Здоровый образ жизни, 3 период

Чтобы вести здоровый образ жизни необязательно каждый день выкладываться на тренировках или прилагать невероятные усилия воли. Спорт, правильно питание и полноценный сон должны стать частью повседневной жизни, а не героической историей преодоления себя. И для того, чтобы войти в этот ритм здоровой жизни и поддерживать его достаточно загрузить в свой смартфон классные приложения для здоровья и вперед к идеалу!  Приложение на протяжении всего дня подскажет сколько и когда выпить воды, напомнит когда делать упражнения, подберет питание. Также хорошим помощником являются смарт часы. 

Вот несколько советов по правильному питанию:

— Ешьте больше овощей и фруктов. Они содержат много витаминов, минералов и волокон, необходимых для здоровья.

— Употребляйте белки из разных источников: мяса, рыбы, яиц, бобовых. Белки помогают строить мышцы и кости.

— Выбирайте цельнозерновые продукты вместо обработанных: хлеб из цельного зерна, овсянку или гречку вместо белого риса.

— Ограничьте потребление насыщенных жиров (жирное мясо) и трансжиров (фастфуд). Замените их ненасыщенными жирами: оливковым маслом или орехами.

— Пейте достаточно воды каждый день: около 2 литров для мужчин и 1,6 литра для женщин.

— Избегайте перекусов между основными приемами пищи, особенно если они содержат много сахара или соли.

— Следите за размером порций: ешьте меньше, но чаще.

— Если у вас есть проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу или диетологу для получения индивидуальных рекомендаций по питанию.

В этом вам поможет наша шпаргалка🙂

Большая часть действий, которые мы совершаем ежедневно, основана на привычках. Полезные навыки улучшают жизнь, положительно влияют на здоровье, внешний вид, продуктивность и успешность любого человека. Чтобы внедрить новую привычку, ее нужно регулярно повторять, тогда действие войдет в систему и станет автоматическим. Облегчить этот процесс поможет  трекер привычек.

Мы решили завести трекер-"чистим зубы утром и вечером", чтобы у детей выработалась привычка необходимо выполнять действия регулярно, а как известно чтобы они что-то делали необходимо их заинтересовать. Трекер для них как игра в которую они играют вместе с нами и вырабатывают привычку.А мы взрослые для них пример!

Бег – это один из самых простых и доступных способов улучшить своё здоровье и самочувствие.
Преимущества бега:
Улучшение кровообращения.
Снижение веса.
Улучшение настроения.
Укрепление мышц.
Улучшение осанки.
Повышение выносливости.
Улучшение сна.
Развитие координации движений.
Укрепление иммунитета.

Ни для кого не секрет, что мы, родители являемся примером для своих детей. А если ваши дети подростки, то это вдвойне сложнее. По разному мотивируем свою дочь на активный образ жизни, иногда путем шантажа. Например 3 активные тренировки равны новой желаемой книге, новой одежде или еще чему то желаемому. Отличная кстати мотивация! И главное не забыть занести свою маленькую победу в трекер.  Самое главное мы своим  примером прививаем полезные привычки своей дочери. А какие вы используете методы мотивации для своих детей?

Приучить пить воду детей очень легко, достаточно сделать это в  виде игры, ну и что греха таить, себя тоже нужно стимулировать. В нашей семье на холодильнике весит недельный трекер воды, обязательно именной, так интереснее. Выпил стакан-закрась на трекере. Легко, просто и эффективно! В конце дня подводим итог и поощряем победителя!

На семейном совете мы решили: для того чтобы все могли каждый день отслеживать свою физическую активность нужна наглядность. Для мотивации добавили  соревновательный интерес -  сюрприз для победителя по итогам в конце месяца. А чтобы такой фиксатор появился в каждой семье, нужно делать его из подручных материалов.

Для этого нам понадобились: лист с нарисованным унылым голым деревом, разноцветные узкие стикеры и… всё!

После каждодневного выполнения какого-либо упражнения (у папы – отжимание, у мамы – планка, у Сергея – подтягивание, у Вики – приседание) член семьи приклеивает свой стикер (цвет выбран заранее) на нарисованное дерево.

В конце месяца подводим итог путем подсчета стикеров и награждаем победителя вкусняшкой) Кроме этого наше дерево расцветает и радует глаз!

Представляем Вам наш работу "ЗОЖ-помогаторы в деле"!

Конечно же каждый из нас неоднократно сталкивался с выбором - встать на 15 минут позже утром или сделать зарядку, позаниматься на велотренажёре или полежать на диване, листая ленты соцсетей. В целом сформировать полезные привычки очень тяжело, в первую очередь необходимы настрой и желание, но когда тебя окружают всевозможные полезные номиналки-помогаторы, этот процесс проходит более эффективно.

