Здоровый образ жизни, 3 период

Здоровье – это главная ценность человека. Его нельзя купить или выиграть в лотерею, продать или подарить в подарок на День рождение. От того, как мы относимся к себе, зависит наше физическое и духовное состояние на протяжении всей жизни.

Основы здорового образа жизни необходимо формировать ещё в детстве.

 Во-первых, стоит соблюдать режим дня: чередовать физический и умственный труд, избегать перегрузок, контролировать время бодрствования и сна. Таким образом наша семья создала свой режим дня в виде расписания.

Во-вторых, правильно питаться. Пища должна быть сбалансированной и разнообразной, включать в себя мясо, злаки, фрукты, овощи, масла и жиры.

Для этого на холодильнике висит «напоминалка» с перечнем витаминов и наиболее распространенных продуктов питания, относящихся к этим витаминам. И чем важны нам витамины.

 В-третьих, следует отказаться от таких вредных привычек, как курение, употребление алкоголя и др.

В-четвёртых, огромную роль в жизни человека играет спорт. Плавание, езда на велосипеде, бег, да и обычная зарядка по утрам положительно скажется на организме.

Наша семья не очень давно стала заниматься спортом, поэтому для контроля измерений и веса, мы создали «Дневник замеров тела», он помогает сформировать наши поставленные цели, путем регулярного фиксирования изменений тела.

Соблюдая все правила ЗОЖ, мы сможем успешно реализовать свои планы, справиться с трудностями, колоссальными перегрузками и стрессом. Есть такая пословица: «Я здоровье берегу – сам себе я помогу!».

Будьте здоровы!

Наш помогало это магнитный планер :)

Магнитный планер на холодильник - действенный метод успевать все. Планинг магнитный на месяц поможет собрать планы в одном месте. Планнер на холодильнике, в самом посещаемом месте дома на кухне, напомнит о значимых событиях дня и месяца. Вы можете маркером отмечать даты дней рождений, распорядок дня, отмечать встречи, писать список покупок, чек лист, ежедневник, календарь, меню, правила дома и оставлять теплые пожелания родным. 

Что такое здоровый образ жизни? В здоровый образ жизни входит:

1 Здоровое питание

2 Прогулки на свежем воздухе

3 Занятия физкультурой

4 Хороший сон

А поможет Вам поддерживать здоровый образ жизни помогатор "Любимая дача"

Ведь только на даче растет самая полезная, вкусная и любимая еда. Это вкусные и полезные овощи: кабачки, огурцы и помидоры, морковка и свекла, репа, горох и многое другое. Это и любимые ягоды: жимолость, клубника, смородина и вишня...

Прогулки на свежем воздухе проводим с пятницы по воскресенье с обходом своих шести соток

А занятия физкультурой - это самое интересное!!! У папы они напоминают тренировку по тяжелой атлетики, у мамы йогу, ну а детишек все намного интереснее - это и бадминтон, и велоспорт, и легкая атлетика, а хорошую погоду даже плаванье в бассейне...

Ну а после продолжительной прогулке по свежему воздуху, энергичной "тренировке" и вкусного и полезного ужина, хороший и крепкий сон Вам гарантирован!!!

С Помогатором "Любимая дача" сформировать ЗОЖ привычки не составит не какого труда! 

Главным стимулом утренних пробежек для меня стала регулярность.

 Утром мало что может стать отговоркой. Я не планирую на ранние часы никакой другой деятельности, так как в силу моей «совиности» заниматься ей адекватно всё равно не смогу. А вот бег — в самый раз.

Лично для себя я нашла ещё несколько стимулов бегать по утрам.

Дополнительный стимул № 1: меньше переодеваний

С утра можно избежать одного из переодеваний. Проснувшись, я сразу надеваю спортивную форму под одежду, так что в фитнес-центре остаётся только снять верхнюю одежду, и я готова. Дополнительный стимул № 2: лакомство в качестве аванса

Хитрость номер два — кофе. Просто так пить кофе по утрам мне не позволяла совесть. При всех плюсах этого напитка вред от кофеина тоже есть, поэтому без особого повода я кофе никогда не пила. А бег стал таким поводом. Чашечка вкусного кофе со сливками стала моим авансом за тренировку по утрам.

