Физическая культура и спорт, 2 период

Ежедневная утренняя зарядка необходима для пробуждения организма, для придания тонуса всем группам мышц, для поднятия настроения и заряда энергией на весь день!

Обычно мы делаем разминку для разогрева всей группы мышц, а затем усиленные упражнения на ноги и ягодицы. Ноги мы качаем путем приседания как с нагрузкой так и без.

Без нагрузки основной упор идёт на группу мышц ног: качаются бедра, ягодицы, икры.

При приседании с нагрузкой задействуются и укрепляются большое количество мышц: квадрицепсы, наружная и внутренняя поверхность бедра, ягодичная мышца, поясничная мышца, мышцы спины, а также икроножные мышцы.

Приседания помогают вырабатывать выносливость и силу!

Всем привет. Одно из любимых упражнений нашей семьи это - планка. Это упражнение отлично подходит для укрепления мышц спины, рук и ног, а также для улучшения осанки и баланса.

Как выполнять планку:
1. Лягте лицом вниз на коврик.
2. Поднимите тело на предплечьях и носках так, чтобы оно образовывало прямую линию от головы до пяток.
3. Держите спину прямой, напрягите мышцы живота.
4. Удерживайте эту позицию как можно дольше.

Польза от планки:
- Укрепляет мышцы кора, включая пресс и мышцы нижней части спины.
- Помогает улучшить баланс и координацию.
- Может снизить риск травм спины и улучшить осанку.

Планка - это универсальное упражнение, которое подходит для людей разного уровня физической подготовки. Оно не требует специального оборудования и может выполняться дома всей семьёй. Попробуйте включить планку в вашу ежедневную жизньи почувствуйте её положительное влияние на ваше тело и самочувствие!

3 раза в неделю, перед сном обязательная семейная пробежка! После работы или учёбы можно спокойно пойти побегать и заодно избавиться от накопившихся за день негативных эмоций. Обязательно перед пробежкой нужно сделать разминку! 

Польза бега:

1. Укрепляется сердечно-сосудистаясистема бегуна, нормализуется уровень артериального давления. Таким образом, риск возникновения заболеваний, связанных с сердцем, заметно снижается.
2. Улучшается работа дыхательной системы, увеличивается объем легких, повышается эффективность газообмена, укрепляется сердечно-сосудистая система. Кислород эффективнее поступает в ткани организма, организм быстрее очищается от шлаков.
3. Иммунная система организма становится более устойчива к вирусам и бактериям, происходит закаливание организма. Регулярные занятия спортом укрепляют физическое состояние организма и улучшают настроение.
4. Нервная система работает активнее - повышается активность работы мозга. Бег помогает справиться и предотвратить депрессию, нормализуется сон.

Раз, два, три, четыре, пять,
Время ножкам побежать,
Спинке бодро разогнуться,
Ручкам кверху потянуться.
Десять раз присесть и встать,
Чтобы расхотелось спать.
Десять раз вперед нагнуться,
Десять раз назад прогнуться.
Нет нужней зарядки дела,
Чтоб окрепли мышцы тела.
Упражнений нет важней,
Чтобы стали все сильней!

Мы любим спорт всегда и везде! Особенно любим заниматься портом на нашем любимом стадионе! А называется наш стадион Богатырь! Он большой, на нем есть и дорожки для пробежок и тренажеры! Вои и сегодняшний день не стал исключением, мы проснулись и помчались на стадион! Утро солнышко, мы размялись и по делам))))

Зарядка от семьи Завёрткиных, это так просто!!!

В нашей семье у детей самое любимое упражнение "Ласточка" с самого детства.

Упражнение «Ласточка» в семье нужно делать всегда,

Упражнение «Ласточка» несет в дом спокойствие  и покой
Вы можете не бегать по утрам, но упражнение «Ласточка» делать - обязательно.

Гимнастическое упражнение «Ласточка» развивает баланс, делает осанку более ровной и помогает развить координацию.

