Здоровый образ жизни, 1 период

Ловите витаминные шпаргалки на круглый год от семьи Сопольняк!! 

Итак, зимой фруктами мы подкрепившить спешим рассаду посадить. Что бы весной ее полить, шпинат нам с грядки и щавель в салатик нужно покрашить. И вот уж чудо по смотри! Я глазом не успел моргнуть, огурчик вырос и томат, божественный на вкус! В них кладезь витаминов, но только важного лишь нет- за ним поедим мы на море! Там витамина Д - вагон, весь заберем с собою! А осенью в дождливый день, когда бабуле скучно капусты квашеной с горой наделаем мы дружно. Она полезна знают все, в ней витамины С и Е. Что бы на следующий денек поехать в сказочный лесок и подышать там хвоей.  Вдруг за пеньком нас ждет грибок, он в суп к родителям в разок отправиться без боя! 

Овощи являются источником многих необходимых человеческому организму витаминов и минеральных солей. Недостаток их, особенно зимой и ранней весной, является одной из причин снижения сопротивляемости организма к различным заболеваниям. Наша семья очень любит разные салаты из свежей зелени. Лето – это время, когда витаминами необходимо запасаться по максимуму. Когда только сошли снега – мы щипаем и едим всё, что начинает зеленеть в огороде, но когда с наступлением тепла ассортимент полезностей увеличивается, уже не интересно просто есть, хочется приготовить что-то особенно вкусное, и играя с тем, что есть на огороде и вашей фантазией, можно создавать совершенно неповторимые и новые салаты каждый день. Ведь давно известно что, самый богатый источник всех необходимых для нормальной деятельности организма витамин – это овощные салаты. Салаты из капусты, моркови, лимонного сока, орехов, свеклы, огурцов, помидоров, бобов, грибов, яиц, картофеля, болгарского перца и многих других зеленых овощах, помогут вам пополнить запасы почти всех необходимых витамин в организме.

Наши дачные лекари - живые витамины.

Витамины — это незаменимые органические вещества разного химического происхождения, которые поступают в организм человека вместе с пищей. Они участвуют в различных биологических реакциях, выступая в качестве катализаторов ферментов или регуляторов уровня гормонов. Их недостаток может привести к снижению активности ферментов и замедлению биологических процессов, гипервитаминозу и авитаминозу.

Витамины делятся на две группы: водорастворимые (В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9, В12), которые не накапливаются в организме и требуют постоянного поступления с пищей, и жирорастворимые (А, Д, Е, К), которые могут создавать депо в жировой ткани и печени.

Витамины содержатся в продуктах как животного, так и растительного происхождения и необходимы для защиты организма от старения, улучшения кровообращения, восстановления костей, синтеза коллагена, регулирования окислительно-восстановительных процессов и многих других функций. Суточная норма потребления витаминов может варьироваться в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья, перенесенных заболеваний, окружающей среды и индивидуальных особенностей организма.

Витамины нам полезны,

Это точно знаю.

Только их не из таблеток

Я употребляю.

Получаю их из пищи

Вкусной и полезной.

Где же прячутся они?

Очень интересно.

Объясняет мама мне:

Они прячутся везде.

Ты из фруктов, овощей —

Получай их поскорей.

Аббревиатура БЖУ почти знает каждый! 
 Белки, жиры, углеводы — это то, что содержит наша еда, в чем нуждается наш организм и от баланса чего действительно зависит наше самочувствие и здоровье. Конечно, здорово, если вы едите много свежих овощей и фруктов, не злоупотребляете кофе и шоколадом, но организм человека — вещь хрупкая. Питание должно быть не только условно полезным, но и сбалансированным. 
Идеалом БЖУ считается соотношение 3:3:4, то есть когда еда — это на 30% белки, на 30 % жиры и на 40 % углеводы.

Витамины — это полезные вещества, которые необходимы для поддержания здоровья. Большинство из них не могут синтезироваться в организме самостоятельно — мы получаем их вместе с пищей.

Наша семья занимается моржеванием круглый год. 
Для нас это лучшие витамины для организма. 
Моржевание — это не просто купание в холодной воде. Это процедуры, которые помогают закаливать и оздоравливать организм. К ним относится не только ныряние в прорубь зимой, но и обтирание снегом, обливание водой. Моржевать можно не только в зимнее время года, но и летом. Для этого люди, практикующие такой вид оздоровления, принимают ванны с температурой не выше +5 +7 градусов.