 Дополнительный стимул № 3: возможность наслаждаться любимой музыкой регулярно

Есть ещё один важный аспект кайфовой пробежки — музыка. Мой опыт показал, что даже не обязательно подбирать музыку с подходящим ритмом. Главное, чтобы от неё мурашки бежали по коже. Я слушаю этого музыканта во время пробежек вот уже пару месяцев. Поскольку в другое время у меня не получается слушать музыку столь же внимательно, я рассматриваю беговую дорожку как персональную вечеринку с любимым музыкантом. А рефлексы тем временем вырабатываются: сейчас мои ноги сами требуют бега при этих звуках.

 Вы можете также найти для себя дополнительный стимул бегать по утрам среди следующих:

 *после целой ночи без еды вы будете сжигать максимум жира во время пробежки;

  *утренний бег вписывается в принцип «самое сложное в первую очередь» — пробежал свои 5 км и весь день свободен;

*во время пробежки вы можете обдумать предстоящий день и спланировать его наилучшим образом;

*утром зал свободнее, а воздух более свежий

*после пробежки вы примете душ, который даст дополнительный заряд бодрости;

 *все будут восхищаться вашей силой воли. :)

Я не стану утверждать, что утренние пробежки лучше вечерних. Приучить себя бегать по утрам — затея не на один день. Но эксперименты — это же самое интересное в жизни.

ЗОЖ в нашей семье это наш дом! Он никогда не оставляет нас без дел и спорта! Постирать, развесить белье, починить автомобиль, наколоть и сложить дрова, помыть, убрать погладить ежедневные дела держат нас в тонусе!
Что бы был порядок в доме! На холодильнике вывешен наш прототип – наш дом! Ежедневно члены семьи прилепляют стикеры, кто и что должен выполнить в доме!

Наша семья придумала и изготовила плакат-помогатор для формирования ЗОЖ привычек!

Вот наши ЗОЖ привычки, к которым мы стремимся:

1. Питьевой режим. Наш организм нуждается в 6 стаканах воды в день (согласно международному стандарту, объем стакана 220 мл). Стакан — за полчаса до еды (завтрака, обеда и ужина) и стакан — через 2,5 часа после еды. Это самый минимум воды, необходимый организму.
2. Шагометр. Согласно популярной теории, каждому человеку нужно проходить не меньше 10 тыс. шагов в день. Это около 5 - 8 км в зависимости от длины шага. Считается, что такая нагрузка требуется для поддержания мышечного тонуса и нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Чтобы достичь заветной цифры, кто-то отправляется на прогулку в парк, а кто-то проходит необходимое расстояние на беговой дорожке.
3. Витамины. Витамины — это органические вещества, которые необходимы для нормального функционирования организма. Они поступают в организм человека в основном с пищей. Витамины необходимы для синтеза белков, составляющих клетки и для поддержания иммунной системы, а также для стимулирования роста и развития организма.
4. Зарядка. Регулярное выполнение зарядки укрепляет и развивает мышцы, увеличивает подвижность суставов, положительно влияет на опорно-двигательный аппарат в целом, повышает трудоспособность и качество жизни, способствует закаливанию организма. Имеет особое значение для ведущих малоподвижный образ жизни, в частности, занятых умственным трудом.
5. Питание. Сбалансированный рацион может снизить риски развития многих заболеваний. Разнообразные и полноценные приемы пищи улучшают все функции организма — от физической работоспособности до когнитивных возможностей мозга. Фактически, пища влияет на все клетки и органы. Если при этом человек занимается спортом, то здоровое питание будет способствовать улучшению показателей и росту достижений.

Ежедневно мы заносим результаты каждого члена семьи в наш помогатор, выбираем победителя дня, который получает право выбрать себе купон на желание. Это мотивирует нас и помогает взрослым и детям закрепить полезные привычки. Присоединяйтесь и вы!

Полезные привычки внедрять  важно, но не просто. Но, с нашими «помогаторами» вы не заметите   как ЗОЖ легко войдет в вашу жизнь

Семья Скаредновых поможет, друзья

Привычки полезные важны для нас

Для спорта нам нужен трекер отличный,

Где мы каждые день будем отмечать

смайликами как прошел день

Особенно важно это для детей,

Чтобы  узнать сложности, которые у них возникли

Воду мы пить не забудем, друзья

На холодильнике есть помогатор,

И чтобы нам с вами не забывать

Будем мы всё каждый день отмечать

А еще есть один хитрый лайфхак,

После воды есть награда у нас,

Витамин Д3 мармеладки в форме мишек

будет отличным  поощрением для деток

  Ну и конечно нам важно, чтобы дети сами могли выбрать полезные привычки,

которые они хотят внедрить в свою жизнь

Для этого нам поможет трекер, который ребенок заполняет самостоятельно

Обязательно расскажите детям, какие бывают полезные привычки

и какую награду он получит, если выполнит

  А самое важное правило ЛУЧШИЙ МОТИВАТОР, ДОСТИГАТОР-ЭТО МЫ С ВАМИ!

