Здоровый образ жизни, 1 период

Витамины - биологически активные вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма. Они способствуют правильному обмену веществ, повышают работоспособность, выносливость, устойчивость к инфекциям. 

Основные источники витамина А – рыбий жир и печень, сливочное масло, яичные желтки, сливки и цельное молоко, облепиха и шиповник, морковь.

В больших количествах витамины группы В содержатся в печени, свинине, почках, сердечной мышце. В продуктах растительного происхождения большое количество витаминов В находится в крупах и ржаном хлебе. 

Наиболее богаты витамином С (аскорбиновой кислотой) плоды киви, клюквы, шиповника, красного перца, цитрусовых, черной смородины, лук, томаты, салат и капуста. 

Богаты витамином D печень трески, сельдь, скумбрия, семга, а также молоко и яйца. 

Витамин Е содержится в семечках, орехах, маслах и шпинате. Но самый богатый его источник – проросшие зерна пшеницы

Самое главное активный образ жизни, с минимумом телефона и интернета, свежий воздух, и побольше овощей и фруктов.

1. Весной организм ослаблен, поэтому жизненно необходимо принимать комплекс поливитаминов. Рыбий жир. Всей семьёй. 

2.Ну и конечно же не обойтись без природных даров, что благотворно влияет на работу пищеварения, кровообращения, суставов и сосудов. 

3. Солнечная энергия самый мощный витамин во всё времена

Наша семья очень обожает освежающий и очень вкусный смузи из различных ягод и фруктов, особенно которые у нас выращиваются на даче под тчательным присмотром нашего дедушки, данный напиток не только обогощен множеством различных витаминами, но ещё он даёт прекрасное настроение и энергию на весь день. 

Так же мы любим выпекать из яблок и груш многообразные пироги 

Наша семья придерживается традиционной русской кулинарии, поэтому в рационе всегда овощи и фрукты! А где взять в современной жизни  чистые витамины, конечно на грядке! Имея кусочек земли в собственности, конечно выращиваем и запасаемся овощи. В нашем рационе круглогодично присутствуют :морковь, свёкла, шпинат, укроп, тыква, кабачки, петрушка, капуста, яблоки, помидоры ,огурцы, земляника, клубника, смородина, облепиха, рябина. 

Летом конечно всё употребляется в свежем виде, а на зиму овощи и ягоды замораживаются, яблоки сушатся, любим предавать обработке быстрого соления, тк этот намного полезнее, чем консервирование. 

Все дети с детства с удовольствием занимаются и помогают в выращивании витаминов на грядке. Ведь намного лучше всё есть с "куста" Когда просто и необходимо утром выйти в сад-огород и собрать всё для завтрак. 

Ещё семья любит собирать и сушить травы и цветы:ромашку, календулу др, также собираем для чая Кипрей(Иван-чай), зверобой, листья смородины. Но в весенне-осенний период обязательном принимаем поливитамины группы а в с и омегу для профилактики  вирусных заболеваний. Конечно же  рационе присутствует рыба, содержащая омегу:скумбрия, форель, морской окунь, и употребляем мясо кроликов, конину и говядину, и субпродукты (печень и сердце) где большое содержание витаминов группы В и железо. Ещё один из лучших витаминов -это свежий воздух, большее время проводим за городом на своём участке, где заряжаемся, кислородом и общением с природой. 

Употребление "неполезных" Продуктов в нашей семье ограничено до минимума, только на Новый год чипсы с начинкой сыр для украшения стола😂. Все понимают влияние быстрых неправильных перекусов, поэтому с собой на перекус берут фрукты и орехи. Всем желаем правильно питаться и употреблять витамины! 

Самый главный витамин для нас - это конечно же любовь! Если вы в гармоничном состоянии, чувствуете поддержку друг от друга, в семье взаимопонимание, мир и комфорт то и все функции организма работают четко и слаженно все витаминки усваиваются а вы улыбаетесь! Обязательно прогулки на свежем воздухе - это укрепляет организм заряжает энергией! 

