Физическая культура и спорт, 3 период

Учусь танцевать!

Пока дети отдыхают в лагерях родители выполняют танцевальную разминку.

В нашей разминке были использованы элементы русского народного танца: Гармошка, Ковырялочка, Хлопушки.

Рекомендуем благодарным зрителям использовать идею по музыкальному сопровождению народных мелодий на ежедневной разминке или зарядке. Танцы укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость и помогают сбросить вес, улучшают координацию и гибкость, избавляют от скованности движения. Как результат — больше уверенности в себе.

От заводной музыки поднимается настроение, работоспособность, снижается болевая чувствительность, нормализуется сон, восстанавливается стабильная частота сердцебиения и дыхания.

Как только мотив музыки зазвучит, очень трудно устоять на месте. Ноги сами просятся в танец. Как же можно устоять перед зажигательными ритмами музыки.

На создание нашего танца ТАКИ, ТАКИ - нас вдохновил СИРТАКИ! Популярный Греческий танец! Сиртаки это накопление и концентрация силы, высвобождение энергии. В этом танце только ПОЛЕЗНЫЕ движения для всех групп мышц тела! Ноги выполняют движения абсолютно синхронно: традиционный зигзагообразный скрестный шаг, приставные шаги, приседания и полуприседания, выпады. 

Советуем повторить! Вы точно не пожалеете!

Очень интеремный элемент русского народного танца полуприсяд,, укрепляет мышцы спины, ног. Кажется  простым в исполнении, но на самом деое очень эффективное упражнение для улучшения координации и укремлюения мышц ног

При создании разминки-танца «Нужна зарядка? Станцуй в присядку!» наша семья вдохновилась русскими народными танцами! Много движений нам показались очень полезными: бег развивает силу и выносливость, приседания тренируют крепкие ноги, хлопки и движения руками - тренируют ловкие и сильные руки, вращения тренируют вестибулярный аппарат и устойчивость, ну и конечно танец под музыку тренирует позитивный настрой и улучшает настроение!  Плюс нашей разминки в том, что заниматься ей можно где угодно: на любом празднике, вечеринке, на прогулке в парке и во дворе, ну и конечно у себя дома! Этот танец поднимет настроение и вам и окружающим, при этом принесет большую пользу!

ссылка на всякий случай:

https://youtu.be/Bfp_5sIML4A

Элемент русского народного танца. Движения направлены на держвние осанки, разминку верхнего речевого пояса, контроль положения рук, координацию движений, синхронность движений. 

Мы выбрали песню “Макарена”. Вдохновила эта песня нас тем, что буквально пронизана лучами солнца, ритмичными упражнениями. Хоть данная песня исполняется испанскими артистами, но в 90-х годах эти упражнения знали все!!! Это очень весело, а главное полезно для здововья, так как аэробные  упражнения обеспечивают пользу для сердца, повышают выносливость!

Основные упражнения:

1. Выпрямить руки перед собой, ладони направлены вниз.
2. Поочередно повернуть ладони вверх.
3. Легко переложить руки на плечи в противоположном порядке, чтобы они пересеклись. Правую — на левое плечо, левую — на правое плечо.
4. Плавно и также поочередно перенести руки на затылок. Ладони должны обхватить голову.
5. Опустить правую руку на левое бедро, затем зеркально повторить движения левой рукой.
6. Переложить правую руку на правую ягодицу, также поступить с левой стороной.
7. В лёгком приседе нарисовать ягодицами цифру 8. Можно поворачиваться в прыжке на 90 градусов.
8. Повторять движения заново и снова поворачиваться до полного завершения круга.

Также в танце участвуют ноги. Ими нужно совершать энергичные шаги на месте в ритм музыки. Заниматься физкультурой нужно весело!

Специально для конкурса "Семейные ценности и традиции" мы записали комплекс упражнений для утренней зарядки, выполненных в русском народном стиле. На видео представлены некоторые движения (наклоны, махи руками, приседания и прыжки), исполненные под ритмичную музыку. Движения предназначены для разминки рук, ног и поясницы.

Рекомендуется повторять после долгого рабочего дня в офисе, где приходится подолгу сидеть перед компьютером.