Всемирная организация здоровья регулярно выпускает рекомендации для детей чаще заниматься спортом и меньше времени проводить перед экраном. Роспотребнадзор рекомендует не проводить школьникам перед компьютером и с телефоном больше часа. 
Какие могут быть последствия, если ребёнок продолжит долго сидеть за компьютером, гаджетом?
Проблемы с сердцем. Педиатры по всему миру утверждают, что дети, которые много часов проводят за компьютером, чаще сталкиваются с сердечно-сосудистыми заболеваниями в будущем.
Недостаток физической активности. За компьютером дети нечасто делают перерывы на упражнения. Учёные утверждают, что малоподвижный, «сидячий» образ жизни в принципе вреден для здоровья и приводит к ожирению.
Проблемы со сном. Высокоэнергетический или синий свет, исходящий от экранов, влияет на естественный цикл бодрствования и создаёт проблемы со сном: людям становится тяжелее уснуть, а также появляется бессонница.
Проблемы со зрением. Глаза устают от экранов, особенно если в комнате с компьютером неправильное освещение. Некоторые специалисты утверждают, что долгое взаимодействие с экраном приводит к близорукости. Более того, за компьютером дети часто забывают моргать. Это вызывает сухость и раздражение в глазах.
Семья Волковых🐺🐺🐺🐺🐺 предлагает полезное решение  такой проблемы это создать БАНКУ АКТИВНОСТИ🏃‍♀️. Каждые 40 минут, проведённые неподвижно за столом, гаджетом предлагаем прерывать заданием из  нашей банки активности и выполнять не сложные задания такие как зарядка для глаз, прыжки, бег на месте, размять кисти рук, размять шею, можно даже включить в банку заданий какой то полезный перекус, например съесть 🍏 яблочко🥕🥑🍌🥒 и т.д

ЗОЖ-образ жизни человека, помогающий сохранить здоровье и снизить риск неинфекционных заболеваний путём контроля над поведенческими факторами риска. В наше время личная гигиена стала залогом сохранения здоровья и продления жизни каждого отдельного человека. Она необходима для хорошего самочувствия, комфорта и собственного удовольствия, а также для борьбы с инфекцией. Здоровый образ жизни невозможен без соблюдения личной гигиены. 

Представляю вам помогатор-чистки зубов, который может замотивироваить ребенка и выработать ежедневную привычку. 

Очень буду рада, если вам пригодится  моя идея. 

Утром наша семья выполняет определенные действия, ритуалы. Это умыться, обязательно разминка, хоть 5 минут,но ОБЯЗАТЕЛЬНО!) , завтрак, за завтраком мы смотрим наш  любимый сериал, одну серию. Обязательный прием витаминов, бадов, пищевых добавок ( кому что), перед выходом проверяем все ли мы взяли (ключи, телефоны, деньги),говорим пока нашей кошке (она хозяйничает дома, пока нас нет)) и если мы все выполнили, мы молодцы, мы наклеиваем наклейку на наш самодельный календарь памяти. Такой каждодневный ритуал нас всех очень дисциплинирует, а этот навык нам очень нужен в повседневной жизни.

Когда жизнь насыщена различным количеством событий и задач сложно запомнить все дела, которые необходимо переделать и все задачи, которые необходимо выполнить.

Помимо гаджетов, которые могут нам помочь спланировать наш день на помощь может прийти календарь здоровых привычек, который мы разработали нашей семьей.

Ежегодно мы покупаем семейный абонемент в фитнесс-клуб, куда ходим заниматься втроём. Это очень удобно – пока младший член семьи на тренировках, а глава семьи в зале, женской половине можно с удовольствием провести время на пилатесе, йоге или танцах. Или же можно всем троим поплавать в бассейне.