«Ласточка» упражнение универсально. Оно подходит людям всех возрастов, и может дать определенную пользу при самых разных уровнях физического развития. Поможет укрепить ягодицы и спину, способствует развитию ловкости, и может считаться упражнением, полезным как профилактика травм.

Основные плюсы от включения «ласточки» в свою рутину:

• укрепление ягодичных мышц и бицепсов бедра;
• улучшение осанки;
• развитие баланса и выносливости;
• укрепление мышц живота, так как пресс работает в статике;
• растяжка длинной мышцы спины;
• улучшение кровообращения;
• профилактика болей при грыжах и остеохондрозе

Зарядка с утра обычно представляет собой несложный комплекс общих упражнений, который человек делает утром сразу после пробуждения. Зарядка помогает проснуться, повышает жизненный тонус и подготавливает организм к тяжелому рабочему дню. 

Большинство людей недооценивает значение утренней зарядки. Не стоит пренебрегать ей – она не только помогает проснуться, но и выполняет ещё несколько важных функций:

• увеличивает кровоток и лимфоток;
• повышает тонус;
• снимает вялость после долгого сна;
• ускоряет внутриклеточный метаболизм;
• активизирует работу мозга, это положительно влияет на мыслительные процессы и концентрацию внимания;
• тренирует выносливость;
• тренирует вестибулярный аппарат.

Помимо этого, зарядка благотворно влияет на работу внутренних органов и различных систем в организме человека. В первую очередь выигрывает сердечно сосудистая система – при регулярном выполнении утренней зарядки ваше сердце будет стучать медленнее на 10 ударов в минуту. Нетрудно посчитать, сколько ударов в месяц или год сэкономит обычная утренняя зарядка. Помните, что сердце – двигатель нашего организма и многие возрастные болезни связаны именно с сердечнососудистой системой.

С комплексом упражнений, представленных нашей командой «Быстрые кеды», справится не только ребенок, но и собачка 😊

Будьте здоровы!!!!

Утренняя разминка и пробежка является отличным средством для поддержания не только бодрого физического состояния, но и психологического:во время бега происходит выработка гормона эндорфина (гормона счастья); так же бег по утрам решает проблему "тяжёлого" подъёма; отсутствия аппетита (полноценный завтрак необходим каждому человеку, чтоб восполнить энергетический запас); усиливает процесс сжигания жира и калорий (решает проблему лишнего веса), оказввает положительное воздействие на многие отдельно взятые органы, кости и суставы; способствует улучшению кровообращения, положительно влияет на сердце и сердечно-сосудистую систему в целом, повышает выносливость всего организма,-соответственно, продлевает и улучшает качество жизни.

Планка – упражнение для всей семьи.

Это универсальное упражнение для укрепления мышц спины, шеи, пресса и ног, кроме того оно учит держать баланс и равновесие, развивает выносливость. Планку можно делать в любом месте (в спортзале, дома, на работе и т.д.), дня данного упражнения не нужны специальные приспособления или тренажеры, достаточно лишь небольшого участка пола. Хотя в спортивном зале при использовании спортивного инвентаря, это упражнение можно разнообразить, делая его интересней для маленьких членов семьи или усложняя для взрослых, имеющих определенную спортивную подготовку.

Мы стараемся ежедневно после рабочего дня делать это упражнение 2-3 раза по 1-2 мин.

Интересный факт: в 2020 году Американец Джордж Худ в свои 62 года установил новый мировой рекорд, простояв в планке 8 часов 15 минут 15 секунд. Такое несомненно вдохновляет!

Делайте зарядку каждый день!

Мы большая и очень активная семейка. Залогом нашей активности, является семейная зарядка! 

• Каждый день у нас, ребятки,
• Начинается с зарядки.
  Сделать нас сильней немного
  Упражнения помогут.

Придает бодрость

Организм человека просыпается значительно быстрее и активнее, если была совершена даже небольшая зарядка. После физкультуры активизируется кровообращение. Все органы и ткани начинают активно насыщаться кислородом. Ощущается прилив энергии, улучшается самочувствие. Мозг, получивший свою порцию кислорода, активно включается в рабочий процесс.

