Физическая культура и спорт, 2 период

Физические упражнения, выполняемые утром после пробуждения, для ускорения перехода от состояния сна к активной деятельности!

Любая зарядка, будь самая простая, развивают гибкость, силу мышц, подвижность суставов, улучшают координацию, усиливают кровообращение, содействуют обмену веществ. Утренняя гимнастика воспитывает внимание, целеустремленность, способствует повышению умственной деятельности, вызывает эмоции и радостные ощущения. 

Сделал зарядку, бодр и весел на весь день! 

Активные виды спорта - это не наш конек, но все-таки решили снять видео как иногда мы просто гоняем мяч. Спортивная площадка не актуальна, потому что у нас свой большой двор, так что есть где разгуляться. 

А теперь немного информации о пользе упражнений с мячом.

1. Укрепляет иммунитет.

2. Уменьшает вероятность большинства заболеваний сердца и сосудов.

3. Улучшает кровообращение и поступление в организм кислорода.

4. Стабилизирует обмен веществ.

5. Способствует укреплению костных тканей, делает опорно-двигательный аппарат более гибким и защищённым от травм.

6. Разнообразие движений футболиста — это пусковой механизм для постоянной «прокачки» практически всех мышц его организма.

7. Развивает ловкость тела, улучшает координацию движений, незаметно избавляет от лишней жировой массы, улучшает настроение.

   И самое главное, это просто веселое времяпрепровождение с семьей!

Спасибо проекту, что собираете нас в месте,

В нынешний век, мы все куда-то спешим 🙈

Прыжки со скалкой - с виду простое, но очень полезное упражнение, которое может выполнять любой член семьи!

При прыжках со скакалкой активно задействуются икроножные мышцы. Обычно они и устают быстрее всего. Также прорабатываются мышцы ягодиц, бицепс бедра, подвздошная и двуглавая мышцы, квадрицепсы. Хоть и в меньшей степени, но нагрузка ложится и на мышцы брюшного пресса, бицепсы, предплечья и мелкие мышцы кистей.

Если часто прыгать на скакалке - повышается выносливость и поднимается настроение!

Мы с семьей получаем большое удовольствие от таких занятий!

Не важно какая погода за окном и какое настроение, когда мы проснулись.

Первое с чего мы начинаем наше утро - это зарядка! И у каждого члена нашей семьи она своя - в силу возраста и личных предпочтений! Но объединяет нас всех любовь к здоровому образу жизни!!! 

Фитнес-резинка – самый универсальный тренажёр, который только может быть. И главный плюс – с ним можно заниматься где угодно. Нагрузка обеспечивается за счет сопротивления, которое возникает при растяжении резинки. Этот очень простой и доступный инвентарь невероятно функционален и эффективен! Вы можете делать с ним привычные упражнения, но с гораздо большей пользой для мышц. Во время занятий с фитнес-резинкой вы сможете легко регулировать нагрузку за счет амплитуды растяжения. Кроме того, этот мини-эспандер не вредит скелетной мускулатуре и суставно-связочному аппарату.

Разведение рук над головой

Стартовое положение — стоя или сидя на полу.Возьмись за ленту обеими руками с внутренней стороны.Подними руки над головой и разведи их в стороны, чтобы угол в локтях был 90 градусов. Следи за тем, чтобы плечи были опущены, спина была ровной, а голова смотрела прямо перед собой. Задержись на секунду в конечном положении и почувствуй напряжение мышц спины, после этого вернись в стартовое положение. 

Тяга резинки к поясу в наклоне

Локти слегка прижаты к туловищу. В пояснице – естественный прогиб, спина прямая. Ноги слегка согнуты в коленях, а таз отведён назад.Наклоняем туловище вперёд и горизонтально к полу.Лопатки сводим вместе и опускаем вниз. Фиксируем их в таком положении на протяжении всего упражнения. На выдохе тянем резинку к поясу, уводя локти за спину. Удерживаете эту позицию на секунду.На вдохе медленно отпускаем резинку, не меняя положения спины.