Чтобы запомнить все тренировки, которые необходимо посетить, мы решили вести календарь, где расписываем вперед на неделю те занятия, которые запланировали. Если же в какой-то день занятий нет, мы придумали как интересно заняться спортом и в такой день. В этом нам помогает игра, где стрелка указывает на одно из упражнений, которое мы выполняем всей семьей, а потом записываем в календарь.

По итогам месяца мы наклеиваем мотивирующие наклейки. Если весь месяц мы старательно выполняли упражнения и посещали все запланированные занятия – «молодец»!

Если пропускали занятия или не пользовались нашей игрой – «старайся».

Такой творческий способ помогает не только привлечь к спорту ребенка, но и разнообразить будни взрослого человека.

Мы обожаем спорт. Каждый день выходим всей семьёй на занятия. Наши помогаторы, это наши дети, воздух, природа и тренажёры. Будьте здоровы и счастливы))) 

Наша семья активно занимается спортом, дни и время тренировок всегда стабильны и не запутаешься. Но вот в череде рабочих будней, и постоянных тренировок часто упускаем обычные вещи: такие как полить цветы, выпить витаминку или выйти подышать свежим воздухом. Кроме того, часто перед соревнованиями или спортивными экзанаменами появляются дополнитеььные тренировки, и тут наша жизнь встает вверх тормашками, так как время назначают для каждого ребенка разное - в зависимости от уровня подготовки и тут уже нам как родителям нужно ничего и никого не забыть, прям как в известном фильме). Для решения проблемы мы изготовили помогатор-напоминалку в собственном стиле. Это яркая модель с наглядными текущими задачами и стикерами. Расположили ее на кухне, чтобы всегда была перед глазами и помогала выполнить все наши задачи в период интенсивных тренировок.

Для того, чтобы каждый день было легче придерживаться принципам ЗОЖ, мы придумали вот такие помогаторы:

1. Согласно мнению большинства современных диетологов, в сутки нужно выпивать взрослому человеку не меньше двух литров воды (8 стаканов). Чтобы не забывать, выпили ли мы норму воды, вот что придумали: наклеили на большую бутылку с питьевой водой изображения стаканчиков. Когда человек выпивает стакан воды, тут же отклеивает картинку стаканчика. Получается, что каждый раз, подходя к бутылке, мы знаем, сколько ещё стаканов нам осталось выпить.

2. Для ребенка мы разработали систему мотивации. На листе изобразили картинками список полезных дел на день: почистить зубы, сделать зарядку, выпить витаминку, сходить на прогулку на свежий воздух, съесть фрукт и овощ за день, не поздно лечь спать (в 22.00). Когда ребенок выполняет дело, клеит в квадратик фишку. За день подсчитывается общее количество выполненных дел - это баллы, максимум - 7. Записываем в красное окошко. Если за 2 недели ребенок наберет не меньше 84 баллов, то мы идем в парк аттракционов)

3. Мы соорудили такую конструкцию, которая случайным образом выдает цветной шарик. Если ребенку хочется что-то перекусить, то мы предлагаем ему сыграть в такую игру. Он крутит наш аппарат, выкатывается шарик произвольного цвета. Ребенок должен из овощей и фруктов, которые лежат дома, выбрать тот, на котором есть цвет выпавшего шарика, и съесть) Получается весело!

4. А ещё у нас есть помогатор - наша собака Каспер. Он следит, чтобы все вовремя ложились спать. Ближе к 22.00 Каспер запрыгивает на кровать, начинает поскуливать и зарываться в одеяло - приглашает домашних разойтись по кроватям и отдыхать. Утром он встает самым последним - ведь хороший продолжительный сон - это залог здоровья)

Нам помогли эти идеи, советуем и Вам их попробовать!

Хочу познакомить вас с одним замечательным инструментом работы с поведением ребёнка!  

Распечатываете  лист с Трекером. Слева пишите привычки, которые хотите сформировать у ребёнка, а потом в таблице каждый день отмечаете их реализацию (плюсики) или как в нашем варианте заготавливаем кружочки с надписями "хорошо, отлично, можешь лучше". 

Модифицируйте те привычки, которые хотите сформировать или закрепить у ребенка.

В конце недели смотрим сколько плюсиков получил ваш ребенок. И выбираем для него поощрение, если конечно же за неделю он показал хороший результат.