Что происходит с организмом во время моржевания?

Для начала нужно разобрать механизмы, происходящие в организме при моржевании. Когда человек погружается в холодную воду, сосуды резко сужаются. Из-за резкого холода в кровь выбрасывается большое количество адреналина. Он провоцирует усиленное кровообращение, чтобы кровь быстрее двигалась по сосудам и поддерживало тепло в теле, не позволяя ему переохладиться. При этом кровь как бы стремится к внутренним органам, чтобы избежать их обморожения. Происходит уменьшение количества крови в капиллярах кожи.

Когда человек покидает холодную воду все процессы обращаются. Кровь начинает приливать к коже, чтобы согреть ее, что ощущается легким покалыванием и приливом жара во всем теле. Сердце замедляет свою работу, как и кровообращение. Вместо адреналина в кровь выбрасывается большое количество эндорфинов — гормонов удовольствия. Кроме этого эндокринная система усиливает выработку кортикостероидов, они оказывают противовоспалительное действие, способствуют поддержанию нормальной работы внутренних органов.

В течение следующих нескольких часов:

• увеличивается потребление кислорода в клетках, а следовательно, и насыщение им в 5-6 раз;
• активно сжигаются жировые отложения;
• появляется румянец на коже;
• ускоряется метаболизм.

Это только основные процессы. В целом, после воздействия стрессового фактора в тонус приходят все системы и внутренние органы.

Минусы моржевания можно снизить, если правильно подготовиться к процедуре. Стоит понимать, что моржевание — это стресс, именно стрессовая ситуация мобилизует силы иммунитета и тренирует его. Если иммунная система слабая, то и результатом моржевания станет простуда и, скорее всего, отказ от этой затеи. Поэтому если принято твердое решение заняться купанием в проруби — нужно не только тело, но и иммунитет подготовить к этому занятию.

Помогут в этом:

• правильное питание;
• отказ от вредных привычек;
• строгий режим сна и бодрствования;
• достаточное количество витаминов и минералов в рационе.

• Противопоказания

  Максимальный вред моржевания могут получить люди, у которых есть противопоказания к данной процедуре. Им не стоит отдавать предпочтение данному виду экстрима, лучше повысить иммунитет другими способами. Среди противопоказаний:

  • наличие острых воспалительных заболеваний;
  • хронические болезни в стадии обострения;
  • нарушения сердечной деятельности;
  • болезни сосудов;
  • любые хронические или острые проблемы с почками и в мочеполовой системе;
  • гинекологические заболевания;
  • возраст до 18 лет.

  Не стоит практиковать моржевание под алкоголем или наркотическими веществами, а также людям с проблемами нервной системы.

• С чего начать

  Когда правильно оценено купание в проруби, польза и вред, и принято твердое решение начать практиковать моржевание — нужно начать с правильной подготовки. Не стоит сразу искать самый холодный водоем или ледяную прорубь, и прыгать туда с головой. Так велик риск получить больше вреда чем пользы. Приучать тело к холоду стоит постепенно:

  • для начала нужно заморозить несколько кусочков льда, которыми протирать руки, ноги, лицо, грудь, постепенно приучая организм правильно реагировать на холод;
  • горло можно полоскать ледяной водой, но не сильно много, несколько раз для начала достаточно;
  • спустя неделю предыдущих способов закаливания, можно попробовать контрастный душ или обливание холодной водой;
  • далее можно перенести тренировки на улицу;
  • в зимнее время следующий этап — пробежки босиком по снегу;
  • завершающий шаг к купанию в проруби — несколько недель обливания холодной водой на улице.

  Перед тем как непосредственно войти в воду, стоит привыкнуть к температуре окружающей среды. Сначала нужно снять одежду с нижней части тела. И только когда тело привыкнет, а чувствительность к холоду снизиться, можно снимать верх. Это поможет снизить риск заболеваний дыхательной системы. После выхода из воды не нужно интенсивно растереть кожу сухим полотенцем, есть риск повредить ее. Правильное моржевание предполагает, что такие процедуры будут повторяться регулярно 1-2 раза в неделю, но чаще этого делать не стоит, чтобы не изнашивать организм.