Воздушное приседание:

Стартовое положение — стоя, стопы на ширине плеч.Фитнес резинка должна быть на бедрах чуть выше колена, ноги нужно расставить так, чтобы она немного натянулась.Выполни приседание, сгибая ноги в коленях, но сохраняя ровную спину, плечи должны быть расправлены и отведены назад, взгляд вперед, пресс напряжен.Опустись до угла 90 градусов в локтях, задержись на секунду, чтобы почувствовать мышцы ног, после этого вернись в стартовое положение.

Резинка для фитнеса – это удобный, компактный, безопасный и очень эффективный инвентарь для тонуса мышц и избавления от проблемных зон. Регулярное выполнение этих упражнений сделает ваше тело упругим и подтянутым.

Мы Палецкие, очень любим играть в футбол, особенно маленький Михаил. Но какая игра без разминки и подготовки мышц. Наша зарядкавключает одно из главных упражнений. Любимое мельница:«Упражнение «мельница», также известное как «ветряная мельница», помогает улучшить подвижность бёдер, гибкость подколенных сухожилий и силу корпуса. Помимо этого, оно способствует улучшению общей координации тела и баланса».к сожалению наш глава семьи в виду обстоятельств занимался с нами за камерой🥲🥲🥰  

Приседа́ния — одно из базовых упражнений зарядки. Выполняющий упражнение приседает и затем встаёт, возвращаясь в положение стоя. Так же приседание считается одним из важнейших упражнений в силовом спорте, а также используется в качестве дополнительного в процессе подготовки спортсменов практически всех спортивных дисциплин.

Приседания создают наилучшие условия для набора силы и объёма мышц всего тела. Помимо этого, они используются в качестве общеукрепляющего и реабилитационного упражнения.

Наша семья выполняет 15-ти минутную зарядку, в нее входит много упражнений и одно из них приседания 15 раз, движение является многосуставным, затрагивает большое количество крупных и мелких мышц, что является очень полезно. 

Долгожданный» звонок будильника, потом еще пятнадцать минут в кровати, душ, чашка горячего кофе или плотный завтрак — у каждого человека свой утренний ритуал, запрограммированный годами. Но чувство бодрости обычно приходит далеко не сразу.

Утренняя физическая нагрузка до завтрака сжигает больше калорий, чем в другое время суток. Это лучшее средство, чтобы снять сонливость, усталость, зарядиться позитивом и настроить свой организм на самую продуктивную деятельность в течение дня.

Зарядка утром оказывает такое воздействие на человеческий организм:

активизирует обмен веществ,

улучшает кровообращение,

укрепляет мышечный корсет,

благотворно влияет на суставы и позвоночник,

эффективнее сжигает калории,

быстро убирает лишние килограммы и стабилизирует вес тела,

поднимает настроение и дарит положительный заряд активности для достижения любых целей.

Опишем одно из упражнений, продемонстрированное на видео (так называемое «Руки-бедра»)

Скручивания колено-локоть

Поставьте ноги на ширине плеч, ладони сведите на затылке. Расправьте локти в противоположные стороны. В спине поддерживайте естественный прогиб, опустите плечи. На выдохе поднимите правое колено к левой груди, одновременно поверните корпус и коснитесь колена левым локтем. На вдохе вернитесь в стартовое положение, после чего сделайте скручивание с подъемом левого колена и касанием правым локтем.

С помощью элемента вы сможете накачать пресс стоя, сформировать рельефную и стройную талию. А также сжечь калории, укрепить сердечную мышцу, сделать тело сильнее и выносливее.

Утренняя зарядка не должна быть слишком интенсивной. Ее основная задача — это оптимальная нагрузка, которая подготовит все системы организма для более серьезной физической и умственной деятельности.

Будьте здоровы,

с уважением, семья Криштопа.

Всем привет!

Глава нашей семьи по техническим причинам не смог выполнить с нами комплекс, но проявил себя как оператор и монтажер!

Представляем вашему вниманию 2 самых эффективных (на наш взгляд) упражнения как для похудения, так и для укрепления всех мышц тела.

Начнем с бёрпи (англ. Burpee, от имени изобретателя упражнения доктора Royal Burpee). Берпи — это комбинация из нескольких последовательных элементов: приседания, отжимания (мы будем выполнять лайт-версию без отжимания) и прыжка.