Все легко и просто. Вам понадобиться холодильник и много много магнитиков. У каждого члена семьи свой цвет магнита. За каждую полезную привычку, которую выполнил каждый из нас, мы ставим себе магнитик. Кто соберет больше всех магнитов, тот победил и получит волшебный приз (Кто съест первый кашу, почистит зубки, помоет посуду, сходит на тренировку, потанцует вечером и т.д. (у кого что). Всем удачи! Играем вместе!!!!

1. Способ решения задачи по созданию ^{"себяхаатилок",} напоминалок, помогаторов. Пришли к выводу, что мы пользуемся помогаторами. Это обыкновенно расписание на неделю, прикрепленныое  магнитами на холодильник. В нём отмечаем план всех внеклассных, внерабочих занятий, кружков, секций, собраний.. Отмечаем выполнение, достижения, заметки. Это не индивидуально для всех в мобильном, а вся семья участвует в составлении, знает про других членов семьи, есть итоги и результаты. Это происходит регулярно на постоянной основе, тем самым вырабатывается постоянство и преданность здоровому образу жизни

Как и каждая семья, мы уже перешли на здоровый образ жизни. Но следовать этому образу очень сложно, нас конечно выручает то, что мы делаем это вместе!

Помочь продолжать следовать полезным привычкам способны так называемые триггеры. Триггер - стимул, который напоминает о том, что произошло раньше, и провоцирует воспоминания. Таким стимулом может быть что угодно. Но мы дома с вечера каждому рядом с кроватью ставим стакан воды, чтобы утро начать с этой здоровой привычки. И после того как стакан воды опустошается - его обязательно снова наполняем водой. Стаканы для воды подобраны яркие и расставлены они у каждого с кроватью, на кухне и в зале.

Но это не единственная напоминалка - на второй будильник у нас стоит песня клоуна Плюха "Зарядка", под которую мы все делаем зарядку. Эта музыка нас настраивает на особый ритм и придаёт энергию всем нам.

Также с вечера в пороге мы ставим свои кроссовки для зала и вернувшись и заметив обувь, надеваем ее и первым делом вспоминаем о том, что собирались сделать по возвращению домой.

Ведь у нас дома есть велотренажер.

Есть еще один способ подать сигнал своим родным — использовать так называемый "якорь".

Триггеры напоминают тебе о здоровых привычках, которые ты хочешь использовать для достижения своей цели. А якоря помогают психологически настроить тебя на их выполнение.

У каждого из нас есть своя музыка, которую он слушает крутя педали на велотренажёре, и, слушая эту музыку чувствуешь себя заряженной во время определенной песни. Поэтому рядом с велотренажером у нас стоит умная колонка, которая настраивает нас на хорошую тренировку. Песня становится нашим якорем. Когда мы ее слушаем, чувствуем тот же заряд энергии, который получили во время тренировки ранее.

Ну а визуализируем свои успехи вот на таком ярком планере (это наш мотиватор-визуализатор), в котором все наши привычки и их соблюдение отображено также на нем. Может сегодня их не такое большое количество, но и их соблюдение приносит нам огромную пользу, чувство поддержки от близких и настраивает на правильные решения в соблюдении здорового образа жизни.

ПС: есть и ещё один маленький триггер настраивающий выбирать здоровую пищу. Это у нас на холодильнике ярко завязанный красный бант, он напоминает нам о необходимости употребления полезной пищи.

Каждый из нас с понедельника хочет начать вести здоровый образ жизни, начать бегать, правильно питаться, но для всего этого нужно ежедневно поднимать себя с кровати или дивана, убрать гаджеты и вперёд.

Что же может заставить Вас встать с постели и бегать, прыгать и улыбаться на свежем воздухе и в любую погоду?

Ответ прост - собака.

Если у Вас нет аллергии и вы любите животных - это ваш шанс.

1) Способ решения утренних и вечерних прогулок прост - это Чарли , собака улыбака.

Он милый, добрый и всегда поможет стащить хозяев с кровати. Даря свою улыбку он просит с ним гулять и мы спешим на прогулку. Нашему тренеру уже 6 месяцев, порода - корги.

2) Чарли может служить прототипом или моделью идеального тренажёра. Его внешность можно увидеть по видео.

3) Встречайте Вашему вниманию Чарлион благородный принц)) , а по домашнему "Коржик"

Помните, всего лишь придерживаясь нехитрого распорядка дня для здорового образа жизни, вы будете не только знать, как выглядит здоровый человек, но и станете им. А составленный план мероприятий по ЗОЖ поможет вам не свернуть с правильного пути.