Мы разработали ряд таких напоминалок - календарь и разные напоминалки для формирования здоровых привычек и продемонстрировали в ролике как они работают!

Каждое утро переставляя дату на календаре, обязательно увидишь какая активность у тебя запланирована и это в любом случае, конечно если у тебя есть желание выработать такую привычку, будет приближать тебя к поставленной цели.

Помогатор-открыватор был разработан н фоне постоянных наблюдений за своими детьми. Когда без какой-либо цели они постоянно его открывают. И даже если это 10 раз в день, то суммарно за день можно получить хорошую физическую нагрузку в 50 приседаний. Но безусловно это будет работать только на личном примере. Если не будешь делать сам, то и дети это делать не будут! Так что это в какой-то мере «круг взаимоподдержки» для всех членов семьи в этом нелёгком деле – формировании ЗОЖ-привычек!

Поддерживать  активность  и отличную  физическую форму  нам помогает нас семейный тренажер сделанный и установленный собственноручно нашим любимым папочкой -турник! Комплекс упреждений как оказалось может быть весьма разнообразным) От выполнения силовых до поддержания мышц в тонусе. В нашей семье каждый нашел себе ряд упражнений "по вкусу". Ребятишкам турник с канатом порой может заменять даже качели:)  Активная, спортивная семья Полохиных рекомендует!

*ну и конечно же  небольшой мотиватор, календарь нарисованный нашей доченькой,в котором при выполнении определенных упражнений мы рисуем смайлик как результат о выполненной работе.

Мы разработали простой и удобный трекер ЗОЖ привычек для всей семьи. В нем собраны основные 4 привычки, к которым мы стремимся в настоящее время; пить воду с утра, делать зарядку, кушать овощи в каждый прием пищи, ложиться спать до 22:00. Тренажер рассчитан на 1 неделю. Далее нужно менять лист и продолжать в течении месяца, чтобы закрепить привычку. По итогу недели, тот, кто честно выполнил все пункты тренажера, получает вознаграждение. Это может быть дополнительное время игр, поход на батуты или в иной развлекательный центр или просто деньги. Кому что больше нужно и будет являться стимулом. Попробуйте применить такой трекер в своей семье. Образец можно самостоятельно создать в программе презентаций.

Мы все любим делать с легкостью и юмором и наше видео тому подтверждение))) 

Спасибо данному проекту, теперь в нашей семье появляются полезные привычки! Придумав данный помогатор, напоминалку у нас в семье каждый старается выполнить и не забыть, как можно больше полезных привычек. У детей проявился интерес, что полезно для здоровья скушать, а что не очень. 

Лоток разделили на четыре части, каждая ячейка названа нашими именами.  Выполняя каждый день полезную привычку для нашего здоровья, каждый член семьи кладёт стекляшку в свою ячейку, необходимо набрать больше всех. В воскресенье мы подводим итог, кто набрал больше всех волшебных стекляшек, тот для всей семьи загадывает фант. Фант может быть для всей семьи одновременно или для каждого индивидуальным, также он может быть единовременным и на целую неделю, но не больше. Нашей семье такое новшество очень понравилось!

Трекер: я пью воду-соблюдение питьевого режима. Баночка олицетворяющая воду расчитана на неделю. Для каждого члена семьи -свое колличество воды в день. Капелька обозначает сколько кружек в день нужно выпить. Выпил кружку воды - поставил галочку. Для ребенка выпил кружечку воды -повесил скрепыша на холодильник.

Вода требуется для работы мозга, поддержания тонуса мышц и замедления старения кожы.

Пейте воду обязательно!

Наш способ решения - это участие в различных спортивных мероприятиях от РЖД и от Сбербанка.
Мы подписаны на уведомления, где написано о тех или иных мероприятиях. Все конкурсы и чемпионаты фиксируются в календаре.
А после проведения - все получают вкусняшки, чтобы восполнить силы и продолжить поднимать себе настроение!!!

У каждого в нашей семье есть свои помощники-помогаторы.

Мы настолько привыкли использовать их в быту и на работе, что ни один из дней не обходится без их помощи. Даже когда мы отправляемся в путешествие они сопровождают нас, чтобы мы не забыли о важных делах.

У наших дочерей есть свой яркий помощник в подсчете количества выпитых стаканов воды. А у взрослых более творческие помощники. 

Хотите узнать какие? Смотрите видео!!

В создании полезных привычек нужна мотивация , поощрение и время. 

Для этого мы придумали такие тренажеры как наклейки-мотиваторы, напоминающие, что нужно почистить зубы, заправить постель, помыть руки, и таблицу в которой фиксируются результаты, на основании которых ребенок получает или не получает поощрение.

