Физическая культура и спорт, 2 период

упражнения для рук с гантелями - разведение гантелей стоя помогает развить и укрепить плечевые мышцы, в том числе дельтовидные и трехглавые мышцы. оно также улучшает гибкость плечевых суставов. повторите упражнение 12-15 раз  в течение 3-4 подходов.

отжимания от скамьи - подходит для начинающих - когда голова находится максимально высоко, лучше прорабатывается нижняя зона груди. основная нагрузка уходит на ноги.

подтягивания  широким хватом- помогут укрепить спину.

В нашем сумасшедшем рабочем ритме, совсем нет времени на спорт. Как же хорошо, что рядом с нашим домом открыли такую замечательную спортивную площадку. Теперь после работы и учебы мы частенько там занимаемся. У нас с мужем сидячая работа, ребенок тоже целыми днями занимается по школьной программе, тоже сидя. И как же хорошо, что есть место где можно немного потренировать тело. Укрепить мышцы спины, рук. Это важно мне) Для ребенка важно, что можно вдоволь побегать и прокачать пресс, так же ему важно подтягиваться. Мужу важно все, он занимается на всех тренажёрах) Наша семья придерживается такого девиза- Движение -это жизнь!

В нашей семье мы стараемся все понемногу заниматься спортом. И вот мы вышли на семейную гимнастику.

Гимнастику рекомендуется выполнять на свежем воздухе и под любимую музыку.

Наша гимнастика подходит для самых начинающих спортсменов, и сделав ее Вы обязательно поблагодарите себя за то что не лежали на диване с пультом в руках, а насладились свежим воздухом и небольшой активностью. 

Начинаем мы с махов руками, покрутим туловищем, затем ходьба на месте с высоким подниманием бедра. Если есть силы можно приступить к отжимания, а если нет-просто постоять в планке. Ну и закончить все можно небольшой пробежкой или быстрой ходьбой!

Попробуйте и хорошее настроение на весь день гарантировано !

1. "Часики"

Ставим ноги на ширине плеч, руки ставим на пояс и поочередно выполняем наклоны к правому или к левому плечу, возвращаясь в исходную позицию под музыку.

При наклонах головы в разные стороны работают следующие мышцы:

Длинная мышца шеи — наклоняет голову и сгибает верхнюю половину шейного отдела позвоночника.

Передняя прямая мышца головы — наклоняет голову в ту или иную сторону (одностороннее сокращение) либо наклоняет голову вперед (двустороннее сокращение).

Латеральная прямая мышца головы — при одностороннем сокращении обеспечивает наклон головы в сторону, а при двустороннем — вперед.

2. "Ножницы"

Ноги ставим на ширине плеч, руки прямые разводим в стороны. И работаем руками, изображая ножницы из рук. Руки обязательно должны быть прямые.

При разведение рук в стороны или подъемы рук в стороны - базовое упражнение для тренировки мышц плеча, в работу также включаются трапеции и надостная мышца.

Оба эти упражнения доступны, просты в исполнении и понятны даже малышам. При этом они помогают утром приводить мышцы в тонус и заряжают энергией на весь день.

Мы очень любим пробежаться в парке или на стадионе всей семьей. Каждый год мы участвуем в забегах. В прошлом году наш сыночек Саша занял первое место в забеге «достигая цели» в честь дня железнодорожника на дистанции 500 м, а в этом году успешно принял участие во всероссийском полумарафоне «За бег», пробежав 1000 м.
Бег - одно из самых природных занятий для человека. Бен  включает  в работу большое количество мышц, связок и суставов. Польза бега заключается в следующем:

• Улучшается работа лёгких, повышается эффективность газообмена, укрепляется сердечно-сосудистая система. Кислород эффективнее поступает в ткани организма, организм очищается от шлаков.
• Иммунная система организма становится более устойчива к вирусам и бактериям. В случае возникновения злокачественных клеток, организм активнее с ними включается в борьбу.
• Нервная система работает активнее. Повышается активность работы мозга. Бег помогает справиться и предотвратить депрессию. Для нормализации сна, бег уравновешивает симпатическую и парасимпатическую нервную системы. Благоприятный эффект достигается если бегать не позже, чем за два часа до сна.
• Повышается работоспособность после тренировок, мозг работает быстрее, чем у тех, кто не бегает. Организм после бега вырабатывает больше таких гормонов, как эндорфины, серотонин и дофамин, что, собственно, и влияет на настроение.