Танец помогает развивать двигательные, музыкально - ритмические навыки, умение слушать музыку и выполнять движения под музыку в соответствии с ритмом, характером музыкального произведения;  

- построения и перестроения: круг, полукруг, в две колоны, умение расходиться направо, налево в обход;   - воспитание чувства единения, дружбы, гордости к своей культуре и Родине!

На этот танец нас вдохновила красота русской природы!!!

Лезгинка знакома всем. Этот танец танцуют на концертах, городских площадях, на свадьбах, днях рождения да  и просто на дороге. 

Лезгинка — это традиционный танец народа лезгинов, который населяет территории Азербайджана, России, Грузии и Дагестана. Этот танец отличается энергичностью, быстротой и сложностью движений.

Занятия лезгинкой имеют ряд полезных эффектов на здоровье человека:

• Улучшение физической формы: лезгинка является энергичным танцем, который требует быстрых и активных движений. Это помогает укреплять мышцы и улучшать выносливость.
• Развитие координации и гибкости: лезгинка требует от танцоров высокую меру координации и гибкости. Регулярные занятия помогают развивать эти качества, что может быть полезно для других видов спорта или активных занятий.
• Улучшение кардиоваскулярной системы: так как лезгинка является высокоэнергичным танцем, она может улучшать работу сердечно-сосудистой системы, помогая повышать выносливость и уменьшая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
• Повышение настроения и уменьшение стресса: физические упражнения и танцевальные движения, такие как лезгинка, могут помочь снизить уровень стресса и улучшить настроение, так как они способствуют выделению эндорфинов — гормонов счастья.
• Социализация: занятия лезгинкой могут быть отличным способом встретить новых людей и расширить круг общения. Танец, особенно в группе, может помочь улучшить коммуникативные навыки и развить социальные связи.

И так, вот краткая инструкция как танцевать лезгинку:

• Начальная позиция: Стойте прямо, руки на уровне талии, голова поднята.
• Шаги: Они быстрые, ритмичные, но при этом грациозные.
• Движения рук: В лезгинке руки играют важную роль, создавая красивые линии и изгибы.
• Наслаждайтесь процессом — лезгинка — это веселый и энергичный танец, он обязательно поднимет настроение вам и всем кто будет рядом.

Основной ролью мужчины в танце является создание образа «орла» через интенсивные и динамические движения, которые сменяются медленным темпом. В то же время женщина играет роль «лебедя» — утонченного, способного заворожить человека плавными движениями и грациозной осанкой.

Лезгинка-не просто танец, это состояние души.

Мы решили станцевать танец "Макарено".

Если вы начнете утро с такого танца, то бодрость духа вам обеспечена.

Ну а если работа у вас сидячая, то пятимутка такая вас взбодрит.

Давайте вместе с нами танцевать задорную, нашу народную "Кадриль Московскую", выполняя при этом комплекс упражнений таких как приставные шаги, тем самым разминая стопы, колени + прыжки на месте + круговые  повороты туловища, ведь при боковом отталкивании работает еще больше мышц стоп, стараемся тянуть соски! Не приземляясь на пятки, мы активнее заряжаем стопу, прорабатываем икроножную и камбаловидную мышцы. Руки работают по направлению к себе и от себя, один прыжок — одна смена рук и мы готовы на подиум!)

Начните свое путешествие в мир танца с нашими кручеными плясками!

Откройте для себя новый способ самовыражения через танец!

В нашем танце мы придаем важность правильной технике и телесной выразительности, что помогает стать уверенными и выразительными на любой сцене.

Хореографическая фантазия и творческий подход к вращениям на месте в русском народном танце помогли создать нам свою собственную танцевальную композицию. 

Стремительные вращения требуют особой техники исполнения, поэтому вращающих плясунов можно назвать "виртуозами". 

Чем полезны движения в танце:

-баланс и концентрация мышечных усилий;

-гибкость и пространственная координация.

Всем легкого паркета!

На создание танцевальной разминки нас вдохновила широта души русского народа, русского Севера и слова «Русь бревенчатая…..» из песни «От Волги до Енисея» в исполнении группы Любэ.  

Русские народные танцы всегда отличались своим многообразием, зажигательностью. Часто в танцах применяются различные приседания, притопы, хлопки. Очень активна работа ног. Большое значение придается движению рук, характерны хороводные и беговые движения. Элементы русского народного танца помогают развивать координацию движений, ориентировку в пространстве, мышечный тонус.  Способствуют тренировке дыхания, развивают устойчивую и правильную осанку.