Питание самое важное правило которого придерживается наша семья - это домашняя кухня (мы стараемся всё готовить самостоятельно не пользуемся полуфабрикатами) и готовить обязательно нужно с любовью!

Ну и для полноценного функционирования организма нужно кушать больше овощей, фруктов, ягод! 

Всем любви и крепкого здоровья! :) 

Правильное питание предполагает, что в организм регулярно, в необходимом количестве и оптимальных соотношениях должны поступать многие питательные вещества — белки, углеводы, жиры, вода, минеральные вещества и витамины. Недостаток или избыток некоторых питательных элементов становятся причинами сначала временных неудобств, а затем и риска развития различных заболеваний.

Здоровое питание даeт возможность стабилизировать вес без насильственных ограничений, помогает избавиться от заболеваний и предотвратить их развитие, содействует восстановлению интеллектуальной и физической энергии. Здоровое питание — важная составляющая здорового образа жизни.

Чтобы правильно питаться, нужно не только желание, но и знания.

Как говорила моя бабушка - лучшая еда, это то ,что ты сам вырастил, собрал, поймал) Стараемся придерживаться этому жизненному лозунгу! 

У нас есть любимый диетолог, Альбина Комиссарова, которая развивает мифы и БАДах и топит за естественные   витамины, которые содержатся в еде! И мы абсолютно согласны! Вот несколько предостережений, для людей, которые едят горстями всякие красивые таблеточки:

БАД- биологически активная добавка к пище, в России, как и в большинстве других стран, их относят к продуктам питания. Соответственно, контроль за качеством и эффективностью практически отсутствует. Все, что могут вам гарантировать - это хотя бы безопасность. Если для того, чтобы зарегистрировать новое лекарство, доказать его эффективность уходят годы, включая тесты в пробирках и на животных, проведение клинических испытаний, то для БАДов ничего подобного нет. Практически любой может снабдить капсулу длинным списком полезных и редких африканских трав, грамотный пиар и, вуаля, вот вам суперпродукт! "А мой врач обещал лечить меня без таблеток и гормонов! Всего лишь попить добавки с iherb и все пройдёт!" Думающий человек должен понимать, что если у него есть заболевание, то лечить его нужно как немедикаментозно (диета, изменение образа жизни, физическая нагрузка), так и таблетками, уколами, которые безопасны и гарантируют вам эффективность, при верном назначении. В этом случае травки-муравки могут не помочь, и какого ждать результата непонятно. А если заболеваний нет - зачем вообще что-то пить? "Но я пила «маку перуанскую» и мне помогло!" Эффект «плацебо» иногда даже помогает снижать холестерин в крови и давление! Да, положительный эффект быть может. Однако, кто знает не закончится ли приём дополнительного кальция побочными эффектами? И что, все БАДы плохи? Нет. Но важно понимать, что БАД никогда не заменит лекарство, что его нельзя пить без назначений врача(а не просто повысить иммунитет, улучшить состояние кожи) и что за результат никто не отвечает, вы покупаете добавки «на веру». Самое главное, что говорит ВОЗ: адекватное, физиологичное разнообразное питание не требует дополнительного приёма витаминов и добавок. Начну с того, что БАДы в принципе лучше не пить никому, потому что у них:

- недоказанная эффективность;

- недоказанная безопасность;

- распространена подмена понятий, например, вместо компенсации гипотиреоза принимать л-тирозин и маку перуанскую.

Но если рассуждать не так категорично, то на том же айхербе можно найти хороший витамин Д, железо, В12, мелатонин, омега. Но все же есть БАДы, с которыми точно не стоит экспериментировать:

- Кальций. Девушки часто себе сами назначают кальций для красивых волос и ногтей (хотя это придатки кожи, а не костей). В результате можно получить передозировку кальцием, а она грозит многими последствиями, включая камни в почках. Не пейте кальций без назначений врача!

- Железо. При самоназначении, «поднять гемоглобин», неправильно подобрав дозу, можно получить определенную токсичность вплоть до гемосидероза.