на всякий случай ссылка на наше видео:

https://youtu.be/N9woUjFBWXI?feature=shared

Любое занятие спортом начинается с разминки и пропускать это важное занятие не нужно, потому что вы подготавливаете свои мышцы и суставы !☝️помните разминка и заминка должны присутствовать перед и после любой тренировки! Всех обняли🫶

Мы решили показать не сложные упражнения т.к они будут понятны для деток,и не сложные . Повторять можно приседания с 5 раз и каждый раз увеличивать их колличество. 

Приседания задействуют большое количество мышц, а также укрепляют их. При таких упражнениях работают, передняя задняя и внутренняя поверхности бедра, ягодичная мышца, поясничная мышца, мышцы спины, а также икроножные мышцы. Приседания помогают развить выносливость и силу. 

https://youtu.be/lW04TXELgiU

Предлагаем Вам, комплекс несложных упражнений от нашей семьи.

Утренняя разминка зарядит Вас позитивом на весь день!

Каждый из нас в той или иной степени занимаются спортом.

Утром спортивная зарядка даёт нашей семье настроение на целый день.

Это объединяет нас и даёт возможность быть пунктуальными и с хорошим настроением.

Попробуйте и Вы. Вам точно понравится!

Утренняя зарядка – это прекрасная возможность начать день с активности и бодрости. Люди, занимающиеся утренней зарядкой, отмечают улучшение настроения, повышение энергии и улучшение концентрации на протяжении дня.

В нашей Семье со спортом больше дружит младшее поколение -ушу, самбо, скалолазание и т.п.; а вот у старших сил и времени хватает только на зарядку, да и то не всегда (если честно).Тем не менее зарядка имеет место быть!

Мы не выбираем силовые упражнения для утренней зарядки, наши упражнения направлены на пробуждение и небольшую разминку мышц, связок и всего тела. Для начала нужно немного разогреть тело, буквально, пару минут легкого шага на месте. Дальше основные упражнения в течение пяти минут и в конце можно уделить пару минут на растягивание.

Необходим правильный настрой. Поэтому лучше с вечера представить, как вы с утра включите свою любимую музыку и начнете зарядку. Тогда после пробуждения вам не нужно будет себя долго уговаривать встать с кровати пораньше и поупражняться.

Здоровье в порядке – спасибо Зарядке!!!!

Всем привет! На связи семья Крайновых!

А точнее ее старшая, надеемся прекрасная, половина)) Если дети у нас предпочитают активный спорт, то мама с папой пассивный. Шахматы наше всё, там бегать не надо) Поэтому, специально для проекта, пришлось взять себя в руки и ноги и снять данное видео. В нашем городе много спортивных площадок, оборудованных различными тренажёрами. Тут и скамейки для пресса, и перекладины для подтягивания, которые можно установить для любого роста, велосипеды, тренажёры на силовые нагрузки. Вообщем прекрасный спортивный комплекс для развития всех групп мышц. Конечно же и мы не смогли пройти мимо и немного позанимались на такой чудесной площадке!

Делайте с нами! Делайте как мы! Делайте лучше нас! Ураааа!

 https://youtu.be/_XnK9Fx09eY?si=FGTEq2F7_gyYpEuu

~*~*~*~

Ваши Крайновы ❤️

И снова мы, спортивная семья Бацуля )) Несмотря на то, что мы от кончиков пальцев до волосков на голове все на спорте, с утренней зарядкой мы не дружим ))) Лишь иногда мама может потянуть свои косточки, а мальчишки повисеть на турнике. Но вот когда наша семья просыпаемся, мы готовы зажечь сами и повести за собой народ! Почти год наша семья является постоянными волонтерами на еженедельных парковых забегах "5Вёрст". Мы можем помогать на старте или финише, можем сканировать результаты, а можем....... проводить зарядку!

Сегодня даже дедушка присоединился к нашему движу )))

https://youtu.be/IAYs6kqZFiY 

Пользуясь тем что на день рождения сына у нас был запланирован поход в батутный центр мы сняли нашу зарядку. Вот такая необычная зарядка у нас получилась.

