Физическая культура и спорт, 2 период

Одно из наших любимых упражнений - это отжимания. Это упражнение можно выполнять практически в любом месте и дополнительного оборудования не требуется). Отжимания прорабатывают трицепсы, грудные мышцы и плечи!

По условиям конкурса, нужно выбрать одно из спортивных упражнений. Долго мы не думали. Мы выбрали упражнение с мячом "Кенгуру". Почему? 

1. Это любимое упражнение дочки

2. Оно укрепляет мышцы и направлено на развитие всех мышц, способствует развитию координации и веселое в исполнении.

3. Легко повторить каждому. Нужен мяч и хорошее настроение

Так как, дочь у бабушки, она нам отправила свое видение данного упражнение. Также нас поддержали племянники и невестка с разных регионов. Конкурс объединяет)))

Это наша зарядка под заводную музыку. Летом на море у нас есть замечательные видео как  всей семьей танцуем дружно под этот танец.

Заниматься спортом семьёй, нужно постепенно, начинать с зарядки, с пробежки, будь это по лесной тропе или по стадиону,. ЗДОРОВО КОГДА ВМЕСТЕ. 

Данное упражнение полезно для мышц рук и всего организма в целом, ведь спортивные нагрузки помогают улучшить кровоснабжение мышц и регуляцию деятельности нервной системы. Не только ваши руки будут красивыми и сильными, но и ваше тело станет красивее и подтянутее,  и ваши нервы станут значительно крепче!Регулярные занятия спортом повышают иммунитет и улучшают самочувствие.

Во время тренировки организм вырабатывает эндорфины. Из-за этого самочувствие человека после занятия спортом улучшается.

Занятия спортом помогают телу оставаться подтянутым и молодым. А скорость обмена веществ гораздо дольше остаётся на высоком уровне. Так что это еще и хорошее средство от старения!

Желаем всем отличного настроения и чаше заниматься спортом!!! 

Данное упражнение полезно для мышц рук и всего организма в целом, ведь спортивные нагрузки помогают улучшить кровоснабжение мышц и регуляцию деятельности нервной системы. Не только ваши руки будут красивыми и сильными, но и ваше тело станет красивее и подтянутее,  и ваши нервы станут значительно крепче!Регулярные занятия спортом повышают иммунитет и улучшают самочувствие.

Во время тренировки организм вырабатывает эндорфины. Из-за этого самочувствие человека после занятия спортом улучшается.

Занятия спортом помогают телу оставаться подтянутым и молодым. А скорость обмена веществ гораздо дольше остаётся на высоком уровне. Так что это еще и хорошее средство от старения!

Желаем всем отличного настроения и чаше заниматься спортом!!! 

Сложно оспаривать эффективность зарядки,а вот какой будет результат- это интересно

Зарядка это комплекс упражнений и у каждой семьи он свой. Всегда нужно использовать одежду и обувь без стеснения движения. Все упражнения должны выполняться плавно, без резких движений. Хорошо выполнять движения под ритмичную музыку.  Если есть возможность выполнять упражнения на свежем воздухе,  воспользуйтесь ситуацией, т.к. организм насытится кислородом, что очень полезно для работы мозга. Эффект от зарядки не заставит себя долго ждать, особенно если вы постоянно будете увеличивать нагрузку. Все члены вашей семьи будут меньше простужаться, чаще улыбаться и быть всегда в хорошем настроении.

Самая веселая семейная разминка всегда сопровождается музыкой. Особенно старается младший! А еще это возможность собраться всем вместе и весело и с пользой провести время!

Предлагаем Вашему вниманию, разминку  на тренажёрах от семьи Зубаревых.

Наша семья считает себя спортивной, активной и целеустремленной!

Утренняя зарядка  на  чистом воздухе всей семьей, что может быть прекрасней)))

Правильная разминка перед тренировкой повышает эффективность нагрузок и минимизирует риск получения травм. Это не шаблон, не традиция и уж точно не пустая трата времени – это необходимость. Не разминаться нельзя.

Поехали!

Нашу зарядку  мы делали всей семьёй, получили море положительных эмоций, заряд бодрости на целый день. Во время выполнения  упражнений активно вырабатывается эндорфин- гармон радости. Он отвечает за хорошее настроение  и блокирует  негативные эмоций.  

Здравствуйте, наша семья очень спортивная, мы любим гулять и не можем пройти мимо спорт площадки, что бы не позаниматься на тренажерах.

Наша семейная утренняя зарядка необходима для пробуждения организма, придания тонуса всем группам мышц, поднятия настроения, активного насыщения кислородом всех органов и тканей и заряда необходимой энергией на весь день! А под хорошую музыку – это просто наслаждение.

Семья Лукьяновых представляет вам нашу семейную зарядку "А ну-ка всё вместе и дружно"

Руки кверху поднимаем, 

А потом их опускаем,

А потом их разведем,

И к себе скорей прижмем. 

На носочки поднялись, ручки опустили, а теперь присели. 

Снова встали - ноги вместе и уже сидим на месте. 

Дружным кругом, друг за другом мы идём за шагом шаг. 

Стой на месте! Ну-ка вместе сделаем вот так👍! 

 Всём зарядку делать надо, 

Много пользы от неё. 

А ЗДОРОВЬЕ - вот награда за усердие твоё!!

