Физическая культура и спорт, 2 период

Представляем Вашему вниманию МФР-тренировку (миофасциальный релиз всего тела). 

Это универсальная тренировка, особая техника массажа и самомассажа, которая помогает расслабить глубокие мышцы и фасции. 

Техника представляет собой деликатное "раскатывание" шеи, плечевого пояса, поясницы, передней, задней, внутренней и внешней поверхности бедра.

Эффект: улучшение кровообращения, стимулирование лимфатической системы, восстановление подвижности суставов, повышение общего тонуса, улучшение осанки, оздоровление опорно-двигательного аппарата, подготовка мышц к физической нагрузке.

Оборудование: ролл для МФР (или мяч для МФР).

Время: упражнения делаем по 30 секунд.

Наша семья желает всем заботиться о своем теле! Не забывайте, что помимо нагрузки Вашим мышцам нужно и расслабление!

Спорт! Какое маленькое, но очень важное слово. Каждый черпает в спорте что-то своё. Для одних - это красивое зрелище. Для других - это мода. Для нашей семьи спорт - это здоровье, физическая закалка, выносливость, отличное самочувствие, прекрасное настроение, уверенность в себе и своих силах. У нас много спортивных достижений, но для нас это не главное, главное для нас быть вместе везде и всегда!

Сегодня с большим удовольствием делимся своим комплексом физических упражнений, который помогает нашей семье проснуться и взбодриться. Система упражнений Йоги отличается от обычных занятий физической культурой тем, что не истощает жизненный силы, а мягко растягивает и тонизирует всё тело, давая прилив энергии и бодрости. Здоровая и гармоничная работа эндокринных желез и внутренних органов, а также нервной системы и сознания.

Утренняя разминка - это не только полезно, но и очень весело!

Мама, папа, братик, я – Мы спортивная семья: Все мы вместе отдыхаем – На природу выезжаем. На природу выезжаем И здоровье укрепляем. Свежий воздух и зарядка- Наши лучшие друзья. Бег, ходьба, прыжки, метанье– Это ли не состязанье? Вот наш братик удалец, прыгает – вот молодец! И Макарик  помогает – от него не отстает. Чтоб росли ребята, Всем на удивление! Поработали на славу, Ну пора и отдыхать:  Бегать, закаляться! Надо быть спортивным, Ловким, смелым, сильным! Тот, кто спортом увлечен, Тому болезни — нипочем!  УРАААА!!! 

Честно говоря, зарядку всей семьей мы делаем крайне редко, тк у всех свой режим. Но комплекс семейной разминки у нас есть. В основном ей пользуемся на совместных соревнованиях. 

Мама предпочитает парковый и трейловый бег, дочь тренируется на стадионе, а папа в основном "занят" Хозяйственными делами связанными со строительством и работой в огороде(у него тренажёры это лопата, пила, топор). Перед работой конечно надо размяться. 

На приложенном видео снято начало разминки-пробежка, что объясняет -именно лёгкий бег способствует пробуждению всех мышц и разогревает тело для дальнейших спортивных упражнений.  

После разминочной гимнастики на все части тела, переходим к упражнениям на укрепление мышц пресса, плечевого пояса и ног. Это основа укрепления организма и поддержания тела в отличной форме! А любители"нарастить мышцы" Конечно же уже добавляют комплексы упражнений со штангой и тренажерами. Всем желаем быть в хорошей физической форме! 

Предлагаем вам немножечко размяться. 

Количество упражнений можно увеличить! 

Можно делать несколько повторений этого комплекса упражнений. 

Они совсем не сложные. Подходят как для взрослого, так и для ребёнка. 

Наша семья очень любит спорт в разных проявлениях. Вашему вниманию представляем танцевальную разминку для поднятия настроения и энергии. Выполняя легкие движения вы заряжаетесь положительными эмоциями на весь день. 

Наша семья любит в выходные посещать бассейн! Движение и плавание в воде- это здорово! Мы замечаем, если часто посещаем бассейн, даже зимой, то в семье меньше болеем, простуды исчезают! 