Без берпи не обходится почти ни одна высокоинтенсивная, групповая или кроссфит-тренировка, а увидеть людей, выполняющих подходы, можно в любом спортзале. Популярность упражнения легко объясняется: это отличный способ придать телу тонус, сжечь калории и повысить выносливость. К тому же для этого не нужен ни инвентарь, ни много свободного пространства.

Берпи — одно из самых сложных упражнений, которые выполняют с собственным весом. Оно обладает высокой интенсивностью и часто становится частью интервальных тренировок, его включают в комплексы для похудения и укрепления мышечного корсета. Преимущество берпи — работа всего тела.

При выполнении берпи работают крупные мышечные группы: икроножные мышцы, квадрицепсы, ягодицы, дельтовидные мышцы, трицепсы, мышцы живота и груди.

Второе упражнение — это джампинг джек (jumping jack), прыжки с одновременным разведением ног и рук являются одним из наиболее эффективных кардиоупражнений, которое можно выполнять без специального спортинвентаря не только в фитнес-зале, но и в домашних условиях. Чтобы освоить данное упражнение, не нужно иметь высокий уровень физической подготовки. Однако тем, кто никогда раньше не занимался спортом, вел преимущественно пассивный образ жизни, на первых порах будет непросто. Поэтому начинать следует с минимальных нагрузок.

JJ-прыжки предполагают активную работу рук, ног и живота. Что весьма полезно для тех, у кого эти зоны являются проблемными.

Еще один немаловажный плюс: Jumping Jack способствует развитию выносливости, что позволяет в перспективе выдерживать более продолжительные и интенсивные нагрузки. 

 На случай если код считывается неверно.. https://youtu.be/u10m2Us8tko?si=YoXkYDnfckJvi11_ 

Если сказать честно, то зарядка в нашей семье по  утрам не получается. Кто рано встаёт, кто позже. Дети  занимаются настольным теннисом и им хватает спорта каждый день. А я , их  мама занимаюсь фитнесом.  И получаю от этого колоссальное удовольствие.  

Упражнение повороты головы выполняется из положения стоя или сидя.

Техника выполнения:

1. Поверните голову вправо, приближая подбородок к плечевому суставу.
2. С выдохом, опуская подбородок к груди, выполните поворот головы влево.
3. Повторите несколько раз.

Выполняйте движения в допустимом диапазоне без болевых ощущений и дискомфорта. Если закружилась голова, остановитесь и не выполняйте повороты. В таком случае следует начинать это упражнение из положения сидя.

Упражнение поднятие плеч знакомо многим и в целом исполняется не так сложно, главное не торопитесь и делайте его с прямой спиной.

• Сядьте на стуле прямо или встаньте ( ноги на ширине плеч).
• Руки свободно свисают вдоль тела.
• Спина прямая.
• После этого начинаем медленно поднимать плечи вверх ( голову не вжимайте - поднимайте только плечи).
• Фиксируем плечи в таком положении на пару секунд.
• Опускаем плечи.
• И снова повторяем.

Делаем упражнение в течение дня или в конце дня, когда ощущаете напряжение в плечах или усталость.

Упражнение махи руками:
Исходное положение – ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты;
Импульс к плечевому поясу идет от самых стоп, с него начинается раскручивание рук;
Махи выполняются непрерывно, сначала круговые движения вперед, затем столько же вращений назад.
Если делать махи в разные стороны, то есть одной рукой – вперед, а другой – назад, то упражнение будет способствовать улучшению координации движений.
При первых попытках ты будешь постоянно сбиваться и чувствовать себя неуклюжим, но через какое-то время ты почувствуешь, что головной мозг успел выстроить нейронные связи, движения стали синхронизированными.
Польза махов руками
Основные полезные свойства махов руками при ежедневном выполнении:
Улучшение работы головного мозга, функционирования мозговых клеток, синхронизация работы его полушарий;
Усиление кровотока, улучшение функционирования легких и других внутренних органов;
Тренировка вестибулярного аппарата, профилактика головокружения;
Повышение функциональности и подвижности рук, всего плечевого пояса;
Повышение концентрации внимания, быстроты реакции;
Улучшение настроения, проходит стрессовое напряжение.
Улучшается синхронизация работы полушарий в головном мозге. ,
Усиливается концентрация внимания. ,
Прорабатываются мышцы груди, шеи, спины. ,
Раскрывается грудная клетка.

