Здоровый образ жизни, 1 период

Скоро лето, скоро вновь будем запасаться витаминами. Как хорошо, что есть очень вкусные и сладкие ягодки: клубника, земляника, малина, смородина, крыжовник, арбуз.
Обожаем эти полезные сладости! 

Любим с пользой отдыхать 

1. Витамин А: содержится в моркови, тыкве, абрикосах, персиках и других фруктах оранжевого цвета. Он необходим для здоровья кожи, зрения и иммунной системы.

2. Витамин С: содержится в цитрусовых фруктах, таких как апельсины, лимоны и мандарины. Он укрепляет иммунную систему, помогает бороться с инфекциями и улучшает усвоение железа.

3. Витамин Е: содержится в авокадо, миндале и оливках. Он помогает защитить клетки от повреждений и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

4. Витамин К: содержится в зеленых листовых овощах, таких как шпинат и капуста. Он важен для свертывания крови и здоровья костей.

5. Витамин В1: содержится в бананах, орехах и злаках. Он улучшает работу нервной системы и помогает контролировать уровень сахара в крови.

6. Витамин В2: содержится во многих фруктах и овощах. Он участвует в производстве энергии и необходим для здоровья глаз и кожи.

7. Витамин В6: содержится в яблоках, бананах и авокадо. Он нужен для производства гемоглобина и улучшения работы нервной системы.

8. Витамин В9: содержится в апельсинах, грейпфрутах и лимонах. Он помогает поддерживать здоровье крови и нервной системы.

9. Витамин B12: содержится в яйцах, молочных продуктах и мясе. Он необходим для образования красных кровяных телец и здоровья нервной системы.

Как правильно употреблять витамины из фруктов:

1. Старайтесь есть фрукты каждый день. Фрукты содержат множество витаминов и минералов, которые необходимы для здоровья.

2. Выбирайте свежие фрукты. Лучше всего есть свежие фрукты, так как они содержат больше витаминов и питательных веществ.

3. Избегайте фруктов с высоким содержанием сахара. Некоторые фрукты, такие как бананы и виноград, содержат много сахара. 

4. Сочетайте фрукты с другими продуктами. Фрукты можно есть вместе с другими продуктами, такими как овощи, мясо или рыба. Это поможет увеличить количество витаминов, которые вы получаете.

5. Не забывайте про кожуру. Многие витамины содержатся в кожуре фруктов.

Витамины - это самое лучшее богатство для нашего организма. Польза их очень важна! Ведь они дают нам жизненные силы,энергию и  здоровье!  Просто необходимо употреблять ежедневно в пищу фрукты и овощи,в которых наиболее огромное количество ценных витаминов. И по мнению нашей семьи вкуснее всех витамины собранные со своих грядок, выращенные своими руками. Хотелось бы рассказать о трёх любимых витаминных продукта нашей семьи,которые помогают нам быть такими активными, спортивными, жизнерадостными.

1. ТЫКВА  - самая большая ягода в мире. Кладезь витаминов. Королева разнообразны блюд! Содержит: 

фосфор,калий,магний,цинк,витамин С ,холин,Витамин А ,витамин Е,витамин К)))

2. Яблоки - мощный источник железа. Природный антиоксидант. Содержит: Витамины группы В, С. Они помогают в выработке пищеварительных ферментов и работе нервной системы.Минералы: калий, фосфор и кальций.

3. Помидор- доктор от многих болезней! Содержит:витамин С (аскорбиновая кислота) ,-Вкаротин (провитамин А), 

витамин B1 (тиамин),

витамин B2 (рибофлавин);

Витамин I (ликопин) .

Семья Скаредновых расскажет друзьям о пользе витаминов от А до Я💪

«А» витамин рост костей и зубов

Конечно же зрения полный вагон

Кушай морковку, кушай яйцо

Цитрус еще не забудь, хорошо?

Ну если нервным не хочешь ходить, метаболизм свой укрепить  «В» витамин поможет тебе.

Кушаем яйца творОг и горох,

овсяные хлопья пьем с молоком

«С» витамин тоже важен, друзья.

Чтобы больными нам не ходить, цитрусы кушать скорее бежим.

И я вам  открою классный секрет

Больше , чем в киви витамина «С» нет!

Про «D» витамин не забыли, друзья?

