В здоровом теле здоровый дух! Наше упражнение, которые мы ежедневно выполняем всей семьей – планка! Быстро, доступно, эффективно! Главное выполнять систематически!
В чем польза планки? Планка — одно из лучших упражнений для укрепления мышц кора. Регулярное выполнение упражнения помогает улучшить осанку и облегчить боли в спине, причина которых — слабые мышцы и мышечный дисбаланс. Кроме того, планка помогает улучшить общий тонус тела. Также с ее помощью вытягиваются мышцы и сухожилия, что влияет на развитие гибкости.
Основные мышцы живота, которые работают в классическом варианте упражнения, а также в боковой планке:
-
поперечная мышца живота — отвечает за стабильность кора;
-
прямая мышца живота — создает «кубики» пресса;
-
мышцы, выпрямляющие позвоночник — проходят от шеи до поясницы и поддерживают осанку;
-
косые мышцы живота — отвечают за вращение, мобильность туловища.
Нагрузка также ложится на широчайшую мышцу спины, плечи и ягодицы, а при некоторых видах динамической планки — бицепсы, зону лопаток, икроножные мышцы, заднюю и переднюю поверхности бедра.
А еще нашей семье нравится во время вечерней прогулки заниматься на спортивных тренажерах, которые развивают координацию, силу, выносливость, гибкость. Физкультура на свежем воздухе способствует насыщению крови кислородом, укреплению иммунитета и выработке в организме витамина D – важной составляющей здоровья. И еще один плюс: на уличных тренажерах могут заниматься люди любого возраста: дети, подростки, молодежь, взрослые и даже пожилые.
Именно по этому: ЗДОРОВЬЕ В ПОРЯДКЕ – СПАСИБО ЗАРЯДКЕ!!!