Мы в конце рабочего дня начиная с апреля месяца, когда уже нет снега каждый день заезжаем на стадион и делаем упражнение на отжимания. Это не занимает много времени, но помогает взбодриться после рабочего дня. Это единственный комплекс упражнений, который так важен для нас. Отжимания они идеальны. Они хорошо нагружают много мышечных групп. Улучшают нервно-мышечную координацию, учат тело действовать эффективно и экономично. Не требуют дополнительных затрат на приобретение спортивного инвентаря. Отжимания подходят для любого возраста. Мама делает отжимания с колен, так как сына не догнать. Всем советуем это упражнение. 

«Зарядка от семейного клуба!»

В нашей семье есть свой утренний комплекс физических упражнений, который мы выполняем вместе. Он помогает нам проснуться и взбодриться. В него входят упражнения на укрепление мышц спины, рук, ног и брюшного пресса, а также на растяжку шеи.

Этот комплекс полезен тем, что позволяет задействовать практически все группы мышц.

Становитесь на зарядку!                                                                                                                                                Всё в зарядке по порядку                                                                                                                                            Начинаем - Раз и два!                                                                                                                                                    Руки, ноги, голова...                                                                                                                                                   Мы подвигались всем телом,                                                                                                                                          Тело бегать захотело!                                                                                                                                                    Хочет многое успеть:                                                                                                                               Срочно в поле улететь,                                                                                                                                            Поиграть в футбол и салки,                                                                                                                                        И попрыгать на скакалке!                                                                                                                                        Побежать в ближайший лес                                                                                                                                        И допрыгнуть до небес!

Зарядка для всей семьи.

Чтобы начать день с бодрости и хорошего настроения, сделайте простые упражнения всей семьей!

Занимайтесь вместе с нами и будьте в форме !

Семейная тренировка – это оригинальная форма занятий спортом родителей с детьми, и отличный способ для проведения совместного досуга.

Родители являются главным примером для подражания, и поэтому только в совместной деятельности – родители – ребенок можно добиться наилучших результатов для того, чтобы ребенок был здоров.

Зарядка оказывает комплексное воздействие на организм. Она активизирует кровообращение, ускоряет обмен веществ. Благодаря улучшенному кровотоку все внутренние органы получают достаточное питание и начинают значительно активнее функционировать.

Польза зарядки заключена в следующих воздействиях:

Укрепление сердечной мышцы;

Улучшение работы дыхательной системы;

Повышение упругости мышц;

Нормализация состояния сосудов, повышение их проходимости;

Выравнивание осанки;

Усиление концентрации внимания;

Повышение подвижности суставов;

Стимуляция работы мозга;

Повышение выносливости;

Нормализация работы вестибулярного аппарата.

На улице снег и непогода, поэтому спортивные домашние танцы дома!!! Повторяем незамысловатые движения при просмотре!!!

Наша семейная команда называется "Солнечные зайчики"

И зарядка, мы так решили, будет сказочная и про зайчиков! Чтобы любой член семьи мог ее повторить и весело и полезно начать свой день! Зарядка по утрам - залог бодрости на весь день! А семейная зарядка - подарить радость и бодрость всем членам семьи! 

Движение - жизнь!

Зарядка очень важна для здоровья, настроения, бодрости !

Делая всей семьей зарядку,  мы укрепляем мышцы, улучшаем кровообращение,  позвоночник и суставы,   ускоряем  метаболизм, развиваем силу воли и боевой дух. Также зарядка служит профилактикой развития мгогих болезней опорно- двигательного аппарата.

Каждодневная двигательная активность не только полезна для здоровья всей семьи , но и для объединения,  сплочения и укрепления силы духа и воли еще больше. 

Делайте зарядку с удовольствием и в своём темпе. Простые упражнения на все группы мышц, махи руками, круговые движения, наклоны, выпады, приседания, прыжки .Во время выполнения упражнений работают все группы мышц, это очень важно и полезно.   Можно использовать спортивное оборудование и спортивный инвентарь.

Всем желаем крепкого здоровья,  отличного настроения и приятного семейного досуга!

У нас 1 комплекс вольных упражнений.

