Физическая культура и спорт, 3 период

Татарский народный танец!

Наша семья Тенишевых родом из Татарстана. По национальности мы татары, поэтомы в качестве танцевальной разминки мы выбрали татарский народный танец.

Танцевальная музыка татарского танца очень мелодичная и затяжная, у нас в народе говорят что танцуют под нее до конца только самые стойкие и сильные танцоры.

Основные движения народного танца являются волнообразные движения рук, мягкие переступания ног в такт музыке, некоторые движения исполняются на полусогнутых коленях, с согнутыми в локтях руками, повороты вокруг оси.

Такие движения влияют практически на всю группу мышц, способствуют повышению общего тонуса тела,  укрепление мышечного корсета, улучшению осанки, тренировки вестибулярного аппарата, дыхательной практики, а также это отличная кардио тренировка.

Во время танца у человека выробатываются эндорфины - гормон счастья. Танцуйте вместе с нами и будьте счастливы!!!

Русский народный танец является неотъемлемой частью нашей культуры! И поэтому даже его не учив, практически каждый из нас покажет все движения безошибочно! Танцевальная зарядка это не только полезно ,но и весело. Например, ковырялочка поможет размять ноги перед занятием спортом, присядка -качает ноги, повороты корпуса- разминает мышцы спины ну и конечно же покрутиться под ручку с семьей очень весело! Так что танцуем всегда и везде!)

В наших народных танцах всегда были очень полезные для здоровья движения!  
Они способствуют правильному развитию костномышечного аппарата, избавлению от физических недостатков, максимально исправляют нарушения осанки, формируют красивую фигуру. Народные танцы хорошо снимают напряжение, активизируют внимание, усиливают эмоциональную реакцию и, в целом, повышают жизненный тонус.

Семья Лукьяновых представляет свое исполнение народного танца «Калинка малинка», совмещение традиционного русского народного танца с современными ритмами.  При исполнении этого танца - вам обеспечена: работа все групп мышц и отличное настроение.

Если вам с утра не спится,

Сон куда-то убежал,

Так и тянет в пляс пуститься —

Значит, танца день настал!

Мы станцуем непременно

Вместе, весело, и смело!!!!!

"Раз-два, Сорви голова! Это название звучит здесь всегда! Здесь собралась вся крутая Братва! Название ее-Сорви голова! "

Упражнения на все группы мышц

Нас всегда восхищал Русский народ, ведь он многонационален и у него множество красивейших танцев, но мы выбрали классический Русский танец, а главное на фоне красивой Уральской природы, ведь танцевать и заниматься физкультурой можно везде и всегда.

Русские народные танцы развивают силу, выносливость, координацию движений, дыхательную систему, формируют правильную осанку – «молодецкую выправку», укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Танец - неотъемлемая часть нашей семьи! Мы танцуем всей нашей большой семьей! А вдохновляет нас зажигательная музыка! В этом ролике мы подготовили танец в стиле джаз!!! И наложили патриотичную песню! Совместили разные стили танца и музыки, чтобы получить такое зажигательное видео!

ну а повторить танец совсем несложно, ведь движения просты и легко запоминаются!!!

вперед с нами!

на видео танцуют наши бабушки, дедушки, тети, дяди, сами мы и наши любимые дочки!!!

Мы долгое время жили в Агинском Бурятском Автономное округе, и когда прочитали задание единодушно всей семьёй выбрали Бурятский танец Ёхор. Он включает в себя активацию различных групп мышц, включая мышцы живота, поясницы, бедер, ягодиц. Во время этого танца происходит активное использование мышц кора, что способствует укреплению их и улучшению осанки. Танец также способствует улучшению координации движений и выносливости. Благодаря движениям танца Ёхор, он может быть полезен для общего укрепления тела и улучшения физической формы. Улучшается настроение, появляется заряд бодрости и энергии. 

Танцы - это движение,  а движение- это жизнь!

Двигайтесь больше,  двигайтесь чаще, желательно всеми частями тела одновременно, с улыбкой, с отличным настроением, с бодростью духа и силы!  Ведь танцевальная разминка способствует развитию правильной осанки, ровной походке, красивому движению головы, тела, рук, кистей. Улучшается координация, гибкость, равновесие, выносливость, активность. Мы заряжаемся энергией на целый день! 