Доброго времени суток со стадиона Витязь в городе Вологда от семьи Гудковых. Представляем вашему вниманию комплекс физических упражнений с гимнастической палкой и обручем. Гимнастическая палка — самый простой спортивный инвентарь для выполнения упражнений с целью развития физических качеств всего тела. Использование гимнастической палки в упражнениях позволяет равномерно распределять нагрузку на основные мышцы, эффективнее выполнять такие гимнастические элементы, как наклоны, приседания, пресс, прыжки и другие, направленные на улучшение гибкости, растяжки сухожилий и связок, подвижности суставов.  Благодаря таким простым упражнениям улучшается кровообращение и ускоряется обмен веществ, улучшается координация, баланс, гибкость, сила и выносливость. Они помогают коррекции осанки, также развивают разные мышечные группы: спины, рук, ног и корпуса, что способствует укреплению мышечного корсета и предотвращению травм. Упражнения с гимнастической палкой эффективный способ для улучшения физической формы и укрепления общего здоровья. Упражнения с обручем также полезны для укрепления мышц корпуса, улучшения координации движений, повышения гибкости и выносливости. При правильном и регулярном выполнении упражнений с обручем можно научиться удерживать равновесие, сделать тело пластичным и гибким, улучшить кровообращение, укрепить мышцы тела, улучшить качество осанки. 

Для здоровья важен спорт, чтоб болезням дать отпор! Нужно спортом заниматься и здоровым оставаться! Будьте здоровы! 

Как и говорилось раньше мы немного ( кроме подрастающего поколения ) далеки от спорта... Но зарядку по мере возможностей выполняем с радостью.

Жим лежа  имеет целый ряд достоинств:

• увеличивает силу груди и рук;
• формирует рельефную мускулатуру;
• повышает общую силу пресса;
• улучшает общее состояние здоровья, физическую форму и функциональную силу;
• отлично подходит как для мужчин, так и для женщин;
• легко модифицируется для работы с конкретными группами мышц;
• сжигает жир.

Физкультура и спорт тренируют наши мышцы, систему кровообращения, силу, выносливость организма, положительным образом влияют на иммунитет, состояния здоровья, молодость и красоту, сохраняют способность к труду и активном образу жизни на долгие годы. Подтягивание - важная часть силовых тренировок, которые при правильном планировании  и занятиях развивают мышцы и поддерживают здоровье костей и сердечно-сосудистой системы. Упражнения на пресс-поддерживают хорошую осанку, улучшают баланс тела, защищают внутренние органы, увеличивают силу и выносливость, укрепляют дыхательную систему.                                                           ЖЕЛАЕМ ВСЕМ ОГРОМНОГО ЗДОРОВЬЯ!!! 

На зарядку становииись!

Чтобы взбодриться, не нужно лениться!

Со Скаредновыми  в ряд становись!

Руки на пояс, ноги пошире будем зарядку мы проводить💪

А чтобы вам настроение поднять,

Будем зарядку мы танцевать !

Чтобы не чувствовать скованность в мышцах, нужна качественная разминка. Из всех зон тела особенно это нужно спине. Мы подготовили качественную, танцевальную разминку. Если  делать ее регулярно, то прокачается гибкость, улучшится осанка, выровняется позвоночник, снизится риск возникновения остеохондроза и сколиоза. Из полезных эффектов также отмечают устранение зажимов, возвращение мобильности.

Суббота. Утро. Пасмурно. Вышли прогуляться всей семьей и набраться позитивного настроения на весь день .

Все мы родом из детства и конечно элементы разминки из школьных уроков физкультуры забыть невозможно и это наша семья сегодня доказала на своем примере)).

Я снова и снова горжусь своей семьёй - предложила не просто выйти на утреннюю прогулку с Джоником, но и провести сумбурную зарядку на тему "спортивная разминка - помню, могу" ! Все собрались, настроились и у нас получилась веселая утренняя прогулка с легкой разминкой на школьной спортивной площадке! 

Повторяйте с нами  - 

Наши упражнения просты и не требуют особой физической подготовки.

Наши упражнения доступны для выполнения в любом месте - будь то спортивный зал, площадка или просто дома !

Наши упражнения это заряд позитивной энергии!

Делай с нами, делай как мы, делай лучше нас !!!

Утренняя зарядка способствует выработке гормона радости – эндорфина, настраивает на позитивный лад!