   Каждую осень наша семья пополняет запасы лесных ягод. Мы сами собираем бруснику, жимолость, голобицу, смородину и многие другие ягоды. Главной ягодой у нас является брусника, она у нас от всех болезней.

   Ягода богата витаминами - A, B, C, E. Брусника оказывает обезболивающий, жаропонижающий, противовоспалительный эффект. При простуде горячий настой брусники - лучшее средство против температуры. Ягоды борются с микробами и патогенной микрофлорой, оказывают благоприятное действие на сосуды и кровь, помогая разжижать ее, предупреждают образование тромбов. Плоды растения способствуют понижению в крови и уровня холестерина и сахара.

   Ягоды брусники можно употреблять в свежем виде, добавлять в салаты, использовать в качестве начинки в пирогах, готовить из ягод джемы, соки или компоты. Бруснику мы замораживаем, а зимой кушаем, потому что так в ней сохраняются полезные вещества.

В качестве перекуса мы используем бананы или яблоки.Яблоки содержат много необходимых организму питательных веществ и соединений, полезных для здоровья. В них много антиоксидантов, они помогают работе сердца и мозга, а кислоты способствуют пищеварению. Яблоки богаты клетчаткой, витамином С, К, Е, В1 и В6, а также калием и кальцием. В яблоках содержатся следующие антиоксиданты: кверцетин; катехин; хлоридзин; хлорогеновая кислота. Бананы также  очень полезны для человеческого организма. Они быстро выводят лишнюю жидкость, снижая тем самым артериальное давление, а также уменьшая отечность. Эти желтые фрукты — настоящий кладезь витаминов и необходимых микроэлементов

«Витамины — это органические вещества, которые необходимы для нормального функционирования организма. Они поступают в организм человека в основном с пищей. Витамины необходимы для синтеза белков, составляющих клетки и для поддержания иммунной системы, а также для стимулирования роста и развития организма». Это определение из научной статьи, а что же такое витамины для нашей семьи?

В первую очередь – это здоровое питание, в состав которого помимо мяса и кисломолочных продуктов обязательно должны входить фрукты и овощи, содержащие витамины А (для зрения), В (для памяти и крепких нервов), С (для иммунитета). Поэтому на нашем столе всегда стоит ваза с яблоками, бананами, киви. Вика очень любит грызть сырую морковь. Кстати, это очень полезно для зубов).

Летом, в разгар ягодного сезона мы часто делаем молочный коктейль с их добавлением.

Во вторых, наша семья очень любит получать витамин D! Это так здорово понежиться на солнышке, да при этом еще получить пользу. Ведь витамин D необходим организму: без него не усваивается кальций, человек становится хилый. Мы живем в пасмурном Калининграде, поэтому для нас солнечные ванны жизненно необходимы.

Можно подвести итог по «Витаминной шпаргалке». Солнце, фрукты, овощи и режим дня – залог здоровья для всех возрастов. Главное, чтобы не понадобился витамин Р (ремень)…

ЗОЖ и витамины источник нашего долголетия. Витамины - это органические микроэлементы необходимые для нормальной жизнедеятельности организма. Мы принимаем их в разных ситуациях:после перенесенной болезни или для профилактики организма, в ожидании ребенка или для поддержания энергии. Витамины делятся: водорастворимые (В1, В2, В3, В5), жирорастворимые (А, Д, Е, К). Они содержится в фруктах, овощах, мясе и т. д. (прикрепляю картинки, так более наглядно) 

Витамины - биологически активные вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма. Они способствуют правильному обмену веществ, повышают работоспособность, выносливость, устойчивость к инфекциям. Без витамин мы ни куда! Ведь при занятиях спортом это неотъемлемая часть рациона. 

Различные витамины очень нужны для нашего организма. Например, витамин А отвечает за состояние кожи, волос и зрение, витамин Д - за формирование скелета, витамин К - за свертываемость крови, Витамин В1 - за проведение нервных импульсов, витамин Е - антиоксидант, витамин С - укрепляет иммунитет и т.п.  Чтобы получить витамины из еды, не нужно искать конкретные "суперфуды", экзотические продукты. Все нужные витамины содержаться в самых обычных продуктах из магазина рядом с домом или с дачи. Поэтому на фотографиях предлагаем вам съесть земляничку, собранную в экологически чистых полях своими руками (содержит витамины А, С, В1, В5), сладкий арбузик с огорода (содержит витамины группы В), свежие грибочки из леса (витамины А, В, Д, Е).