Нашему иммунитету без него никуда

Кушаем рыбку, сыры и творОг

Будем здоровы мы как никто

Зелень, шпинат,авокадо,орехи

Все что нам нужно, друзья,для ума

Витамин «Е» нам конечно поможет

Для здорового роста,ногтей и волос

Семья Скаредновых старалась, друзья

Будьте здоровы и НЕ БОЛЕЙТЕ НИКОГДА!

Для того, чтобы витамины были в доме круглый год, не требуется загородный участок или дача.

Мы свои «витаминки» растим на подоконниках)

Это очень увлекательное и полезное занятие, можно наблюдать весь процесс от посадки семечек до появления первых ростков и записывать свои наблюдения. А можно устроить соревнование, какие из овощей быстрее взойдут, какие выше подрастут.

Наш сын так увлечен выращиванием овощей, что поливкой и рыхлением занимается исключительно сам.

Лето - отличная пора не только для отдыха, но и для того, чтобы собрать в огороде целую кладезь полезных продуктов. Содержащиеся в них витамины необходимы для обеспечения полноценной работы организма. Наша семья с нетерпением ждет весны, лета, чтобы посветить себя дачи. Сад прекрасен во время цветения! Цветущий сад вдохновляет на прекрасное настроение! Мой канек это капуста! Капуста богата витаминами  А, В1, Р, К, В6, U. Она лидер среди овощей по содержанию витамина С, который сохраняется в капусте как при длительном хранении в сыром виде, так и термической обработке. 

Наша семья уделяет особое место  профилактики, как говорил Гиппократ: «Болезнь легче предупредить, чем лечить».

Мы в семье стареемся употреблять в пищу сезонные продукты, и всегда делаем предпочтение деревенским продуктам.

Хотим поделиться с Вами одним вкусным волшебным средством для профилактики простудных заболеваний, да и просто средством, где содержаться большое количество  витамин.

Такая витаминная смесь из сухофруктов и орехов не только укрепляет нашу иммунную систему, но и повышает уровень гемоглобина в крови, придает сил, энергии, а также полезна для работы сердечно-сосудистой системы, так как сухофрукты очень богаты калием. Такая витаминная смесь полезна для работы мозга.

ИНГРЕДИЕНТЫ НА 1 ПОРЦИЮ

изюм 1/2 кг

курага 1/2 кг

чернослив 1/2 кг

грецкие орехи 1/2 кг

мед 1/2 л

лимон 1 шт.

Все ингредиенты, кроме мёда перекручиваем на мясорубке. Затем измельченные сухофрукты, грецкие орехи, лимон заливаем медом. Все хорошо перемешиваем.

Смесь нужно разложить в стерильные баночки, хранить смесь в холодильнике.

Приятного аппетита и будьте здоровы!

P.S. Если человек сам следит за своим здоровьем, то трудно найти врача, который знал бы лучше полезное для его здоровья, чем он сам. Сократ

В мире сегодня существует огромное разнообразие витаминов и ягод, которые способны оказать благоприятное влияние на наше здоровье. Они являются незаменимым компонентом нашего рациона, помогая поддерживать иммунитет, улучшать обмен веществ, укреплять зубы и кости, а также повышать энергию и выносливость организма.Малина, клубника, ежевика, смородина, ирга, яблоко, земляника и арбуз-все эти ягоды являются ценным источником витаминов для организма. Малина богата витамином С и Е, клубника содержит витамины А, С и К, ежевика обладает витаминами С и К, смородина содержит витамин  С и РР,ирга  богата витамином С и РР, яблоко содержит витамин С и Е, земляника обладает витамином С и К, арбуз богат витаминами А и С. Поэтому употребление этих ягод в пищу обеспечит организм необходимыми витаминами для поддержания здоровья и жизнедеятельности.Ягоды это и есть наши витамины.

Уже многие написали о пользе витаминов, где они содержатся и тд. Но я сегодня с вами хочу поделиться очень полезной информацией, на которую я потратила много времени. Может быть она пригодится кому-то из семей, и, тем самым, облегчит им жизнь! У меня гастрит, иногда он обостряется и конкретно портит мои планы )))) Обостряется он из-за неправильного питания. Мне потребовался не один год проб и ошибок, чтобы наконец привести желудок в норму. Делюсь с вами продуктами, которые МОЖНО есть. И, да прибудет с вами Гармония организма )))

- мясо и птица: курица, телятина, индейка, кролик, говядина, баранина

- орехи: только кокос

- молочное: ИСКЛЮЧИТЬ!