- Антиоксиданты. Особенно витамины А и Е, особенно для беременных - особо опасны. Оба метаанализа, последний из которых был в 2007 году показали увеличение риска смертности при приеме антиоксидантов.

- Экстракт зеленого чая. Исследования показывают, что может вызывать поражения печени. Лучше пить просто зелёный чай.

 Неэффективные, но и не опасные БАДы:

- Витамин С. Не работает для лечения и профилактики простуды, легко и просто получить из еды.

- Хондропротекторы. Просто не помогают, ещё и очень дорогие.

- Коэнзим Q10. Он нужен при митохондриальной миопатии и энцефаломиопатии у младенцев. В остальных случаях практически бесполезен, от старения не защищает.

В общем, ешьте здоровую пишу, вкусные овощи и фрукты и будет вам счастье!

Главное назначение витамина D в организме человека — усвоение кальция. Недостаток этого витамина – это риск рахита, остеопороза, повышение вероятности рака, проблема с сосудами, снижение иммунитета, провокация псориаза, диабета, ожирения и прочее. На нашей планете каждый третий человек по статистике имеет недостаточное потребление этого витамина. 

Курорты Краснодарского края и чудесный Крым, волшебная Абхазия и сказочная Турция и еще много-много мест где прячется этот необходимый витаминчик D!!! 

Принимаем витамин D каждый отпуск в любом удобном для Вас месте и самое важное с удовольствием!!!

Намазанная маслом сковородка
Блестит от нетерпения и ждёт,
Сегодня на десерт у нас - шарлотка,
Мне нужен вдохновения полёт.

У нашей семьи есть сезонное осеннее блюдо - шарлотка! Все знают о витаминах во фруктах и овощах, в зелени. Я бы хотела рассказать о полезных моментах шарлотки! 

Корица – это высушенный внутренний слой коры вечнозеленого дерева Коричник цейлонский, которое растет в Индии, Индонезии, Малайзии и на Шри-Ланке. Корица считается главной зимней специей. Она запоминается сразу древесными, пряными нотами и тем, что ее запах создает особую, теплую атмосферу. Есть мнение, что просто вдыхая аромат корицы, человек повышает активность мозга! 

Полезные свойства корицы для здоровья включают ее способность помогать при диабете, защищать от грибковых и бактериальных инфекций, улучшать работу мозга, предотвращать определенные когнитивные расстройства, улучшать пищеварение и укреплять иммунную систему.

В традиционной китайской медицине и аюрведе корица ценится за ее согревающие свойства. Она облегчает простуду или грипп, особенно при смешивании с имбирным чаем.  Предполагается, что корица полезна для здоровья в борьбе с болезнью Альцгеймера, поскольку она активирует защитные белки, которые помогают остановить мутацию и повреждение клеток.

Но! С ней конечно же надо тоже быть в меру осторожным, корица в больших количествах может вызывать аллергию, она не сочетается с некоторыми видами антибиотиков. Все должно быть в меру!

Яблоки содержат жирорастворимые витамины (A, бета-каротин, E и K), водорастворимые витамины (C, B1, B2, B3 (PP), B4, B5, B6 и B9), а также макро- и микроэлементы (минералы).

Яблоки очень полезны, не зря считаются "райскими" фруктами! Нужно кушать конечно сезонные яблоки! 

Так же в шарлотке вместо вредного сахара можно частично или полностью заменить медом, из выпекания он большую часть свойств полезных теряет, но зато количество именно сахара уменьшит! в тесте шарлотки можно использовать разную муку и злаки, что сделает ее полезной и для пищеварения! 

Конечно, шарлотка - это выпечка и не стоит ею сильно увлекаться!

Желаем от нашей семьи всем крепкого здоровья, хорошего настроения в любое время года, а осенью пусть всех радует ароматная и такая полезная шарлотка! 

