Здоровый образ жизни, 3 период

Мы выбрали печатный помогатор, на котором пишем привычку и ставим галочку, выполнено или нет.

Почему мы его выбрали? Так как в этом году мы будущие первоклашки. Я решила, что дочку нужно приучать к режиму дня и его планированию. Первое это рано просыпаться, умываться, так же пораньше ложиться спать. При этом незабыв днем погулять на свежем воздухе и обязательно позаниматься. За каждую выполненную галочку доченька получает плюсом 5 минут погулять на улице. Могу сказать для нее это очень хороший стимул

У меня же свой ежемесячный мотиватор по вышивке крестиком. Он даёт стимул стараться вышивать каждый день, пусть хоть и по чуть-чуть.

Воду нужно уважать!

Воду нужно уважать —

Это должен каждый знать!

Совершенно не секрет —

Без воды нам жизни нет!

Ни умыться, ни напиться,

И не сможем насладиться

Ни природой, ни пейзажем

Без воды угаснет каждый!

Наш семейный "помогатор" это чек лист полезных привычек о здоровом образе жизни. В нем собраны простые но очень важные , как нам кажется привычки. 

Каждый день выполняя задания мы делаем отметку в чек листе, по заполнению чек листа -нас ждет сюрприз,  как известно если ежедневно выполнять, то через месяц эти привычки  будут привиты, а что может быть лучше здоровой привычки!

Приветствует всех семья Евсеенковых ЮУЖД.
Хотим представить Вам наш семейный ТРЕКЕР ПРИВЫЧЕК! Он разработан индивидуально для папы , мамы и Алеси нашей дочки!
Наш Трекер привычек - это инструмент, который помогает нам отследить и внедрить здоровые привычки в повседневную жизнь.  У нас он включает в себя записи о физической активности, питании, сне, уровне стресса и других аспектах нашего образа жизни.

С помощью трекеров привычек мы видим свой прогресс по достижению целей. Это становится мотивацией и позволяет нам лучше понять, какие изменения в нашем образе жизни работают для нас и какие требуют дополнительных усилий.
Отслеживание наших здоровых привычек с помощью трекеров для нашей семьи источник мотивации и поддержки. Мы видим свои достижения и прогресс, что вдохновляет нас и позволяет продолжать двигаться вперед!
Как пользоваться такими трекерами привычек?
Установите конкретные цели: Определите ясные и измеримые цели, которые хотите достичь. Например, увеличить физическую активность, улучшить питание или установить режим сна.
Регулярно отслеживайте свои привычки: Заполняйте трекеры ежедневно или по мере необходимости. Будьте последовательными и честными с собой при заполнении информации.
Можете использовать такой вариант трекера, как у нас, можете видоизменить его!
Анализируйте свой прогресс: Регулярно анализируйте свои данные и прогресс. Подумайте о том, что работает для Вас и что можно улучшить. Это поможет Вам внести коррективы и продолжать двигаться вперед.
Не забывайте, что трекер привычек - это инструмент, который помогает нам на пути к здоровому образу жизни, но они не являются самоцелью. Используйте трекеры как вспомогательное средство и наслаждайтесь процессом достижения своих целей!

За каждое полезное действие в течение дня (пить воду, делать зарядку по утрам) писать одну букву слова «Молодец», если условие нарушено, слово перечеркиваем и начинаем все сначала! Продолжаем до тех пор, пока не напишем слово «Морлдец» целиком.

для достижения хороших результатов в любом виде деятельности нужна дисциплина , в этом помогает план/график тренировок 

Представляем вам наших удивительных помогаторов ЗОЖ, которые принесут в вашу жизнь яркость и здоровье! 

С нашими помогаторами ЗОЖ каждый день превратится в захватывающее приключение к здоровому образу жизни для всей вашей семьи! 

Лэпбук ЗОЖ - это магическое руководство, которое поможет вашим детям осознать, насколько важно заботиться о своем здоровье и формировать правильные привычки с самого детства. 