- зерновые: гречка, белый рис, перловка, пшено, киноа, кукуруза

- рыба: дорада, сибас, лосось, форель, щука, карп, морской язык, треска, тунец

- овощи: картофель, брокколи, зеленый горошек, тыква, авокадо, укроп, кинза, морковь, огурец, капуста, цуккини

- фрукты и ягоды: яблоки, груши, клюква, черника, голубика

- черный и зеленый чай

И, как показала практика, 50 грамм хорошей настойки убирает тошноту )))

Витамины содержатся во многих продуктах. Особенно в сезонных фруктах. Мы стараемся есть побольше фруктов, овощей. Зимой, недостаточное количество солнышко поэтому мы все семьёй пьем витамин Д. 

С незапамятных времен человек активно использовал в лечебных целях то, что дарила ему природа: свежие фрукты и овощи, а также зелень – этот естественный кладезь незаменимых витаминов.

Яблоки: Если съедать одно яблоко натощак, незадолго перед основным приемом пищи, это будет способствовать хорошему пищеварению. Фрукты твердых сортов помогают укреплять десны и зубы, так как имеют в своем составе клетчатку, белок и железо.

Клубника: Содержит каротин, витамины С и D. Клубника отлично укрепляет десны и отбеливает зубы.

Морковь: Весьма полезна для тех, кто имеет проблемы с работой печени, ЖКТ или мочевого пузыря. Таким людям диетологи советуют употреблять свежую морковь регулярно.

Огурцы: Данный овощ можно использовать в качестве хорошего косметического средства: кожура огурца, а также его сок отличаются небольшим отбеливающим свойством. А для нормализации обмена веществ специалисты рекомендуют употреблять свежие огурцы без добавления каких-либо специй.

Капуста: Витамин С довольно долго сохраняется в этом овоще. Помимо этого капута является обладателем еще одного отличного качества: не так давно ученые выявили в ней наличие противоракового витамина. Такой уникальный витамин присутствует именно здесь и не разрушается при тепловой обработке – варке, тушении или жарении.

Стручковый перец: В данном продукте, также как и в капусте, содержится значительное количество витамина С, а кроме него еще множество иных полезных элементов.

Петрушка: Первая зелень, появляющаяся на огородной грядке, может оказать посильную помощь в борьбе с авитаминозом. Весьма много полезных веществ содержится в петрушке. Этот вид зелени особенно богат витамином F, без которого организм человека не может обойтись. Витамин F быстро разрушается при длительном хранении или долгой тепловой обработке – по этой причине петрушку советуют есть в ее свежем виде.

Мята: Благодаря этой замечательной пряности, пища приобретает очень приятный, освежающий запах. Мята способствует повышению аппетита.

Черная смородина: Эта ягода богата каротином, витаминами Р и С, эфирными маслами, органическими кислотами и дубильными веществами. Помимо самих ягод смородины, большое количество полезных веществ содержат и ее листья.

Шиповник: Ему по праву можно отдать первенство как главному поставщику витаминов при лечении травами.

^{Хочется рассказать о работе витамина D в нашем организме.}  кальций и фосфор, которые необходимы для роста костей. Помимо строительной функции, витамин выполняет защитную: сокращает рост раковых клеток, помогает иммунитету бороться с инфекциями, уменьшает выраженность воспалительных процессов. Также витамин D участвует в поддержании нормальной работы нервно-мышечной, эндокринной и иммунной систем.

Здоровье – это основа нашей жизни. Как семья, мы всегда стремимся к тому, чтобы быть на пике своей формы и энергии, чтобы наслаждаться каждым моментом вместе. Одним из основных факторов, обеспечивающих нам эту живость и силу, являются витамины – незаменимые элементы питания, которые играют ключевую роль в поддержании нашего здоровья.

Каждый день, когда мы собираемся за столом, мы стремимся к тому, чтобы наши блюда были богаты витаминами. Мы знаем, что витамины А, С, D, E, а также группа B необходимы для поддержания иммунитета, зрения, костей, кожи и энергии. Однако, иногда бывает сложно запомнить, в каких продуктах содержатся необходимые витамины.

Чтобы облегчить себе жизнь и сделать питание еще более осознанным, мы создали витаминную шпаргалку – наш семейный помощник в выборе правильных продуктов. Эта шпаргалка стала для нас надежным гидом по миру витаминов:

1. **Витамин A**: Отличными источниками витамина A являются морковь, сладкий картофель, шпинат, манго. Этот витамин не только поддерживает зрение, но также способствует здоровой коже.