Нашей семье нравятся все танцы, но особенно вдохновляют на подвиги в качестве  разминки  русские народные, плясовые. В них особенная энергетика и сила, хочется сразу идти в пляс. Ээээх!

Всем отличной танцевальной семейной разминки!

Вольный,душевный, пылкий, горячий💃Даа, это всё про цыганский танец. Именно его мы выбрали для нашей разминки

    В танце можно работать всеми частями тела. Это работа руками,бедрами, ногами, грудью. Танец выполняется постепенно, непринужденным повышением темпа , что поможет улучшить дыхательную систему

В танце много фигур, выполняющихся с вытянутой спиной. Регулярные  занятия помогут улучшить состояние позвоночника. Системные занятия цыганским танцем задействуют мышцы спины, от шеи до поясницы, хорошо прорабатывается зона лопаток, плеч и, естественно, позвонки.

Хоп,хэй , нэй-нэй-нэй

Самые близкие нам танцевальные движения конечно же в народных танцах, мы решили использовать Московскую кадриль, хотя она в классическом варианте расчитана на парный танец, мы решили использовать музыку в качестве семейного танца с отличной кардионагрузкой разной степени сложности:бег и прыжки укрепляют сердечную мышцу, приседания и "ковырялочки" Укрепляют колени и голеностопы. Небольшая весёлая разминка под задорную музыку может понравится всем членам семьи, тем более здесь мы вспомнили и ручеёк и покружились для тренировки на координацию движения. Попробуйте обязательно, вам понравится!! 

Наша семья взяла за основу элементы русского народного танца.

Наш слоган: "Спорт, Хорошее настроение, Смех" -Залог здоровья и нашего танца.

Приседание: Во время приседа работают множество мелких и крупных мышц нижней части тела. При выполнении приседаний человек весом 60–62 кг сжигает примерно 45 калорий

Махи руками: Улучшение работы головного мозга, синхронизация работы его полушарий;

В нашем танце мы постарались отразить несколько элементов народного танца это верёвочка, Хлопушка, проходка, ход с подскоком, боковой ход.

Мы не профи, не судите строго за нашу домашнюю импровизацию.

Мы выбрали для выполнения задания – татарский танец. Нам кажется, что этот танец можно считать как упражнение при арт – терапии. Мы изучали танец татар в интернете и пришли к выводу, что Татарская культура очень интересна, занятия татарским танцем помогают избавиться от стресса и способствуют укреплению нервной и сердечной системы организма.

  Говоря об интенсивности нагрузки во время исполнения татарских танцев, можно выделить основной момент- сжигание калорий. В интернете написано, что фитнес тренеры и инструкторы давно отметили, что во время танцев расходуется даже больше энергетических запасов, чем во время бега или езды на велосипеде. Тем более, когда речь идет о татарских танцах, некоторые виды которых напоминают смесь ирландских танцев и русских плясовых. Имеются в виду, высокие подскоки с прямыми и согнутыми в коленях ногами, быстрая смена движений и интенсивная работа рук. Такой комплекс поможет подтянуть мышцы всего организма!

  А еще татарские танцы -это не только очень красиво, но и очень весело! Весело в том смысле, что вы испытываете радость от занятий и не только потому, что вам это интересно или нравится. Чем быстрее вы танцуете, тем быстрее бьется ваше сердце, а значит, тем интенсивнее работает организм! Врачи говорят, что в таких условиях гормональный фон меняется, получая выброс радости и бодрости! Многие слышали и про эндорфин – «гормон счастья», так вот он тоже выделяется во время интенсивной физической активности, в том числе, если вы исполняете татарский танец.

Татарские танцы полезно исполнять всей семьей!

Веселая кадриль - это танец, который поможет тренировать мышцы ног и одновременно доставит вам удовольствие! Практика кадрили требует частого перемещения и быстрых передвижений, что способствует укреплению и развитию мышц ног. Кардиоваскулярная нагрузка: Быстрые темпы и частые перемещения в кадрили требуют огромного количества энергии и увеличивают пульс. Это помогает улучшить кардиоваскулярную систему и укрепить ноги.