^{Каждый год, во время отпуска, мы всей семьей выезжаем на море.}

 ^{Польза пребывания на море не только в отдыхе, но и в полезных свойствах моря для здоровья человека. Море оказывает благоприятное действие на все функции человеческого организма.  Химический состав морской воды, обладаем могучими свойствами.  Особенно, если это  Крымское побережье с чистой морской водой, свежим морским воздухом и теплым песком или галькой. 
Морские водоросли выделяют йод, необходимый минерал для человека. Отдых на море укрепляет мышцы, лечит  кожу, улучшает кровообращение, улучшает сон и нервную систему. А морской воздух это настоящий источник молодости, он укрепляет иммунитет, поднимает жизненный тонус и помогает противостоять многим вирусам и инфекциям.} 

Так как наша семья часто занимается спортом,мы придерживаемся правильному питанию.Обычно это хороший завтрак,с множеством зелени и овощей.

А сейчас мы хотим расскозать немного про витамин С " Аскорбинка" этот витамин является одним из основных в рационе.Он необходим для нормальной работы всего организма.Витамин С содержится практически во всех фруктах и овощах.

Утро-идеальное время для витамина.

И небольшая шпоркалка в каких продуктах содержатся нужные нам витамины.

Витамин А-морковь,цитрусовые,сыр,яйца

Витамин D-молоко,яйца,печень трески,а также жирные сорта рыбы.

Витамин Е в кукурузных,подсолнечных,оливковых маслах,горохе 

Витамин К-в зеленых лиственных овощах,шпинате,брюсельской капусте,в крупах из цельного зерна.

Витамин В1-свинина,овес,орехи (фундук)

Витамин В2-отруби пшеницы,соевые бобы,печень,яйичный желток,сыр.

Витамин РР-зеленве овощи,орехи,мясо птицы,печень,рыба,молоко,сыр

Витамин В5,В6,В9,В12-дрожжи,бобовые,грибы,рис,печень,мясные субпродукты,зеленые лист.овощи,

Морские водоросли,икра,творог,орехи,бананы,яйца.

Кушайте больше овошей ,фруктов и гуляйте на свежем воздухе!

Конечно, лучше всего получать витамины из пищи (овощи, ягоды, белок), но в условиях современной экологии человек не добирает необходимую ному витаминов, поэтому надо принимать витамины дополнительно (перед приёмом сдать анализ на дефициты).

Основные витамины:

Витамин Д +К2 – положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, эндокринную систему, защищает нервную ткань, укрепляет кости и зубы (икра рыб, сельдь, лосось, треска, сыр, творог, сливочное масло, яйца, петрушка и крапива)

Магний – для нормальной функции нервной системы и мышцы сердца  (шпинат, зелень, морская капуста, стручковая фасоль, чечевица, бананы, авокадо, арбуз, орехи)

Омега 3 – для поддержания красоты, молодости и здоровья человека (рыба жирных сортов, печень трески, растительные масла, тыквенные семечки, орехи, малина, авокадо)

Вит. С, Zn – помогут при ослабленном иммунитете (шиповник, сладкий перец, смородина, облепиха, петрушка, укроп, бобовые)

Витамины группы В - для нормального функционирования центральной и периферической нервной системы (мясо, рыба, орехи, бобовые, зеленые овощи, яйца и молочные продукты).

Для нашей семьи главным витамином является витамин Sea ;) – наше Балтийское море  витамин и для души и для тела!

Всем известно как полезны и необходимы витамины. И всем известно как сложно есть полезное. Взрослый может себя уговорить сам. А ребенок? Приходится идти на всякие хитрости.

Витамины в тыкве содержатся: В1, В2, В5, В6, В9 и достаточно много витамина РР (или В3), а также Е и А. Все они участвуют в процессе роста и регенерации тканей, что особенно полезно для кожи.

Его величество творог: Всего в твороге 12 витаминов: А, Д, С и витамины группы В. Также в нем в большом количестве есть кальций, железо, фосфор. В то же время творог содержит всего 3% углеводов. Из 500 г молока получается около 200 г творога, соответственно, питательная ценность творога значительно выше, чем молока.