2. **Витамин C**: Цитрусовые фрукты, красный перец, клубника и брокколи – все они богаты витамином C, который помогает укрепить иммунитет и защитить наши клетки от окислительного стресса.

3. **Витамин D**: Солнце – наш главный источник витамина D. Тем не менее, мы также обращаем внимание на продукты, такие как жирная рыба (лосось, сельдь), жирные молочные продукты и яичный желток, чтобы обеспечить нашему организму достаточное количество этого витамина, необходимого для здоровья костей и иммунитета.

4. **Витамин E**: Миндаль, подсолнечное масло, авокадо и кукуруза – это отличные источники витамина E, который помогает защищать клетки от повреждений и играет ключевую роль в здоровье кожи.

5. **Группа B**: Злаки, орехи, бобовые и листовые зеленые овощи – все они содержат витамины группы B, такие как B1, B2, B3, B6 и B12, которые необходимы для преобразования пищи в энергию, поддержания нервной системы и производства красных кровяных клеток.

Эта витаминная шпаргалка стала неотъемлемой частью нашей ежедневной жизни. Она помогает нам принимать осознанные решения о нашем питании, обеспечивая нашему организму всё необходимое для поддержания здоровья и жизненной силы. Мы приглашаем и вас присоединиться к нам и создать свою собственную витаминную шпаргалку для здорового и активного образа жизни!

Для поддержания здорового образа жизни, витамины играют важнейшую роль. Употребление в пищу овощей и фруктов, особенно сезонных в нашей семье это любимое дело. Дети начинают готовить пирожные, нарезать салаты и могут просто перекусить полезными продуктами, которые растут на нашем участке.

Овощи и фрукты содержат различные комбинации клетчатки, витаминов, минералов и других полезных и питательных веществ. Поэтому необходимо выбирать разные их виды, а не только один овощ или фрукт. 

Овощи и фрукты можно употреблять в любом виде. Пожалуй, это самая приятная полезная привычка – ведь это просто-напросто очень вкусно!

В нашей супер спортивной и полной здоровья семье, здоровое питание в приоритете. В своем ежедневном рационе мы используем только здоровую и полезную пищу, богатую микро и макроэлементами. Благодаря здоровому питанию мы всегда находимся в отличной физической форме и прекрасном расположении духа. А теперь немного о витаминах.....

Витамины – это незаменимые органические вещества, различного химического происхождения.

Витамины не участвуют в пластических процессах и не служат поставщиками энергии, но им отводится одна из основных ролей в обмене веществ. Польза витаминов для организма определяется участием во множестве биохимических реакций, где они выполняют функции катализатора ферментов, или выступают посредниками, регулируя уровень гормонов.

Витамины, где содержатся и для чего нужны

Витамин А   (достаточно 1 мг/сут)

Принимает активное участие в окислительно-восстановительных процессах, регулирует синтез белков, поддерживает нормальный обмен веществ, необходим для роста новых клеток, формирования костей, зубов и жировой ткани. Является антиоксидантом, замедляет старение.

Повышает барьерную функцию слизистых оболочек и кожи, обеспечивает нормальную деятельность зрительного анализатора, участвует в синтезе зрительного пигмента сетчатки и восприятия света.

Витамин А поддерживает и восстанавливает иммунитет, защищает от простуд и инфекций дыхательных путей, нормализует работу пищеварительного тракта и мочеполовой системы.

Содержится в продуктах животного происхождения: печени, яичном желтке, сливочном масле, сливках. В растительных продуктах (морковь, красный перец, тыква) представлен в виде каротиноидов, которые в организме превращаются в ретинол.

Витамин Е   (достаточно 10--15 мг/сут)

Витамин Е – мощный антиоксидант, защищает клетки от повреждения, замедляет окисление липидов, блокирует формирование свободных радикалов.

Токоферол принимает участие в синтезе коллагеновых и эластичных волокон, составляющих основу межклеточного вещества, улучшает циркуляцию крови, препятствует тромбообразованию, снижает давление, предупреждает развитие катаракты.

Источники витамина: нерафинированные растительные масла (подсолнечное, оливковое), орехи (миндаль, арахис), зелень, злаковые, бобовые, овсянка, печень, молоко, яичный желток, проростки пшеницы.