Вокруг стола семья уселась кротко,
Заварен чёрный байховый чаёк,
И каждому, в тарелочке - шарлотка,
Осенний незатейливый пирог.

В прошлом году у нас был первый наш урожай,когда мы решили посадить овощи -это наш первый семейный опыт.Так было интересно и увлекательно всей семьёй следить как подростки наш урожай!собирание малины это ещё то удовольствие и радости ребенка который с душой подошёл к этому ответственному делу,ведь малина очень полезная и вкусная🙂,также клубника несёт в себе много витамин,которые полезны для детей. На нашем огороде мы так же вырастили кабачки,картошку,огурцы,помидоры,все это неотъемлемая часть в рационе взрослых и детей 

Польза витаминов -это укрепление иммунитета,нормальное функционирование нервной системы, защита от вредных факторов, улучшение обмена веществ. Витамины содержатся в фруктах, овощах,рыбе,мясе,крупах,в молочных продуктах. Норма для мужчин женщин и детей разная. Ребенку витамин А нужен от 300-400 мкг,В1 от 0.2 до 0.6мг,В2 0.2 до 0.6 мг,В6 0.2-0.6,В9 65-200 мкг,С от 15 до 40 мг. Для женщин А от 600-700 мкг, В1 0.9-1.1,В2 0.9-1.1,В3 12-14, В6 1-1.6, В9 300-400, С 45-75. Для мужчин чуть выше дозы,но чтобы не заниматься самолечением нужно Обязательно сдать анализы для уточнения каких витаминов вам нужно в большем количестве,а в каком в меньшем.

Бабушка и дедушка живут в деревне, где чистый воздух, где скворцы по утрам на перебой поют, где сосновый бор и березовый лес, ранним утром поют петухи и чистый водоем.

Там мы выращиваем овощи и фрукты, по осени получаем богатый урожай.

Вот такой урожай из фруктов и овощей имеет огромное количество витаминов!

Очень важно правильно относиться к тому, что мы употребляем в пищу, чтобы наш организм правильно функционировал! Но менее важно после сна выпивать два стакана воды и не забыть о воде в течение дня! Обязательно много гулять на улице, выбираться на выходных за город на дачу или базу отдыха и конечно кушать больше фруктов и овощей!

Витамин А, витамин С. Коллаген

Наша семья считает, что больше всего витаминов в продуктах выращенных на собственном огороде и приусадебном участке. Ведь только такт мы уверены в качестве овощей, фруктов, мясо, молока, яиц.

Витаминная шпаргалка

1. ^{Основные витамины растут у нас на даче. Лук, морковь, свекла, зелень, огарцы, томатыкабачки... Осна здоровья витамин С это лук, в котором его большое количество,но лук перед употреблением необходимо обдавать кипятком, чтобы он принес больше пользы. ОГУРЕЦ это лучшее средство для печени, он желчегонный продукт, по его категорически нельзя совмещать в салате с томатом. Томат имеет большое количество витаминов, но ценен за фолиевую кислоту, важную для деления,клеток. Морковь это кладезь витамиан роста знает каждый. ЗЕЛЕНЬ просто необходима при употреблениии белковых продуктов, она содеожит важные микроэлементы. Можно описать каждый  овощ с грядки и это будет кладезь витаминов.}

^{Наша семья занимается спортом,мы активно следим за получением витаминов из каждого приема пищи, главное это баланс во всем.Из каждого приема пищи мы должны получать максимальное количество питательных веществ,в рационе должны быть белки жиры углеводы.Обязательно мясо или рыба,овощи и сложные углеводы из круп.Очень много витамин в фруктах,но также там много и фруктозы в день рекомендуется есть не более 300грамм.Сезонные фрукты мы не дозируем чтобы успеть получить максимальное количество витамин.Главное чтоб не высыпало))Мы за натуральность продуктов.Наши родители живут в деревни.Летом мы собираем урожай с грядок.У нас домашние яйца и домашнее молоко.Еще в семье у нас есть традиция пить по вечерам какао,кстати оно нам помогает от кашля!}