Улучшает физическую форму

Регулярные занятия приводят к укреплению мышечных тканей. Физкультура положительно влияет на состояние позвоночника и суставов. Даже простая и недлительная гимнастика служит отличной профилактикой развития многих болезней опорно-двигательного аппарата.

Утренняя зарядка стимулирует метаболизм. Благодаря этому человек постепенно обретает красивые формы. Некоторые мышцы подкачиваются, появляется стройность, подтягивается живот.

Повышает настроение

Зачем делать зарядку, если можно взбодриться от чашки кофе? Увы. Это не так. Ароматный напиток не обеспечит той энергичности и позитива, которые подарит утренняя гимнастика.

Зарядка подразумевает набор простых упражнений, которые направлены на разогрев мышц и проработку суставов. Никаких чрезмерных нагрузок утренняя физкультура не содержит. А поэтому она не вызывает ощущения усталости или боли.

Укрепляет силу воли

Приняв решение делать зарядку, вам необходимо заставить себя подниматься на 10-15 минут раньше. На первых порах при правильном настрое и соответствующей мотивации вы с легкостью преодолеете этот барьер.

Но со временем, приблизительно к 20-21 дню, могут начаться серьезные трудности. Положительные результаты к этому времени еще мало заметны. Поэтому начинают появляться навязчивые мысли: «Зачем мне нужна эта зарядка, она все равно ничего не дает. Лучше поспать лишние 10-15 минут». Вот именно в этот момент важно не поддаться таким мыслям и преодолеть себя. Такое «упражнение» здорово прокачает вашу силу воли.

Укрепляет здоровье

Утренняя зарядка оказывает комплексное воздействие на организм. Она активизирует кровообращение, ускоряет обмен веществ. Благодаря улучшенному кровотоку все внутренние органы получают достаточное питание и начинают значительно активнее функционировать.

Польза утренней зарядки заключена в следующих воздействиях:

• укрепление сердечной мышцы;
• улучшение работы дыхательной системы;
• повышение упругости мышц;
• нормализация состояния сосудов, повышение их проходимости;
• выравнивание осанки;
• усиление концентрации внимания;
• повышение подвижности суставов;
• стимуляция работы мозга;
• повышение выносливости;
• нормализация работы вестибулярного аппарата.   

СОВЕТ ОТ НАШЕЙ СЕМЕЙКИ, НЕ ЛЕНИСЬ НА ЗАРЯДКУ СТАНОВИСЬ!

В любом возрасте спорт- это полезно!!!!

Предлагаю вам проверить ваш баланс на простом упражнении (Смотрите видео)

Даже у меня не все гладко получилось. У детей с этим проще, но у них другая проблема завезать шнурок на кроссовках :-)

Когда мы выполняли данное задание смеялись от души, чего и вам желаем!!!!

Всем удачи!!!!

Что такое зарядка? В нашем понимании- это заряд энергии и хорошего настроения на весь день. 

Утром сделать зарядку всей семьей нет возможности, у папы вызывная система, он работает машинистом электровоза, старший сын учиться со второго урока, и только в выходной мы можем сделать небольшую зарядку, ну или вот так прогуляться на спортивную площадку и, используя тренажёры, размяться на свежем воздухе!

Получив заряд энергии!

на случай, если не читается ссылка : https://youtu.be/fGlpSGPcZY4?si=tFJcz20xkb0ta8ng

Скоро летний сезон - поэтому начнем зарядку с упражнений на свежем воздухе.

Выпады прорабатывают ягодичные и четырехглавые мышцы бедра и делают это эффективнее, чем приседания. 

Но если погода не радует, предлагаем попробовать семейное упражнение на основе планки.

Планка- улучшает фигуру, укрепляет мышцы, тело становится подтянутым.

Повышается мышечная выносливость.

Укрепляются суставы, улучшается осанка.

А вам слабо? Упражнение на координацию это возможность соотносить собственные действия. С ними улучшается общая концентрация, тренируется собранность и терпение.