ыполняется на 16 счетов.
Исходное положение – строевая стойка.
«Раз-два» - поднимаясь на носки, пальцы сжать в кулак, медленно поднять руки вперед, затем вверх, ладони внутрь, смотреть вверх, потянуться.
«Три» - опускаясь на обе ступни, с силой согнуть руки, локти прижать к туловищу, кулаки к плечам, лопатки соединить, смотреть прямо.
«Четыре» - разогнуть руки вверх, пальцы сжаты в кулак, ладони внутрь, прогнуться, смотреть вверх.
«Пять» - соединяя носки ног, присесть до отказа на обе ступни, колени вместе, ладони на бедрах, локти в стороны.
«Шесть» - встать (носки ног не разводить), поднимая руки вперед, развести их в стороны и назад до отказа (с рывком в конце движения), ладони вперед пальцы сжаты в кулак, прогнуться.
«Семь» - присесть до отказа на обе ступни, ладони на бедрах, локти в стороны.
«Восемь» - прыжком встать, ноги врозь на широкий шаг, руки на пояс.
«Девять» - разгибая левую руку и одновременно с поворотом туловища налево отвести руку в сторону и назад до отказа, ладонь вперед пальцы сжаты в кулак, смотреть на кисть левой руки (ноги не сдвигать).
«Десять» - повернуть туловище прямо, руки на пояс.
«Одиннадцать» - разгибая правую руку и одновременно с поворотом туловища налево отвести руку в сторону и назад до отказа, ладонь вперед пальцы сжаты в кулак, смотреть на кисть правой руки (ноги не сдвигать).
«Двенадцать» - повернуть туловище прямо, руки на пояс.
«Тринадцать» - резко наклониться вперед до касания пола пальцами рук, ладони назад (ноги не сгибать).
«Четырнадцать» - выпрямиться, поднимая руки вперед, отвести их в стороны и назад до отказа (с рывком в конце движения), ладони вперед пальцы сжаты в кулак.
«Пятнадцать» - резко наклониться вперед до касания пола руками, пальцы сжаты в кулак, ладони назад (ноги не сгибать).
«Шестнадцать» - прыжком строевая стойка.

Наша семья любит заниматься спортом, а особенно делать вместе зарядку по утрам на свежем воздухе!!! Любые физические упражнения полезны, но каждый выбирает себе нагрузку по вкусу. Поэтому всём удачи, здоровья и успехов))) 

Именно с таким настроем всей семьей встали в планку (на видео). Регулярное выполнение этого упражнения помогает улучшить осанку и облегчить боли в спине, причина которых — слабые мышцы и мышечный дисбаланс. Кроме того, планка помогает улучшить общий тонус тела и преодолеть проблемы с равновесием, которые могут стать причиной бытовых травм.

Дневную прогулку с ребенком совместили с зарядкой... папа наш на работе постоянно,поэтому восновном были вдвоем. Велосипед это полезно для мышц ног, живота. Качали пресс. Висели на кольцах- полезно для позвоночника. Свежий- чистый, курортный  воздух, много зелени, дает - хорошее настроение. И общее местопроведение с ребенком обьединяет...

Всем хорошего настроения и здоровья!

https://vk.com/clip706755773_456239021?c=1

Ежедневное выполнение зарядки развивает мышцы, улучшает подвижность суставов, положительно влияет на опорно-двигательный аппарат в целом, повышает трудоспособность и качество жизни, способствует закаливанию организма. Имеет особое значение для ведущих малоподвижный образ жизни, в частности, занятых умственным трудом. Утренняя гигиеническая гимнастика полезна всем, независимо от пола и возраста.

Зарядку может проводить тренер, показывающий упражнения группе, которая затем их повторяет, иногда под музыку. Зарядка может сочетаться с бегом, закаливанием.

Как выработать привычку делать зарядку?

Мы уже поняли, что занятие спортом по утрам помогает взбодриться и быть здоровым. Выработать полезную привычку гораздо легче благодаря следующим лайфхакам:

1. Привлеките членов семьи. Вместе заниматься спортом гораздо легче, чем в одиночку
2. Подберите комплекс упражнений, которые сможете выполнить
3. Включите энергичную музыку перед зарядкой. Так заниматься гораздо интереснее и веселее
4. Помните, что привычка формируется 21 день. Мотивируйте и поощряйте себя за выполнение зарядки чем-нибудь. Например, вкусным завтраком.
5. Составьте план пробуждений и занятий на неделю вперёд
6. Вечером ставьте будильник подальше от себя, чтобы нельзя было выключить. Так значительно проще просыпаться.