В таблице результаты фиксируются каждый день, это может быть две-три недели или дольше, пока данные привычки не сформируются, потом можно прописать другие дела и другие поощрения. 

Успехов Всем нам в формировании полезных привычек!

Чтобы выработать полезные привычки, необходимо, чтобы они вошли в "привычку")))

Предлагаем в качестве помогатора - Экран ЗОЖ от семьи Катмановых. Преимущества нашего помогатора:

-многоразовый и экологичный: не нужно каждый день/неделю/месяц печатать новые листы;

-наглядный: значки полезных привычек понятны всем, отметки о выполнении – простые;

-для всей семьи: на одном экране видно, как все члены семьи выполняют важные именно для вас показатели, не нужно готовить отдельные помогаторы для каждого (экологично!);

-многофункциональный: в любой момент можно поменять или добавить тот или иной значок-показатель, например, выпили ли лекарство во время болезни, нанесли ли солнцезащитный крем перед выходом на улицу, вымыли ли руки и тд. (Либо применять экран для настройки режима дня для школьников: завтрак, зарядка, домашнее задание, помощь по дому. Все зависит от вашего конкретного запроса. Действий минимум, а пользы – максимум)

Итак, инструкция по созданию Экрана ЗОЖ

1. - Берем фоторамку, вместо фотографии вкладываем любой фон, который вам нравится - картинку, или просто лист цветной бумаги. 
2. - На лицевое стекло или пластиковый лист фоторамки сверху в ряд клеим показатели-значки - это может быть, и вода, и фрукты, овощи, прогулка на свежем воздухе, занятие спортом в течение дня, достаточное количество сна – это то, что выбрали мы для выработки своих ЗОЖ – привычек.
3. - Слева в столбик приклеиваем имена всех членов семьи, мы приклеили – Папа, Мама, Сыночек, Дочка.
4. - Берем пуговицы зеленого и красного цвета, на обратную сторону приклеиваем кусочек липучки.
5. - В образовавшейся таблице на пересечении имен и значков-привычек приклеиваем кусочки – квадратики второй половины ленты-липучки, чтобы отметки хорошо держались – «прилеплялись».
6. - В течение дня или вечером после работы отмечаем выполнение (зеленым) и невыполнение (красным) ЗОЖ-привычки – всё по-честному!
7. - Вечером за ужином обсуждаем, у кого что получилось, а у кого – нет.
8. - Делимся советами и поддерживаем друг друга!
9. - «Отлепляем» пуговицы-отметки, складываем их в коробочку – помогатор готов к новому дню с полезными привычками!

   Таким образом, заполняя Экран ЗОЖ – вы помогаете себе и своей семье вырабатывать ЗОЖ-привычки.

Здравствуйте, наша семья  не идеальна, мы можем забыть , и не сделать какие-либо элементарные вещи, например не выключить свет. Именно для этого я использую так называемые помогаторы. Это очень хорошо работает, потому что невозможно пройти мимо записочки или не проснуться от звука будильника.

Развивает память,мышлние. И украсит наш интерьер.

Рекомендуем.

Можно туда внести даты ТРЕНИРОВОК, ПОСЕЩЕНИЕ СПОРТИВНЫЕ СЕКЦИЙ и т. д....

Удачи.

Наш шаблон- помощь в ведении ежедневного дневника питания. 

Переворачивая страницы тетради - колонки для заполнения по продуктам, часы приёмов пищи и ваши необходимые нормы остаются всегда заполненными. Вы заполняете сколько порций съели в прорезанных столиках шаблона и ваши ежедневные результаты останутся в тетради. 

На шаблоне указано время дневных приёмов пищи и норма порций дневного рациона всех групп продуктов: Овощей, Крупяных, Белковых, Фруктовых, Молочных, Жировых, Бонусов и Воды. 

С помощью данного шаблона вы следите за соблюдением ежедневной нормы приема пищи. 

Ведёте ежедневный подсчёт выпитой жидкости и Бонусам. 

Старайтесь выполнить норму порций и будьте здоровы!!! 

У каждого члена семьи есть такая баночка с заданиями, утром достаем по три задания и выполняем, а вечером за ужином обсуждаем кто выполнил а кто нет.

Для визуализации и дисциплины, мы вместо придумали помогатор, "Дверь холодильника" на которую всё достижения выставляются магнитами в течении всего дня. То есть, утром встали почистили зубки -поставил магнит, убрался, вынес мусор - поставил магнит, сходил на тренировки - поставил магнит и т. д. А вечером, когда мы всё вместе собираемся за чаепитием, смотрим на магниты и обсуждаем достигнутые цели, даём советы и определяем планы на следующий день.