Движения народного танца, могут делиться на мужские и женские элементы. Мужские движения сильно отличаются от женских тем, что они выражают в танце силу, мощь, молодецкую удаль и задор. Женщины более величавы, им характерна плавность.

К основным мужским элементам танца, которые мы постарались представить в данной танцевальной разминке, можно отнести:

- «Присядки» - требуют большой физической подготовки, силы, выносливости, крепких мышц ног и исполняются только мужчинами. Если присядки разучивать постепенно, правильно, регулярно и систематически, то мышцы ног и связки коленного сустава станут крепче.

- «Хлопушки». Хлопок, как правило, делается ладонью одной руки о ладонь другой, а удар — ладонью по голенищу сапога, бедру или подошве. При выполнении хлопушек, как удар, так и хлопок должны быть сильными и четкими, а ладонь крепкой и напряженной. Выполнение движения требует сосредоточенности, ловкой координации рук и ног.

К основным движениям в женском народном танце, которые мы также постарались показать, относят:

- «Припадания» - выполняются плавно, задумчиво, с незначительным продвижением вперед или в сторону; шаги небольшие, на полстопы.   Выполнение движения требует пластичности и гибкости коленных и голено-стопных суставов.

- «Ковырялочки»  - выполнение упражнения заключается в смене положения ноги «на носок» на «на пятку». Легко комбинируется с самыми разными движениями. При выполнении движения задействованы мышцы ног, тянется носочек, работает голеностопный и тазобедренный суставы.

- «Моталочка» - плясовое движение, которое заключается в поочередных маховых движениях ногами. Упражнение развивает устойчивость на опорной ноге, подвижность в коленном и голеностопном суставах, укрепляет икроножные мышцы.

- «Дроби». При исполнении дроби требуется чёткое, ритмичное, короткое выстукивание каблуком и носком. Упражнение формирует отчётливость в ударах ног, особенно должен быть резким удар ноги при заключении движения. Могут выполняться при слегка согнутых коленях. Движение развивает хорошее чувство ритма, силу и координацию ног.

Все элементы и движения могут быть легко скомбинированы между собой, переходить из одного в другой при помощи различных танцевальных связок.  

Правильное выполнение всех движений и четкое следование рисунку  - залог отличного исполнения русского народного танца и укрепления физической формы. Танцуйте и будьте здоровы!

Сын и дочка выступают в школе танцев

Для нашей семьи народный танец это наш русский народный танец под душевно патриотическую музыку в народном костюме)))У нас здесь простые движения,но очень полезные)
1.Вращения корпуса стоя — разминочное упражнение, направленное на развитие косых мышц, расположенных под рёбрами.
2.Махи руками в стороны — это изолированное упражнение, которое задействует среднюю дельтовидную мышцу и немного переднюю дельту.
3.Присидание-здесь работают следующие мышцы:
квадрицепс;
большая, малая и средняя ягодичные мышцы;
двуглавая мышца бедра;
приводящая мышца;
сгибатели бедра и икры.
Также во время приседаний работает верхняя часть тела человека, поэтому дополнительную нагрузку получают прямые, косые и поперечные мышцы живота (пресс), а также мускулы, выпрямляющие позвоночник.
Вот такие простые и очень полезные движения получились у нас по позитивную музыку)Хорошее настроение и заряд бодрости вам гарантирован)

Конечно же нас вдохновил русский народ! Русско-народная разминка. Движения - общетонизирующие, укрепляющие мышцы рук, ног. Повторять данный комплекс 10 раз

Ведет разминку - Вячеслав, 11 лет. Т.к. занимается танцами - лучше всех знает какие упражнения будут укреплять организм.

Семья Самусевых рекомендует использовать популярные музыкальные композиции русских исполнителей и делать вечерние танцы дома каждый день! Полезно, весело и спина не болит! 

Малышка еще не умеет танцевать, но наблюдать ей нравится)

Представляем вам разминку по русски! Не сложные движения под ритмичную русскую народную музыку не только поднимут настроение, но и заставят вспомнить как танцевали наши бабушки и дедушки, какие у них были красивые костюмы... а может ваши дети после такой разминки приобщится к русскому народному творчеству

Попробуем?

https://youtu.be/A9SyPhdj9is