Здоровый образ жизни, 3 период

Всем привет! На связи семья Крайновых!

А вы знали, что зонт - это не только средство от дождя, но и отличный тренажёр для поддержания физической формы. Его можно использовать в качестве гимнастической палки и делать разнообразные упражнения как дома, так и на природе. Отличный помогатор, который всегда под рукой. В плохую погоду используем по прямому назначению, а в хорошую как необычный тренажер. В интернете полно упражнений с зонтом, но мы предлагаем вам применить фантазию и придумать свой комплекс, а мы покажем несколько своих упражнений с применением нашего помогатора - зонта. 

Будьте здоровы!

~*~*~*~

Ваши Крайновы❤️

Правильный режим дня - это мощный инструмент в воспитании детей по ряду причин .

Во - первых , формирование полезных привычек таких как : обязательный завтрак , зарядка , контрастный душ , дневной сон , укладывание на сон в одно время .

Во - вторых, облегчает жизнь родителей, помогает организовать личное время и не быть в заложниках у собственных детей .

А если у родителей есть личное время , значит есть увлечения .

А увлечения добавляют ярких красок в серые трудовые будни ! )))

В нашей семье у каждого члена семьи есть свой планшет. На этом планшете мы отмечаем важные дела, события, встречи. Дети занимаются спортом ходят на дополнительные занятия и бывают какие-то передвижки по времени с помощью планшета легко исправить назначенное время и не забыть, т.к планшет всегда перед глазами нам в помощь, наш помогатор))) 

«Помогаторы»

     Семья Лукьяновых представляет свой «помогатор» здорового образа жизни «Баночки ЗОЖ»

     С помощью двух баночек, можно создать замечательный механизм для мотивирования детей и взрослых к здоровому образу жизни.

Ингредиенты:

     В баночку ЗОЖ помещаются листочки с заданиями для работы определенных групп мышц (берпи, отжимания, пресс, прыжки, упражнения на статику и т.д.)

Инструкция по применению:

      Вечером перед сном, когда прием пищи не рекомендован, но очень хочется. На кухне устанавливается «баночка ЗОЖ», желающие перекусить, должен достать листочек с заданием, выполнив его он может взять заслуженную награду в виде (конфетки, бутера, яблока, печенья, сосиски, Помидорки тд.)   

       Пользуясь данным «помогатором» формируется полезные и положительные привычки здорового образа жизни.

Привычки на каждый день

Для формирования ЗОЖ привычек мы сделали чудо-банку с заданиями.

В баночку сложили листочки с заданиями, например приседания 15 раз, планка 30 сек; выпить стакан воды и т.д. Для учета выполненных заданий сделали табличку, в которой отмечаем каждое выполненное задание. Когда выполнишь 25 заданий, получаешь шоколадку или 100 рублей.

Давайте не будем лукавить и признаемся честно, что каждый из нас любит "позалипать" в телефоне. Происходит это очень незаметно) А еще хуже, когда ты засыпаешь с телефоном в руках  далеко за полночь, а на утро ты разбит и, возможно, с синяками под глазами))

Чтобы проконтролировать время, которое мы "теряем в телефоне", мы установили в телефонах вкладку со временем использования телефона в течение дня. Вечером подводим итоги, отмечая их галочкой или веселым смайликом, если уложился в 4 часа. А также стали контролировать время отхода ко сну. 

Установите на своем телефоне видимость использования устройства, и вы очень удивитесь)  Очень советуем!!! ведь вокруг столько интересного и увлекательного

Трекер полезных привычек в виде поезда. Ну а какой ещё может быть у семьи железнодорожников.  за выполнение полезной привычки каждый день ставим себе вагончик. Легли раньше 22:00 спать - поставили себе вагончик, выпили воду - вагончик.... со всеми обнялись - последний вагончик! Мы считаем что объятия в семье должны быть такой же привычкой, как и например, зарядка. Ведь это эмоциональное здоровье, которое тоже очень важно!

В нашей семье, так уж сложилось, ну нет никаких помогаторов. У меня всё по старинке: рецепты в тетрадке, записки на холодильнике)) Дима, у него один помогатор-это Матвей))) Тимоша, он вообще уникальный человек, ему всё "ровно по деревне", и если он что то там  забыл, это вообще не его проблема))) А у  Матвея просто хорошая память, и он не любит всё "лишнее", у него минимализм во всём. 

