Здоровый образ жизни, 3 период

Нужно помогать детям чистить зубы до того момента, пока они не научатся бегло писать от руки – обычно это происходит в 9–10 лет. До этого возраста поддержание гигиены ротовой полости ребенка – ответственность родителей.

Поэтому в помощь родителям и взрослым детям разработан КАЛЕНДАРИК от ЗУБНОЙ ФЕИ для малышки Дианы. Календарь поможет сформировать у ребенка полезную привычку чистить зубы каждый день после завтрака и перед сном.

Почистила зубки утром - закрась солнышко, почистила зубки перед сном - закрась луну.

Помогаторы - которые всегда готовы прийти на помощь, это наши дети. Даже находясь в другом городе помогла выполнить задание в конкурсе "Семейные ценности и традиции". В данном видео принимают участия сын помогатор 11 лет Андрей и дочь помогатор 5 лет Полинка. 

Скажем честно, что получив очередное конкурсное задание на тему «Здоровый образ жизни» мы немного призадумались. Но немного терпения и вот что у нас получилось:

1. «Тарелка ЗОЖ». Мы объяснили детям что это такое, зачем она нужна, какие основные принципы лежат в основе здорового питания. И затем для закрепления полученной информации каждый ребенок сам нарисовал такую тарелку себе и раскрасил.

Теперь у каждого ребенка есть такая шпаргалочка, особенно ее удобно брать в отпуск где питание организовано по программе «Все включено».

2. "Помощники Шишовых". Признаемся честно, наши дети не идеальны – и им часто приходится напоминать о таких их обязанностях как выпить стакан воды с утра, сделать зарядку, почистить зубки с утра, помыть ножки и почистить зубки перед сном. Совместно с ними мы изготовили магнитики напоминалки. И теперь каждый ребенок получает «лайк» от родителя за самостоятельно выполненное действие. Сейчас им это интересно, они соревнуются друг с другом и мы верим, что эти процессы у них в скором времени автоматизируются и нам родителям не придется все это контролировать

В нашей семье стараются придерживаться ЗОЖ. А чтобы контролировать и помогать друг другу мы придумали мини отчёт, он де является напоминанием о том, что необходимо сделать для здоровья ежедневно. Это позволяет всем видеть пропуски наших правильных принципов, а также позволяет придумать чем ещё разнообразить наш ЗОЖ

В нашей семье главный трекер это Хваляшечка. Мы долго думали как деток про стимулировать чтобы они забывали чистить зубы, пить витаминки.... вот так и появилась Хваля́шка. Детки ведь очень любят наклейки, да ещё с оценками. Пока работает. 

Плакат с яркими картинками напоминает детям о необходимости выполнения определенных дел. Ежедневное формирование распорядка дня чтобы успеть все и получить красную карточку как Спасибку за каждое полезное дело. В конце недели карточки подсчитываются и обмениваются на развлечение или угощение (по желанию). 

В нашей семье существует такой чек  лист в котором мы выбрали шесть здоровых привычек актуальных именно для нас. Всей семьей мы стараемся не пропускать и заполнять все наши выполненные задания чеклист. В конце месяца мы проверяем насколько мы успешно справились заданием. Если вся семья задание выполнила хорошо то мы балуемся себя поездкой в кино в театр в парк или в ресторан. И это очень здорово мотивирует и мы стараемся все выполнять. Потому что мы молодцы. 

Всем привет!

В нашей семье есть много различных помогаторов, которые помогают нам по жизни: это и самый обычный будильник, который помогает проснуться утром  своим веселым звонком и напоминает вечером, что «спать пора». это и  различные планшеты или стикеры, планеры, а также современные гаджеты с их полезными программами, шагомерами и фитнес-браслеты.

А самый интересный мотиватор здорового образа жизни – это годовой абонемент  в фитнес клуб или в бассейн, за который потрачены немалые средства и ты точно будешь уже заниматься спортом!

 А еще есть коробочка с «себяхвалилкой», где лежат заранее приготовленные записочки, которые ты берешь, когда день у тебя прошел по ЗОЖ и эта коробочка тебя очень вдохновляет.

Для того, чтобы не забыть что-то сделать, я пишу для себя напоминание!