19 мая 2024 года женская половина нашей семьи участвовала в самом масштабном беговом событии страны. ЗАБЕГ проводится уже в восьмой раз, в этом году это 85 городов, 11 часовых поясов и ещё 16 стран. Мы тоже решили присоединиться к этому празднику бега во Владивостоке. Приехали всей семьей, наши мужчины – самая лучшая группа поддержки. Мы приехали на площадку пораньше, чтобы всё как следует посмотреть, сориентироваться на месте, ведь мы впервые были на таком мероприятии. Ну и конечно, сделать зарядку. Все мы знаем, что очень важно, во избежание травм, хорошенько размяться перед занятиями, ну и обстановка сама собой располагала к занятиям спортом. Суставная гимнастика с акцентом на ноги, все для более легкого и безопасного преодоления дистанции. В итоге мы без труда преодалели свои дистанции: Ксбша 1 км, мама Ира - 5км. А на финише нас встречали самые лучшие мужчины. Здорово когда близкие люди поддерживают и разделяют увлечения друг друга.

Совместные тренировки не только укрепляют физическое здоровье, но и способствуют душевному единству. Исследования показывают, что дети, проводящие время на тренировках с родителями, имеют более крепкие отношения с ними, а также развивают общие интересы и ценности. Ведь в спорте так важны командный дух, взаимопонимание и поддержка!

Сегодня хотим поговорить о одном из самых доступных и полезных видов спорта - беге! Бег не только укрепляет и развивает мышцы всего тела, но и дарит нам удивительные эмоции. Это источник заряда бодрости, снятия стресса и улучшения настроения. Ведь после бега вы чувствуете себя легче, свободнее и счастливее, благодаря выработке эндорфинов - гормонов счастья!

Так что соберите всю семью вместе, наденьте спортивную одежду и отправляйтесь на пробежку! Пускай спорт станет вашим общим увлечением и секретом крепкой и счастливой семьи! ❤️

Зарядка для всей семьи: бег, приседания, отжимания, выпады, выпрыгивания

Привет, друзья! Сегодня мы хотим поделиться с вами нашим секретом утренней бодрости и хорошего настроения – зарядкой! Это простой и эффективный комплекс упражнений, который подходит для всей семьи. Он включает бег, приседания, отжимания, выпады и выпрыгивания. Эти упражнения помогут вам оставаться активными, здоровыми и энергичными весь день.

1. Бег:

Начинаем наше утро с пробежки на свежем воздухе. Бег помогает разогреть мышцы, улучшить кровообращение и зарядиться позитивом. Мы выбираем маршрут в парке или по окрестностям и бежим вместе, наслаждаясь природой и общением. 10-15 минут легкого бега – отличный старт для любого дня!

2. Приседания:

После пробежки переходим к приседаниям. Это упражнение укрепляет мышцы ног и ягодиц, улучшает гибкость и выносливость. Мы делаем 3 подхода по 15-20 приседаний, стараясь держать спину прямой и опускаясь как можно ниже. Приседания – отличный способ поддерживать форму и тонус нижней части тела.

3. Отжимания:

Далее идут отжимания. Это упражнение развивает мышцы груди, плеч и рук. Каждый член семьи выполняет отжимания в своем темпе, начиная с небольшого количества и постепенно увеличивая нагрузку. Мы делаем 3 подхода по 10-15 отжиманий, следя за правильной техникой. Отжимания помогают улучшить силу и осанку.

4. Выпады:

Следующее упражнение – выпады. Выпады помогают укрепить мышцы ног и ягодиц, улучшить равновесие и координацию. Мы делаем выпады вперед, следя за тем, чтобы колено не выходило за линию пальцев ног. 3 подхода по 10 выпадов на каждую ногу – отличная тренировка для нижней части тела.

5. Выпрыгивания:

Завершаем зарядку выпрыгиваниями. Это упражнение развивает взрывную силу, улучшает координацию и баланс. Мы выполняем 3 подхода по 10-12 выпрыгиваний, стараясь максимально выпрямить тело в верхней точке прыжка. Выпрыгивания – отличный способ завершить тренировку на высокой ноте!

Итоги:

После завершения комплекса мы делаем несколько минут растяжки, чтобы расслабить мышцы и улучшить гибкость. Зарядка помогает нам начать день активно, заряжает энергией и дарит отличное настроение. Присоединяйтесь к нашей утренней зарядке и почувствуйте всю пользу этих простых упражнений!

Будьте здоровы и активны!

Доброго времени суток, наша семья представляет вашему вниманию нашу любимую зарядку, с которой мы любим не только начинать свой день, но и получить заряд бодрости во время трудового дня. На видео мы поделились с вами 2 нашими любимыми упражнениями:

1. Прыжок с разведением рук и ног в стороны, с хлопком над головой. Это упражнение считается одним из лучших упражнений для быстрого похудения. И еще оно отлично укрепляет организм. Помимо того, что это прыжковое упражнение быстро разгоняет пульс, оно также воздействует на разные группы мышц: ягодичные, четырёхглавые, плечевые, икроножные и мышцы пресса. Оптимальное время выполнения – 1 минута. Ежедневное выполнение поможет похудеть, улучшить кровообращение и стать выносливее, а также комплексно укрепить мышцы.
2. Второе упражнение махи ногами с использованием эспандера на щиколотке- упражнение из серии тренировок с фитнес-резинками – одни из самых простых в исполнении, но в то же время эффективных. С ними можно обеспечить как силовую, так и кардионагрузку.Данное упражнение помогает не только проработать множество мышц, но и снять напряжение с ног после сидячей работы или насыщенного трудового дня.                Занимайтесь спортом и будьте здоровы! С любовью, семья Колесниковых ЮУЖД)))

Зарядка с утра-это зарядка бодрости на целый день. Сегодня наша семья не в полном составе, папа в командировке.