Всегда сложно внедрить и закрепить новые привычки в повседневной жизни семьи, поэтому мы придумали несколько реально работающих помогаторов от Соломатовых:

1. Закладка в книге, которую читаем каждый день: «А ты отжался?» (могут быть иные фразы для каждого члена семьи: «А ты подтянулся?», «А ты приседал?», «А ты прогулялся перед сном?», «А ты сделал самомассаж?», «А ты сделал гимнастику?» и т.д.).
2. Петелька – напоминалка «А теперь на зарядку» под полотенцем, чтобы сразу после умывания взбодриться легкой гимнастикой (также могут быть расположены в холодильнике, в туалете, в шкафу с вкусняшками, под пультом от телевизора и т.д.).
3. Двухлитровая бутылка воды с нанесением времени дня. Бутылка должна находиться на уровне глаз или в зоне работы и движений рук, также как и часы. Сверяя часы с бутылкой, получится выпить 2 литра чистой воды равномерно за день.
4. Планер на месяц на холодильник или иное видное место. В планере разными цветами вписывать задания для каждого члена семьи, в том числе и поощрения. Желательно награждать за выполненный план за неделю реальными подарками или ярким времяпровождением, а не вкусняшками. Обязательно каждый день вычеркивать выполненные задания.

Помогаторы от Соломатовых помогут быстрее закрепить полезные привычки и сделать жизнь еще здоровее и бодрее!

https://www.youtube.com/watch?v=m4ArF9tTRVs

Поставьте перед собой цель. Например спорт (приседания).

Каждый день  увеличивайте нагрузку +1.

Продолжайте в течение 21 дня.

Получите желаемый результат.

Мы подобрали и придумали для нашей семьи решение задания «Помогаторы» для формирования ЗОЖ-привычек- это ежемесячный  календарь полезных привычек.

Выбрали  и изготовили (или распечатали)календарь,в данном случае мы применили магнитную доску. Т.к в силу возраста детей (им 5 лет) они любят зарабатывать наклейки,устраивать соревнования между собой,а каждый пройденный день с полезными привычками отмечать в календаре своей индивидуальной наклейкой,с подтверждением выполнения каждодневного этапа в семейной группе в мессенджере фотографией.
Для детей это будет просто, понятно и вызовет интерес к ЗОЖ-привычкам!

Обо всем по-порядку:

Описание способа решения и цель:
Создание системы мотиваторов и напоминалок, способствующих внедрению и закреплению здоровых привычек в семье.

Основные элементы решения:
Физические напоминалки и мотиватор-это календарь здоровья, с возможностью отмечать выполненные задачи с яркими наклейками.
Выпил воды 1 стакан натощак-отмечай наклейкой, съел полезный фрукт или выпил витамины-так же получай наклейку,приклеивай в календарь!

Так же сопутствующим является общий семейный чат в  мессенджере, где можно делиться успехами, фотографиями и поддерживать друг друга.

Наш ежемесячный календарь с разделами для каждого члена семьи из простых материалов
Бумага высокого качества, наклейки разных цветов и форм.

Проводить семейные собрания раз в неделю,
обсуждать достижения и планы, поддерживать друг друга фотографиями, сообщениями о прогрессе и мотивирующими сообщениями.

Заключение.

Комплексный подход, объединяющий цифровые и физические инструменты, позволит поддерживать и мотивировать членов семьи на пути к здоровому образу жизни. Интерактивные элементы и визуализация прогресса помогут сформировать и закрепить полезные привычки, а семейная поддержка обеспечит необходимую мотивацию.

Всем привет! Поздравляем вас с началом лета – ведь это самое лучшее время года для начинания ЗОЖ привычек. Все мы знаем, как полезны овощи, фрукты и зелень, в последнее время большую популярность набрала микрозелень.

Микрозелень благотворно влияет на иммунную и пищеварительную систему, имеет низкую калорийность, не является тяжелой для переваривания пищей и снижает уровень холестерина. Регулярное употребление микрозелени избавляет организм от токсинов и способствует более активной регенерации клеток. Практически все виды зеленых и овощных культур подходят для выращивания и употребления в форме микрозелени.