Немного разбавим и пошутим) например на обычной прогулка по лесу. И она может стать фитнесом, который в первую очередь поднимет настроение и зарядит позитивом вас и ваших близких.

Чтобы утро было добрым...

Утро ― это особое время. Время простоты, свежести и особой утренней магии.

Ученые установили, что необыкновенно полезно обниматься. Включайте ритуал обнимания в обязательный утренний план. Если вы просыпаетесь одновременно с любимым человеком, хорошо пообниматься еще в постели. Тогда целый день вы будете ощущать шлейф счастья. Целуйте и обнимайте утром детей и родителей, вам всем от этого будет лучше! Любовь — это такой ресурс, который только растет от того, что вы его расходуете. Вот увидите, насколько счастливее вы станете, если привыкнете обниматься и целовать близких каждое утро.

Ну и конечно же, зарядка!!!

Несколько минут, потраченных на утреннюю зарядку, – залог хорошего настроения и бодрости на весь день, крепкого здоровья на долгие годы! Посвятите несколько минут упражнениям и приподнятое настроение, а также хороший тонус вам обеспечены.

А лучше всего включить веселую музыку и немного потанцевать!

Ведь, наше настроение зависит только от того, как мы сами относимся к окружающей нас обстановке. Делаем своё хорошее настроение сами.

Балуйте и любите себя по утрам, тогда жизнь ваша изменится.

С рождением детей задумываешься, как же привить любовь к спорту.

Только личным примером и в виде игры.

Эту зарядку мы делаем всей семьёй и по сей день!

 Мы собрались на спортивной площадке около дома на разминку.

Дима нам говорит, что эти упражнения они делают в детском саду.

Да, это очень хорошо, здорово и полезно! Мышцы укрепляются в районе плеч. Выполняя их регулярно, Вы не станете сутулиться и будете иметь красивую осанку.

Любые движения руками - укрепление мышц рук.

Все движения на свежем воздухе - это обогащение организма кислородом!!!

Всем - бодрости духа!!!

Физкультура в нашей жизни присутствует как минимум 3 раза в неделю.У папы нашего каждое утро-пробежка или ходьба,у мамы это спортивный пилон,у детей Кудо и воздушная гимнастика.

Поэтому провести зарядку и  комплекс упражнений доверили  нашим детям: им 5 лет и они уже знают очерёдность в разминке и какие группы мышц задействованы.

На видно мы показали комплекс физических упражнений на укрепление мышц живота,ног,спины и рук.

Так же показали "бабочку"-это упражнение полезно для растяжки тазобедренных мышц.

Важно после 30 лет укреплять мышцы спины- мышечный корсет поддерживает наш позвоночник в правильном положении постоянно и нуждается во внимании.Выполняя данный комплекс упражнений 2-3 раза в неделю,можно улучшить свое общее самочувствие и легче вставать по-утрам!

Проверено Болдыревыми)

К сожалению всей семьёй зарядку не удалось снять, но мои 5:30 каждое утро выглядят вот так, ссылку на видео прикрепила. Данные упражнения укрепляют мышцы тела, а бег даёт энергии на весь день. 

На этом видео мы выполняем отличное кардио упражнение - бег на месте с фитболом в руках. Работают мышцы ног, квадрицепсы, мышцы кора, координация. В положении стоя, ноги на ширине бедер, берем мяч и держим его перед грудью, вытянув на прямые руки. Поднимаем левое колено вверх к мячу. Быстро опускаем и меняем положение, поднимая правое колено к мячу. Нужно двигаться в быстром темпе, как будто бежим. Избавление от негативных эмоций после рабочего дня вам обеспечено! 

Владик выполняет упражнение - достань игрушку, лежа на фитболе. Хорошее общеукрепляющее упражнение, которое еще развивает и координацию.

Ну а наша собака Каспер следит за правильностью всех упражнений)

К сожалению, из-за нашего графика работы, проводить утренние зарядки с семьей не получается. Но если выпадает день, когда мы все вместе, мы с удовольствием проводим его активно!!!