота. Заканчивают основной комплекс махами ногами.

Завершение, или заминку. После основного комплекса рекомендована ходьба на месте и дыхательные упражнения.