Мои дети терпеть не могут яйца, творог и тыкву. Я долго искала и нашла способ! Теперь мои дети с удовольствием едят крем-суп из тыквы, конфеты из тыквы. Заварное пирожное с творожным кремом (готовлю сама из обычного творога).

Наш ППО устраивал конкурс-дегустацию. Мои произведения из тыквы всем очень понравились.

Витамины и полезные вещества являются необходимыми составляющими для правильного функционирования организма. Человек состоит из множества мельчайших кирпичиков – клеток. Клетки эти имеют определенную структуру, отличаются в зависимости от расположения и предназначения.

Все вместе, они образуют ткани, например мышечная, нервная. Ткани образуют органы и системы органов. Взаимодействуя между собой, с помощью сложных биохимических реакций, образуют сложнейшую структуру – человеческий организм. И вот, как раз для правильного и долгого функционирования этой сложной биологической конструкции, необходимо поступление витаминов и полезных веществ извне.

Все мы знаем, что у бабушки в деревне всегда было вкусно!  Овощи с грядки, молоко, творог, сметанка от коровки Буренки и козочки Зорьки. Всё то, что только сорвано с грядки, собрано в лесу содержит максимальное количество витаминов, микроэлементов, макроэлементов. 
Полезная деревенская пища — это ещё и пища для ума, для сердца, для души! 
Если у вас есть возможность отправить ребёнка на летний период в деревню – то вы счастливый человек. А как счастлив ваш ребёнок! И у нас такая возможность есть! Каждый год мы вывозим своих детей в деревню в бабушке и дедушке. 
Здоровье и витамины здесь ловишь прямо из воздуха! 

В том может каждый убедиться,

Что на вопрос: "Куда пойти учиться",

В Гугле - ответов с полмильёна.

А в Яндексе - почти что два лимона.

Зато помор Михайло Ломоносов

Дал гениальное решение вопроса:

В Денисовке* не знали интернета,

Без карты Гугл отправился по свету.

И, чтобы выйти в мировые глыбы,

Пошёл он за обозом мёрзлой рыбы.

С тех пор и утверждал михайлов отчим,

Что рыба для мозгов полезна очень.

Повышать защитные свойства своего организма необходимо всегда, особенно сейчас, когда по планете «шествуют» различные вирусы.

Лучшие витамины - это ПЧЁЛОПРОДУКТЫ 

Пчелиный мед - является главным средством в борьбе за крепкую иммунную систему. Мед благодаря своим свойствам препятствует размножению бактерий. Пара чайных ложек меда в день повысят сопротивляемость болезням в период наступления «сезона простуд».

 Пыльца - используется в качестве пищевой добавки и имеет высокую питательную ценность. Пчелиная пыльца защищает нервную систему, укрепляет сердечную мышцу, улучшает работу системы кроветворения.

Перга - это смесь цветочной пыльцы, меда и секретов пчел, это та же пыльца, только в неё добавлен мёд и она ферментированна пчелиными ферментами, при этом концентрация биодоступных микроэлементов и витаминов в ней возрастает в разы. Если хотите быть неутомимым и энергичным как пчела - ешьте пергу! Она так же питает и восстанавливает организм как и пыльца, только эффективней!

Пчелиный яд — устраняет воспаления и боли; улучшат местное кровообращение и обмен веществ, оказывает антисептическое, противовоспалительное и омолаживающее воздействие на кожу; предупреждает тромбообразования и связанные с ним осложнения – инфаркт миокарда, инсульт, тромбофлебит, тромбоэмболия (отрывов тромба с последующей закупоркой им крупных магистральных сосудов); активизирует иммунит, повышает аппетит, нормализует сон.

Прополис - один из немногих народных средств, свойства которого подтверждены и используются официальной медициной, он: останавливает рост и распространение вирусов, бактерий, грибков в том числе дрожжевых, имеет выраженное противоаллергическое действие, снижает повышенное давление, повышает плотность костной ткани, укрепляет зубы, нейтрализует кариес, снижает уровень сахара в крови, улучшает самочувствие при сахарном диабете.

Ароматен, вкусен, сладок.
Восстановит сил упадок.
При простуде лучший друг.
Победит любой недуг.