Здоровый образ жизни, 3 период

В нашей семье помогаторы  это:

- хорошее настроение

- солнечная погода

- ориентир брусчатка в парке Гагарина

-  а самый главный помогатор, это выстрел из пистолета судьи

- На старт, внимание, марш !!!

Наши ЗОЖ ПОМОГАТОРЫ это:

Распорядок дня приучает к организованности и дисциплине, учит рационально распределять свое время, способствует продуктивности труда и отдыха.

Режим дня необходимо соблюдать всем – и взрослым, и детям, так как его отсутствие отрицательно сказывается на здоровье.

Режим дня — неотъемлемая часть здорового образа жизни.

Стикеры, блокноты, рукописные ежедневники и дневники заменили удобные в работе электронные помощники, использующиеся для создания списков личных и рабочих дел, упорядочивания задач, планирования времени. Используя электронный ежедневник, легко контролировать текущие дела и будущие задачи, следить за качеством, своевременностью их исполнения. Данные приложения подходят всем членам семьи.

Будильник один из "помогаторов" - после того как он прозвонил лучше вставать с кровати сразу и не лениться! 5 минут не сделают вас бодрее.

Источниками витаминов могут стать цельные фрукты. Ещё один помогатор, это ваза с фруктами, которая стоит на столе круглый год и никогда не бывает пустой.

Соблюдать водный баланс нам помогает бутылочка с водой. Она с нами всегда и везде.  Оранизм человека не может обходиться без воды, но при этом он не может ее накапливать, поэтому жидкость нужно постоянно пополнять. Диетологи рекомендуют выпивать взрослому человеку от 8 стаканов воды в день: этого количества хватает для необходимых обменных процессов в нормальных условиях. При повышенных нагрузках и в условиях жары, жидкости нужно ещё больше. Несоблюдение этого правила приводит к обезвоживанию, вызывая хронические проблемы со здоровьем.

На обычном листе формата А4 мы распечатали таблицу с полезными заданиями и фотографиями всех членов нашей семьи. В крайнем левом столбце перечислены задания, которые необходимо выполнить в течение дня. За каждое выполненное задание выдаётся наклейка в виде смайлика, которую необходимо приклеить в соответствующую ячейку под фотографией. После выполнения каждого пункта ребенок с радостью приклеивает наклейку напротив него. Это создает визуальное представление о прогрессе и мотивирует детей выполнять все задания.  Тот, кто первый выполняет все задания, получает полезный сюрприз!

Чек-листы для семьи – это простой, но эффективный инструмент, который поможет организовать быт, привить полезные привычки и укрепить семейные связи.

Для семей с детьми такие чек-листы могут стать настоящим спасением, помогая организовать быт и привить полезные привычки.

Польза чек-листов для семей с детьми:

1. Экономят время. Чек-листы помогают спланировать день и не упустить важные дела.

2. Уменьшают стресс. Зная, что все под контролем, родители чувствуют себя спокойнее.

3. Формируют ответственность. Дети учатся брать на себя ответственность за свои действия и выполнять задания.

4. Укрепляют семейные связи. Совместное выполнение заданий из чек-листа объединяет семью.

Чтоб в семье было все хорошо, нужно чтоб мама была здорова! Тогда прявяться силы и с горки скатиться, и на велосипеде промчатьмя ну и в доганялки поиграть. ЗОЖ многим кажется сложным, а если у тебя ещё и нет стимула, то все пропало.

Мне повезло, 3 сына и муж все время меня держат в "стимуле".Но чтоб видеть мои результаты ( первый к стате предложил муж), нарисовали табличку и записываю ежедневно свой вес. И конечно повесили её на холодильник, и когда я тянусь к холодильнику мои мужчины хором кричат, "А что у нас с весом?"  в этот момент я сдаюсь и отхожу от холодильника.

Иногда я люблю этот помогатор, а иногда нет. Думаю я вы поймёте почему. А чтоб помогать ещё больше стимулировал, я закрепляется магнитик с фото, то что было хорошее, то что хочется повторить или куда хочется вернуться. Или просто солнышко с сердечками, чтоб оно напомнило, что меня любят и моя семья заботиться об мне.