2. Укрепление и развитие ног: В кадрили активно задействованы мышцы ног. При выполнении шагов, подпрыгиваний и поворотов мышцы ног работают, сжимаются и растягиваются. Постоянная практика кадрили помогает укрепить и развить эти мышцы. 

В целом, кадриль является отличным способом укрепить и развить мышцы ног, улучшить координацию и гибкость, а также повысить общую физическую форму. Этот танец может быть полезным дополнением к тренировкам ног или просто приятным способом активного времяпрепровождения.

Разминка — это обязательная часть перед любой физической нагрузкой, от тренировки до активного вида спорта. Мы подготавливаем наше тело, сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы к дальнейшим нагрузкам. Разминка может состоять из простых упражнений, которые разогревают мышцы, увеличивают амплитуду движений в суставах и поднимают частоту сердечных сокращений (ЧСС)».     А разминка по русские народные мелодии еще и поднимают настроение! 

Это очень веселый народный танец. Мы показали здесь группу элементов, которые являются полезными:

1. Повороты вокруг себя – координируют движения, тренируют вестибулярный аппарат, вырабатывают равновесие.
2. Дроби – тренируют память и ловкость.
3. Присядки – тренируют выносливость, укрепляют мышцы ног и коленных связок.

К сожалению видео-разминки не будет, но есть старинный отрывок со школьных времен подходящий под тематику 😅 листает  на 2:30 сразу 😅

Танцы — лучшая комбинация сердечной деятельности, социального общения и умственного расслабления. Научные исследования доказывают положительное влияние танцев на здоровье человека. Это и укрепление психоэмоциональной сферы, и расслабление нервной системы, снятие стресса, и кардиотренировка.

Регулярные занятия ощутимо укрепляют мышцы и мускулатуру, позитивно влияют на позвоночник, улучшают осанку и стимулируют кровообращение. Улучшение кровотока помогает всем внутренним органам обогащаться кислородом, а это в свою очередь ведет к улучшению работы всего организма в целом.

Они способствуют правильному развитию костномышечного аппарата, избавлению от физических недостатков, максимально исправляют нарушения осанки, формируют красивую фигуру. Эти занятия хорошо снимают напряжение, активизируют внимание, усиливают эмоциональную реакцию и, в целом, повышают жизненный тонус.

Регулярные занятия народными танцами, монотонное заучивание движений различных партий, дорожек, элементов и комбинаций является очень мощной тренировкой для памяти.

Более того, танцы не травматичны, если сравнить их с профессиональным спортом. Поэтому они совершенно не имеют противопоказаний.

Наши дочки уже несколько лет занимаются народными танцами, да и мы с мужем не прочь потанцевать. А вдохновились мы танцами народов, проживающих на территории Куйбышевской железной дороги: башкирами, мордвой, татарами и, конечно же, русскими. Мордовские повороты вокруг своей оси тренируют вестибулярный аппарат, татарские дроби помогают развить чувство такта, башкирский танец способствует становлению ровной осанки. Ну, а русская-народная присядка развивает устойчивость корпуса, подтянутость спины и тренирует мышцы ног. Вот такие полезные, оказывается, народные танцы!

Русские народные танцы имеют глубокую историю и берут свои корни еще с Древней Руси. К русским народным танцам относятся: задорные огромные хороводы, пляски и народные массовые гуляния, что были неотъемлемой частью ежегодных традиционных праздников, увеселительных программ и символических ярмарок В первую очередь, русские народные танцы – это смех и юмор, активные движения и прыжки, задорные пляски и, конечно же, красивые колоритные национальные костюмы. Можно сказать, что этот танец – характеристика русского человека: широкая душа и необузданное желание дарить веселье себе и окружающему миру! Эх, широка матушка Россия и широк русский народный танец, ведь в его основе лежат и кадриль, и хоровод, и пляска. Важно отметить, что этот танец требует энергичности, мужественности и резких движений от сильного пола, а мудрой величавости и плавности в каждом шаге от женского. Русский народный танец – это рассказ об истории Великой России. Ведь очень часто они сопровождались песнями с текстами о героях, царях и добрых деяниях их родины.