Упражнение наклоны туловища вперед имеет простую технику выполнения, но, несмотря на это, требуют соблюдения некоторых нюансов.

Встаньте ровно, расположите стопы на ширине бедер, расправьте плечи. В пояснице должен образоваться естественный небольшой прогиб.

Напрягите мускулатуру пресса и, сохраняя позвоночник прямым, наклонитесь вперед, немного отводя таз назад. Опускать корпус следует до возможной глубины. Если гибкость не позволяет, достаточно наклона в 30-40 градусов от исходной позиции.

Постепенно мышечная ткань будет становиться эластичней, и выполнять упражнение будет проще. Чтобы нагрузка правильно распределилась по всем мышцам туловища, следует не сгибать колени и на пиковых моментах задерживаться в статичном положении.

Руки при выполнении нагрузки можно держать на поясе, а можно вытягивать перед собой — в этом случае часть напряжения переместится на зубчатые мышцы и мускулатуру подлопаточной зоны.

Здравствуйте! Делюсь эмоциями, пылкостью, чувствами и хорошим настроением 💥❤️‍🔥🤸

В нашем загруженном режиме не всегда хватает время на совместные спортивные мероприятия. А когда появилась дача  то хочется везде успеть) На этом видео м ыпокажем вам небольшой комплекс упражнений перед выходом на грядки)) Каждый дачник должен быть вынослив и крепок физически) здесь прорабатываются косые мышцы живота, а также область таза) желаем всем Здоровья! И делайте небольшие разминки, даже если вам кажется ,что вы очень заняты

Нам повезло, у нашего дома, есть чудесная спортивная площадка. Предлагаем вашему внимаю упражнение на тренажере Жим от груди. Упражнения на грудь подходят большинству людей, стремящихся укрепить грудные мышцы, улучшить осанку и повысить общую функциональность тела. 

На набережной Амура делаем зарядку 🙂🙂🙂 Мимо проходящие к нам присоединялись🤣

Видео поделился сын. Разминка с зарядкой. Упражнениях на укрепление мышц спины, рук, ног. 

Утренняя зарядка - это отличный способ начать день с энергичного настроения и подготовить организм к активной деятельности. Упражнения на утренней зарядке способствуют улучшению кровообращения, ускорению обмена веществ, укреплению мышц и суставов, а также улучшению работы органов дыхания. Кроме того, физические упражнения утром помогают улучшить координацию движений, гибкость и выносливость, что в свою очередь способствует улучшению общего физического состояния.

Дневная разминка также имеет свои преимущества. Она помогает снять усталость и напряжение, улучшить концентрацию и работоспособность, а также укрепить мышцы спины и шеи после длительного сидения за компьютером. Регулярная дневная разминка поможет снизить риск возникновения болей в спине и шеи, а также улучшить осанку.

После рабочего дня физические упражнения помогут расслабиться и снять стресс, который накопился за день. Они способствуют выделению эндорфинов - гормонов счастья, которые улучшают настроение и общее самочувствие. Кроме того, упражнения после рабочего дня помогут улучшить сон, ускорить восстановление организма и повысить его защитные функции.

Таким образом, регулярные физические упражнения в любое время суток помогут поддерживать хорошее физическое и психическое состояние, повысить энергию и жизненный тонус, а также улучшить качество жизни.

Это задание  выполняет наш младший , отдувается один  , так как мы (родители ) загружены работой, а старшая подготавливается,репетирует и сдает экзамены!

Занятие полезно в виде разминки.. Лёгкой растяжки 

В нашей семье дети занимаются акробатикой. И в холодную погоду что бы согреться перед тренировкой, можно заглянуть на снаряды, размять ножки и ручки. Попрыгать и сделать пару наклонов.