Всё гениальное просто, и всё простое гениально- почему мы назвали так наш помогать, да потому что он не требует затрат и он тебя не обманывает, наел весы плюсик показали, ешь правильную еду и минусики не заставят себя ждать. 

Всем здоровья!!!

Полезное напоминание в виде картинки с заданиями на нашем холодильнике помогает нам выполнять задания. Холодильник-это самое удачное место для напоминаний

В нашей семье здоровый образ жизни играет наивысшую роль. 

Каждый знает свой рацион питания, режим сна и отдыха, режим тренировок и занятий. 

Но иногда мы забываем о простых домашних делах. 

И поэтому, мы разработали свой помогатор - напоминалку, в котором каждый из членов семьи выбирает себе рандомное задание на день и выполняет его. 

Представляем вам наш помогатор!

Мы разделили свою семью на 2 команды, для здоровой конкуренции).Придумали для нашей семьи "Тренер ЗОЖ для команды взрослых" и "тренер ЗОЖ для команды детей". В течении недели команды выполняют по 12 ежедневных процедур (у каждой команды свои) для поддержания ЗОЖ и получают баллы. Например, за выпитый стакан воды натощак каждый из родителей получает по баллу (итого 2 балла). К концу недели подсчитываем баллы,команда победителей получает заслуженный приз,например поход в кино или зоопарк. Дети с большим напором желают победить родителей, тренеруя здоровые привычки и указывая на "промахи" взрослых, тем самым заставляя нас задуматься...

Данный трекер очень удобный, так как мы можем менять задачи каждую неделю или оставлять прежние и совершенствоваться в них. В конце каждой недели мы видим, что не получилось, рассматриваем и проводим работу над ошибками.

Витаминный помогатор.
Помощник в виде игры.
У многих дети плохо кушают, и тяжело их заставить есть полезную еду и объяснить, что в рационе должна присутствовать здоровая пища.
Но когда есть определённые правила, от этого ни куда не денешься.

Чем полезен режим дня для ребенка:

1. Ребёнок растёт здоровым, у него хватает сил для физической активности и достаточно времени на отдых.

2. Укрепление семейных связей: ребёнок привыкает к общим правилам и уважает семейные традиции.

3. Приучение к дисциплине: ребёнок знает, когда нужно делать определённые вещи, и делает это без принуждения

4. Развитие самостоятельности и ответственности: ребёнок точно знает, что и в какое время ему делать.

5. Формирование здоровых привычек: ребёнок учится рационально использовать время и становится позитивным и уверенным в себе.

Так как наша дочь еще не умеет читать и определять время, мы создали ей памятку-помогатор режима дня. Он состоит из циферблата часов, где цветом закрашен нужный  период времени и изображений, показывающий действия. Например, с 7:30-8:30 нужно умыться, почистить зубы, сделать зарядку и позавтракать. После того, как это все сделано дочь ставит галочки маркером, что она сделала. Галочки в конце дня можно стереть салфеткой. Таким образом, наш помогатор - многоразовый.

Для членов всей семьи, мы изготовили коробку "тишины". Будильник нам напоминает, что с 19:00 до 21:00 в нашу коробку мы убираем все наши гаджеты и посвящаем время семье. Играем, гуляем, читаем. Ведь время бесценно.

Все это вы можете легко повторить. 

        Созданный нами трекер полезных привычек позволяет поставить нужные цели и следовать им каждый день.

       В трекере 4 напрвления: спорт и тренировки, чтение книг, поддержание водного баланса в организме и ранний подъем.

       Мы за здоровый образ жизни, и наш помогатор – это воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков

Любим очень мы купаться. 

И не просто полоскать

Делаем мы это с пользой, для здоровья и для роста. 

Всех микробов убиваем и здоровья получаем

Вас приветствует семья Криштопа.

Наши жизненные помогаторы:

1. Для соблюдения водного баланса - бутылка с водой всегда под рукой. Всегда и везде у нас с собой бутылка с водой, мы помним о важности употребления воды.
2. Расписания занятия (напоминалки) висят на видном месте, ребята ориентируются по ним, во сколько нужно быть готовыми и выходить из дома.
3. Для мамы встать на весы это лучший помогатор, стимулирующий отправиться на тренировку.