Наша семья придумала трекер полезных привычек для каждого члена семьи индивидуальный, который является мотиватором работы над собой а так же определили цель которую мы хотим достигнуть. Каждый день напротив нашей цели мы отмечаем трекере выполненное действие. И в конце месяца мы наглядно увидим, то что у нас получилось. Это позволит нам регулярно отслеживать свои привычки и анализировать свой прогресс.

Вести такой трекер привычек не составит труда, но польза от этого весомая.

Будьте здоровы!

Наша семья предлагает для формирования привычки к ведению здорового образа жизни устроить игру - соревнование под названием «Я хочу быть здоровым!». Для начала необходимо определить набор обязательных к выполнению полезных привычек, далее оформляем игровое поле, где каждая ячейка обозначает - день месяца. Готовим цветные магниты и размещаем наше игровое поле на холодильнике, чтобы каждый мог видеть свой результат. Итак, соревнование начинается! Если ты выполнил свой набор полезных привычек (а у каждого он может быть свой), можешь перемещаться на ячейку вперед! Никто не захочет оставаться позади, так каждый может мотивировать свою семью не отставать! Возможно лидеры будут меняться, но самое главное, каждый будет тянуться друг за другом! Продолжительность каждого раунда - один месяц.  В конце каждого раунда победивший может сам выбрать свой приз! Для детей это может быть аквапарк или парк аттракционов, для взрослых поход в ресторан или покупка нового спортивного инвентаря! Мотивация есть, конкуренция есть, цель есть - дальше дело за вами!

ссылка на всякий случай

https://youtu.be/Vk--82iRRhI

Наша семья выбрала простой подход для решения задания, поставив перед собой вопросы:

1. Что мы имеем в своей жизни отвечающее функции помогаторов для ведения ЗОЖ уже сейчас?
2. Что можно добавить в свою жизнь, чтобы нововведение было не в тягость, а в радость?

Итак, вот что у нас получилось:

1. Наши цели и помогаторы, которые уже присутствуют в нашей жизни:

10000 шагов здоровья в день:

Помогатор-фиксатор – приложение Pacer для фиксации шаговой активности и потраченных калорий. В апреле этого года зарегистрировались в приложении всей семьей. По вечерам меряемся шагами - кто больше прошел !

Помогатор-мотиватор – приложение Спортмастер – работает по принципу «ходи и получай бонусы». За 10000 шагов в день начисляется 30 баллов. Так, к примеру, за месяц можно заработать 900 баллов и использовать их при оплате покупок в Спортмастере.

Помогатор-стимулятор – наш питомец шпиц Джоник. Когда заходим домой Он всегда встречает нас и громогласно напоминает что надо идти гулять. Тут без вариантов – отказы не принимаются !!!

Здоровое питание - Витаминный коктейль

Помогатор–напоминатор – нет ничего лучше чем визуализация в виде фруктовой вазы на круглом столе! Принцип простой - утром ваза полная, ночью ваза пустая !

Спортивные активности – каждому по способностям (плавание, бег, походы, йога, домашние разминки)

Помогатор–напоминатор – браслеты спортивного клуба, расписание занятий в мессенджерах.

2. Наше ноу-хау !

Помогатор-мотиватор – кто больше за день прошел, тот в копилку балл привел! Придумали веселые именные контейнера для баллов и необычный приз – у кого за неделю больше баллов набралось, тот в пятницу заказывает, какое блюдо в субботу готовить на ужин, а у кого меньше баллов, тот будет готовить ужин по желанию победителя.

Смотрите нашу видео-презентацию и заряжайтесь идеями вместе с нами !

Огород - это три в одном: солярий, фитнес и тренажерный зал.

Обычная прополка позволяет задействовать сразу несколько групп мышц – спинные, поясничные, мышцы рук, плеч и ног. Для икроножных мышц также полезна перекопка почвы после внесения удобрений на зиму.  Убирая опавшие листья , Вы не только сохраняете чистоту, но и тренируете всю верхнюю часть тела (бицепсы, трицепсы, плечи и мышцы кора). Скажите "пока" листьям и "привет" подтянутому торсу! 