Не забывайте поощрять себя и близких за каждый шаг к здоровому образу жизни! Ведь поддержка и взаимная помощь - вот ключ к успеху. Делайте каждый день особенным вместе с "Помогаторами ЗОЖ" и почувствуйте себя настоящими героями своего здоровья!

Очень важно выработать правильные привычки с самого детства, чтобы став взрослыми дети использовали это как часть жизни.

Данный трекер был придуман нами с расчетом на каждого члена семьи.  Для удобства чтения мы визуализировали привычки в виде картинок. Так детям проще и интереснее его заполнять. Если квадратов на поле заштриховано больше половины, то в качестве поощрения мы ходим всей семьей в парк, на рыбалку, в музей или планетарий.

Наша сила-наши дети! Они нам помогают двигаться, не залеживаться. Нет рутины работа и диван. Мы говорим активному образу жизни, велопрогулки, пробуем различные виды спорта, тем самым развиваем детей! 

Наш помогатор всегда находится на холодильнике это планер на неделю, каждый подходит и записывает свои планы. Это хороший вариант для продуктивного процесса семьи.поможет хранить наши цели на год и задачи на завтра, в нем можно отслеживать дела и привычки, подводить итоги и записывать успехи. В общем, делать то, что может привести к исполнению желаний. А в дамской сумочке у меня всегда лежит записная книжка она мне помогает ничего не забыть.

Предлагаем участникам проекта приобрести привычку желать с утра близким всякие приятные вещи: ты лучший, у тебя все получится, ты для меня самый замечательный ребенок... ведь хорошее настроение это залог получения эндорфинов, гормонов счастья.. А знания о хороших и плохих привычках позволят сохранить здоровье не только своим близким , но друзьям и коллегам

https://youtu.be/BA6UafkPu9w

Как пишется в интернет источниках - любая привычка вырабатываеться 21 день. Поэтому в любом человеке можно выработать полезные привычки. В нашей семье мы нашли оптимальный вариант "помогатора" выработки полезных и приятных привычек - трекер. Начертили его на листке А4 и прекрепили на самом популярном месте нашего дома - на холодильник. С помощью магнитиков с изображением счастливых дней из нашей жизни, трекер всегда висит на виду. За выполеные задания на неделю у нас существует система поощрения. Мы решаем, как порадуем себя. Семья Тенишевых рекомендует данный вид "помогатора".

Трекер привычек — это инструмент, который помогает формировать полезные привычки. Это может быть блокнот, лист или приложение с днями недели. В него записывают привычку и отмечают дни, когда задание выполнено. Трекер помогает закреплять новые привычки и избавляться от старых.

Помогаторы нужны для того чтобы сформировать полезные привычки. Порой даже простые задания могут показаться очень сложными, но при регулярном выполнении они станут привычкой и будут выполняться легко и просто без напоминаний, можно сказать на подсознании. Не стоит сразу нагружать себя множеством заданий - лучше вносить новые привычки постепенно давая организму время на адаптацию. Мы тоже решили внести в дневной план два обязательных пункта. Хоти уже давно...но, что то мешает и пора уже начинать. Хватит откладывать на потом. 

Скакалка - один из немногих тренажеров, который доступен каждому. Его можно приобрести меньше, чем за 100 рублей, а польза колоссальная: укрепляются плечи, руки, живот, ягодицы и ноги. Данный тренажер мобилен, помещается в самую маленькую женскую сумочку. Тренировки с ним настолько "заразительны", что к вам непременно присоединятся знакомые и друзья, а общее дело объединяет!

Поскольку и папа и мама работают на железной дороге, мы принесли домой очень удобный формат, помогающий помнить всё: чек-листы! Форма хороша своей наглядностью, точностью (не заполнил-  не было!), её просто вести и очень приятно анализировать зафиксированные достижения! Все ежедневные режимные моменты отражены в нашей форме: время подъёма, с чего удалось начать свой день - с зарядки и/или контрастного душа? Воды пили достаточно? А рекомендованные порции овощей и фруктов съели? На свежем воздухе прогулялись? В какое время легли спать?