Витамин К (достаточно до 100 мкг/сут)

Обладает антигеморрагическим свойством, выполняет важную роль в формировании и восстановлению костей, препятствует остеопорозу, участвует в окислительно-восстановительных реакциях организма.

Источники витамина К: зеленые листовые овощи, шпинат, зеленые томаты, брюссельская и цветная капуста, крапива, овес, соя, пшеница.

Витамин Д (достаточно 2-5 мкг/сут)

Витамин Д поступает в организм вместе с некоторыми продуктами, кроме того, способен синтезироваться в коже под влиянием ультрафиолета. Участвует в регуляции всасывания кальция в кишечнике и в процессе образования костной ткани. У детей нехватка витамина Д приводит к рахиту, у взрослых к остеопорозу.

Для профилактики гиповитаминоза Д – достаточное пребывание на солнце и включение в рацион продуктов: печени трески, жирных сортов рыбы, морепродуктов, мяса, молока, сыров, сливочного масла.

Витамин С   (достаточно до 150 мг/сут)

Является одним из сильнейших антиоксидантов. Регулирует окислительно-восстановительные процессы, принимает участие в синтезе коллагена, обмене фолиевой кислоты и железа, производстве стероидных гормонов.

Мощный фактор защиты от неблагоприятных внешних влияний: усиливает восстановительные процессы, повышает устойчивость к инфекциям, токсинам, аллергенам.

Участвуя в липидном обмене, предупреждает раннее развитие атеросклероза. Препятствует тромбообразованию, необходим для процессов кроветворения, обладает противовоспалительным и противоаллергическим действием.

Аскорбиновая кислота содержится в основном в растительных продуктах – овощах и фруктах: цитрусовых, во всех видах капусты, черной смородине, плодах шиповника, облепихе, болгарском перце и многих других.

В животных продуктах присутствует в малых количествах: в печени, почках.

Витамин В1 (достаточно 2 мг/сут)

Поддерживает деятельность мозга, нормализует работу сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной систем, активизирует метаболизм углеводов для получения энергии, улучшает кровообращение.

Содержится во многих продуктах питания, особенно много в зерновых (пшенице, овсе), фруктах, овощах (апельсинах, спарже), в свинине, семенах льна, подсолнечника, орехах.

Витамин В2 (достаточно 2-3 мг/сут)

Входит в состав ферментов, участвующих в реакциях окисления, регулирует все виды обмена: белков, жиров, углеводов. Улучшает состояние зрения и кожи.

Источники витамина В2: печень, дрожжи, яйца, молоко, зерновые, бобовые, капуста, томаты.

Витамин В3  (достаточно 20 мг/сут)

Участвует в ферментативных процессах и метаболизме энергии, нормализует работу нервной и пищеварительной систем, регулирует холестериновый обмен, поддерживает хорошее состояние кожи.

Входит в состав продуктов: мясо птицы, кролика, печень, орехи, зерновые, рыба.

Витамин В5  (достаточно 10 мг/сут)

Основные биохимические процессы в организме проходят с его участием: синтез жирных кислот, липидов, стероидных гормонов, гемоглобина.

Витамин В5 нужен для усвоения других витаминов и для нормального функционирования иммунной системы.

Источники: печень, почки, дрожжи, яичный желток, бобовые, орехи, семена. Частично вырабатывается в кишечнике.

Витамин В6  (достаточно 2 мг/сут)

Участвует в обмене аминокислот, липидов, углеводов, в процессах кроветворения (синтез гемоглобина), в регуляции деятельности нервной системы: активизирует работу мозга, улучшает память. Поддерживает хорошую работу сердечно-сосудистой и иммунной систем.

Содержится в продуктах питания: мясе птицы, рыбе, морепродуктах, зерновых, яйцах, овощах и фруктах.

Витамин В9 (достаточно 4 мкг/сут)

Регулирует процессы кроветворения, участвует в синтезе гемоглобина и производстве эритроцитов, корректирует уровень холестерина. Улучшает работу печени, кишечника, стимулирует синтез соляной кислоты в желудке, координирует процессы торможения и возбуждения нервной системы, предупреждает развитие стрессов.

При беременности снижает риск самопроизвольных выкидышей, преждевременных родов, послеродовых кровотечений. Необходимый уровень витамина обеспечивает нормальное формирование всех органов и тканей плода.