И вот, чтобы привнести в свою жизнь полезную привычку употреблять микрозелень, на своем балконе мы изобрели маленькую ферму по ее выращиванию. К этому процессу активно привлечены наши дети, им очень нравится садить семена, поливать и наблюдать за тем, как растут растения. Мы считаем, что это полезная ЗОЖ привычка для детей и взрослых - заботиться о растениях и употреблять свежую зелень в своем рационе питания. Микрозелень растет не по дням, а по часам! Буквально 1-2 дня и она уже взошла, далее еще быстрее набирает рост. К примеру, зелень, которую мы посадили обычным способом в землю, взошла лишь на 5 день. Лето только началось, и мы уверены, что наш огородик на балконе разрастется и принесет семье большую пользу.

В нашей семье нет «напоминалок» на холодильнике или таблиц, расписания. Но сами предметы нам напоминают, что нужно сделать. И мы представим в видео некоторые из них.

1. Термопот 5,5 литров, два кувшина воды и 4 кружки напоминают нам, что нужно пить каждому определенное количество воды.
2. Мат под кроватью в детской комнате напоминает о физзарядке. всем членам семьи от мала до велика.
3. Спортивный комплекс и на даче напоминает о физической активности , при чем в течение всего дня.
4. Скейтборды и на даче, и в городе помогают держать равновесие и соблюдать координацию, они всегда на видном месте и дети про них не забывают.
5. Большой мяч с пупырышками сейчас используется не совсем по назначению, но выполняет определенные функции, в том числе и массажные. А еще полезен для засыпания самого младшего члена семьи, который не дает нам забыть про данный вид занятия.

Добрый день, дорогие друзья, сегодня мы бы хотели предоставить наш незаменимый помогатор - шпаргалка. Благодаря такому  простому приспособлению мы внедряем полезные привычки в свою жизнь. Наша шпаргалка весит на холодильнике поэтому мимо нее невозможно пройти!))

Помогатор у нас составлен в виде таблицы с ячейками для фишек. 

Первый столбец - это новые полезные привычки, все последующие - это члены семьи: Папа, Мама, Ралина, Амир, Аскар, Рамазан.

Наши полезные привычки состоят из разминки перед едой утром и вечером, выпивание стакана теплой воды перед каждым приемом пищи, витамины перед едой утром и вечером,  употребление фруктов в первой половине для и овощей во второй, вечерний самомассаж, у каждого члена семьи он свой. После каждого выполненного задание, в своей ячейке, мы ставим магнитную фишечку. 

Каждый член семьи может контролировать друг друга  и подсказывать о выполнении, в конце дня подводим итоги у кого больше фишек тот и победитель! 

Шпаргалка очень удобна тем что она универсальная на каждый день ее не надо чертить вновь и вновь на новый месяц или новую неделю. 

Мы пользуемся такой шпаргалкой и приучаем детей, теперь они могут контролировать как свою сознательность так и каждого члена семьи! 

Семья Тенишевых рекомендует! Пользуйтесь!

Помогатор семьи Антоновых.

Дисциплина – это самый главный мотиватор, котроллер, приводящий к результатам. Поэтому в нашей семье мы как «скованные одной цепью», один делает, другой поддерживает, пытается где-то поддержать если сложно. Проговариваем и мотивируем фразами, достижениями, похвалой. Детей очень заряжает когда их хвалят! Даже если результат не достигнут, мотивируем тем, что в жизни не все сразу получается, нужна дисциплина и постоянство.

Над разработкой модели «тренажера помогатора» мы не задумывались, все по просто и понятно. Табличный вариант с делением на папа/мама/дети, и уже в процессе выполнения в каждом дне-клеточке рисуем смайлики (любой другой рисунок по желанию).

А по концу тренировок для своих детей у нас уже традиция – покупка их любимого мороженого. Для них теперь стимул, если хорошо потренировались получают награду, бывает ведь что и остаются без наград.

Все без исключения  знают что привычку можно выработать за 21 день. Мы решили проверить это на своей семье. Вырабатываем  привычки ЗОЖ. А отследить и не забыть нам помогут трекеры напоминалки где мы будем фиксировать выполнение наших привычек.  
Первая  Пить необходимое количество ВОДЫ Каждый член семьи выпивает стакан воды и фиксирует это в трекере, а в конце дня мы обсуждаем что выполнено, а что не получилось и помогаем другим выполнить эту задачу.