Некоторые полезные привычки достаточно использовать хотя бы раз в неделю, чтобы увидеть ощутимый результат:

выполнение таких физических упражнений как приседания, отжимания, стойка в планке, скакалка и другие. А ведь есть и другие активности, которые приведут в норму сразу и душу и тело: поход в баню, утренняя пробежка, посещение родителей. Обо всём напомнит наш универсальный чек-лист!

“Семейные помогаторы" - мы подготовили и развешали  по дому таблички, рисунки - напоминали, сто бы не забывать сделать какие-то дела в формировании ЗОЖ привычек. Так же скачали приложения в телефон "Шаго мер", чтобы следить прошли ли мы нужное количество шагов в день

Из ежедневных разговоров с ребёнком:

— Вымой посуду! Ты уже третий раз меня просишь об этом!

— Ты сегодня занималась музыкой? Нет? Но мы же договаривались! Сколько можно повторять?

— Ты опять не почистила зубы перед сном? Мы же вчера обсуждали это, ты обещала, что больше не буду тебе напоминать!

Большинство родителей сталкиваются с тем, что ребёнка приходится просить о чём-то по многу раз или напоминать ему о ежедневных делах: чистке зубов, зарядке, поливе цветов, чтении и так далее.

Наша семья не исключение. Однако мы с мужем нашли способ уменьшить количество повторений в воспитании детей. У нас их двое — девочки тринадцати и семнадцати лет. Несмотря на то что нам достались самые лучшие дети в мире, проблемы из разряда «ой, я забыла» и «сколько можно повторять» были нам очень близки. Сейчас они стали значительно дальше, потому что дети выполняют свои ежедневные обязанности, практически не нуждаясь в напоминаниях. Они делают это довольно быстро, без нытья и демонстративных вздохов.

Многие знакомы с системой маленьких шагов — простой, наглядной и эффективной. Мы попробовали внедрить её в нашу жизнь под названием «Семейный трекер». Это таблица, состоящая из списка маленьких дел — шагов, которые каждый член семьи выполняет ежедневно.

Хочется начать с поговорки "Сам себя не похвалишь, никто не похвалит". Предлагаем вам нарисовать таблицу в которой будет 31 или 30, к может и более дней. Сбоку написать ваши задачи, каждый раз когда вы выполняете в день все свои задания писать букву из слова "Молодец". Как только вы пропустили свою задачу и что-то не выполнили то начинать заново с буквы М. А еще эти таблицы вы можете разрисовать всей семьёй и они будут разные смотря какое у вас было настроение, рисование улучшает настроение,моторику и фантазию это все так же полезно для здоровья

6 полезных привычек, которые помогут вам быть здоровыми и успешными:
1. Начинайте день со стакана воды.
2. Уделите время утренней зарядке для зарядки энергией на весь день.
3. Пройдите не менее 10000 шагов каждый день для поддержания здоровья.
4. Примите контрастный душ, чтобы взбодриться и улучшить кровообращение.
5. Уделяйте каждый день 30 минут чтению для развития себя и своего интеллекта.
6. Не забывайте составлять план на завтра, чтобы быть организованным и целеустремленным.

Семья Ляпиных состоит из мамы, папы, Артема и Ангелины, которые всегда поддерживают друг друга и вместе создают теплую и уютную атмосферу дома.

Нашем помогатором является распорядок дня, благодарю ему мы выполняем все наши дела во время. Распорядок дня — это определённый распорядок труда, отдыха, гигиены, питания и сна. Это чёткий распорядок жизни в течение суток. Он приучает каждого к организованности и разумному использованию своего времени. Установить единый распорядок дня для всех невозможно, но основные его моменты может соблюдаться каждый.