А вообще наша семья считает, что если занятие очень нравится, приходится по душе, то это самый главный ПОМОГАТОР стремглав лететь на любимую тренировку!!!

Выходные часто тоже заняты тренировками и репетициями, ну а в свободные окошечки награждаем себя за труд и активность походами в парк, в кино.

С уважением, семья Криштопа.

Всем привет!!! Мы предлагаем игровую напоминалку от Семьи Валеевых!!! 

Наши чудики делают ход каждый день, если выполнены все задания и передвигаются по дням вперед, кто всю неделю первее всех и лучше всех все выполнял их, приходит на седьмой день к домику!!! 

Победитель выбирает куда мы идем всей семьей на выходной. Может куда-то гулять, на карусель или в игровую, а может быть и в бассейн!!! И получает медальку!

За день надо выполнить условия:

1) Почистить зубы

2) Сесть полезный продукт, например яблоки, йогурт или салат из овощей.

3) Позаниматься спортом

4) Сделать полезное дело, например полить цветы, или убраться в своей комнате

5) Лечь спать вовремя.

Будьте здоровы!!! Пусть у всех будет здоровый образ жизни и здоровые семьи!!!

С целью  вовлечения ребенка и всей семьи в ведение ЗОЖ мною был придуман помогатор "От мамули  ЗОЖ".

На этом помогаторе я разместила карточки с 7 составляющими ЗОЖ:

1. Правильное питание

2 Занятия спортом (утренняя зарядка)

3.Хорошее настроение 

4. Отсутствие вредных привычек, в т.ч. не есть чипсы и на воду

5.Чистить зубы по утрам и вечерам

6. Здоровый сон (не менее 8-10 часов)

7.Ежедневные прогулки для укрепления иммунитета 

Все это было сделано именно с актуальностью  для нашей семьи.

В течение недели каждый член семьи контролирует все направления ЗОЖ и складывает карточки в свой кармашек, а в конце недели тот кто набрал больше карточек является победителем. 

И для победителя недели выполняется одно желание)

Мы решили сделать себе Помогатор- напоминатор чистить зубки по утрам и вечерам.

В нашей семье основной движущей силой является ЖЕЛАНИЕ быть здоровыми, бодрыми, веселыми!!!!

Помогатороми служат:

1 Магнит планер на холодильник.

2 Приложения на гаджеты которые помогают выполнять нормативы по ходьбе, бегу и плаванию, следить за сбалансированным питанием.

3 Дневник ЗОЖ, в котором составляются мероприятия, цели и задачи на год, месяц, неделю.

В виде помогаторов наша семья выбрала смайлики. Это весёлые и позитивные  мордочки, глядя на них хочется улыбаться.     И это   позитивно сказывается на человека и хочется делать хорошие дела.   Всем желаем позитива))) 

Полезные привычки. Это всегда сложно, но необходимо!

Чтобы достичь большего, надо начать с меньшего. Привычка должна быть четко измеримой. "больше пить воду" не звучит как привычка. Чтобы действовать без промедления, нам нужно знать, что мы собираемся делать, и как будем это считать. Я хочу, чтобы вся моя семья приучилась пить воду не менее 2 литров в день. Сразу это не получится, поэтому я начинаю с малого.
Каждое утро, перед завтраком я наливаю каждому члену нашей семьи по стакану воды. Отмечаю в своем "фиксаторе" и продолжаю в течение дня.
Конечно, может, они и не выпивают 2 литра воды в день, но 3 стакана каждый день - точно! А это уже первый шаг к цели.

https://youtu.be/vmUYsOi9w-A?feature=shared

Мы в семье придумали «Помогатор- напоминатор ЗОЖ» в виде дерева. На наше дерево мы ежедневно будем привязывать разноцветные ленточки, после того как выполняем какую то активность: у каждого члена семьи она может быть своя, или что то общее). Как только мы полностью заполним все дерево ленточками, то для всей семьи мы сделаем  награду, в виде похода в какое то интересное место либо семейного развлечения). А потом сново сделаем новый «напоминатор», чтобы опять двигаться к цели!!!