О, а когда вы займетесь копанием картошки,  извлекая из земли клубни, Вы совершаете целый комплекс "упражнений": выпады, приседания, растяжка с отягощением. Таким образом тренируются мышцы ног, поясницы, пресса, рук и спины. Сбор яблок тоже является отличным "тренажёром" для мышц рук, плеч, спины и шеи.

Маленькие дела – большие мускулы

Нельзя недооценивать и мелкую работу в огороде. Часто именно она помогает проработать самые "труднодоступные" мышцы, особенно если подойди к делу с фантазией. Например, попробуйте собирать слизней и гусениц с поздней капусты в планке, тренируя таким образом поперечные мышцы живота. Главный плюс огорода для здоровья очевиден – это свежие, натуральные продукты!  Упражняясь с вилами и лопатой, Вы обеспечите себя и своих близких вкусным и полезным рационом.

Один день активной работы в саду и на грядках поможет сжечь до 400 калорий! Главное, не перестарайтесь. Чтобы избежать травм, лучше начать с разминки – разогреть мышцы, связки, сухожилия и суставы. Во время работы используйте только удобные, надёжные инструменты, выбирайте лёгкую и свободную одежду, не забывайте пить много воды и отдыхать. 

Работайте с пользой для себя и своего тела 

Наша добрая традиция - это делать жизнь комфортнее... 

И чтобы всё успеть и ничего не забыть, особенно зарядку и пробежку, мы используем напоминалки в виде стикеров. Особенно это полезно в современных реалиях, когда времени и полезных привычек всё меньше. Делайте жизнь комфортнее, и появится время на себя и семью... 

Когда детки были маленькими, то вставали под мультфильм «Сестричка-привычка» (10 минут и ребенок проснулся) с хорошим настроением, а сейчас под любимый трек. Затем теплая водичка, зарядка и умывание.

А ещё у нас есть «Три кувшина».

Первый: ТЕРМОПОТ. Уже используем 10 лет и не нарадуемся. Всегда теплая водичка.

Второй: Кувшин с фильтрованной водой.

Третий: Кипяченая вода.

И все в нашей семье знают, что три кувшина всегда должны быть наполнены.

Помогаторы наши – это музыка (мультфильм) с утра, и три кувшина в течение дня. И если три кувшина наполнены, то обязательно маме на работе зайчик передаст гостинчик. ))))

Чтобы каждому члену нашей семьи никогда не забывать о самых элементарных полезных привычках, мы разработали незамысловатый ЗОЖ-помогатор. Это обыкновенная разлинованная таблица, где в столбцах указаны члены нашей семьи, а в строках – дни недели. Рядом с таблицей размещаем конвертик с визуализацией полезных привычек. В нашем случае это: капля воды (обозначающая достаточный прием воды в течение дня), следы (обозначающие 30-ти минутную прогулку в течение дня), гантели (обозначающие утреннюю зарядку или другую физическую активность в течение дня) и яблоко (обозначающее приём фруктов в течение дня). Каждый член семьи наклеивает в свою ячейку ту привычку, которую он соблюдал в течение дня. В конце недели можно подвести итог, кто лучше всего справляется с регулярным соблюдением ЗОЖ-привычек, а победитель, например, имеет право выбрать, как и где наша семья проведёт следующий выходной (совместный поход в парк, поездка на дачу, поход в кино или вечер настольных игр, и т.д.)

В нашей семье растет два подростка и всем известно, что это самый сложный период в жизни как ребенка, так и родителей.

 Родительский авторитет сильно падает, ребенку все сложнее  объяснить важность здорового образа жизни, его так и манит попробовать все запрещенное, а интернет и компьютерные игры становятся лучшими друзьями.

Именно по этому мы решили сделать ЗОЖ помогатор в стиле Minecraft.  

За каждое действие способствующее здоровому образу жизни ты получаешь фишку-алмазик, ну а если ты нарушил правила ЗОЖ, например купил чипы и поел их, то фишка-алмазик забирается у тебя.

В конце недели мы подсчитываем количество алмазиков, за каждый алмаз ты получаешь 50 рублей, накопленные средства ты тратишь как тебе хочется, например на поход в кино или на новую помаду.