Вторая ЧИСТИТЬ ЗУБЫ 2 раза в день Также в трекере помечаем желтым фломастером утром и синим фломастером вечером, что мы почистили зубы!

Заодно решили выработать детям привычку Читать книги. Пока лето и есть свободное время давайте проведем его с пользой не только для здоровья но и для образования.

Третья ЧИТАТЬ КНИГИ У каждой дочери свой трекер где она фиксирует название книги и количество страниц прочитанных в день и дату начала чтения книги и дату когда закончила читать книгу. 

ЧЕТВЕРНАЯ  ЗАРЯДКА ПО УТРАМ ВСЕ ВМЕСТЕ УТРОМ ВСТАЕМ И ДЕЛАЕМ ЗАРЯДКУ, ЧТОБЫ БЫТЬ БОДРЫМИ ВЕСЬ ДЕНЬ!!! Трекеров нет, но есть родители пример. Мы с утра встаем и всех подымаем на зарядку! Это задача для родителей, а точнее для мамы😉

Пятая и самая важная привычка БЫТЬ ПОЗИТИВНЫМ И УЛЫБАТЬСЯ!!!  Эту привычку выбрали дети, они сказали давайте весь этот месяц жить с улыбкой. МЫ ТОЛЬКО ЗА!!!😃😃😃🤗😉

Ну и конечно в конце нас Всех ждёт Нвграда  🥇

В конце каждой недели мы подводим результаты и всей семьей идем в КИНО, ЦИРК, ПАРК, и по завершению челленджа по ЗОЖ МЫ ВСЕЙ СЕМЬЕЙ ИДЕМ В ПОХОД С НОЧЕВКОЙ НА НАШЕ ЛЮБИМОЕ МЕСТО!

Будьте здоровы!

Здоровый образ жизни состоит из множества частей. Одна из них - распорядок дня - самая актуальная для малышей тема. Все знают, что к режиму дня нужно приучать с раннего детства. 

Поэтому мы решили сделать для нашей крошки небольшую напоминалку о важных ежедневных делах. Для этого мы купили маркерно-магнитную доску, распечатали картинки "проснуться в 7.00 часов", "почистить зубы, умыться", "сделать зарядку", "поиграть, позаниматься", "погулять" и "лечь спать в 22.00", закрепили их на магнитах и разлиновали дни недели.

В каждое окошечко по окончании дня нужно проставлять смайлики, весёлые или грустные, в зависимости от того, выполнено ли задание)

Самое главное - для ребёнка это интересный процесс: грустные смайлики не хочется рисовать, а значит нужно выполнять все важные дела! Таким образом, в игровой форме прививаем правильные привычки)

На просторах интернета позаимствовали трекер полезных привычек, наиболее подходящий нам и отвечающий всем запросам. Дети соревнуются между собой при выполнении заданий трекера. За каждое выполненное задание получают картинки животных. Кто за неделю соберёт большее количество картинок, тот получает приз! Для себя(родителей) придумали трекер «30 дней без сладкого и мучного». По истечению 30 дней тоже получим приз - минус на весах.)

Мы придумали мотиватор-помогатор, а точнее,  Матрёшку на холодильник. Раскрасили её, разделили на зоны: папа, мама, Даша, я. Её задача - отслеживать, правильно ли мы питаемся, - для этого мы повесили над ней ещё инструкцию. Например, если кто-то съел на завтрак не кашу, не омлет, не запеканку, в общем, не здоровую пищу, а,например, съел конфеты с чаем, то он ставит в свою зону Матрёшки красный магнит. А в инструкции сверху указано, какое "наказание" в определённый день недели за такую провинность. "Наказание" даётся для пользы - например, вечером прыгнуть 100 раз на скакалке, чтобы сбросить калории и  подтянуть фигуру. Если кто-то всю неделю держится на правильном питании, то получает зелёные магниты - пропуск к исполнению семьёй его желания (например, совместного похода в кино). Как и в каждом правиле, могут быть исключения, например, на выходных все с удовольствием поели мороженое;  у Матрёшки и на этот случай есть выход - все дружно делают променад в 10000 шагов (это и "штраф" от помогатора и прекрасное времяпрепровождение). Девизом нашей Матрёшки стали слова: "Главное - честность!" - и мы её не будем обманывать.