Физическая культура и спорт, 2 период

Упражнения для укрепления мышц рук.

Упражнения с резинками просты в выполнении. Работая с ними, удается задать нагрузку, не хуже, чем с силовыми тренажерами. При этом, заниматься можно не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях.

Жим гантелей поможет разнообразить тренировку рук. 

Упражнения с резинками и гантелями обеспечит:

• Повышение силы и упругости мышц
• Избавление от проблемных зон
• Улучшение качества тела
• Укрепление мышечного корсета
• Качественную работу над ягодичными мышцами
• Минимальное давление на суставно-связочный аппарат

Мы поделимся несколькими эффективными упражнениями и советами, которые помогут твоим рукам стать крепче и сильнее.

Велопрогулка

Упражнения для спины имеют множество полезных свойств. Они помогают укрепить мышцы спины, улучшить осанку, уменьшить боли в области позвоночника, повысить гибкость и подвижность. Регулярные тренировки способствуют профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата, таких как сколиоз, остеохондроз, грыжи межпозвонковых дисков. Кроме того, физические нагрузки улучшают кровообращение и обмен веществ в организме, что положительно влияет на общее состояние здоровья человека.

Одно из увлечений нашей семьи Бумагиных- это спорт. Я - мама, отвечаю в нашей семье за креативность. Люблю делать все так, чтобы не как у всех. Вот и сейчас решила рискнуть и сделать креативный ролик. Хорошего Вам настроения😃

Утренняя зарядка позволяет поддерживать мышцы тела в тонусе и заряжает энергией на весь день. Регулярные утренние упражнения: способствуют развитию мышц; способствуют улучшению осанки, так как благодаря им формируется привычка держать спину и плечи ровно и не сутулиться; являются хорошей профилактикой сколиоза и остеохондроза.

Наша же зарядка происходит и утром и днем и порой вечером, мы ведем активный образ жизни. Любим заниматься на тренажерах на улице, подтягиваться, бегать на тренажере. Катание на коньках, плавание, просто какие то состязания, нам это все очень по душе. Это поднимает настроение, разгоняет кровь, укрепляет мышцы ног, спины и рук.

Так что зарядка у нас во всем и это наша жизнь!!!

Прыжки на скакалке - очень полезное занятие, при его выполнении работают мышцы икр, ягодиц и даже рук.

Подтягивание на турнике - самое сложное и эффективное упражнение на верхнюю часть тела, оно подходит для формирования рельефа и силы верхней части тела.

Упражнение "пружина" - полезное упражнение для проработки мышц корпуса.

Наклоны туловища вперед - очень простое упражнение, имеет простую технику, но несмотря на это развивает гибкость позвоночника и приводит в тонус мышцы спины и ягодиц.

Такие прогулки явно сближают семьи, ведь мы переживаем положительные эмоции и делаем что-то вместе. Так что друзья, старайтесь выбираться чаще с семьёй на любые совместные прогулки, пусть они будут хоть вечером и по вашему району.

А это наша мини зарядка на прогулке))

Приглашаем вас познакомиться с нашей весёлой, семейной зарядкой! 

Спортивная площадка – есть!

Спортивная форма – есть!

А еще есть даже танцы!

Все это в нашем семейном спортивном видео.

В нашей зарядке мы показали простые и полезные упражнения – наклоны, приседания и бег. Эти упражнения легко выполнить и взрослым и детям. Будьте спортивными и здоровыми!  

Наша семья не особо спортивная, но благодаря конкурсному заданию мы нашли площадку, позанимались и решили продолжить в этом направлении. Обычно летом мы любим кататься на велосипедах, по лесу или по парку.

В нашем видео можно увидеть упражнение подтягивание. Это упражнение развивает мышцы спины,рук и плеч, что помогает улучшить вашу силу и выносливость.

Разминка важна перед выполнением основного комплекса упражнений или пробежки.

Растяжка позволяет мышцам быть эластичными и минимизировать травматичность.

Фитнес-резинка и гантели предают форму нашим мышцам. 

Бег отлично тренирует сердечную мышцу.

Также не забывайте про заминку. 