^{Наши дети всё повторяют за нами, если мы пьем чай без сахара, они делают тоже самое, не пьем газировку и лимонады, а пьем родниковую воду. Чем заменяем сахар? Всё очень просто, завели пчёл и едим мед очень вкусно и полезно.} 

Представляем Вашему вниманию Календарь «Марафон заданий» или 31 идея, как начать формировать полезные привычки и стать ближе к здоровому образу жизни.

Нами разработан такой календарь заданий на каждый день. Как его использовать?  В этом календаре 31 день, и соответственно 31 задание разной тематики, таких групп, как правильное питание, физическая активность, полезный отдых, здоровый сон, творчество и другое.  Каждый вечер мы достаем из кармашка карточку с новым заданием, которое будем выполнять как индивидуально, так и вместе на следующий день, поскольку некоторые задания предусматривают свое выполнение уже с утра. Примеры заданий могут быть следующие:

• Начать утро с бодрой зарядки.
• Устроить день зелёных овощей и фруктов.
• Выпить норму воды в день.
• Отправиться на вечернюю семейную пробежку.
• Пройти за день не менее 10 тысяч шагов взрослый, 5 тысяч шагов ребёнок.
• Каждый час в период бодрствования выполнять по 10 приседаний.
• В течение дня выполнять зрительную гимнастику.
• Заниматься своим хобби минимум час в день.
• Отказаться от просмотра телевизора.
• Устроить день жёлтых и белых овощей и фруктов.
• Изучить 10 новых иностранных слов.
• Отказаться на день от сладостей и мучного.
• Лечь спать раньше обычного на 1 час.
• Отправиться с семьёй на пикник на свежий воздух.
• Утром и вечером принять контрастный душ.
• Посадить на своём окне зелень и ухаживать за ней.
• Приготовить и съесть на завтрак полезную кашу.
• Отправиться всей семьёй на велопрогулку.
• Прочитать сказку на ночь любому члену семьи.
• Приготовить на ужин блюдо из рыбы и овощей.
• Дважды в день ухаживать за полостью рта.
• Сделать друг другу массаж.
• Заменить гаджет на книгу перед сном.
• Начать принимать комплекс витаминов для иммунитета.
• Съесть в течение дня 3 фрукта и/или овоща на букву «А».
• Съесть в течение дня 3 фрукта и/или овоща на букву «Б».
• Съесть в течение дня 3 фрукта и/или овоща на букву «Г».
• Проснуться утром после первого будильника, не откладывая его на несколько минут позже.
• Составить список полезных дел, которые совершил за день.
• Отказаться от лифта, подниматься и спускаться пешком по лестнице.
• Придумать стихотворение или рифмовку про ЗОЖ и прочитать для всех членов семьи.

Вечером за выполненное задание каждый член семьи наклеивает себе заранее выбранную наклейку в таблицу достижений. По итогу 31 дня в идеальном варианте вся таблица должна быть заполнена наклейками. Того, кто справится с этой задачей ждет поощрение, например, приятное семейное времяпрепровождение в кино, на отдыхе, или с друзьями.

На оборотной стороне карточек с заданиями есть буквы, из которых по истечению месяца должны получиться кодовые слова, характеризующие правильные привычки и здоровый образ жизни. А также это ключевые слова, которые мы планируем вынести из этого интересного марафона.

Отметим, что мы уже начали выполнять задания, и следует сказать, что дети активно включились в эту работу над собой. Конечно же поначалу для детей главный стимул – это вклеить наклейку в таблицу достижений. Но в такой увлекательной игре и в духе соревнования вырабатываются и закрепляются правильные и полезные привычки. Мы надеемся, что все члены нашей семьи также бодро дойдут до финиша марафона. Спасибо за внимание!

Если ваши дети не могут подружиться с таким регулярным делом как чистка зубов, то наш календарь трекер вам должен помочь и станет отличной мотивацией для них. Такой календарь ребенок будет сам с удовольствием вести, отмечать дни, когда он почистил свои зубки зубной щеткой с детской зубной пастой, что войдет в его ежедневную привычку и станет частью его дневного режима.

Еще на холодильнике висит трекер с отметкой о выпитом количестве воды и витаминах!