В животных продуктах витамин В9 (фолиевая кислота) содержится в сыре, почках, печени, икре, пивных дрожжах.

В продуктах растительного происхождения: капусте, салате, бобовых, муке грубого помола, в свекле, моркови, бобовых культурах.

Витамин В12 (достаточно 3 мкг/сут)

От достаточного уровня этого витамина в организме зависит состояние кроветворной и иммунной систем, здоровье кожи и слизистых. Вместе с фолиевой кислотой отвечает за производство нуклеиновые кислот. Принимает участие в липидном и углеводном обмене, играет важную роль в образовании миелиновой оболочки нервных стволов.

Витамин В12 практически не содержится в растительной пище. Основным источником этого витамина являются субпродукты (печень, почки, сердце), а также морепродукты, сыр, молоко, рыба, яичный желток. 

Потребность в витаминах у каждого человека индивидуальна, различны также процессы всасывания, усвоения и переносимости этих нутриентов. Невозможно создать универсальный комплекс витаминов, подходящий для всех. Разработаны специальные поливитамины для разных категорий людей: для детей, беременных, пожилых людей, спортсменов и другие.   ВСЕМ ЗОЖ !!!!!!!!!!!!!

Я, будучи ребёнком, считала, что всё, что полезно - это невкусно! Ох как же я ошибалась. Ягоды, фрукты, овощи - вот где кладезь витаминов! Дети очень любят различные ягоды, ещё с большим удовольствием их едят, если сами собрали. Даже если не едят какие-то овощи, но у бабушки на огороде ухаживают за ними и собирают сами - обязательно попробуют)

В период новогодних праздников, мы особенно много кушаем витаминов - это наивкуснейшие мандаринки 🍊 Так мы и решили в январе этого года вырастить свои плоды вкуснейших, ароматных и красивейших мандарин🪴 🍊 и лимонов 🍃🍋 ) Мы конечно за натуральность и за витамины выращенные в своей местности, считаем что пользы приносит больше те плоды которые получены естественным путем, то есть без использования каких либо стимуляторов роста). Также с удовольствием ездим на родину мужа Хакассию и питаемся вкуснейшими витаминами с огорода. Различные сорта яблок, ароматные груши, сливы) А какие вкусные лесные чаи заваривает свекровь - это просто космическое удовольствие 🌱☘️

Витамины они не дают энергии,но жизненно важны для нормальной работы организма и 

поддержания здоровья!

Витамины необходимы:

* для защиты инфекционных заболеваний

* они участвуют в процессах обмена веществ

* регулируют работу нервной системы

* играют роль в формировании костной и мышесной ткани

Витамины растут на грядках)))

Но мы живём в квартире, грядок у нас нет. Зато наш папа стал выращивать микрозелень на подоконнике. Это очень вкусно и полезно. А как это красиво!

Даже наш младший сын заинтересовался и попробовал, хотя не любит зелень совсем. Ему очень понравился пророщенный горох. Он и на вкус как горошек и выглядит очень красиво. В итоге съел всю грядку за раз)))) ну и мы не стали останавливать.

В нашей семье очень вкусно и креативно готовит именно папа. Обожаю его салаты с рукколой, креветками, томатами и сыром с божественно вкусной заправкой, салат с тёплым баклажаном... Дети обожают как он готовит мясо. Даже стейки доводит до готовности в духовке, чтобы они были не только сочными и вкусными но и полезными. Добавляет к мясу стручковую фасоль, зелень, свежие овощи. Картошку фри научился запекать в духовке - это очень вкусно.

Я готовлю обычные блюда - супы, соусы, тушёное мясо и гарниры, запекаю в духовке мясо или рыбу.

Мы стараемся к белковой пище добавлять много овощей и зелени, выбирать более правильный гарнир. Стремимся к тому чтобы на столе была "здоровая тарелка пищи".

Дети, конечно, не особо любят овощи и зелень, но мы своим примером стараемся приучить их к здоровой пище. Хотя бы огурчик но должен быть на тарелке. Ну и конечно рассказываем о пользе овощей и витаминов.

Фрукты тоже всегда в наличии и доступе. Вымыты, нарезаны - кушайте, пожалуйста 😉

А еще у нас есть фирменный семейный коктейль - творог, бананы и яблочный сок. Это невероятно вкусно. И нелюбимый творог залетает на ура)))

Сейчас сезон клубники - кушайте много и на здоровье!

На фото: здоровая тарелка пищи, салаты от папы