Мы любим спорт! 
Для каждого члена нашей семьи своя зарядка. 

Делаем ее мы в разных местах! 
в видео мы включили только несколько упражнений для примера!

Здравствуйте для зарядки у нас специально дома турник есть,так как дети у нас профессиональные спортсмены,для постоянного поддержания их формы они попросили турник. Муж тоже каждое утро подтягивается,чтобы дети видели пример . 

Я совершенно не спортивный человек, но специально для проекта, пришлось взять себя в руки и ноги и снять данное видео. В Ярославле много спортивных площадок, оборудованных различными тренажёрами. Тут и скамейки для пресса, и перекладины для подтягивания, тренажёры на силовые нагрузки. Вообщем комплексы для развития всех групп мышц. А так как мы приехали в ДКЖ для встречи в семейный клуб на зарядку мы записали видео в нашем прекрасном ,зелёном ухоженном парке.

Иога для нас новое и неожиданное ,  почему бы и не попробовать.

Гомукхасана (поза Коровы) раскрывает и плечевой пояс, и грудную клетку, и та­зо­бед­ренные суставы Поза коровы в йоге

Название этой позы состоит из нескольких слогов: «Го» — ‘корова’, «мукха» — ‘лицо’, «асана» на санскрите означает ‘неподвижная и удобная поза’. 

Польза этой позы заключается в следующем: скрещенные ноги усиливают кровообращение в мышцах и суставах ног, что снимает с них напряжение, улучшает их подвижность. А это, в свою очередь, улучшает работу нижнего отдела позвоночника. Положение рук снимает напряжения с суставов рук, улучшает их подвижность, укрепляет и благотворно влияет на верхний отдел позвоночника (сердечный и шейный). Поза раскрывает и расширяет грудную клетку, что улучшает деятельность сердца и лёгких, дает радостное настроение, увеличивает энергию организма.

Эффект:

Раскрывает грудную клетку

Делает более эластичными мышцы и связки лодыжек, бедер и плечевого пояса

Вытягивает трицепсы и широчайшие мышцы спины

 Мы молодцы! Считаю ,что у нас нас получилось.Начинаем жить по новому!!!!

Вдох глубокий, руки шире.

Не спешите - три, четыре!

Бодрость духа, грация и пластика!

Наша семья после утренней и лёгкой пробежки выполняет стандартный комплекс упражнений на растяжку мышц, который помогает проснуться каждой частичке нашего тела, приводит их в тонус, после которого дает нам заряд на весь день! А после уже каждый идёт на свой любимый тренажёр. В завершение нашей зарядки лёгкая пробежка до дома!

Представляем вам зарядку семьи железнодорожников Зарубиных, ведь даже с легкой зарядки мы даём организму проснуться и быть заряженным на весь день, а еще движение это жизнь, даже на работе мы связаны с движением, а кода движение вместе так еще и весело :) отличного всем дня, бодрого и позитивного:) 

Приветствует всех семья Евсеенковых, которая проживает в городе Челябинске и представляет ЮУЖД!
Предлагаем вашему вниманию ЗАРЯДКУ! У нас будут УПРАЖНЕНИЯ для НАСТРОЕНИЯ!!!
Перед любым видом спорта, нужно что? Правильно - хорошая разминка!
Именно с неё начали и мы! Ноги на ширине плеч, руки на поясе, делаем повороты головы влево-вправо, влево-вправо, закончили. Позиция не меняется, делаем наклоны головы вперёд-назад, вперёд-назад, закончили. Ставим руку на пояс, делаем наклоны туловища вправо два раза, затем меняем руку, повторяем также 2 раза. Закончили!
Приступаем к упражнениям, которые легко выполнять, но при этом какую пользу они приносят!!!
1 упражнение - ОБЕЗЬЯНКА.
Исходная позиция ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Опускаемся на кисти рук и шагаем на руках вперёд,  до полного вытягивания туловища, и таким же способом возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 2 раза.
Польза этого упражнения:
Укрепляются мышцы пресса, спины, рук и ягодичных мышц.
Костная и суставная ткани становятся более гибкими и упругими, улучшается подвижность плечевых суставов. Это помогает в дальнейшем увеличивать физическую нагрузку и при других занятиях спортом.
Укрепляется позвоночник. В сочетании с натренированными мышцами спины это хорошая профилактика межпозвоночной грыжи и остеохондроза.
2 упражнение - ЗВЁЗДОЧКА.
Исходная позиция ноги вместе, руки вдоль туловища. В прыжке ноги ставим на ширине плеч, руки сводим в хлопке над головой, делаем повторение упражнения 2 раза. Главное следить за дыханием, руки внизу вдох, наверху выдох.
Польза этого упражнения:
Безусловный плюс элемента — помощь в избавлении от подкожного жира. «Звездочка» относится к прыжковым нагрузкам, задействующим крупные мышечные группы тела.
Другое преимущество упражнения — подтяжка мышц. Если вы хотите подтянуть талию, сделать ноги и руки стройнее — вперёд на выполнение этого упражнения.
При выполнении «звездочки» основную нагрузку получают: квадрицепсы, икроножные.
Во время маховых движений руками прорабатываются дельтовидные мускулы. Опосредованное воздействие оказывается на пресс и мышцы спины.
Все вместе это помогает стать более пластичным, развить координацию и баланс тела. Благодаря интенсивности элемента, укрепляется сердечно-сосудистая система и органы дыхания, что положительно сказывается на общей выносливости и снижает риск кардиозаболеваний.
3 упражнение - ВЫПАДЫ ВПЕРЁД
Исходная позиция ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Ставим руки на пояс, делаем выпад одной ногой вперёд, нога согнута в колене,  корпус держим ровно. Повторяем упражнение на другую ногу.
Польза этого упражнения:
Нагружает ягодичные мышцы и переднюю поверхность бедра лучше, чем приседания и становая тяга.
Укрепляет мышцы‑стабилизаторы таза и корпуса, прокачивает чувство равновесия. При соблюдении правильной техники безопасно для коленей и может использоваться во время реабилитации после травм и операций.
4 упражнение - ТРЕНАЖЕРЫ
Мы выбрали тренажеры, которые расположены на спортивной площадке, недалеко от нашего дома. Всегда рядом и в любое время суток ты имеешь к ним доступ. А что может быть лучше!?))))
Такими тренажерами оборудованы многочисленные жилые комплексы в разных городах, имеют высокий спрос!
Плюсы от занятий на таких тренажёрах:
Сжигание жира, успешная борьба с лишним весом, подчеркивание рельефа мышц.
Улучшение выносливости, дыхательной системы и двигательного аппарата, поднятие эмоционального фона. Укрепление мышц спины, ягодиц, бедер, ног, рук, груди, пресса (в зависимости от тренажера).
Здоровье в порядке, спасибо зарядке!
Всем крепкого здоровья!

Развиваем моторику ног и рук,прыгая получаем не только удовольствие и здоровые и крепкие ноги !!!

Утро нашей семьи начинается с легких упражнений для пробуждения и бодрости на весь день.

Такой же комплекс мы выполняем перед любым занятием спортом для того, чтобы разогреть мышцы перед физической нагрузкой.

Кроме того, считаем очень полезным упражнение "Вис на турнике/ шведской лестнице и уголок". 

Позвоночный столб должен находиться в отличной форме – это поможет избежать проблем и появления симптомов заболевания. Вис на турнике позволяет:

• Укрепить мышцы позвоночника и спины. 
• Сформировать правильный изгиб позвоночника.
• Нормализовать кровоток в позвонках.
• Снять давление, которое оказывается на межпозвоночные диски.
• Устранить действующие или периодически возникающие болевые ощущения в области спины.
• Восстановить снабжение кровью сосудов спины.
• Улучшить подвижность спины и стабилизировать положение позвоночника.

Дома у нас есть турник, каждый раз проходя мимо мы хватаемся руками, чтобы повисеть и вытянуть позвоночник. 

Желаем всем здоровья и бодрости духа!

Мы покажем вам комплекс упражнений для всех мышц и частей тела . Если делать такие простые и лёгкие упражнения по утрам, то будешь бодр, весел и здоров!